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Croyez-le ou non, tournant 40 signifie que vous êtes hors de la portée d'âge dans laquelle beaucoup de maladies se développent le plus souvent. Ceux-ci incluent le diabète de type 1, le lupus, la maladie de Crohn et le cancer du testiculaire. La mauvaise nouvelle est que 40 ans, un groupe d'autres maladies - dont un certain nombre de cancers, de diabète de type 2 et de maladies cardiovasculaires - commencent à devenir beaucoup plus courante.

Mais avant de vous résigner à la perspective de traiter des maladies chroniques une fois que votre vie a, à 40 ans, il suffit de commencer, sachez qu'il y a beaucoup de changements de mode de vie que vous pouvez apporter pour réduire votre risque de développer ces maladies en premier lieu ou diminuer l'impact qu'ils ont. Vous voulez savoir ce qu'ils sont? Voici 40 modifications comportementales que vous pouvez faire pour continuer à profiter pleinement de la vie. Pour plus de rester en bonne santé, apprenez le40 façons que votre corps change après 40.

Après avoir atteint 40, des contrôles et des tests réguliers sont cruciaux pour prévenir les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, le cancer et une série d'autres maladies de modification de la vie et de raccourcissement de la vie. Une étude de 2007 publiée dans leJournal Scandinave de la santé publique ont suivi des milliers de 30 à 49 ans sur une période de 15 ans et ont constaté que ceux qui ont cherché des soins préventifs régulièrement étaient moins susceptibles de tomber malades. Si vous voulez que votre rendez-vous soit aussi indolore que possible, vérifiez ces10 secrets pour maximiser la visite du médecin.

Ce constructeur musculaire a noté une riche source d'oméga-3 et de folate à base de plantes, ce qui contribue à réduire le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et d'ostéoporose. Mais il y a plus: le folate augmente également le flux sanguin vers les organes génitaux, contribuant à protéger les hommes et les femmes contre les problèmes sexuels liés à l'âge. Visez 1 tasse d'épinards frais ou de 1/2 tasse cuite par jour. Et si vous vous trouvez plus excitées que d'habitude, envisagez d'épisser votre chambre avecun de ceux-là.

Plusieurs études ont montré que la méditation contribue à améliorer de nombreux types de conditions, notamment la dépression, l'anxiété, la douleur chronique, le diabète et l'hypertension artérielle, ainsi que l'amélioration de la concentration, de la mémoire et des compétences de raisonnement. Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de méditer, réfléchissez à nouveau. La médiation est l'une des30 façons de devoir en 30 secondes ou moins.

À ce stade de votre vie, vous devriez penser à la densité osseuse et à ce que vous pouvez faire pour le renforcer. Pour maintenir la densité osseuse, consommez 1 000 à 1 200 mg de calcium quotidiennement avec de la vitamine D et de l'exercice modéré.

Pendant que vous augmentez le calcium pour aider vos os, découpez la soude. Oui, même le régime alimentaire. Les niveaux élevés de phosphore dans les sodas sombres affaiblissent les os et une étude publiée dansFASEB JOURNAL a constaté que les souris avec des taux de sang élevés de phosphore avaient une durée de vie plus courte de près de 25%. Pour plus de bons conseils de vieillissement, mémorisez la34 mauvaises habitudes que tout le monde devrait s'arrêter à 40 ans.

Il était une fois une fois, vous pourriez vous échapper une blessure subie d'une séance d'entraînement intense - un ibuprofène ou deux était tout ce dont vous avez besoin. Les choses changent dans vos années 40.

Comme nous vieillissons, nos corps ne sont pas en mesure de tolérer le même niveau d'intensité. Les choses se cassent, déchirure et ecchymoses plus facilement et ces blessures ont tendance à s'attarder plus longtemps. Cela ne signifie pas que vous devriez abandonner votre travail, mais cela signifie que vous devriez écouter votre corps et faire de l'exercice de manière à ne pas vous affirmer pendant des semaines sur la fin ou le pire, nécessite une intervention chirurgicale.

"Alors que le mouvement est super important, nous devons faire ce qui est bon pour notre corps que nous vieillissons", ditIsabel Smith, MS, RD, CDN, Diététicien inscrit et fondateur de Isabel Smith Nutrition.

Smith dit que beaucoup de ses clients exercent une exercice très difficile à compenser une approche moins que limitée de manger. "Notre capacité de faire cela à mesure que nous obtenons des changements plus âgés - notre corps change, et notre métabolisme change", a-t-elle déclaré, ajoutant que la battage de votre corps pour adonner votre penchant pour les beignets et le bacon est signalé ci-dessus - une mauvaise idée, no moindre parce que le maintien d'un poids sain est vraiment80% de régime et seulement 20% d'exercice.

Voici une raison inversante de bien manger et de faire de l'exercice à une intensité qui ne vous surgira pas et vous empêcher de sortir de la gym: le pavé de la bière estTewing toxines et provoque le diabète, les maladies cardiaques, l'insuffisance hépatique et toutes sortes d'autres problèmes. La bonne nouvelle: vous pouvez cibler les graisses du ventre en mangeant de délicieux aliments qui éteignent réellement les gènes responsables de sa production.

Guava fournit 600% de la vitamine C de la journée dans une seule tasse. En revanche, un petit paquet orange seulement 85%. Des études suggèrent que celles ayant des niveaux élevés de vitamine C dans leurs systèmes peuvent également avoir la plus faible incidence du diabète.

Votre arbre généalogique. Utiliser un service tel que23 et moi Cela analysera vos informations génétiques et vous indiquera quelles maladies vous êtes génétiquement prédisposé.

Manger des légumes à feuilles comme le chou frisé, les collards et les greens de moutarde peuvent aider à la baisse cognitive lente, selon de nouvelles recherches qui ont examiné les régimes de près de 1 000 participants.

Pourquoi? C'est tout au long de sa teneur élevée en vitamine K. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont mangé une à deux portions de verts verdoyants quotidiennement avaient la capacité cognitive d'une personne de 11 ans plus jeune que ceux qui n'en ont consommé aucun.

Vous voulez une autre raison de rejoindre l'engouement à pied? Assis pendant moins de trois heures par jour pourrait ajouter deux ans à votre vie, selon une analyse théorique des données existantes publiées dansBMJ ouvert.

Si votre vice est au chocolat, de bonnes nouvelles! Les produits de cacao sont riches en flavonoïdes qui, selon une année 2010Médecine BMC étude, peut réduire la pression artérielle chez celles à la fois hypertension et préhypertension. D'autres recherches indiquent que les flavanoles de cacao peuvent aider le corps à former des nitrites, le même produit chimique dans les betteraves et les verts de betterave qui élargit les vaisseaux sanguins, facilite le flux sanguin et les niveaux de pression artérielle. Nibbler sur le chocolat noir avec une teneur en cacao de 70%.

Vous avez plus que des cavités pour vous inquiéter de si vous ne brossez pas et que vous ne brossez pas et que vous êtes des rappels de votre dentiste. Une excellente hygiène buccale peut réduire les risques de maladie cardiaque, de démence et d'accident vasculaire cérébral.

Aveu De vieillir signifie que la réponse inflammatoire du corps est souvent excédentaire aux exigences et peut frustrer le processus de guérison. Curcumine, l'ingrédient actif au curcuma, bloque les effets des enzymes pro-inflammatoires et des messagers de la douleur chimique. On a également été constaté que le curcuma interfère avec la croissance et la propagation des cellules cancéreuses et des taux de cholestérol inférieurs. Vous pouvez le prendre sous forme de capsule ou l'incorporer dans votre cuisson. Saupoudrer sur une brouille à tofu, mélanger avec des légumes rôtis ou ajoutez-le votre riz brun.

Prêt pour de bonnes nouvelles? La recherche montre que la consommation d'alcool modérée peut aider à prévenir les maladies cardiaques, la démence et l'allongement de la vie. Dans les directives diététiques de 2010 pour les Américains, le ministère de la Santé et des Services humains a déclaré qu'il existait des "preuves solides" que la consommation de cardiopathie modérée a empêché les maladies cardiaques et "des preuves modérées" qu'elle aidait à prévenir la démence.

Quelle est la modération? Dans une méta-analyse de 34 études suivies des sujets pendant des années, l'American Medical Association a déclaré que "1 à 2 boissons par jour pour les femmes et 2 à 4 boissons par jour pour les hommes sont inversement associées à une mortalité totale".

Croyez-le ou non, des études montrent que réduire le thermostat avant le coucher avant de vous coucher ne peut vous protéger du type d'aliments qui développent l'âge de 40 ans. Voir, comme nous dormons, notre corps refroidit légèrement, entraînant libérer des hormones de croissance réparatrices. Si vous êtes trop chaud, vous obtenez moins de ces hormones. De plus, le refroidisseur réduit le niveau de cortisol du corps, l'hormone de stress pouvant entraîner une trop-repas, un diabète et une inflammation causant par la maladie.

Ses antioxydants puissants peuvent également réduire les niveaux de «mauvais» taux de cholestérol tout en augmentant simultanément les niveaux de «bons» niveaux de cholestérol, selon les chercheurs de Harvard. D'autres recherches ont indiqué que les polyphénols du thé vert peuvent bloquer le cholestérol d'être absorbé dans l'intestin et aider le corps à se débarrasser du cholestérol.

Les chercheurs de Harvard Business School ont découvert que des personnes qui ont normalement dormi pendant sept heures ou moins une nuit et se sont couchées à une heure à une heure plus tôt ont connu une chute mesurable de la pression artérielle. La pression artérielle plus basse réduit votre risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Toutes les heures de télévision que vous regardez après 25 ans coupent votre durée de vie d'environ 22 minutes selon la recherche de l'Université du Queensland, en Australie. Les chercheurs australiens ont également constaté que des personnes qui ont passé en moyenne six heures par jour à regarder la télévision sont décédées de près de cinq ans plus tôt que des personnes qui ne regardaient aucune télé.

Diététicien Zoe Nicholson,Co-fondateur du mouvement de la modération de la modération, préconise «Manger intuitive», ce qui signifie que manger uniquement lorsque vous avez faim et non parce que c'est le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner. "Lorsque nous mangons de manière intuitive, nos corps ont envie de manger de la nourriture nourrissante, nous sommes beaucoup moins susceptibles de trop manger ou de réconforter la consommation de manger et il devient plus facile de maintenir un poids stable sain", dit-elle.

Les chercheurs de l'école de médecine de l'Université d'Athènes ont mené une étude sur 71 hommes et 71 femmes qui vivaient sur l'île grecque d'Ikarie et ont constaté que ceux qui ont bu un café grec bouilli sur une base quotidienne avaient un meilleur fonctionnement endothélial que ceux qui ont bu d'autres types de café. .

Il a également été démontré que la dysfonctionnement endothéliale était prédictive d'événements cardiovasculaires futurs et présents dans une maladie inflammatoire telle que la polyarthrite rhumatoïde et l'érythématosus systémique lupus.

La recherche de l'Université de Queen's University Belfast montre que des personnes (personnes au-delà de leurs journées de salade, en particulier) peuvent danser leur chemin vers l'amélioration de la santé et du bonheur en raison des avantages sociaux, mentaux et physiques de l'activité.

Une étude publiée dans le journalMédecine interne Jama ont constaté que les végétariens ont un risque de décès prématuré de 12% que les mangeurs de la viande.

Une étude de 2013 reliait un régime alimentaire lourd dans des saucisses et du bacon en forme de viandes transformées - à un risque plus élevé de développer un cancer et une maladie cardiaque.

Plusieurs études ont montré que lorsque nous aurons rappelé notre propre mortalité, nous sommes plus susceptibles de prendre de meilleures décisions concernant notre propre santé, comme l'utilisation d'un écran solaire, de fumer moins et d'exercer davantage.

Diverses cultures revendiquent le yaourt comme sa propre création. Ce qui n'est pas contesté, ce sont les avantages pour la santé de 2 000 ans: la fermentation apparaît des centaines de millions d'organismes probiotiques servant de renfort aux bataillons de bactéries bénéfiques dans votre corps. Cela contribue à augmenter votre système immunitaire et à protéger contre le cancer. Tous les yaourts ne sont pas probiotiques, cependant, assurez-vous que l'étiquette indique "des cultures vivantes et actives".

Selon une étude de l'Université de Michigan, les volontaires peuvent vivre plus longtemps que ceux qui ne donnent pas de leur temps. Publié en 2013 dans la revuePsychologie et vieillissement, Il a posé que les personnes qui redonneraient peuvent être récompensées par une pression artérielle plus faible et donc un risque réduit de maladies cérébrales et cardiovasculaires.

Lorsque vous aviez 20 ans, vous auriez peut-être reçu seulement quatre ou cinq heures de sommeil, mais ces jours sont partis depuis longtemps. Il est crucial pour votre santé et votre santé mentale que vous planifiez un sommeil adéquat - au moins sept heures-chaque nuit. Pour vous aider à faire cela, vérifiez le10 conseils pour votre meilleur sommeil de tous les temps.

Parler de l'œil fermé, vérifiez cela. Une sieste courte régulière réduit considérablement le risque de développer une maladie coronarienne coronarienne. Une étude de près de 24 000 personnes de plus de six ans a constaté que des nappoirs occasionnels avaient une mortalité coronarienne inférieure de 12%, tandis que ceux qui ont noué au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes avaient une mortalité inférieure de 37%.

Bien que nous ne disions pas que vous devriez avoir besoin de doubler votre consommation de bananes, il est important que vous augmentez votre consommation de potassium, car elle peut aider à réduire le risque d'hypertension artérielle. Les bonnes sources de potassium comprennent la plupart des fruits et des légumes tels que les bananes, les pommes de terre, les avocats et les épinards.

La recherche épidémiologique a démontré un lien fort entre le stress chronique et l'apparition de maladies coronariennes. D'autres recherches ont montré que les employés qui connaissent un stress et des personnes liés au travail, socialement isolés ou solitaires ont un risque accru d'une première crise cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. Si vous sentez que votre plaque proverbiale est surchargée au travail, parlez-en à quelqu'un et de faire du temps de qualité avec des amis et une famille non négociables.

Le lien entre le risque accru de sucre et de diabète est juste en place avec "Causes de fumer du cancer du poumon" sur la liste des vérités médicales immuables, malgré ce que les fabricants de soda essaient de nous dire. Mais les chercheurs de la clinique Mayo ont même fini plus loin, affirmant que le fructose alimentaire ajouté - soit comme sucre de table, soit le composant principal du sirop de maïs à haute fructose - peut être la cause numérotée de diabète.

Les recherches montrent que les urbains ont tendance à vivre plus longtemps et plus sain que leurs homologues de la souris pays.

En maintenant, vous savez probablement que les antioxydants sont en bonne santé, mais les nutriments sont particulièrement importants que nous vieillissons afin de prévenir et de lutter contre des problèmes qui peuvent surgir, tels que des dommages causés à la peau ou même certains cancers.

De nouvelles recherches ont constaté que la raison pour laquelle les taux de mélanome sont si faibles dans des régions telles que la Méditerranée est due, du moins en partie, à leur régime méditerranéen végétalien. Les aliments riches en antioxydants, en particulier des fruits et des légumes profondément colorés, peuvent aider à combattre l'effet oxydant des rayons UV. Une étude dans leJournal britannique de dermatologie Les participants trouvés qui mangèrent cinq cuillères à soupe de pâte de tomates (une forme très concentrée de tomates fraîches) quotidiennes ont montré 33% de plus de protection contre les coups de soleil qu'un groupe témoin. Pour plus de choses sur la vie de la vie méditerranéenne, vérifiez ces5 Secrets de vie sains italiens qui vont changer votre vie.

Dans une étude de 1 700 adultes mariés, des chercheurs de Brigham Youngt University ont estimé que plus il y a eu lieu dans la relation, plus la santé des adultes.

Les poissons gras tels que le saumon sauvage contiennent des acides gras oméga-3 qui aident à réduire l'inflammation, ralentissent l'accumulation de la plaque à l'intérieur des vaisseaux sanguins et augmentent le rapport entre les niveaux de cholestérol bonnes au cholestérol. Une analyse de 20 études publiées dans la revueJama Indique que manger un à deux portions de 3 onces de poisson gras par semaine réduit le risque de mourir de maladie cardiaque par un impressionnant 36%!

Les chercheurs de l'Université de Genève ont calculé que parmi les personnes atteintes d'un mode de vie sédentaire, il suffit de prendre les escaliers suffisamment d'activité physique pour brûler la graisse corporelle et la baisse de la pression artérielle.

Une étude publiée dansNutrition de la santé publique En 2012, ont constaté que les personnes qui cuisinent à la maison jusqu'à cinq fois par semaine étaient de 47% de plus susceptibles d'être toujours vivantes 10 ans plus tard que celles qui ne l'ont pas. Trouvez le10 meilleurs ajouts à votre alimentation Ici et allez-y!

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