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Vos amis, votre famille et vos collègues qui ne sont jamais malades peuvent sembler superhumaines. Mais il est beaucoup plus probable qu'elles instituent certaines des stratégies d'immunité-boosting ci-dessous pour conjurer les virus insidieux, les rhumes et la grippe.

Si vous voulez être plus comme eux (bien sûr que vous faites!), N'attendez pas que vous sentez que quelque chose est absent dans votre corps. Absorbez les conseils suivants et regardez vos chances d'être abattu par une maladie chuchée. Et pour des moyens intelligents de garder votre système immunitaire fort à la maison, assurez-vous de mémoriser la11 Horaires surprenants que votre partenaire a une incidence sur votre santé.

Certaines personnes jurent que l'échinacée et la vitamine C leur permettent de rester au froid et à la grippe comme des potions magiques. Ils sont tellement stables dans ces croyances que la pénurie de preuves scientifiques pour les soutenir ne semble pas importer. Mais cela ne veut pas dire que ces mesures préventives scientifiquement non supportées ne fonctionnent pas. Le fait que les gens croient qu'ils font pourraient être pourquoi, disent des experts. Pour plus de moyens de renforcer votre santé, voici40 façons d'empêcher le cancer du sein après 40 ans.

Les scientifiques sont d'accord sur l'efficacité d'une bonne nuit de sommeil dans la réduction de vos chances de tomber malade. Selon des recherches récentes, des personnes qui ne dorment que de cinq à six heures par nuit ont une chance de 30% d'attraper un rhume, tandis que ceux qui obtiennent plus de sept heures réduisent leur risque à 17%. Avoir des problèmes? Ces10 façons de mieux dormir ce soir vous aidera à obtenir le meilleur shuteye de votre vie.

Bien qu'il n'y ait pas beaucoup de preuves empiriques pour le rôle de la vitamine C dans la prévention du froid et de la grippe, il existe des données montrant que la vitamine A joue un rôle important dans le système immunitaire. Cela fait cela en aidant à réguler les cellules T, l'équipe SWAT du système immunitaire. Une seule carotte moyenne contient 200% de la consommation de vitamines quotidienne suggérée.

Temps et heure à maintes reprises, le stress a été démontré que les personnes susceptibles de devenir malades. Bien que les causes de stress dans votre vie puissent être inévitables, la manière dont vous choisissez de les traiter n'est pas. Les stratégies de siphonnation de stress incluent l'exercice, la méditation, une meilleure qualité de sommeil et la prise de temps pour faire ce que vous aimez vraiment faire. Besoin d'aide pour vous glisser? Voici30 façons faciles de combattre le stress.

Bien qu'il y ait beaucoup de bons aliments pour aider à combattre le stress, les fraises sont une collation facile, dessert ou une addition à une salade. La baie est emballée avec de la vitamine C, qui réduit le stress si vous croyez que ce genre de chose - qui peut aider à augmenter votre système immunitaire. Même avec de nouvelles techniques d'agriculture, l'hiver peut être un désert de fraise. Achetez des fraises surgelées quand elles ne sont pas disponibles fraîches et les ajoutent à un dessert chaud pour doubler le confort.

Si vous vivez aux États-Unis, il est probable que votre vitamine D soit déficiente. La plupart d'entre nous vivons à une latitude dans laquelle notre capacité à synthétiser la vitamine D de la lumière du soleil est limitée (voire impossible) pendant la majeure partie de l'année. Heureusement, nous pouvons également l'obtenir de la nourriture et des suppléments. Le saumon, par exemple, en fournit beaucoup de choses. D a été démontré que les athlètes aident à contracter moins de moins d'infections respiratoires supérieures pendant l'hiver (A.K.A. le froid et d'autres problèmes similaires). Si vous n'êtes pas un fan de saumon, profitez de lait ou de JO qui est fortifié de la vitamine D. Stockez ensuite votre cuisine avec ces25 aliments qui vous garderont jeune pour toujours!

Les employés doivent se laver les mains. Ainsi, pour éviter le froid ou la grippe cet hiver. Une étude récente a examiné l'efficacité du lavage des mains dans 36 hôpitaux de l'Espagne. La recommandation du chercheur:Lavar Bien Y Congrecuencia Las Manos! (Qui est à dire: "laver tes mitaines bien et souvent.")

Lorsqu'il s'agit de causer des maladies, ces champignons peuvent aider à stimuler votre système immunitaire. Une étude de l'Université de Floride 2015 montre une immunité accrue chez les personnes qui ont mangé un champignon chiitake cuit tous les jours pendant quatre semaines. Essayez d'y inclure comme un côté avec votre dîner préféré, les jeter dans votre salade ou les ajouter à une soupe ou à une sauce. Bonus: Manger des champignons Shiitake peut empêcher les cheveux gris. Apprendre pourquoi dans ces50 façons de regarder plus jeune dans vos années 50!

Selon une étude dans laJournal of Sport et Santé ScienceL'exercice régulier renforce le système immunitaire et vous rend moins susceptible d'attraper des infections respiratoires supérieures. Exactement comment cela fonctionne n'est pas clairement clair. Certaines théories comprennent l'effet de l'exercice de la réduction du stress; la façon dont il augmente la température de base, arrêtant les bactéries de grandir; Circulation accrue des globules blancs ou des rinçages de bactéries. Comment ça fonctionne, cependant, n'est pas aussi important que le fait que cela le fait.

Vous avez déjà un verre de vin avec le dîner quelques nuits par semaine? Cela pourrait travailler en votre faveur cet hiver. Après avoir donné 12 vaccins de la variole de Rhesus Macaques et mesure leur réponse, des chercheurs ont formé les singes à s'impliquer seul et leur ont donné accès à 4% d'éthanol ou d'eau de sucre avec la même quantité de calories (le groupe témoin). Ils ont suivi la consommation d'alcool des singes pendant 14 mois, les vaccinant à nouveau après les sept premiers mois. Bien que les singes aient tous répondu au premier vaccin de la même manière, les buveurs modérés du groupe de test ont vu une réponse immunitaire accrue que les non-buveurs et des buveurs lourds après la seconde. VoiciComment créer une collection de vin, par le World's # 1 Vin expert!

Nous, les humains, nous avons tendance à se rassembler avec d'autres humains. Ce fait n'a pas été perdu sur les virus: ils ont évolué avec nous depuis des millions d'années. Il s'agit alors de raisonner que vos chances d'obtenir un rhume ou une grippe seraient négligeables si vous n'êtes pas entré en contact avec d'autres humains ou touchez les mêmes surfaces. Inversement, plus nous avons avec des gens dans notre vie quotidienne, plus la probabilité que nous allons descendre avec quelque chose de méchant. Si vous pouvez travailler à la maison un peu plus, vos chances d'être frappées par un virus deviendront un peu plus bas.

OK, cela peut sembler comme des informations contradictoires à la suite de la pointe précédente, mais rester liée à des amis et à la famille pourrait être utile pour éviter les maladies saisonnières. Une étude de 2005 a montré que les personnes qui étaient plus solides et que des réseaux sociaux plus petits avaient une réponse d'anticorps plus pauvre à la grippe que leurs pairs plus sociaux. Profitant de FaceTime et Skype peut être un bon moyen de tirer parti des sentiments liés à d'autres personnes sans être infectés par eux.

Notre premier instinct peut être de «passer à travers», mais c'est rarement la meilleure stratégie pour fabriquer une maladie que vous ressentez. Soyez gentil avec vous-même, achetez-vous beaucoup de sommeil, réduisez le stress, bien manger et laissez tout le monde autour de vous savoir que vous le prenez facilement maintenant, vous n'êtes pas amené à bas que quelque chose plus tard.

Selon le CDC, "Alors que l'efficacité de la vaccination peut varier, des études récentes montrent que le vaccin réduit le risque de maladie de la grippe d'environ 50 à 60% parmi la population globale pendant les saisons lorsque la plupart des virus de la grippe sont comme les virus de la vaccin." Le tir garantit-il que vous ne recevrez pas de grippe cette année? Non, mais si vous jouiez à la roulette russe, n'auriez-vous pas envie de prendre quelques balles de plus en dehors de la chambre? Pour une assurance supplémentaire, ajoutez ces10 suppléments que vous devriez prendre à votre alimentation.

Bien que moins de recherches aient été effectuées sur les liens entre probiotiques et santé immunitaire, certaines études ont constaté que certaines souches probiotiques aident à réguler l'intestin, ce qui contribue à son tour votre système immunitaire. De plus, le yogourt vous donne une dose supplémentaire de zinc, donc il peutvraiment renforcer l'immunité.

Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles fumer est une mauvaise idée de l'entretien, mais voici une autre: elle endommage et détruit des anticorps dans le sang qui aident à lutter contre les maladies infectieuses. Avec moins de ces anticorps disponibles, les fumeurs peuvent subir des infections plus graves et rester malade plus longtemps que les non-fumeurs. Déposer des fumées de votre routine quotidienne n'est que l'une de ces garantie garantie10 façons de réduire votre tension artérielle toute la journée!

Bien qu'une réponse du système immunitaire soit importante lorsque les virus attaquent, une réponse trop peut être problématique. Le zinc aide à réguler cette réponse aux forces extérieures. La bonne nouvelle est que de nombreuses céréales - de Cheerios to Wheaties - vous donneront une dose élevée de zinc. Vérifiez l'étiquette (une portion de baleines contient 45% de votre consommation de zinc proposée quotidienne) et augmentez votre système immunitaire avant même de quitter la maison.

Le rire est le meilleur remède, disent-ils, mais il est tout aussi susceptible d'empêcher un rhume ou un combat de la grippe que de soigner un. Pourquoi? Parce que, selon une étude de l'Université d'État d'Indiana, le rire peut stimuler le système immunitaire jusqu'à 40%. Les experts croient que la respiration diaphragmatique qui se produit lorsque nous rions dure que le liquide lymphatique se déplace de 10 à 15 fois plus fort et plus rapidement qu'il serait habituellement. (Contrairement au système circulatoire, le système lymphatique n'a pas de pompe.) Ce flux accru augmente le nombre de lymphocytes circulant dans le sang, ce qui signifie une meilleure immunité envers toutes les maladies. (Tout mouvement musculaire augmente les lymphocytes, mais rire est un peu plus facile qui s'efforce, n'est-ce pas?)

Ce n'est pas seulement le fléau des vampires mais la némèse de virus comme le froid et la grippe commun, selon des études. Dans la récente recherche britannique, 146 personnes ont reçu un placebo ou un extrait d'ail pendant 12 semaines. Le résultat? Les preneurs d'ail étaient des deux tiers moins susceptibles d'attraper un rhume. (Bien que cela ait pu être le résultat d'autres haches froides qui ne souhaitaient pas trop près d'eux.) L'ail n'est pas le seul aliment avec des propriétés médicinales surprenantes - ajoutez-les20 aliments de guérison incroyables à votre liste de courses.

Toujours regarder sur le bon côté de la vie, Sang Monty Python dansVie de Brian - et avec une bonne raison. Une étude de 2010 a suivi des changements d'optimisme et de réponse immunitaire entre les étudiants en droit de la Première année et a découvert que les étudiants sont devenus plus optimistes, ils ont montré une immunité à médiation cellulaire renforcée (alias le flot de cellules immunitaires qui répondent à une invasion des virus étrangers ou des bactéries) . Lorsque l'optimisme a chuté, une immunité à médiation cellulaire a donc fait partie. Essayez-le. Et si vous avez besoin d'aide, dites simplement celaUn mot qui stimulera votre humeur de 25%.

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