Good Lifestyle

Juste la pensée d'essayer de vivre un style de vie plus sain peut être décourageante, mais maintenant plus que jamais, nous devons prendre notre santé au sérieux. Vous pourriez penser que le secret d'une vie plus longue et plus active consiste à passer des heures tous les jourss'entraîner et planification sans finrendez-vous du médecin, ne laissant aucun temps pour autre chose. En réalité, il s'agit de nombreuses façons d'améliorer votre santé. Travaillez quelques fois par semaine, équilibrez vos dîners à steak avec des petits déjeuners d'œufs sains et consultez un médecin seulement quelques fois par an, et vous vous sentirez mieux physiquement, mentalement et émotionnellement. Lisez-le pour découvrir 101 des habitudes saines les meilleures et les plus faciles pour les hommes à suivre. Et pour plus de conseils de santé, vérifiez ces100 façons simples d'être une personne beaucoup plus saine, selon la science.

Les noix ne sont pas simplement délicieuses. Ils sont également utiles quand il s'agit de votresanté cardiaque. Une étude de 2019 publiée dans leJournal de l'American Heart Association a constaté que lorsque des sujets ont ajouté des noix à un régime alimentaire faible en gras, ils ont été capables de réussir àréduire leur tension artérielle. Et une faible pression artérielle est associée à un risque réduit de maladie cardiovasculaire.

Vous ne pourrez peut-être pas rencontrer de nouvelles personnes en personne en ce moment, mais cela pourrait pratiquement avoir des avantages importants pour la santé. Comme il s'avère,avoir beaucoup d'amis pourrait être la clé de la longévité. Une étude de 2005 sur la citée publiée dans leJournal d'épidémiologie et de santé communautaire a constaté que, parmi 1 477 personnes, les gens avec les plus amisvécu une moyenne de 22% plus longue que les personnes avec les moins amis. Et pour plus de moyens de vivre plus longtemps, découvrir100 façons de vivre à 100.

C'est quand tu es jeune et dans ton premier que tu devrais commencer à obtenir des EKG. Cela fournit une base saine que votre médecin peut éventuellement utiliser pour comparer les résultats d'EKG futurs contre. Et pour plus de zones à surveiller, apprenez le50 signes d'hommes de santé pauvres ne devraient jamais ignorer.

Pendant que vous ne conduisez probablement pas autant que vous l'aviez habitué ces jours-ci, vous avez encore des endroits. Sauvez-vous de l'argentet vivre une vie plus saine en marchant ou en vélo au lieu de conduire. Une étude de 2014 publiée dans leJournal médical britannique a constaté que les hommes qui ont activement commué avaientBMI marque une moyenne de 1 point inférieur que ceux qui ont parcouru passivement, traduisant une différence de près de 7 livres.

Bien que leanalgésiques surtominants Connu sous le nom de médicaments anti-inflammatoires non stéroïdiens (ou AINS) servent leur objectif lorsque vous souffrez, ils ne doivent être utilisés que dans la modération. Selon leFondation nationale des reins, entre 3 et 5% de la nouvelleInsuffisance rénale chronique Les cas chaque année sont causés par une surutilisation de ces médicaments, voyant car ils peuvent endommager les tissus rénaux et limiter le flux sanguin.

Lorsque vous avez besoin de prendre un analgésique, faites-le ainsi avec du café. Ibuprofène prise avec une boisson caféinée peutSoulager des maux de tête et d'autres douleurs plus efficacement que l'ibuprofène pris avec de l'eau, selon une analyse de recherche de 2015 publiée dans leBase de données Cochrane des critiques systématiques.

Études multiples, y compris une étude de 2010 publiée dansPratique clinique et épidémiologie en santé mentale-Avoir que les gens ont tendance àgérer le stress plus efficacement S'ils peuvent croire que les choses améliorent et maintiennent unattitude positive. Prendre ce conseil à l'ancienne pour toujours regarder le côté lumineux de la vie pourrait suffire à atténuer votre anxiété et à vivre une vie longue et heureuse.

Enregistrez votre dalle de steak préférée pour une occasion spéciale. Recherche importante publiée dans la revueArtériosclérose, thrombose et biologie vasculaire En 1997, les hommes en bonne santé produisaient60% d'agents de coagulation plus dangereux Après avoir mangé des repas à haute graisse chargés de viande et de laiterie. Et pour des changements plus simples à faire, essayez ces40 petits ajustements de santé pouvant changer votre vie après 40.

Si vous vous battez fréquemment avec votre autre significatif, c'est dans votre intérêt pour une perspective mental et physique de la santé?Mendez votre relation ou passer à autre chose. Une étude de 2005 majeure publiée dans leArchives de la psychiatrie générale a constaté que les individus dans des mariages malheureux avaientTemps de guérison plus longscomparé à ceux qui étaient contenus. Et pour des conseils sur la nécessité de tirer le meilleur parti de votre mariage, voici le50 meilleurs conseils de mariage de tous les temps, selon des experts en relation.

Une étude de 2019 publiée dans la revueScience psychologique a constaté que sur une période de huit ans, les personnes ayant des partenaires heureux étaientmoins susceptible de mourir que ceux avec des conjoints tristes. Les chercheurs pensent que c'est parce que lorsque les gens sont tristes, leur régime alimentaire et leur exercice a tendance à tomber à côté - et quand le partenaire d'une personne est malsain, il a tendance à avoir un effet sur eux aussi.

Être désintéressé peut vous bénéficier tout autant que cela profite aux personnes ou aux causes que vous aidez. Une étude de 2012 publiée dans la revuePsychologie de la santé a constaté que, alors que 4,3% des personnes qui ne se sont pas volontaires étaient décédées d'ici la fin de la période de recherche de 55 ans, seulement 1,6% de ceux qui se sont portés volontaires pour des raisons désintéressées étaient.

Bien quecrises de panique Peut faire sentir qu'une personne a envie de perdre son contrôle, il existe un moyen de les combattre. Pour maintenir l'homéostasie lorsqu'une attaque de panique est allée, il suffit de respirer à travers votre nez tout en pinçant une narine fermée. Cela vous permettra de respirer plus lentement que vous ne pouvez pas inhaler autant d'air à la fois à travers une narine que vous puissiez à travers votre bouche.

La recherche menée par Amerisleep en 2018 a analysé une taie d'oreiller de la semaine et a constaté qu'il contenait des3 millions d'unités de bactéries formant des colonies par pouce carré - c'est 17 442 fois plus que ce que vous trouverez sur une siège de toilette. Donc, si vous voulez rester en bonne santé, donnez cette taie d'oreiller un lavage hebdomadaire.

Se sentir anxieux ou submergé? Inscrivez-vous à une classe d'entraînement en ligne. Une étude de 2017 publiée dans leJournal de l'association ostéopathique américaine constaté que les personnes qui travaillaient dans des paramètres de groupe ont été capables deréduire leurs niveaux de stress de 26%. Vous ne pourrez peut-être pas prendre des cours d'exercice en personne en ce moment, mais il y a toujours des moyens de travailler avec d'autres.

Selon les experts du sommeil interrogés par leLe journal de Wall Street, si votre objectif ultime est une vigilance, laLongueur idéale est seulement 20 minutes. Cependant, si ce que vous désirez est une fonction de mémoire améliorée, 60 minutes sont les meilleures pour votre snooze de milieu de l'après-midi.

Qu'il s'agisse d'une journée fraîche à la mi-décembre ou d'un vendredi d'été brûlé en août, assurez-vous de ne pas quitter la maison sansappliquer un écran solaire. Bien que les rayons UVB causant des coups de soleil diminuent en hiver, les rayons UVA pouvant conduire à des rides, au vieillissement et mêmecancer de la peau rester.

En optant pour les escaliers sur l'ascenseur n'est pas juste une seule décision de votre taille. Une étude de 2017 publiée dans la revuePhysiologie et comportement a constaté que seulement 10 minutes d'activité d'escalier ont abouti àplus d'énergie boost moins de 50 milligrammes de caféine, l'équivalent d'une demi-tasse de café.

Pourquoi le jus de cerise? Eh bien, TART Les cerises sont unSource naturelle de mélatonineUne hormone qui assiste à la régulation du cycle du sort du corps. Assurez-vous simplement de ne pas faire du jus de cerisier transformé, car le sucre ajouté inclus dans cette boisson peut réellement vous garder éveillé plutôt queVous aider à vous endormir.

La plupart des hommes savent déjà que la protéine est le nutriment parfait lorsqu'il s'agit d'ajouter de la masse musculaire et de couper. Cependant, une étude de 2018 publiée dans leJournal britannique de nutrition trouvé que spécifiquement, manger une collation avec 30 grammes de protéines de 30 à 60 minutes avant que le lit n'ait été associé àmeilleure qualité musculaire et un métabolisme plus rapide.

En parlant de, si vous voulez une bonne nuit de sommeil, les aliments suivants sontSources naturelles de mélatonine Et peut vous aider à vous aider, selon la National Sleep Foundation:

• Amandes et noix
• Fruits comme des framboises, des bananes, des ananas, des oranges, des kiwis, des pruneaux, des prunes et des cerises taraudées susmentionnées
• Thé de camomille, de gingembre et de menthe poivrée (sans caféine, bien sûr)
• Un verre de lait chaud (oui, c'est une chose!)

Utilisez les secondes que vous passez à vous brosser les dents pour travailler sur votre solde et votre nimatérité. Selon la clinique de Cleveland, tout ce que vous avez à faire estéquilibre sur chaque jambe pendant 10 secondes à la fois pendant que vous nettoyez vos Blancs nacrés.

Si vous avez le choix entre aller aux lits de bronzage et parler une promenade dans le soleil, optez toujours pour ce dernier (avec écran solaire, bien sûr). Une analyse de 2007 notable publiée dans leJournal international du cancer trouvé que les personnes qui ont commencé à utiliser des lits de bronzage avant d'avoir 35 ans étaient autant que75% plus susceptibles de développer du mélanome.

Faites attention à votre consommation quotidienne de fibres. Une étude majeure de 2009 publiée dans la revueNutrition Reviews note que certains desAvantages d'un régime à haute fibre inclure un risque réduit pour le diabète, un cœur plus sain et plus équilibrépression artérielle.

Pourquoi deux heures? C'est le montant minimum nécessaire pour optimalBien-être physique et mental, selon une étude de 2019 publiée dans la revueRapports scientifiques. Donc, si votre réglage de choix est le parc ou la plage, assurez-vous de passer au moins 120 minutes chaque semaine à profiter de la nature à offrir.

Àréduire votre risque d'attaque cardiaque et coup, obtenez un chien. Sérieusement! Une étude de 1988 de la Cité de l'OFT publiée dans leJournal de médecine comportementale trouvé que caresser un chien quand vous êtes stressé peutGardez votre tension artérielle.

Les poids font que vos biceps sont beaux, mais ils peuvent également protéger votre cœur. En fait, une étude de 2018 de l'Iowa State University a constaté que moins d'une heure de levage de poids une semaine suffit àRéduisez vos risques pour une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral de près de 40 à 70%.

HDL est le "bon" cholestérol trouvé dans vos artères - en d'autres termes, le cholestérol que vous voulez réellement. Alors, comment l'obtenez-vous? Eh bien, une étude notable 2000 publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition ont trouvé que les hommes et les femmes en bonne santé qui ont bu trois tasses de jus d'orange avec succès avec succèsaugmenté leur cholestérol HDL de 21% et diminué de leur taux de cholestérol LDL-HDL d'une moyenne de 16% sur une période de quatre semaines.

Avec toutes les tâches fastidieuses occupant votre journée, la dernière chose dans votre esprit est de l'eau potable. Cependant, vous voulez-vous, avez besoin de boire au moins quatre à six verres d'eau d'eau de huit onces par jour, selonHarvard Medical School. CertainsEffets secondaires de la déshydratation Incluez des maux de tête beaucoup plus fréquents, une peau saggier et une fonction cérébrale ralentissée.

Réglage de la bonne tonalité pour chaque jour ne nécessite que cinq à dix minutes de votre temps. Comme travailleur socialBrittani persha, LCSW-S, propriétaire deBRITTANI PERSHA Counselling, explique, faire un exercice de 5 à 10 minutes de conscience dans la matinée "vous aide à effacer votre tête et à être intentionnelle d'être présent."Espace-tête etPerspicacité Ses applications vont-elles pour un peu de relief d'anxiété matinale.

C'est juste simplement de côté quelques minutes de votre nuit pour respirer profondément et la pratique de la conscience peut non seulement aider à combattre l'insomnie, mais cela peut également vous aiderrecevoir un sommeil plus reposant, selon une étude de 2015 publiée dans la revueMédecine interne Jama.

Dans l'étude, ceux qui ont pratiqué la pleine conscience et la méditation sur une base régulière ont trouvé leur sommeil pour être beaucoup plus reposant que leurs homologues qui ont simplement suivi des "meilleures pratiques de sommeil" génériques ". En ralentissant le taux de votre cœur avec la méditation et la pleine conscience, vous signalez au reste de votre corps - à savoir votre cerveau, vous êtes prêt pour une bonne nuit de sommeil.

Comme vous le savez sûrement d'ici, il y a une bonne façon deLavez-vous les mains. Mais au cas où vous auriez besoin d'un rappel, le ministère de la Santé du Minnesota dit que vous devriez êtreLathering vos mains avec du savon pendant au moins 20 secondes d'une manière qui est assez vigoureuse pour éliminer la saleté et les débris. Cela va mieux vous protéger des germes nocifs que vous entrez en contact quotidiennement.

Tout homme qui a toujours passé une pierre de rein peut attester du fait qu'ils ne sont pas amusants. Heureusement, il existe des moyens de les empêcher de se produire en premier lieu. Selon la National Kidney Foundation, en veillant à se réhydrater après des activités particulièrement en sueur comme une classe de yoga chaude ou un passage dans le sauna, est un moyen deÉvitez les calculs rénaux.

"La perte d'eau par la transpiration entraîne une production moins d'urine", explique l'organisation. "Plus vous transpirez, moins vous urinez, ce qui permet aux minéraux causant la pierre de régler et de se lier aux reins et aux voies urinaires."

En ce qui concerne l'alcool, la bière est à la fois l'une des plus caloriques et l'une des options les plus lourdes en carburant. Comme leMinistère américain de la santé et des services humains Notes, la portion moyenne de la bière contient environ 153 calories, alors que vous pourrez déguster un verre de vin avec aussi peu que 75 calories et un verre de liqueur droite pour seulement 97.

Dans votre portefeuille, conservez une liste qui inclut vos sensibilités de médicaments ou vos allergies, toutes les médicaments de prescription et de non-redistribution que vous prenez, le nom et le numéro de téléphone de votre médecin de soins primaires, toutes les conditions médicales que vous êtes traités pour votre groupe sanguin, et vos informations de contact d'urgence. Avoir certaines de vos informations médicales les plus importantes avec vous à tout moment, ce qui pourrait être la différence entre la vie et la mort dans une situation d'urgence grave, surtout si vous vous trouvez décédés ou sans risque de parler.

Un test PSA est ce que les médecins utilisent à l'écran du cancer de la prostate. La fois leSociété américaine du cancer et leAssociation urologique américaine Recommander obtenir ce test tous les deux ans de début de 50 à 55 ans. Si vous êtes afro-américain, ou si vous avez des antécédents familiaux de cancer de la prostate, commencez ce test à 45. Votre médecin peut ne pas effectuer de tests PSA à droite. Maintenant, mais vous devriez pouvoir en planifier un.

Comme nous vieillissons, nos muscles deviennent moins et moins pliables. Après des séances d'entraînement intenses surtout, il est important que vous preniez quelques minutes supplémentaires pour étendre vos membres afin qu'ils ne se traînent pas et se resserrent. Selon Harvard Medical School, vous devriez viser àfaire des exercices de flexibilité au moins deux à trois fois par semaine. Dans votre routine, essayez de frapper chaque groupe de tendon musculaire: le cou, les épaules, la poitrine, le tronc, le bas du dos, les hanches, les jambes et les chevilles.

Il serait peut-être temps de transmettre tous ces airs de l'entraînement décontracté. Une étude de 2019 de l'Université de la Colombie-Britannique a constaté que lorsque les individus ont subi une formation à intervalles de sprint, ils ont trouvé le plus agréable et efficace quand ils étaientÉcouter de la musique de motivation.

Écoutez votre dentiste Quand ils vous disent de vous brosser les dents deux fois par jour. Non seulement cela empêchera les cavités et la carie dentaire, mais la recherche 2019 publiée dans le journalAvance de la science montre que c'est aussidétruit les bactéries pouvant migrer vers le cerveau et causer l'alzheimer.

Lorsque vous faites brosse, évitez de rincer votre bouche pour vous débarrasser de ce résidu de dentifrice. Comme le gouvernement du Queensland en Australie explique sur leurdépartement de santé Site Web, cette pratique regorge de la bouche et des dents de la couche de fluorure protectrice que le dentifrice fournit, ce qui invite à son tour les bactéries dans.

Selon l'hygiène dentaire, le dentaire dynamique dynamique, utilisant ce produit antiseptique comme agent désinfectant est un moyen sûr deempêcher la propagation des germes Via votre brosse à dents, en particulier pendant le froid et la saison de la grippe.

En plus de vous fournir plus que votre juste part de calories vides, les boissons gazeuses contiennent de grandes quantités de fructose, que les chercheurs ont trouvé maiaffaiblir vos os et contribuer à l'ostéoporose, selon une étude de 2018 publiée dans la revueMissouri Médecine.

Vous ne savez jamais quand vous allez vous retrouver dans une situation où vous mourez de faim et que la seule chose à la disposition est des beignets collants et d'autres gâteries. Une façon d'éviter de succomber à ces offres sucrées reçoivent des collations plus saines avec vous. Nous recommandons de garder à tout le moins un sac de noix, d'une barre de protéines ou d'un fruit sur votre personne à un moment donné.

Vous n'avez pas besoin d'abandonner vos jus de fruits préférés entièrement simplement pour être en bonne santé. Au lieu de cela, vous pouvez réduire de moitié le nombre de calories que vous consommez simplement en diluant votre boisson avec de l'eau. C'est la même saveur avec la moitié du sucre!

Le beurre de cacahuète contient suffisamment de graisse monosaturée, que 2018 recherche de la Harvard T.H. L'école de santé publique de Chan a montré peutrisque de maladie cardiaque inférieur. De plus, il s'agit de remplissage, ce qui signifie que vous pouvez gifler sur un morceau de pain grillé pour une collation d'après-midi satisfaisante.

Le petit-déjeuner est l'un des repas les plus importants lorsqu'il s'agit de perdre du poids et de le maintenir. Un rapport de 2002 sur la citée publié dans la revueRecherche sur l'obésité noté que, entre près de 3 000 sujets pouvant perdre au moins 30 livres et la conserver au moins un an, 78% ont rapportéManger du petit déjeuner chaque jour.

Bien que fastidieux, gardant une revue de nourriture, surtout au début d'unvoyage de perte de poids, peut prouver d'être extrêmement bénéfique à long terme. Une étude significative de 2008 de Kaiser Permane a même constaté que lorsque les gens ont écrit ce qu'ils ont mangé, ilsperdu deux fois plus de poids comme ceux qui n'ont pas maintenu des archives.

Avant de retourner dans la cuisine pour attraper une collation post-dîner,Donnez-vous 20 minutes pour digérer. C'est combien de temps il faut que votre corps se rendit compte qu'il est plein, selon l'école de médecine de Harvard.

Les portions de restauration, en particulier en Amérique, sont devenues notoirement plus grandes que nécessaire. Par conséquent, vous devriez en faire une habitude de mettre la moitié de votre repas dans une boîte séparée avant de commencer à creuser. Cela garantit que vous ne superposerez pas simplement parce qu'il y a de la nourriture disponible. De plus, cela permet d'économiser de l'argent en tournant un repas en deux!

Cela pourrait sembler bizarre, mais nous entendez-nous: une étude de 2010 publiée dans lejournalScience a constaté que les personnes qui imaginaient en train de juger sur leur nourriture convoitée qui ont ensuite mangé moins que celles qui ne prennent pas le temps de l'imaginer. L'imagination est une chose puissante!

Vous n'allez pas vous peser de manière littéralement - en mangeant un lourd dîner de steak et de pommes de terre juste avant de vous coucher. Après tout, la dernière chose que votre corps veut faire pendant que cela dort est de digérer la nourriture.

Puisque les hommes ont tendance à avoirniveaux de cholestérol plus élevé Dans leur corps, ils ont également tendance à être à risque plus élevé de développer une maladie de l'artère coronaire, une maladie cardiaque qui se produit lorsque les artères coronaires deviennent rétrécies ou bloquées. Pour que vos niveaux de cholestérol restent en bonne santé, essayez de réduire la quantité de graisse saturée dans votre alimentation, de perdre du poids en excès, d'exercer de manière fréquente et de réduire votre habitude de fumer (si vous en avez une), comme fumeur de cigaretteabaisse la quantité de bon cholestérol Dans votre corps, selon la Bibliothèque nationale de la médecine américaine.

DépensesLongues périodes de temps assis peut être incroyablement nocif pour chaque aspect de votre santé globale. De la perte de flux sanguin à vos extrémités pouvant causer des caillots sanguins à un abdomen comprimé pouvant conduire à des problèmes digestifs, il existe de nombreux risques pour la santé qui peuvent être évités en prenant simplement quelques minutes pour marcher dehors ou même autour du bloc.

Voici un tour de l'âge pourTester votre fonction pulmonaire: Tenez une bougie allumée (ou une correspondance) de 6 pouces de votre visage, ouvrez la bouche large et prenez une profonde respiration. Essayez de souffler la bougie sans poursuivre vos lèvres. Si vous pouvez éteindre la flamme, vos poumons fonctionnent probablement normalement.

Une étude de 2018 publiée dans leJournal européen de l'insuffisance cardiaque trouvé que "l'obésité centrale" (mieux connue sous le nom de pobelly)augmente votre risque de maladie cardiaque. Pour vérifier votre ventre, utilisez une bande de mesure pour effectuer une lecture sur votre taille à mi-parcours entre votre côte inférieure et votre os de la hanche. Puis mesurez vos hanches à leur point le plus large. Divisez la taille de votre taille par votre taille de la hanche et vous avez votre rapport de taille à la hanche. Si ce rapport est de 0,90 ou moins, et votre taille est inférieure à 40 pouces, vous venez d'éliminer un facteur de risque clé pour les maladies cardiaques.

Dans une pièce calme, prolongez votre bras sur le côté et frottez légèrement votre pouce et votre index ensemble. Déplacez lentement les doigts frottant vers une oreille, en prenant note à quelle distance ils sont lorsque le son devient audible. Répétez de l'autre côté. Sous 60 ans, une personne ayant une audience normale devrait pouvoir distinguer le son à 6 à 8 pouces. Si vous avez moins de 60 ans et que vous avez du mal à compléter ce test, il peut être temps de voir un professionnel de la santé, selon le livre de 2008Vivre maintenant, Âge plus tard parIsadore Rosenfeld, MD.

Ce test d'élasticité de la peau seramesurer votre âge fonctionnel (Quel âge votre corps agit), par opposition à votre chronologique: pincer la peau à l'arrière de votre main entre votre pouce et votre index pendant cinq secondes, puis combien de temps il faut pour s'acquitter complètement. Pour les personnes de moins de 50 ans, la peau devrait ressusciter dans environ 5 secondes; jusqu'à 60 ans, 10 à 15 secondes; et jusqu'à 70, 35 à 55 secondes.

Si vous voulez vivre une vie plus longue et plus saine, arrêtez de manger autant de choses à emporter. Une étude de 2012 publiée dans leNutrition de la santé publique Journal a constaté que les personnes qui cuisinent à la maison jusqu'à cinq fois par semaine étaient de 47% de plus susceptibles d'être toujours vivantes 10 ans plus tard, par rapport à ceux qui mangèrent plus de repas à emporter.

Si vous avez plus de 40 ans et que vous obtenez des maux de tête ou des souches oculaires de la lecture, vous pouvez avoirpresbytie: La perte de la capacité de se concentrer brusquement sur les choses de près. Pour dire si vous faites, ouvrez un répertoire et choisissez quelques chiffres. (Si vous portez normalement des lunettes, conservez-les.) Déplacez le livre jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer sur les chiffres. Si vous devez étendre vos bras complètement ou ne les pliez que légèrement pour voir clairement, vous êtes probablement prêt pour lire des lunettes ou des bifocales. Si tel est le cas, voir un optométriste ou un ophtalmologiste pour un test plus précis.

Si nous devions donner un seul point de santé aux hommes, ce serait "éliminer le stress dans ta vie".Stress chronique chez les hommes a été lié à tout d'allergies aux maladies cardiaques. Les experts de l'American Institute of stress indiquent que jusqu'à 90% des visites de médecins peuvent être pourTroubles liés au stress. Ainsi, pour lutter contre ce risque grave pour la santé, commencez à trouver des moyens de freiner activement votre stress, de passer plus de temps à bavarder avec des amis et de la famille pour réduire votre consommation de caféine.

La caféine dans deux tasses de café ajoute 16 battements par minute à votre fréquence cardiaque etvous rend plus irritable et anxieux, selon une étude de 2015 publiée dans leJournal of Psychopharmacology. Si vous consommez plus de 400 milligrammes par jour (environ quatre tasses de café), il est fort probable que votre irritabilité soit testée.

Selon l'aide du sommeil, dormir nue peut améliorer votrecapacité à dormir reposant Et, en général, votre santé globale. En effet, lorsque vous dormez nus, la production de mélatonine de votre corps, qui vous rend somnolent et diminue la température de votre corps, n'est pas entravé par la présence de couches de vêtements. En plus de vous assurer que vous avez un sommeil vraiment reposant, gardez Cool la nuit réduit le niveau de cortisol de la carrosserie, une hormone de stress pouvant entraîner une trop-repas, un diabète et une inflammation provoquée par la maladie.

Si vous vous réveillez exceptionnellement tôt - disons 4 ou 5 à la tête de la salle de bain et humidifiez une serviette à main avec de l'eau fraîche. Passez quelques minutes à essuyer légèrement vos bras, les jambes et le torse; Puis retournez au lit. Le corps est très chaudQuand il sort du sommeil de REM. Une fois que vous l'avez refroidi et que vous revenez au lit, votre corps chauffera encore plus, presque comme s'il a une légère fièvre. Le résultat devrait être un sommeil profond et reposant. Cette technique fait partie d'unkur, un traitement de relaxation dans de nombreux spas européens.

Il fournit l'équivalent d'énergie de deux tasses de café, mais seulement si vous vous couchez plus tôt que d'habitude. Dormir plus tard ne fonctionne pas parce qu'il perturbe votre rythme circadien, vous faisant sentir un peu groggy et à court de choses pour le reste de la journée, ditSalas de Rachel, un professeur agrégé de neurologie qui étudie les troubles du sommeil chez Johns Hopkins University.

S'il y a une nourriture de petit-déjeuner que vous ne devriez jamais éviter de manger plus de, c'est des œufs. Cet agrafe du matin est chargé deVitamine Det des études - y compris une étude de 2018 publiée dansPlos un-Avoir trouvé que les gens avecdes quantités suffisantes de vitamine D dans leur système sont moins susceptibles de développerdiabète de type 2.

Vous voulez tester si votre oreiller est toujours à duvet-er, tabac? Tout ce que vous avez besoin est une chaussure. Il suffit de plier votre oreiller dans la moitié, en veillant à presser l'air hors et placer la chaussure sur le dessus de celui-ci (si vous êtes inquiet au sujet de votre chaussure transfert saleté, un livre de poche suffit aussi). Si les restes d'oreiller plié, alors le temps de pour obtenir un nouveau; si elle revient à vous avec force, alors vous savez que votre cou et le dos sont en bonnes mains.

Si vous avez tendance à ronfler bruyamment en particulier la nuit, et le souffle coupé, même pour l'air à l'occasion, votre habitude de ronflement simple pourrait être l'apnée du sommeil.Apnée du sommeil se produit lorsque les muscles se détendent dans le dos de la gorge et les voies respiratoires ou goulet ferme que vous inspirez, ce qui rend presque impossible pour vous de recevoir l'air et un sommeil suffisant que votre corps a besoin.

Et, parce que votre corps ne peut pas obtenir la bonne quantité de roupillon par nuit, vous êtes plus susceptibles de subir l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, etproblèmes de foie. Alors s'il vous plaît, pour le bien de votre santé, chercher de l'aide médicale pour guérir votre apnée du sommeil votre santé en dépend.

Si vous êtes en train de lutter contre l'insomnie (et il se sent comme une bataille perdue d'avance), vous pourriez avoir besoin d'employer des tactiques plus intelligentes afin d'obtenir ce précieux sommeil dont vous avez besoin, selon laFondation nationale du sommeil. D'une part, vous devriez trouver un moyen de se détendre 30 minutes avant votre tête sur l'oreiller. Ce temps de relaxation peut comprendre quoi que ce soit de la lecture à l'écoute de la musique apaisante, mais il ne devrait pas impliquer des appareils électroniques, car ils inspirent seulement votre esprit à rester éveillé.

Toutefois, si vous avez détendu pendant 30 minutes et semblent ne peut toujours pas trouver le sweet spot dormir, puis des experts à la National Sleep Foundation suggèrent en fait de se lever du lit et de reprendre vos activités de détente dans une autre partie de votre maison. « Le mensonge dans éveillé lit peut créer un lien malsain entre votre environnement de sommeil et l'éveil. Au lieu de cela, vous voulez que votre lit pour évoquer des pensées et des sentiments endormis seulement », notent-ils.

Une étude de 2017 publiée dansLes Journaux de Gérontologie a constaté que les participants quicollé à un régime à faible teneur en calories pendant deux ans seulement 0,11 ans a chaque année dans l'étude, alors que leurs homologues qui ont collé à une alimentation normale âgés 0,71 ans chaque année, démontrant ainsi la puissance d'un régime restreint sur le processus de vieillissement.

Votre affinité pour la fin de nuit recaps ESPN pourrait être préjudiciable à votre santé, selon 2012 la recherche publiée dans leBritish Journal of Sports Medicine. C'est vrai, toutes les heures de télévision que vous regardez après 25 anscoupe votre durée de vie d'environ 22 minutes. De plus, les chercheurs ont découvert que les gens qui ont passé en moyenne six heures par jour à l'écoute de leurs téléviseurs sont morts près de cinq ans avant ceux qui ne regardent pas du tout la télévision.

Comme les tomates, melon d'eau contient du lycopène, un phytochimique qui peutréduire votre risque de cancer de la prostate, Selon l'analyse des recherches menées par l'Institut National du Cancer. Après peignage à travers des décennies, la valeur de la recherche sur l'association entre les aliments riches en lycopène et le risque de cancer de la prostate, les chercheurs de l'Institut national du cancer ont pu dire avec certitude que 95 pour cent des points de recherche à la même conclusion, que la consommation de lycopène sur une constante base aide peut prévenir le cancer de la prostate. (Fait d'amusement: une seule tranche d'un pouce de melon d'eau a autant que quatre tomates lycopène).

Bien que les viandes transformées comme saucisses et du bacon sont des moyens décidément délicieux d'ajouter des protéines à votre régime alimentaire, une étude 2013 publiée dans la revueBMC Medicine a conclu que les viandes transformées sont liées à uneplus grand risque de maladies cardiaques et le cancer. Alors, comme la plupart tout le reste, il est préférable de consommer ces viandes transformées avec modération.

Deux portions par semaine de poisson riche en acides gras sains oméga-3, comme le saumon, le maquereau, le hareng, la truite du lac, les sardines et le thon germon, peuvent avoir un effet positif sur la santé de votre cœur, selon laAmerican Heart Association. En «diminuant le risque de rythmes cardiaques anormaux pouvant entraîner une mort subite, diminuer les niveaux de triglycérides et ralentir la croissance des dépôts grasses qui clogent les artères», peut vous aider vraiment à protéger votre ticker à long terme.

La capsule de puissance bleue originale de Mère Nature est la myrtille. Ils sont emballés avec des composés qui aident à détendre vos vaisseaux sanguins, à améliorer la circulation, expliqueMary Ellen Camire, Phd, unProfesseur de sciences de l'alimentation à l'université du Maine. De plus, "ils sont chargés de fibres solubles, ce qui aide à pousser un excès de cholestérol à travers votre système digestif avant de pouvoir être décomposé, absorbé et déposé le long des murs de vos artères", explique-t-elle. Un cholestérol inférieur et un meilleur débit sanguin signifient plus de sang vers le pénis pour assurer une puissance et une performance maximales lorsque vous grandissez. Mangez des myrtilles fraîches ou dans un smoothie au moins trois fois par semaine.

Selon des recherches significatives de 2001 publiées dans leJournal médical postgraduate, avoir une à deux boissons par jour peutéloigner la maladie cardiaque de deux manières - d'abord, en stimulant modestement les taux sanguins de HDL, le cholestérol qui efface les artères de dépôts grasses; et deuxièmement, en faisant des plaquettes ou des cellules formant des caillots, moins susceptibles de coller ensemble et obstruer le flux sanguin. Les résultats de plus de 30 études à long terme suggèrent que ceux qui imbriquent dans cette gamme réduisent leurRisque d'attaque cardiaque de 25 à 40% par rapport aux NoundRinkers.

Une étude de 2019 publiée dansRecherche de circulation, un Journal American Heart Association, révèle que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui mangent cinq portions de noix par semainediminué leur risque de maladie cardiovasculaire d'au moins 17%. Manger des noix riches en Vitamin E pourrait également empêcher la maladie cardiaque chez les personnes sans diabète.

Monsieur, il est temps de sortir vos tapis de yoga. C'est vrai - selon l'association ostéopathique américaine,aller à une classe de yoga Quelques fois par semaine ont des avantages de la santé mentale et physique qui vont de l'amélioration de la respiration, de la santé cardio et d'un métabolisme équilibré à la sensibilisation accrue de soi et à une gestion améliorée du stress. Et il y a beaucoup de classes de yoga en ligne que vous pouvez prendre part à la distanciation sociale.

Popcorn à micro-ondes à faible teneur en gras a des deux tiers moins de calories que la variété régulière. Non seulement cela, mais selon une étude de 2012 publiée dans leJournal de nutrition, cetteSnack sain Snack alternative était effectivement prouvé être plus satisfaite par rapport à la collation plus malsaine alternative aux copeaux de pomme de terre. Donc, en bref, non seulement vous sentirez-vous plus satisfait après avoir fini votre sac de pop-corn à faible gras, mais vous économiserez également des calories et des graisses à long terme - tout sans vouloir atteindre une autre collation après vous ve a abattu le sac.

Pour éviter toute ostéoporose, assurez-vous d'obtenir au moins 1 000 milligrammes de calcium par jour. Ce montant de calcium, selon une étude de 2016 publiée dans la revueTissu calcifié International, peut aider activementprévenir l'ostéoporose de s'installer à un plus jeune âge. Un verre de lait écrémé de 8 onces fournit environ 300 milligrammes.

Prenez deux pilules de vitamine C de 500 milligrammes - un le matin et un avec dîner. Cela peut fournir plusProtection contre le cancer et maladie cardiaque qu'une seule grande dose car la vitamine passe à travers votre corps dans les 12 heures d'ingestion. Donc, tandis qu'une seule dose prise au petit-déjeuner gardera le niveau de vitamine C de votre corps élevé jusqu'à l'heure du dîner, deux doses plus petites prises aux extrémités opposées de la journée doivent garder le niveau de niveau etFournir des avantages de la lutte contre la maladie-Art l'horloge, selon une étude de 2010 publiée dans la revueSanté.

Un grand pourcentage deProblèmes de bas du dos peut être empêché de construire vos muscles AB. "Les muscles autour de votre colonne vertébrale et dans ton abdomen contribuent à la santé du bas du dos. Les muscles abdominaux lâches ou faibles peuvent causer des douleurs au bas du dos en encourageant une posture avancée", "Ronald B. Tolchin, Faire de la santé baptiste de la Floride du Sud, a ditShareCare. "Les abdominaux travaillent conjointement avec les muscles du dos lors de la flexion, du redressement ou de la levée. C'est pourquoi les muscles abdominaux faibles, endommagés ou distincts peuvent être associés à des douleurs au bas du dos."

Un régime riche en ail rend votre aorte plus flexible et peut augmenter la circulation. En fait, une gousse d'ail frais chaque jour peutDiminuer votre cholestérol total de près de 10%, selon une étude de 2005 de l'OFT-citée publiée dans la revueMédecin de famille américain.

L'ail a également de puissantes propriétés antivirales qui combattent l'infection. Juste quelques gousses d'ail, mixte dans la nourriture, seraJump-démarrez votre système immunitaire et améliorer vos chances de combattre un virus.

Pour réduire votrerisque de cancer, buvez du vin rouge du Chili. Comparé au Cabernet Sauvignon de France, le Cabernet chilien contient38% plus de flavonols, les antioxydants qui pillent le cancer-causent des radicaux libres.

Le nutriment, qui aide àprotéger contre la maladie cardiaque, est soluble dans le gras. Vous améliorerez l'absorption si vous le prenez avec une boisson contenant de la graisse. (Le lait écrémé ou l'eau ne fera pas.)

Non, vous n'avez pas à abandonner une pizza entièrement juste pour vivre une longue vie. Au contraire, une étude de 2018 publiée dans la revueLa lancette a constaté que les régimes pauvres en glucides, qui ont tendance à favoriser la protéine et la graisse, peuventContribuer à la durée de vie plus courte. Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous devriez être gorgée sur des baguettes entre les repas; Mais opter pour une simple pizza de croûte mince est un excellent moyen de satier vos envies de glucides et de consommer beaucoup moins de calories que vous ne le feriez avec votre tarte de croûte typique.

Frottez un glaçon sur votre pomme d'Adam pendant une minute. La froideur interrompt l'arc réflexe de votre cerveau à votre diaphragme qui provoque des hochousses, selon la biochimiste et le chiropraticienDavid Williams.

Selon une étude de 2012 publiée dans leJournal international de la santé publique, ceux qui ont le plusExposition aux nouvelles et aux médias En général sont également les mangeurs les plus sains - une corrélation que les chercheurs ne croyaient pas une anomalie. Ainsi, le réglage de six heures de six ans pourrait vous aider à vivre quelques années de plus.

Il y a plusieurs façons decasser la fièvre-Aussi longtemps comme il est inférieur à 104 degrés Fahrenheit. (Si c'est plus de 104 degrés, consultez immédiatement une aide médicale). Pour ces fièvres gérables que vous souhaitez vous casser vous-même, Harvard Medical School suggère de boire de nombreux fluides, de se reposer, de prendre l'ibuprofène, du naproxène, de l'acétaminophène ou de l'aspirine et de prendre un bain légèrement chaud.

La vaste majorité de votre douleur au bas du dos est causée par une affaissement. Inclinez votre rétroviseur de rétroviseur un peu. De cette façon, vous vous rendez assis parfaitement droit pour voir les voitures derrière vous. Si vous ne pouvez pas voir les voitures, vous vous inscrivez.

En plus de choisir de porter des chaussures de soutien en général, la clinique Mayo suggère de jeter vos chaussures de course toutes de 400 à 500 milles afin de vous assurer que vous obtenez la bonne quantité de soutien et de coussin pour vos arches. Si vous ne parviendrez pas à jeter vos chaussures usées, vous pourriez vous mettre à risque deDévelopper la fasciite plantaire, une inflammation de l'épaisse bande de tissu qui traverse le fond de votre pied et relie votre os de talon à vos orteils.

Chewing un bâton de gomme sans sucre pendant une demi-heure après les repas peut prévenir ou réduire les brûlures d'estomac. La mastication augmente la salive, quiNeutralise l'acide gastrique et le lave de votre œsophage, selon Harvard Medical School.

Popping 125 milligrammes d'aspirine quotidiennement peuvent réduire la durée d'une plaie froide d'une moyenne de huit jours à cinq. Comment? L'aspirine aide àréduire l'inflammation qui provoque une plaie froideAinsi, la région guérit plus vite, selon l'Association des virus de l'herpès.

Si vous prenez un coup sur l'aine, il serait avantageux d'utiliser une sorte de support (comme une bracelet à jock), avec un pack de glace, àréduire l'inflammation de la zone touchée, commeHarry Fisch, MD, un urologue, expliqué à ShareCare. Pour faire circuler le sang, allongez-vous et posez un t-shirt enroulé sous vos testicules, avec les extrémités du rouleau reposant sur vos cuisses. Prenez Tylenol pour la douleur. Après 24 heures, si vous rencontrez toujours une douleur et un gonflement de la région, allez à la salle d'urgence.

Tout d'abord, assurez-vous de retirer le stinter de votre peau. Puis,réduire l'inflammation avec de la glace, par l'Académie américaine de dermatologie. Ensuite, frottez l'aspirine ou l'attente de viande sur le site pour décomposer le venin. Soulager la douleur et les démangeaisons en faisant tamponner la zone avec une pente de soude d'eau et de cuisson. Si vous avez trouvé le gonflement a trouvé son chemin vers d'autres parties de votre corps, comme votre visage ou votre cou, dirigez-vous immédiatement vers la salle d'urgence, car vous pourriez rencontrer une réaction allergique à la piqûre d'abeille.

Selon une étude de 2012 menée au Collège de médecine Albert Einstein à l'Université de Yeshiva, il existe une corrélation scientifiquement éprouvée entre traiter les autres avec gentillesse etLongues de vie plus longue. Un peu de positivité dans votre vie pourrait vous assurer de voir votre 90e anniversaire.

Si vous avez des douleurs au bas du dos, essayez de sortir votre portefeuille de votre poche arrière. En 2018, une étude publiée dans la revueCérétuque souligne, assis sur votre portefeuille peutMettez la pression sur votre nerf sciatique, le nerf majeur qui traverse les fesses.

Lorsque vous sentez une endurance de chancre à venir, tenez un sac à thé humide dessus. Le tanin du thé agit comme une astringente, se débarrasser de la plaie du chancre tout en soulageant simultanément une partie de la douleur associée, ditAlpenglow dentaire.

Si vous trouvez que les plaies d'angoises sont une présence constante, votre bouche peut crier pour plus d'acidophilus. Cette bactérie bénéfique peut aider à réguler la flore naturelle de votre bouche, qui peut également courir amok et causer des plaies et des problèmes de gomme. Mangez une tasse de yaourt comme une collation tous les jours ou achetez Acidophilus sous forme de pilule, Alpenglow Dental suggère.

L'exercice ne fournit pas seulement des avantages physiques. Augmente également l'écoulement du sang et de l'oxygène dans le cerveau, ce qui vous permet de mieux vous protéger mentalement et potentiellement vous protéger contreLa maladie d'Alzheimer. Une étude de 2018 publiée dans la revueNeurologie a constaté que les personnes âgées ayant noté le déclin cognitif quisystématiquement exercé pendant six mois a vu un changement important dans leurs compétences de fonctionnement de l'exécutif.

Serrer vos dents peut rendre vos muscles serrés etprovoquer la douleur à la mâchoire. Pour un soulagement rapide, Colgate suggère d'appuyer sur un poing sous votre menton, puis d'essayer d'ouvrir la bouche, de résister à la mâchoire avec le poing. Tenez pendant 10 secondes et répétez si nécessaire.

Le thé vert est bon pour vos allergies. Comme une étude de 2010 publiée dans leJournal de chimie agricole et alimentaire explique, un produit chimique dans le thé vert effectivementbloque la production d'un composé déclencheur d'allergie appelé immunoglobuline e, vous donnant ainsi la capacité d'attraper unrompre de vos allergies.

Pour que votre ticker et vos régions ne soient bien sains dans vos années d'or, chanquez sur certains épinards. Riche en oméga-3s et en folate, les épinards peuvent aiderréduire le risque de maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, ostéoporose et problèmes sexuels liés à l'âge.