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Après une longue journée, il n'y a rien de mieux que de glisser dans vos pyjama et de sauter au lit. Bien sûr, vous serez peut-être décemment à l'aise sous ces draps, mais que des changements mineurs pourraient transformer votre chambre à coucher d'un endroit où vous allez faire fermer l'oasis relaxante ultime.

Que ce soit difficile pour vous de vous mettre à l'aise la nuit ou si vous ne savez pas ce qu'est le vrai confort, ces 15 astuces génie (et facile!) Vous aideront à mieux dormir votre vie. Et pour plus de hacks de sommeil pour vous aider à obtenir huit heures, sachez queScience dit que vous devriez écouter ce type de musique avant d'aller dormir!

Si vous êtes trop chaud ou trop froid, ça va être très difficile pour vous de bien dormir une bonne nuit. Mettre un pied à l'extérieur des couvertures pourrait sembler stupide, mais il y a en fait une science à la façon dont il peut vous rendre plus à l'aise au lit.

"Un environnement de sommeil frais est un ingrédient important pour obtenir une bonne nuit de sommeil. Certaines personnes trouvent que dormir avec une main ou un pied à l'extérieur des couvertures de lit peut aider au refroidissement du corps, car la chaleur se dissipe plus rapidement à travers les extrémités du corps"mentionnéNatalie Dautovich, érudit de l'environnement pour la fondation nationale du sommeil. Pour savoir pourquoi dormir est si important pour votre santé, lireC'est ce qui devient trop petit sommeil à votre cerveau.

Parfois, la seule chose que vous devez obtenir plus confortable est un oreiller supplémentaire. Si vous dormez avec elle entre vos genoux, leCentre médical de l'Université de Rochesterdit qu'il peut garder votre corps mieux aligné, empêchant la douleur du dos. De plus, mis à part les avantages corporels, c'est aussi idéal pour l'anxiété. Selonaux experts, étreignant un oreiller est super-apaisant et peut vous donner un sentiment de confort, de sécurité et de sécurité.

Alors que les animaux domestiques peuvent bénéficier à votre sommeil, vous vous aidez à vous sentir plus calme et à vous donner un sentiment de sécurité, ils peuvent également avoir une incidence sur vos niveaux de confort.SelonDocteur du sommeil Michael J. Breeus, doctorant, avoir des animaux domestiques au lit avec vous, vous avez démontré des troubles du sommeil et que vous rendez plus difficile à vous endormir ... de ne pas mentionner les porcs de lit total.

Si cela aide votre sommeil, gardez-les au lit avec vous. Mais si vous pensez que vous aviez profité de les dormir sur le sol dans leurposséderLes lits, ce qui pourrait être un bon choix aussi. Et si vous aimez vraiment les chiens, ne manquez pas ces40 chiens si moche ils sont vraiment mignons.

Ce ne sont pas que vos draps et votre literie qui affectent le niveau de confort que vous ressentez lorsque vous êtes au lit - c'est aussi ce que vous portez. Et selon leFondation nationale du sommeil, il y a une formule pour choisir la bonne tenue de sommeil. Les experts recommandent un coton respirant et léger, soie en raison de sa capacité à garder votre corps à la bonne température et à la bambou pour ses capacités d'humidité. En outre, considérons l'un de ces10 oreillers qui garantissent une meilleure nuit de sommeil!

Si aucun tissu ne semble être le bon tissu quand il s'agit de vous garder confortable au lit, pourquoi pas seulement le fossé complètement? Dansun sondagede 3 700 participants, seulement huit pour cent dormir nus. Et le reste de ces personnes pourraient être manquants:Les experts disentIl a été démontré que vous aidez à vous garder plus frais la nuit et vous permet d'obtenir un sommeil plus reposant. Et d'apprendre à mieux dormir comme vous vieillirez, lisez sur le40 façons de mieux dormir dans vos années 40.

Il est presque impossible de se mettre à l'aise au lit lorsque vous traitez avec les bruits forts venant de l'appartement au-dessus de vous. (Merci beaucoup, voisins!) Pour s'endormir réellement - etresterendormi-leCleveland ClinicRecommande d'acheter des bouchons d'oreilles ou d'utiliser des bruits de fond, comme le bruit blanc.

Ce que vous portez au lit joue un rôle important dans vous garder à une température confortable pendant que vous dormez, mais la température de la pièce joue un rôle important dans l'aide de vous déranger. Selon leFondation nationale du sommeilLa meilleure température pour garder votre chambre à 65 degrés, ce qui tend à être la température la plus optimale pour dormir, en vous assurant que vous n'êtes pas trop chaud ou trop froid.

Comment pouvez-vous être à l'aise au lit sans draps, taies d'oreiller et autres literies? Les tissus que vous câlinez la nuit sont incroyablement importants pour obtenir du repos de qualité. ExpertsrecommanderChoisir un filetage de feuille comprise entre 200 et 400 pour une option douce et respirante et allant avec du coton, du bambou ou du linge de matériaux naturels, afin d'éviter la surchauffe et la transpiration toute la nuit.

Votre matelas fait une énorme différence dans la façon dont vous êtes à l'aise lorsque vous êtes au lit. Avec une qualité de merde, il sera presque impossible de bien dormir. Selon Michael J. Breeus, PhD, il y a quelques éléments à garder à l'esprit lors de la sélection de l'option parfaite: confort et soutien.

"Toutes les expériences individuelles confort sur un matelas différemment. Pour certaines personnes, un lit plus ferme se sentira parfaitement, tandis que d'autres ressentiront plus de confort avec un matelas plus doux",écrit. Et vous voudrez également quelque chose qui »soutient votre corps sans couler aux hanches, permet un soulagement et un confort aux points de pression, y compris les genoux, les hanches, les épaules et la tête, et permet à vos muscles se détendre dans tout le corps - surtout dans votre dos . "

Lorsque vous essayez de vous calmer la nuit, il n'y a rien qui va vous aider zen plus que de ressortir une certaine lavande sur votre taie d'oreiller. Selon leFondation nationale du sommeilLe parfum est soutenu par la science dans sa capacité à vous mettre dans un état plus détendu, vous aider à dormir plus profond et à vous rendre plus calme et à l'aise sur tous.

Si votre tampon de matelas vous fait sentir trop chaud, il pourrait être temps de lui donner une mise à niveau Tech-Y. Michael J. Breeus, PhD, recommande d'essayer laChilipad, qui a un système de contrôle de la température de refroidissement et de chauffage qui peut garder votre corps à la température parfaite toute la nuit. "Vous pouvez l'utiliser toute l'année pour contrôler votre environnement de sommeil au lit", "écrit.

Combien de temps cela a-t-ilvraimentÉté depuis que vous avez lavé vos draps? Pour devenir plus à l'aise, leFondation nationale du sommeilRecommande de laver vos draps et taies d'oreiller au moins une fois par semaine. Mais ne vous arrêtez pas là-bas: lavez également votre couverture de matelas et votre couette régulièrement. Vous pouvez même coller vos oreillers dans la machine à laver.

Saviez-vous que non seulement aucun oreiller que vous pouvez saisir au magasin va répondre à vos besoins en tant que dormeur? Il y aDifférents types d'oreillersqui sont conçus spécifiquement pour répondre aux besoins des dormeurs d'estomac, des dormeurs latéraux et des dormeurs de dos qui ont tous des niveaux différents de fermeté et de matériaux pour garder votre tête et votre cou à l'aise.

Faites défiler votre téléphone sur le canapé tout ce que vous voulez, mais laissez vos écrans de la chambre à sortir - si vous voulez rester calme et confortable, c'est-à-dire. Selon leClinique mayo, l'exposition aux écrans émettant de la lumière juste avant que le coucher ne se rendra plus difficile pour vous de vous endormir.

Il est difficile de créer des conditions de sommeil de choix ces jours-ci-surtout si vous vivez dans une ville ou une zone résidentielle. Les lumières des rues brillantes dans vos yeux peuvent vous empêcher de vous mettre à l'aise au lit, et c'est exactement pourquoi les nuances d'électricité sont un achète indispensable. Selon leFondation nationale du sommeilIls peuvent gagner beaucoup plus facilement de vous couper et d'obtenir un sommeil de qualité. Et si vous avez un voyage à venir, vérifiez10 meilleures astuces pour dormir sur un avion.

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