Good Lifestyle

L'une des principales tendances de bien-être de 2017 est laGoop-approved "propre dormir", qui a été popularisé parGwyneth Paltrow Dans son livre de 2016,Goop: beauté propre.Comme une alimentation propre, le sommeil propre croit que votre bien-être général dépend de la prise de décisions qui vous aident à obtenir la meilleure nuit de sommeil. Pour ce faire, vous devez suivre quelques règles de base: pas de caféine à boire après 14 heures; Aucun appareil électronique au moins une heure avant de se coucher; fixez-vous un séjour strict et suivez-le même au cours de la fin de semaine; Gardez la pièce sombre et cool; et acheter un oreiller en cuivre. Semble facile juste? Eh bien, certaines parties sont et certaines parties ne sont pas. L'avoir fait pendant deux semaines, voici ce que j'ai appris. Et pour plus de conseils pour obtenir votre meilleur sommeil jamais, brossez-vous sur ces11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite.

Un véritable millénaire, j'étais sceptique à propos de «les électrolytes attaquent votre cerveau» Théorie Spun par de vieux Duddy-Duddies et l'habitude de s'endormir confortablement en regardant la télévision ou de passer à travers mon iPhone. Mais cela ressemble à ce que les cliniques de sommeil disent sont vraies: l'électronique stimule le cerveau et inhiber la libération de neurotransmetteurs du sommeil. Éteindre mon téléphone m'a permis de débrancher du stress des médias sociaux et de se déguez pendant la lecture (plutôt que tout en regardantCe) m'a donné beaucoup plus de rêves plus gentils que les cauchemars stressants avec lesquels je suis généralement en proie à un sommeil plus reposant. Si vous n'êtes pas un grand lecteur, faites quelque chose d'autre qui laisse votre corps et votre cerveau se détendre, comme le yoga ou un bain à bulles, fonctionne aussi.

Comme la plupart des gens qui travaillent à temps plein, je me couche généralement à une heure raisonnable pendant la semaine afin de se lever à 7 heures du matin tous les jours, mais faites la fête dans la nuit et dormir jusqu'à la fin de l'après-midi pendant le week-end. Ma petite expérience de sommeil propre m'a appris que les rumeurs sont vraies: Messing avec votre heure d'audends interrompt la capacité de notre horloge de la carrosserie de réglementer des schémas de sommeil sains. En allant au lit entre 22h et minuit tous les soirs, j'ai pu se réveiller systématiquement entre 7 et 9 heures du matin tous les matins sans problème. À la deuxième semaine, je n'ai même pas besoin d'un réveil! C'était presque comme si mon cerveau réveillait doucement mon corps au moment où il était habitué de se réveiller.

L'alcool vous aide à vous endormir initialement, mais il gâche également vos signaux métaboliques, vous conduisant à vous lever au milieu de la nuit. Vous pouvez toujours avoir, disons, un verre de vin avec dîner, mais c'est tout et suivez-le avec quelques verres d'eau pour une bonne mesure. Idéalement, vous ne devriez rien boire du tout après 20 heures, vous ne vous retrouvez pas à vous réveiller à PEE. Et si vous avez eu une journée stressante, essayez un remède naturel, comme la racine de la valériane, pour vous détendre avant de vous coucher.

Vous n'avez pas besoin d'acheter un oreiller infusé de cuivre, mais Gwyneth (et les bonnes personnes d'Amazon) jure que les fibres d'oxyde de cuivre réduisent l'apparence de lignes fines et de rides. Il y a beaucoup sur le marché, mais les meilleures critiques sont venues avec leTaie d'oreiller de rajeunissement de la peau d'iluminage, qui à 60 $ est juste à la CUSP du montant que je suis prêt à dépenser pour changer totalement ma vie. J'étais sceptique au début, mais l'oreiller est si soyeux lisse, je suis convaincu que c'est d'aider. Si vous voulez être extra luxuriant, vous pouvez également obtenir le masque d'oreiller infusé de cuivre et vous penchez-vous vraiment dans toute la chose richese blanche.

Quand j'ai décidé d'abord de faire de la propreté de dormir, je voulais trouver un moyen de mesurer scientifiquement ma qualité de sommeil qui n'avait pas besoin de vérifier dans une clinique de sommeil. Lo and Voici, j'ai trouvé le cycle de sommeil: une application qui utilise l'accéléromètre à l'intérieur de votre iPhone pour surveiller vos mouvements lorsque vous dormez. Avant de vous coucher, vous avez mis en place une période de 30 minutes au cours de laquelle vous devez vous réveiller (le mien est de 7h à 7h30), et l'application vous vous entoure avec une vibration douce lorsque vous êtes dans la scène la plus légère du sommeil , ce qui vous fait ressentir beaucoup plus de repos que lorsque vous êtes capté immédiatement de REM. Mettre de côté le facteur de griffe du fait que votre iPhone vous regarde littéralement dormir, c'est un excellent moyen d'obtenir des statistiques dures sur vos performances de sommeil, ainsi qu'une excellente alternative à un réveil.

Deux semaines plus tard, j'ai réalisé que je n'ai jamais été aussi reposé dans toute ma vie. Merci, Gwyneth! Et pour plus d'informations sur les tendances populaires du sommeil, apprenezTout ce que vous devez savoir sur la "sieste de café".

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