Good Lifestyle

S'engager dans une alimentation saine peut être difficile lorsque vous êtes un homme occupé avec beaucoup sur votre liste de tâches à faire, mais les risques de ne pas consommer de droit sont plus grands que la brève satisfaction de ce plaisir de culpabilité sucré. Vous connaissez les bases de ce que vous devriez manger maintenant, mais vous payez toujours le service des lèvres à la nécessité d'un régime alimentaire riche en grains entiers, fruits, légumes et poissons, qui sont tous des aliments sains cardiaques. Il est donc temps de renouveler votre engagement envers votre propre corps afin de garder votre cœur en bonne santé, car votre manque de loyauté pourrait être fatal. Une alimentation saine pour le cœur peut réduire votre LDL ("mauvais") cholestérol de 30%-Une goutte similaire à ce que vous pouvez obtenir de la drogue statin. Ces aliments sains cardiaques sont des balles magiques diététiques: ils abaissent le cholestérol LDL, soulèvent un "bon" cholestérol HDL et, le meilleur de tous, ne nécessitent pas de prescription. Si vous pensez que vous êtes déjà bon d'aller, consultez ces moyens desavoir si votre coeur est aussi sain que peut être.

Les gens qui mangent une once et une demi de noix-Les pistaches, les amandes et les noix sont les meilleurs-Plus de quatre fois par semaine ont un risque plus faible de 37% pour la maladie coronarienne que ceux qui mangeaient rarement des noix, selon une étude récente dans les BritanniquesJournal de nutrition. Ces noix sont de grands aliments sains rapides cardiaques qui supprimeront votre appétit et que vous vous sentiez plus que plus longtemps. Ils ont également des propriétés anti-âge, de même queces 19 autres aliments maigres.

Deux portions Une semaine de poisson riche en oméga-3 est nécessaire pour réduire considérablement le risque de maladie cardiaque, selon l'American Heart Association. Les acides docosahexaénoïques (DHA) et l'acide eicosapentaénoïque (EPA) sont les acides gras oméga-3 dans les poissons qui font le travail sombre coronaire. Le saumon sauvage et le maquereau atlantique sont ses meilleures sources. jef Vous cherchez une inspiration pour le dîner ce soir, consultez cette recettepour unDélicieux plat de saumon de 10 minutes.

Manger en moyenne deux portions à deux et demi de grains entiers par jour (par exemple, l'avoine, le riz brun, l'orge) réduit votre risque de maladie cardiovasculaire de 21%, selon une nouvelle étude du journalNutrition, métabolisme et maladies cardiovasculaires.

Chaclette pleine de graisse monoinsaturée et de bêta-sitostérol, les avocats livrent un double-Blast de cannelure au cholestérol LDL. Ils sont également riches en folate, une vitamine B soluble dans l'eau qui aide à réduire les niveaux d'homocystéine, un acide aminé pouvant entraver le flux de sang à travers des vaisseaux sanguins.

Les personnes qui mangent une portion de trois onces de haricots noirs par jour diminuent leur risque de crise cardiaque de 38%, selon une étude récente de laJournal de nutrition. Les haricots noirs sont emballés avec des nutriments superstar, y compris la protéine, les graisses saines, le folate, le magnésium, les vitamines B, le potassium et la fibre. Si vous vous sentez vous-même comme une superstar avec le portefeuille correspondant après tous ces nutriments, lisez surComment acheter une île privée profiter de votre nouveau cœur en bonne santé.

Une étude récente sur les personnes atteintes de cholestérol élevé (plus de 240 mg / dl) comparé un traitement de la statine à manger 20 grammes de lin de lin par jour. Après 60 jours, ceux qui mangent des graines de graines de graines de lin ont fait aussi bien que celles des statines. Saupoudrez la graine de graines de lin sur la farine d'avoine, au yaourt et aux salades.

EGCG, un antioxydant qui aide à lutter contre la maladie cardiaque, est abondant dans le thé vert. Buvez-la comme de l'eau: cinq tasses de thé vert quotidiennement peuvent augmenter votre santé cardiovasculaire, selon plusieurs études récentes. Mais n'en ajoutez pas de lait, il élimine les avantages.

Haute dans le potassium d'abaissement de la pression sanguine, une bonne source de vitamine C inflammatoire et riche en lycopène, une tranche de pastèque ou un verre de jus de melon d'eau doit faire partie de votre alimentation quotidienne des aliments sains du cœur.

L'équivalent cardiaque de la santé d'un premier boule de bulletin de bulletin de bulletin de bulletin de bulletin de bulletin de bulletin est rempli avec le potassium et le magnésium essentiel, et c'est l'une des principales sources de lutéine, un antioxydant qui peut aider à prévenir les artères encrassées. Mangez une tasse une journée de frais, ou 1/2 tasse cuite. Les épinards ont également été prouvés pour aider à augmenter le lecteur sexuel et à améliorer le flux sanguin-voici6 autres boosters de libido magiques.

Nager dans le resvératrol-un composé naturel qui réduit LDL, soulève un HDL et empêche les caillots sanguins-Le vin rouge peut vraiment être une vie de sauvetage. L'American Heart Association recommande deux verres par jour. Vin Rouge est également une source riche de flavonoïdes, des antioxydants qui aident à protéger la muqueuse de vaisseaux sanguins dans votre cœur. Pas un buveur? Grignoter du chocolat noir. Il contient les mêmes flavonoïdes que le vin rouge. Et si vous vous trouvez en vouloir quelque chose de plus fort pour atténuer les contraintes de travail, vérifiez d'abord cesConseils de soulagement du stress pour vous aider à prendre en charge vos jours.

Panneau All-Star: Suzanne Farrell, diététicien et porte-parole agréé pour l'American Dietetic Association; Phyllis McCarron, diététiste inscrit à l'Université Johns Hopkins; Mark Moyad, MD, The Phil F. Jenkins Directeur de la médecine préventive et alternative au centre médical de l'Université du Michigan; Michael Roizen, MD, directeur du bien-être de la clinique de Cleveland; et Walter Willet, MD, professeur d'épidémiologie et de nutrition à la Harvard School of Public Health.

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