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Tout le monde veut des ABS. Mais voici un petit secret: vous les avez déjà. Tout le monde le fait. Il suffit de les faire pop. Et pour le faire, tout ce dont vous avez besoin est une simple combinaison de cardio-cardio-graisseuseComme ces 10 routines de haute intensité-Et exercices de déchiquetage de base. La clé, cependant, choisit ledroit Exercice, ce qui signifie abandonner les tapis en mousse et se diriger directement vers une machine à croix de câble.

"La plupart du temps, [quand] les gens pensent d'exercices d'ABS, ils pensent aux planches et aux crunches et aux sit-ups", déclareKatie barrett, instructeur principal àStudio cycliste B / rayon à Boston et un entraîneur personnel certifié. "Pas beaucoup de gens pensent à utiliser une machine à poulie."

Barrett recommande une manœuvre appelée Paloff Press. En plus de travailler votrerectus abdominis-Ce sont les muscles définis que vous connaissez au milieu d'un "six pack" -Le Paloff Press déchique-t-il également de tes obliques - ou de ce que vous pouvez appeler "ABS de côté". (Les obliques sont aussi les muscles qui, autrement dit, «garder tout ce qui est caché», note Barrett.) Ici, elle nous promène à travers comment tirer ce mouvement. Et une fois que vous maîtrisez cela, assurez-vous d'intégrer la10 glucides les plus sains qui ne feront pas de dérailler votre six pack dans votre alimentation pour des gains maximum.

Définissez la machine à poulie à la hauteur de la poitrine. Fixez une poignée à une poignée - une sangle courte, si possible: les sangles plus courtes ont moins de mou, en gardant le câble plus de niveau à votre poitrine tout au long de l'exercice.

Bien entendu, la résistance au poids diffère de la personne à la personne basée sur des niveaux de conditionnement physique individuels. "Mais vous pourriez probablement [commencer par] 10 à 20 livres", déclare Barrett.

«Refilez à environ trois pieds de la poulie», déclare Barrett. Cela vous donnera assez de place pour effectuer la presse Paloff.

Transformez votre corps à 90 degrés de la machine à poulie, alors vous êtes perpendiculaire et vous précipitez vos piedsdur contre le sol. PRO TIP: "Cela aide à plier légèrement vos genoux, comme un mini squat", déclare Barrett.

Tenez la poignée avec les deux mains; Il devrait être aligné avec votre sternum. Poussez-le de votre poitrine et ramenez-le. Faire 10 à 15 répétitions. (CettevidéoDe l'athlétisme de l'Université Saint-Catherine, est une bonne démonstration de forme appropriée.)

Maintenant, tournez-vous: faites la même chose de l'autre côté.

Pour commencer, faites deux à trois séries de chaque côté.

Comme vos muscles deviennent plus forts - ne vous inquiétez pas, cela est inévitable - et vous progressez, commencez à faire quatre à six séries. (Cela peut prendre quelques semaines pour arriver à ce point.)

Une fois que ces quatre à six représentants ne posent aucun problème, envisagez de réduire le difficile de la presse PALOFF en le transformant en un hélicoptère de bois. "Un hélicoptère de bois est fondamentalement identique à une presse palpliée", explique Barrett, "[Sauf] Vous allez mettre la poulie au sol et vous montait en diagonale sur votre corps." Donc, si la poulie est à votre pied droit, vous l'apporteriez et sur votre épaule gauche et redescendez-le, et inversement, si la poulie est à votre pied gauche.

Vous pouvez également faire le hélicoptère de bois avec une haltère ou une kettlebell.

Combinez la presse PALOFF avecLes meilleurs entraînements AB de tous les temps Et vous êtes sûr de basculer un pack à six packs en un rien de temps.

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