Good Lifestyle

Je maintiens la stabilité de ma vie en se concentrant sur les investissements que je peux influencer, pas ceux que je ne peux pas. C'est pourquoi j'ai mis l'accent sur ma santé. Ma routine éprouvée et vraie: frapper la salle de gym pendant une heure avant le travail. Non seulement ces séances d'entraînement de l'AB du matin paient des dividendes sur le front mental en fournissant un point de stress accueilli, mais aussi, ils m'ont rendu la meilleure forme de ma vie.

Beaucoup de crédit va à mon entraîneur personnel, John Sitaras. Dans nos sessions hebdomadaires, il m'a appris à incorporer des séances d'entraînement simples mais atroques dans mes routines plutôt que de les classer à la fin, ce qui est quand vous êtes le plus susceptible d'être épuisé ou de devenir paresseux. Take de Sitaras: pourquoi voudriez-vous changer votre noyau, le groupe musculaire le plus important de votre corps? Soutenez-vous, dit-il et votre dos absorbera plutôt la pression, et cela vous demandait simplement des ennuis, surtout comme vous vieillissez.

Ma force de base durement gagnée a fait toute la différence dans le monde. Dans la salle de gym, je soulevais des poids étonnamment lourds pour des dizaines de répétitions. Le week-end, je suis un cycliste plus rapide. Le meilleur de tous, j'ai tellement d'énergie à gauche à la fin de chaque jour que je peux toujours fatiguer mes fils. Voici quatre de mes mouvements préférés pour un noyau ferme. Pour la foule de plus de 30 ans, faire passer votre rêve six pack peut encore être une réalité. Répondre à vos objectifs de fitness avec ces30 façons d'obtenir six pack abs après 30.

Accrocher à une barre de menton. Vos mains doivent être légèrement plus que la largeur de l'épaule et vos pieds ne doivent pas toucher le sol. (Utilisez des sangles de bras si vous n'avez pas de muscles forts du haut du corps.) Gardez votre dos droit, soulevez lentement vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol et que vos veaux soient perpendiculaires. Tenez cette position pendant une ou deux secondes, puis abaissez lentement vos jambes. Sur le 10ème et dernier représentant, maintenez la position de la jambe surélevée pendant 10 secondes. Faire trois ensembles. Lorsque vous devenez plus fort, ajoutez des ensembles jusqu'à ce que vous puissiez terminer 10 séries de 10 représentants avec une forme parfaite. Si vous recherchez des gains de muscle rapides, vérifiez ces10 façons de construire du muscle rapide.

Soulevez un banc de repos inversé à son angle le plus élevé. Mettez vos pieds dans les supports de pied et allongez-vous sur le banc. Étendez vos bras pour qu'ils soient perpendiculaires à votre torse. Garder votre arrière droite, soulevez lentement votre tête, votre cou et vos épaules de deux à trois pouces. Tenez cette position pendant une ou deux secondes, puis réduisez-vous au banc et à la répétition. Pour cet exercice, vous devriez faire trois séries de 20 représentants. Voulez-vous l'écran d'argent ABS?Voici comment obtenir Alicia VikanderPilleur de tombe Abdos.

Restez sur le banc de sit-up inversé (gardez-le élevé à son angle le plus élevé), mais cette fois vous allongez sur le dos avec votre tête reposant sur les supports de pied. Saisir fermement les supports de pied avec vos mains; Vos coudes doivent pointer vers l'avant pendant que vos avant-bras touchent doucement vos oreilles. Placez vos jambes pour que vos genoux soient pliés et que vos talons touchent vos fesses. Élevez lentement vos jambes jusqu'à votre poitrine aussi loin que vous le pouvez, en gardant vos talons à vos fesses. Tenez la position pendant une ou deux secondes, puis abaissez vos jambes. Pour cette séance d'entraînement AB, vous devriez faire trois séries de 12 représentants. Toujours trop paresseux pour compléter votre séance d'entraînement? Essayez ces20 façons de génie d'être moins paresseux.

Allongez-vous à plat sur le sol. Pliez vos genoux à angle droit et levez-les dans les airs, comme si vous posiez vos veaux sur un banc. Étendez vos bras au-dessus de votre tête. Autorisez en avant de cette position, touchez vos orteils, puis retournez au sol. Pour cette séance d'entraînement ABS, faites trois séries de 20 représentants. Pour plus de façons d'obtenir votre corps de bikini d'été idéal, vérifiez ces30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories une heure.

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