C'est le moyen le plus sain de travailler à votre bureau
Ne laissez pas ce travail de bureau traîner votre santé avec elle.
Ces dernières années, les professionnels de la santé sans fin ont sonné l'alarme contre les dangers d'un mode de vie sédentaire et avec une bonne raison. Une récenteSondage au gallup J'ai révélé que la moitié des employés américains à temps plein ont consacré 47 heures par semaine au travail. Pour ceux d'entre nous dans des bureaux, cela se traduit par environ six jours de huit heures complètes stationnés à nos bureaux, entassés dans le lundi typique au vendredi, broyer.
Selon leQUI Et un corbeau croissant de recherche corroborante, toute cette séance est d'un effet néfaste sur notre santé. Un mode de vie sédentaire a été lié à la maladie cardiovasculaire, au cancer, au diabète et à l'obésité. La séance a même le pouvoir de ralentir nos métabolismes, que nous exercions en dehors de ces nombreuses heures de bureau. Donc, si ce matin, Jog était votre plan de santé tout au long de votre santé, vous voudrez peut-être reconsidérer.
Il est temps que nous prenions le contrôle de notre santé sur le lieu de travail, en commençant par nos habitudes assises. Beaucoup de gens jurent des bureaux debout, ce qui censément combattre les risques pour la santé associés à la séance. Mais trop de tout peut être mauvais: selonHarvard Les chercheurs, debout prolongé sans pauses peuvent entraîner des problèmes musculo-squelettiques, y compris la douleur au dos et le gonflement des genoux et des chevilles. Votre meilleur choix pour une journée de travail plus sain? Un bureau de transition. Les bureaux de transition permettent aux utilisateurs de s'asseoir et de rester debout, ce qui vous permet de déplacer plus longtemps toute la journée. Un bureau de transition limitera également la douleur que vous pourriez expérimenter debout toute la journée.
La première étude de laboratoire sur les postes de travail SIT-Stand, menée par l'Université de Waterloo Professor en kinésiologieDr. Jack P. Callaghan, Ph.D., a conclu que le ratio idéal de rester assis quelque part entre 1: 1 et 1: 3. Cela signifie que tout au long d'une journée de travail huit heures, vous devez idéalement planifier debout pendant 30 à 45 minutes par heure, en tenant compte de savoir si vous commenciez à ressentir une douleur dans votre dos ou vos articulations.
Heureusement, nous pouvons toujours voir des résultats positifs même si nos employeurs ne ressortont pas pour de nouveaux meubles de bureau. Même des changements apparemment mineurs, comme boire plus d'eau, peuvent atténuer certains des effets de la taille d'un travail de bureau. Selon la recherche publiée dans leJournal de la nutrition humaine et de la diététiqueUne augmentation du point de pourcentage unique de la consommation quotidienne d'eau d'une personne réduit leur consommation calorique totale d'environ 257 calories par mois, ainsi que de raser de graves quantités de sel, de sucre et de graisse de leur régime alimentaire.
Et, parce que tout est trop facile d'oublier, essayez de vous rappeler que votre bureau n'est pas votre cellule de prison. Chaque fois que vous le pouvez, trouvez un moment pour vous lever et vous éloigner de l'écran de l'ordinateur. Prenez le temps de parler à vos collègues. Obtenez de la lumière du soleil. Prenez une heure complète pour le déjeuner. Ces changements simples peuvent faire une grande différence à long terme. Et quand vous voulez vous échapper de ce travail d'impasse, commencez avec le40 meilleures façons de relancer votre carrière!
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