Good Lifestyle

40 Turning peut se sentir comme une grosse affaire, et c'est parce qu'il est. En fait, il pourrait être juste du début devotre meilleure décennie encore. Lorsque vous atteignez votre 40 ans, votre carrière est en meilleure forme que c'était une décennie auparavant, vous savez ce que vous voulez de la vie, et vous pourriez simplement vous retrouverfrapper la confiance maximale. Il ne devrait pas être une surprise, alors que tirer le meilleur parti de cette période étonnante dans votre vie est facile. Nous avons arrondi 40 changements de vie que vous devriez faire après 40 ans pour en faire votre meilleure décennie encore.

Bien qu'il se soit peut-être important d'aimer les mêmes groupes, livres ou films comme vos amis lorsque vous étiez plus jeune, vos années 40 sont le moment idéal pour cesser de prétendre se soucier de choses qui ne vous intéressent pas. Vous n'avez que tant d'années à dépenser sur cette planète, alors pourquoi les gaspiller de la prétention d'être quelqu'un que vous n'êtes pas? Réinventez-vous dans votre 40 ans en devenant qui vous êtes vraiment.

Heureusement, la confiance accrue que vous ressentez dans votre quarantaine de 40 ans en fait une heure principale d'embrasser toutes ces choses étranges que vous aimez secrètement. Qui sent que vous aimez toujours voirTaylor Swift en concert, ou que votre film préféré estHistoire de jouet? Vous êtes dans votre quarantaine, et la seule personne dont la question d'opinion est la vôtre!

"Un niveau d'enseignement supérieur est associé à un meilleur fonctionnement mental mental de la vieillesse", noteBlog de Harvard Medical School. Et dans votre 40s, ce qui est plus utile que l'étude d'une nouvelle langue? Lorsque vous voyagez, vous pouvez utiliser vos nouvelles connaissances linguistiques pour communiquer et impressionner les locaux.

Vous êtes plus susceptible d'avoir un peu de trésorerie supplémentaire dans votre quarantaine que vous avez fait dans votre 20 ans, alors pourquoi ne pas dépenser son exploration du monde autour de vous? Que vous jetez à Rome ou que vous soyez simplement dans une ville voisine, les voyages sont un excellent moyen d'obtenir plus de plaisir de la vie. En fait, des chercheurs àL'Université de Cornell Trouvé dans une étude de 2014 que les sujets étaient significativement plus heureux quand ils avaient un voyage à attendre avec impatience.

Selon la recherche 2017 de Glassdoor rapportée parMarketing, 54% des Américains n'ont pas utilisé tous leurs jours de vacances en 2016. Cependant, la recherche suggère quealler en vacances peut vous rendre plus heureux, plus sain et encore plus productif lorsque vous retournez au travail. Si vous êtes dans votre quarantaine de 40 ans, vous avez probablement passé près de la moitié de votre vie à travailler, alors allez-y et prenez ces avantages offerts à vous pendant que vous le pouvez.

Il est facile de laisser votre relation devenir stagnante lorsque vous avez été ensemble pendant une longue période. Garder les choses fraîches, assurez-vous que vous prenez toujours le temps deflirter avec votre partenaire dans votre 40 ans. Un petit flirt peut aller un long chemin en termes de rendant votre partenaire aimait et voulait et comme on dit, la femme heureuse, la vie heureuse.

Alors que beaucoup de gens ont tendance à être naturellementRéveillez-vous plus tôt comme ils vieillissent, essayez de faire sortir du lit plus tôt une priorité au moment où vous avez atteint 40. Réveillez-vous plus tôt vous permet de vous donner un peu de temps pour frapper la salle de gym avant qu'il ne soit trop encombré, faites-vous un petit-déjeuner sain ou juste décompresser avant le Jour commence. Mieux encore, chercheurs àUniversité du nord-ouest Avoir une exposition liée à la lumière du soleil tôt le matin à la baisse des IMC, la perte d'un petit salon au lit pourrait aussi vous aider à perdre ce pneu de secours.

Vous voulez tirer le meilleur parti de votre 40 ans? Arrêtez de perdre du temps avec des binges de télévision etTrouver un passe-temps au lieu. Non seulement développer un passe-temps augmenter votre confiance et développer votre cercle social, mais cela peutaider à vous garder cognitivement à long terme. Une étude de 2011 publiée dans leAmerican Journal of Alzheimer's Maladie et autres démences a constaté que les adultes qui se traduisent régulièrement dans leurs loisirs étaient moins susceptibles de développer une démence dans la vie plus tard que ceux qui se sont abstenus.

Commettre plus de temps pour lire dans votre quarantail. Il est plus que juste un passe-temps amusant: Une étude 2013 publiée dans la revueNeurologie a constaté que les personnes âgées qui sont restées des lecteurs passionnés jusqu'à ce que leur décès ait réduit la baisse liée à la mémoire de 32%.

Bien que la retraite puisse toujours être une solution lorsque vous êtes dans votre quarantaine de 40 ans, vous pouvez vous débarrasser de toute dette maintenant peut vous aider à obtenir un avenir financier plus stable. Et selon la recherche deÉchelle salarialeLes revenus des travailleurs ont tendance à être à leur apogée lorsque les gens sont âgés de 40 ans, ce qui signifie qu'il n'y a pas de meilleur moment pour payer votre dette. Si vous êtes sérieux de rembourser votre dette maintenant, vous pouvez facilement vous en débarrasser de cela entièrementAu moment où la retraite roule.

Vos années 40 sont un bon moment pour parler à un planificateur financier et comprendre simplement ce que vos objectifs monétaires sont au cours des 40 prochaines années. Si vous voulez acheter une maison, vous pouvez trouver à quel point vous devez économiser chaque mois pour réduire de manière réaliste un acompte; Si vous avez des enfants, vous pouvez trouver à quel point vous devez mettre à l'écart de leur éducation universitaire; Et si vous voulez parcourir le monde une fois que vous avez pris votre retraite, vous pouvez commencer à budgétiser pour seulement cela.

Vos années 40 sont le moment idéal pour devenir plus affirmée au travail. Et des recherches publiées en 2016 dans leJournal européen de travail et de psychologie organisationnelle révèle que les femmes assertives sont plus susceptibles d'être considérées comme des augmentations que leurs homologues timides. Vous avez travaillé sur l'échelle jusqu'alors, alors pourquoi ne pas continuer?

Si vous envisagez de prendre votre retraite à 65 ans, vous avez encore beaucoup d'années de travail devant vous dans votre quarantaine. Pour que ce temps soit plus supportable, faites de votre mieux pour éviter tout drame de bureau dans la mesure du possible. Dix ans à partir de maintenant, vous ne vous souviendrez pas (ou si vous avez utilisé) qui a utilisé plus que leur juste part de papier d'imprimante.

Si vous n'êtes pas satisfait de votre situation de travail actuelle, n'ayez pas peur de commencer à chercher quelque chose de nouveau, même dans votre quarantaine. Cela profitera à la fois à votre santé mentale et physique: une enquête de 2016 à partir deOhio State University a constaté que les travailleurs moins épanouis dans leur carrière étaient plus susceptibles d'avoir des problèmes de sommeil et des symptômes dépressifs.

Ce n'est pas parce que vous avez déjà passé plus de temps sur le canapé que dans la salle de gym ne signifie pas que vous ne pouvez pas transformer les choses dans votre quarantaine. Trouver une routine de remise en forme Vous aimez-les-être Zumba, cyclisme ou yoga - peut vous préparer à une meilleure santé à votre âge. Cela peut même sauver votre vie: Recherche publiée en 2018 dans la revueCirculation révèle que deux ans d'exercice régulier ont permis de contrecarrer leeffets cardiovasculaires des hommes de vie des participants de l'étude.

Au moment où vous avez atteint 40, il est temps de faire une formation de poids régulière une partie intégrante de votre routine d'exercice. Non seulement augmenter votre masse musculaire vous faire aimer plus maigre, mais les chercheurs àUniversité Toufts ont trouvé une formation de résistance pour être efficace pour améliorer l'équilibre, empêchant potentiellement une baisse future.

Maintenant que vous avez 40 ans, il est plus que probable que vous ayez une famille à nourrir. Par conséquent, il est grand temps que vous appreniez à cuisiner des repas masqués nutritifs pour eux, même s'ils ne sont pas tous ceux qui sont élaborés. Une étude de 2014 deJohns hopkins J'ai constaté que les personnes qui mangent à la maison de six à sept nuits par semaine ont consommé moins de calories que celles qui mangent.

Bien que vous puissiez avoir pu boire une bouteille de vin entière et vous réveiller comme un million de dollars dans votre vingtaine de 20 ans, ce n'est pas le cas au moment où vous avez atteint 40. Les gens ont tendance à avoir une tolérance plus faible pour l'alcool lorsqu'ils obtiennent Plus vieux, alors quand vous buvez, limitez-vous à quelques verres et assurez-vous de consommer une quantité égale d'eau.

Avoir une routine de complément sain dans votre quarantaine pourrait dire queune vie plus saine plus saine. Pendant que votre médecin peut vous aider à déterminer les suppléments qui vous conviennent, des multivitamines sont un bon endroit pour commencer pour la plupart des gens et la recherche 2015 publiée dansRapports scientifiques Suggère que la supplémentation oméga-3 peut même aider à la perte de poids.

Voulez-vous améliorer votre santé et le monde autour de vous? Faites-vous votre mission de commencer à redonner dans vos années 40. Recherche publiée en 2012 dansPsychologie de la santé révèle que le bénévolat peut effectivement augmenter votre durée de vie, alors lorsque vous faites du bénévolat dans une soupe de cuisine ou de marcher dans votre refuge local, vous vous sentirez bien pour plusieurs raisons.

Dans votre quarantaine de 40 ans, vous méritez de regarder aussi confiance que vous vous sentez. L'un des moyens les plus faciles d'accomplir cela est d'avoir vos vêtements sur mesure. Un costume ou une robe parfaitement sur mesure vous conviendront non seulement comme un gant, mais vous aidera également à vous apparaître plus mince.

Vous auriez pu être capable de vous échapper avec des vêtements mal ajustés dans les années 20 et 30, mais pas dans votre quarantaine. Lorsque vous vous réinventez vous-même au cours de cette décennie, assurez-vous de lancer tout ce qui ne convient pas, que ce soit des jeans qui sont une taille trop petite ou des chemises trop grandes. Des morceaux de forme qui correspondent réellement sont toujours le plus flatteux!

Votre visage est la première chose que les gens voient quand ils vous regardent, alors faites-la briller avec unroutine de soin de la peau appropriée par l'âge. Beaucoup de gens ressentent plus de sécheresse à mesure qu'ils vieillissent, il est donc temps de saisir ces produits hards de lutte contre l'acné que vous avez utilisé dans les années 20 en faveur de ceux plus doux. Et si vous êtes impatient de vous battre contre les rides, hydrater est le nom du jeu.

Ces produits de maquillage qui travaillaient sur votre peau de 20 ans ne vont probablement pas tirer leur poids une fois que vous aurez 40 ans. Passer àStyles de maquillage appropriés à l'âge Et les formules faciliteront la désemphaïvage des lignes fines et des ridules tout en traitant la sécheresse et d'autres préoccupations de la peau. Mieux encore, la modification de votre look peut vous aider à vous réinventer et à avoir l'air plus actuelle - la doublure des yeux de chat et des lèvres nues ne seront pas tendance pour toujours, après tout.

Vous n'avez qu'une seule vie à vivre, alors pourquoi gaspiller la situation de ce que vous voyez dans le miroir? Vos années 40 sont ce point doux où vous êtes assez intelligent pour traiter votre corps à droite et accepter que la perfection n'est pas nécessairement possible. Bien que vous puissiez avoir quelques lignes raffinées de plus que vous ne l'avez fait il y a 20 ans, considérez-les preuve d'une vie bien vécue.

Je ne sais pas comment être plus confiant? En autreMeilleure viearticle,Miyume McKinley, LCSW, propriétaire deEpiphany Counselling, Services de conseil et de traitement, suggère de faire «une liste de la raison pour laquelle vous vous aimez, et pourquoi vousdevrait Je t'aime. "Une fois que votre liste est terminée, elle dit que vous devriez" vous rappeler souvent "de toutes les raisons pour lesquelles vous avez pour vous aimer.

Il est difficile de se sentir confiant de vos looks, finances, relation et carrière 24h / 24 et 7j / 7, mais au moment où vous êtes dans votre quarantaine, vous devriez faire un effort sincère pour cesser de vous comparer à d'autres. À ce moment-là, votre vie a, pour le meilleur ou pour le pire, a pris une autre voie que de nombreux amis ou membres de votre famille, mais il n'y a aucune utilité à vous battre dessus. Concentrez-vous sur les choses que vous êtes heureux et fiers à la place et que ce sentiment regrettable est sûr de se faner.

Ce n'est pas un gros secret que nos souvenirs ont tendance à être moins forts que nous vieillissons. La bonne nouvelle? La journalisation peut être capable d'aider. Une étude notable 2001 publiée dans leJournal de psychologie expérimentale a constaté que l'écriture expressive est une amélioration de la mémoire de travail et rendait des sujets plus capables de manipuler le stress. Gagnant-gagnant!

Tandis que cette interview enfoncée ou cette mauvaise date peut se sentir comme un albatros autour de votre cou, vous devez vous pardonner pour ces erreurs au moment où vous avez atteint 40. Quand c'est approprié, atone et quand ce n'est pas, faites de votre mieux pour passer à autre chose.

De même, laissez d'autres personnes à l'abri des infractions passées maintenant que vous avez 40 ans et plus mature. Chercheurs auUniversité de Californie, Berkeley Découvrit que les pensées impitoyables ont effectivement augmenté la pression artérielle et la fréquence cardiaque des sujets d'étude, il peut donc être préférable que votre santé mentale et physique soit la meilleure de laisser ces rancunes.

Bien qu'il soit facile de tomber sur le côté verre demi-vide du spectre, profitez d'une vie plus commence par la canalisation de votre optimiste interne. Non seulement peutÊtre optimiste améliorer vos perspectives sur la vie, mais la recherche publiée en 2017 dans leJournal américain d'épidémiologie Liens optimisme avec des taux de décès plus bas des maux communs tels que le cancer, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Vous n'avez qu'une seule vie à la vie, alors pourquoi gaspiller tant de personnes sur des personnes qui ne font rien pour le rendre meilleur? En tant qu'engagements familiaux et professionnels, augmentez dans votre quarantaine de 40 ans, c'est le moment idéal pour réduire les personnes toxiques de votre vie. Personne ne regarde 50 ans et pense: "J'aimerais avoir passé plus de temps avec des gens qui m'ont fait sentir terrible sur moi-même."

Dans votre quarantaine de 40 ans, faites un effort réel pour passer du temps avec vos amis sur une base régulière. Recherche importante publiée en 2007 dans la revuePsychiatrie Suggère que le fait d'avoir un fort soutien social peut améliorer la santé mentale, alors allez-y et hébergez une nuit de jeu ou de prendre le téléphone pour discuter lorsque vous avez la chance.

Passer tous les soirs à traîner avec vos amis ou collègues ont pu se sentir essentiel à 20. Au moment où vous êtes dans votre 40s, cependant, il est tout aussi important desavoir quand vous avez besoin de temps d'arrêt et le prendre. Chercheurs auUniversité de Buffalo ont même le temps seul lié à une créativité accrue, ne soyez donc pas honte de s'asseoir quelques événements sociaux en faveur d'une nuit tranquille à la maison quand vous vous sentez si incliné.

Vous pouvez toujours vous réinventer dans votre 40s ettransformer en quelqu'un qui est plus détendu et sans stress. Et tandis que le vin et le chocolat sontutiles stress-busters, Abaisser votre niveau de stress par l'exercice, la méditation, et d'autres pratiques de pleine conscience peut vous rendre la vie plus facile, plus agréable,et plus long. Selon une étude réalisée en 2005 dans leAmerican Journal of Cardiology, Des exercices de réduction du stress effectivement réduit la mortalité due aux maladies cardiovasculaires par jusqu'à 30 pour cent et une réduction du risque de décès par cancer jusqu'à 49 pour cent chez les adultes hypertendus.

Lorsque vous vous réinventez après 40 ans, visent à arrêter assis tant.Rester assis pendant huit heures par jour, plus a été liée à l'augmentation des taux d'obésité et de maladies cardio-vasculaires, ce qui en fait un important ne prévoient pas, tous ceux qui veulent le faire à 80.

Heureusement, il existe plusieurs façons de rendre votre routine de bureau plus actif. Selon leClinique mayo, L'adoption d'un bureau permanent pourrait vous aider à raser cinq livres supplémentaires chaque année. Et si debout toute la journée ne semble pas possible, vous pouvez toujours continuer à aller avec un sous-bureau elliptique ou stepper.

Cependant, vous vous réinventez dans votre 40s, assurez-vous de le faire d'une manière qui n'implique pastrop de temps à l'écran.temps d'écran a été liée à des problèmes de santé allant de la déficience visuelle à la santé cardiaque diminuée.

Je ne sais pas comment vous réinventer sans utiliser les écrans? Venez jouer dehors! Comme une étude 2018 de laUniversity of East Anglia notes, en dehors du temps passé peut réduire votre risque de diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, le stress, l'hypertension artérielle, et la mort d'ensemble. Que vous optiez pour une promenade autour du bloc ou pique-nique dans le parc, un peu de plein air de temps peut vous faire du bien dans votre 40s.

Si vous avez 40 ans ou plus, il est temps d'obtenir un lit confortable et un arrêt lésiner sur la quantité de temps que vous passez en elle. Des recherches publiées en 2015Neuroscience de la nature révèle que la privation de sommeil peut réduire la capacité de votre cerveau à stocker des souvenirs, augmentant potentiellementvotre risque de démence comme tu viens. Par chance, obtenir seulement sept ou huit heures par nuit est suffisant pour vous garder forte comme un virement de bord.

Dans votre 40s, votre bouteille d'eau devrait être votre compagnon constant à partir du moment vous vous réveillez au moment où vous allez dormir.Boire suffisamment d'eau sur une base quotidienne peut vous sentir rassasié plus longtemps et de le rendre plus facile à jeter quelques livres. De plus, les chercheurs duUniversité de Connecticut ont lié la déshydratation à la fatigue, problèmes de mémoire, maux de tête, et la mauvaise humeur, donc rester hydraté pourrait être la clé pour rester en bonne santé grâce à votre 40s.

Les chiens et les chats sont bien plus qu'une simple cuddlers. Selon une étude de 2013 publiée dansCirculation, Posséder un animal de compagnie est associée à un risque réduit de maladie cardiaque et une augmentation de la survie chez les patients de récupérer une maladie cardiaque. Une précédente étude réalisée en 2008 à partirOhio State University trouvé ceciposséder un chat ou d'un chien était suffisant pour aider le risque de dépression des sujets inférieurs. Même si vous ne l'avez jamais possédé un animal avant, il est pas trop tard pour devenir un parent animal fier!