Good Lifestyle

Il n'est jamais trop tard pourCommencez à vous concentrer sur vous-même. En fait, vos années 50 sont le moment idéal pour hiérarchiser votre forme physique. Parce que maintenant que vous êtes plus âgé, travailler n'est pas à peu près à la recherche de mieux - il s'agit de vous sentir mieux et de pouvoir maintenir votre mobilité et votre santé pendant des décennies à venir. Dans ce document, nous avons rassemblé 50 changements quotidiens approuvés par des experts qui auront accès - et à l'avenir.

Essayer de rester en forme après 50 ans peut être intimidant si votre idée de l'exercice n'est que de ces entraînements à haute énergie de cœur. Cependant, selonHarvard Medical SchoolIl existe de nombreuses activités différentes qui comptent comme exercice que vous êtes susceptible de trouver beaucoup moins accablant. Des choses comme le jardinage, les travaux de ménage modérés et l'aspirateur - et même danser, par exemple.

"Le ballet est idéal pour la force et la flexibilité", médecin de santé sportiveKim Gladden, MD, dit leCleveland Clinic. "Le jazz, la balançoire et la contre-danse vous donneront des avantages cardio. Et si vous cherchez à faire quelque chose avec votre partenaire, la danse de la salle de bal est fantastique."

L'un des meilleurs moyens d'encourager vous-même de travailler est de vous inscrire à une classe de fitness de groupe. "Les groupes peuvent être vraiment motivants grâce à la composante sociale", déclareDebra Atkinson, un spécialiste de la force et du conditionnement certifié et du fondateur deRetourner 50. "Surtout si les gens commencent à reconnaître quand tu n'es pas là et tu me manques."

De nombreux studios offrent même des périodes d'essai gratuites ou actualisées, ce qui facilite la découverte de l'endroit où vous vous sentez le plus à l'aise et quels types d'entraînements que vous aimez. Après avoir commencé à fréquenter des cours régulièrement, vous entrerez dans une routine - et peut-être même de faire de nouveaux amis en cours de route.

Rester en forme signifie remplir votre corps avec des aliments sains quiaméliorer votre santé et le bien-être et la preuve suggèrent que les sources à base de plantes pourraient être meilleures.

"La recherche sur de nombreuses années a liérégimes à base de plantes pour réduire les taux de maladie cardiaque, le diabète de type 2, et certains cancers, par rapport aux régimes alimentaires élevés dans la viande et autres produits d'origine animale, "Robert H. Shmerling, MD, un rhumatologue à Boston, Massachusetts, ditHarvard Health.

En fait, une étude de 2019 publiée dans leJournal du Collège américain de cardiologie J'ai constaté que la collecte d'une alimentation à base de plantes peut réduire votre risque d'insuffisance cardiaque de plus de 40%. De plus, une étude de 2019 publiée dansLe Journal of Nutrition Les veaux trouvés ont tendance à être plus sains que ceux qui suivent d'autres régimes alimentaires.

Nominations de médecins réguliers Profitez de votre santé pendant chaque étape de votre vie, mais il est particulièrement important de les suivre dans vos années 50. "Assurez-vous de parler de la santé cardiaque et de l'exercice de votre médecin", ditMichael James, un entraîneur au gymnase de boxeTout le monde. "Ils vous laisseront savoir exactement ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire en fonction de votre santé actuelle et de vos médicaments que vous pourriez être allumés."

Une autre chose facile que vous puissiez faire pour rester en forme est de surveiller vos pas en utilisant unTraqueur de Fitness-Marquer sa vie quotidienne pour atteindre un objectif spécifique.

"Parcez plus loin du magasin, prenez votre chien ou sortez une promenade avec des amis», suggèreHolly Roser, un entraîneur de célébrités et un nutritionniste sportif certifié à San Mateo, en Californie. "Plus vous déménagez, plus vous aurez de l'énergie - et cela vous aidera à brûler plus de calories dans son ensemble."

Selon une étude de 2008 publiée dans leJournal d'activité physique et de santé, Les femmes de plus de 50 ans devraient viser 10 000 marches par jour, tandis que les hommes devraient tirer 11 000 pour contrôler leur poids et améliorer leur santé.

Nous savons qu'il est difficile de résister à vos collations super salées préférées, mais il est de votre mieux intéressant de pratiquer la maîtrise de soi lorsqu'il s'agit de votre consommation de sel.

"Consommer trop de sodium peut entraîner une pression artérielle élevée et peut également provoquer une inflammation dans le corps", déclareAmy gorinUn nutritionniste diététique inscrit dans la région de New York, qui recommande de viser plus de 2 300 milligrammes de sodium quotidiennement. Et si vous avez une pression artérielle élevée ou une pré-hypertension, limitez votre consommation quotidienne à 1 500 milligrammes par jour, dit-elle.

Pour vous aider à vous tenir à ces chiffres, Gorin recommande d'échanger votre shaker sel pour l'assaisonnement sans sodium. "Après tout, 11% de l'admission de sodium de la personne typique vient du shaker salé", dit-elle.

Un bon échauffement est aussi important que votre entraînement réel. "Cela vous aide à brûler plus d'énergie lors de l'exercice, augmente votre circulation et fournit de l'oxygène aux muscles de travail", déclare Atkinson. "Et il augmente la température de base de votre corps, permettant aux muscles et aux articulations de s'adapter lentement à des exigences plus importantes, ce qui réduit votre risque de blessure." Cela peut être aussi simple que de marcher sur le tapis roulant, de faire des prises de saut, ou de faire un jogging rapide autour du bloc - tout ce qui aide votre corps se détendre et se préparer à faire de l'exercice.

Bien que ce soit certainement important,Exercices cardio-centré ne sont pas la seule façon de rester en forme - pas par un coup long. "Une majorité de mes clients qui sont âgés de 50 ans ont cru que le cardio était la seule chose qu'ils devaient faire pour rester en forme ou améliorer leur santé", dit James. "Ce n'est pas avant que nous ayons ajouté une formation de force qu'ils ont vraiment commencé à voir et à ressentir les avantages du temps passé dans la salle de gym."

Selon James, la formation de la résistance peut aider à améliorer votre solde, à contrôler la glycémie, à construire une densité osseuse, à augmenter votre métabolisme et même à prévenir la sarcopénie, qui est une perte musculaire liée à l'âge.

Penser àl'eau comme carburant de votre corps. Si vous n'en avez pas assez, comment est-il censé fonctionner correctement?

"Votre corps est d'environ 60% d'eau et doit être continuellement hydraté tout au long de la journée", déclare Gorin. "Un bon montant de base est de 15,5 tasses par jour pour les hommes et 11,5 tasses par jour pour les femmes, mais ce montant pourrait changer si vous faites de l'exercice ou de la transpiration beaucoup."

Selon leClinique mayo, Obtenir suffisamment de liquides aide votre corps à contrôler la température, protéger les tissus sensibles, lubrifier et coussiner vos articulations et aide à la digestion - toutes les choses que vous pourriez avoir besoin d'aide supplémentaire avec autant que vous entrez vos années 50 et au-delà.

Même lorsque vous vous assurez d'obtenir la bonne quantité d'exercice régulier, vous n'allez pas vous faire de bien sans prioriser l'utilisation de la forme appropriée.

"Lorsque vous avez plus de 50 ans, vos articulations et vos ligaments sont un peu moins prudents et résilients que ce qu'ils étaient autrefois", dit Atkinson. À cause de cela, si vous n'effectuez pas correctement d'exercices, vous pourriez vous mettre à risque de blessure qui ne vous ralentira que de vous ralentir. Si cela signifie abandonner des haltères lourdes pour les plus légères afin que vous puissiez effectuer les mouvements correctement, c'est ce qui doit être fait. Vous allez construire et tonifier vos muscles et soyez plus sûr dans le processus.

Si vous n'avez pas déjà de solideroutine d'exercicesC'est peut-être une bonne idée de lancer des choses avec un programme d'exercice structuré - quelque chose qui vous donnera un plan d'action et un aperçu à suivre. De cette façon, vous resterez motivé et avoir quelque chose à vous pousser. Au moment où le programme est terminé, l'exercice sera devenu une habitude. Il existe de nombreuses options en ligne différentes que vous pouvez choisir en fonction de votre entraînement de choix, qu'il s'agisse d'une formation corporelle, de danse, de yoga ou de quelque chose d'autre.

En vieillissant, votre estomac ne peut pas toujours gérer ce que cela pourrait autrefois dans vos jeunes années. C'est pourquoi il est important de garder une trace de ce que vous mangez, dit Gorin. "En plus de connecter ce que vous mangez, vous pouvez également écrire comment différentes choses affectent votre corps et tous les symptômes associés." C'est un excellent moyen de vous aider à atteindre vos objectifs de poids.

Avant de commencer votre voyage de rester en forme, assurez-vous de vous demander pourquoi vous faites cela. Peut-être que c'est de vous assurer de voir assez longtemps pour voirtes petits-enfants grandir, ou peut-être que c'est assez sain pour parcourir le monde une fois que vous avez pris votre retraite. Quoi qu'il en soit, avoir une raison derrière ce que vous faites vous aidera à rester avec cet engagement et à conserver une priorité absolue dans votre vie.

Au lieu de sauter dans une forfait de routine intense, commencez lentement etsoulager votre chemin dans un programme d'exercice qui fonctionne pour vous. Ensuite, une fois que vous allez y aller, il n'y a rien que vous ne pouvez pas atteindre. "Quelqu'un plus de 50 ans peut faire les mêmes mouvements qu'un jeune homme de 25 ans", déclare Roser. "Il n'y a vraiment pas de contre-indication de l'âge et de travailler."

Il peut être difficile de changer les choses une fois que vous entrez dans une routine, mais si cela ne vous aidait pas à atteindre vos objectifs ou que vous ne l'appréciez pas, ce qui facilite les ajustements nécessaires pour trouver ce qui convient le mieux pour vous et votre corps.

"Vous pouvez pimenter plusieurs façons de pimenter votre routine d'entraînement actuelle, notamment de stimuler l'intensité de vos séances d'entraînement"Jessica Matthews, un entraîneur de bien-être et professeur adjoint à l'Université Point Loma Nazarene à San Diego, a déclaréAce Fitness. "Vous pouvez également traverser et effectuer différentes activités pour fournir à votre corps un nouveau défi."

Il y a une quantité infinie deVidéos d'entraînement et des applications qui vous permettent d'exercer directement dans le confort de votre propre maison, y compris des sessions de formation à haute intensité, des pilates et des classes de Zumba à l'ambiance. Même en commençant par quelque chose de simple, comme un flux de yoga débutant, est bénéfique. «Bien que vous puissiez penser que les mouvements moins difficiles ne font rien, ce sont les exercices les plus importants à apprendre, car ils seront les premiers à développer votre posture, votre force et augmenter la flexibilité», déclare Roser.

Quand vous êtes dans votre 50 ans, vous ne voulez rien faire qui vacauser des blessures ou des douleurs. C'est pourquoi James est un grand fan d'exercices à faible impact comme le cyclisme, le Pilates et Tai Chi. Et selon Harvard Medical School, les activités à faible impact sont un excellent moyen de faciliter une routine d'exercice, surtout si vous n'avez pas encore suivi un.

En dehors du yoga étant un moyen doux d'améliorer votre forme physique,Harvard Medical School Dit que cela peut également améliorer votre sommeil, vous aider à perdre du poids et à booster votre humeur. "Même si vous êtes nouveau au yoga, il y a tellement de niveaux et de difficultés différents que vous pouvez choisir, ce qui vous permet de construire votre compétence et de développer à votre rythme", déclare Roser.

En dépit d'une séance d'entraînement difficile, Pilates est une autre excellente option à faible impact qui est suffisamment douce pour vous aider à récupérer des blessures - ainsi que les empêcher. "Pilates renforce le cœur et le bassin, l'équilibre croissant et la force globale, ce qui est extrêmement important de maintenir au fur et à mesure que nous vieillissons", déclare Roser. "Nous perdons trois à cinq pour cent de la masse musculaire par décennie après 30 ans, il est donc important de garder la force de force autant que possible."

Si vous détestez vos séances d'entraînement, vous n'allez pas coller avec eux. C'est pourquoiKelli Fierras, Entraîneur de la tête à TOUT LEFIGHTS, indique que votre mission numéro un devrait trouver quelque chose que vous aimez vraiment faire. Vos amis peuvent aimer courir ou soulever des poids, mais si ce n'est pas vous, changez les choses. Lorsque vous découvrez quelque chose qui stimule vos endorphines et vous fait sentir heureux, vous aurez hâte d'exercer, pas trop craint, dit-elle.

L'une des séances d'entraînement les plus bénéfiques que vous puissiez faire dans vos années 50 est la natation, ce qui fonctionne tout votre corps et protège vos articulations du stress et de la souche, leCleveland Clinic dit. "Cela aide les gens à créer leur base aérobie et cardiovasculaire, et il peut construire votre base musculaire sans blesser vos articulations"Charles Klettner, MD, un médecin de médecine interne au Michigan, a ditParcs et loisirs du comté de Grand Traverse.

Cela pourrait se sentir idiot d'avoir un planificateur séparé juste pour vos séances d'entraînement, mais cela pourrait être la clé de rester en bonne forme tout au long de votre vie. "C'est un moyen simple d'augmenter votre succès de l'exercice", déclare Atkinson. "Cela ne prend pas plus de quelques minutes pour planifier votre semaine et noter les notes sur la façon dont vous avez ressenti après l'exercice, comment vous avez dormi, et de toute douleur la journée après." En suivant tout, vous pouvez regarder en arrière et voir ce qui fonctionne et ce qui n'est pas dans votre routine de remise en forme.

Vous n'aimez pas courir, mais je veux obtenir de l'air frais tout en travaillant sur votre forme physique? «La marche de puissance ou la promenade en montée est une excellente forme d'exercice pour les personnes âgées, car il a un faible impact, facile sur les articulations, a un faible risque de blessure et est rentable», déclare Roser. "C'est quelque chose que quelqu'un peut faire à peu près n'importe où et il a été prouvé de réduire le risque de maladie cardiaque, de baisse de la pression artérielle, de renforcer votre système immunitaire et de réduire les douleurs à l'arthrite."

Qu'il s'agisse d'une promenade autour de votre quartier ou de la randonnée des sentiers dans les bois, la chose importante consiste à trouver un moyen d'être actif à l'extérieur, ce qui offre une large gamme d'avantages pour votre santé physique et mentale, une étude de 2013 publiée dans le journalPhysiologie extrême et médecine trouvé.

"La recherche suggère quand les gens sont de nature active, ils ont un changement dramatique de l'humeur et des perspectives", "Kelly McGonigal, Doctorat, un psychologue de la santé, ditLe réseau ewake. "L'exercice de l'exercice est une médecine incroyable pour les nombreuses personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de traumatisme ou de chagrin."

Si vous n'avez pas encore utilisé la plaque de vibration de votre gymnase locale, vous voudrez commencer maintenant. Selon leClinique mayoCette machine améliorant l'entraînement transmet de l'énergie à votre corps en vibrant, ce qui fait à son tour que vos muscles se contractent et détendent plusieurs fois par seconde. À peine 15 minutes d'exercices de poids corporel sur la plaque, une journée peut offrir de graves avantages.

La plaque de vibration "a été démontrée pour augmenter le développement osseux et musculaire chez les personnes âgées", a déclaréNeil Paulvin, Do, un médecin de médecine intégré à New York. De plus, cela pourrait également aider avec la perte de poids, la gravure de la graisse et l'amélioration de la flexibilité.

Vous n'êtes pas obligé de devenir fou avec les poids pour travailler vos muscles. Tout ce dont vous avez vraiment besoin est une paire de petits haltères et un peu de dévouement. "S'engager dans un exercice de poids au moins trois fois par semaine", a déclaré Paulvin. "Cela peut simplement utiliser des poids légers pour aider à maintenir des muscles et des os."

Tai Chi est l'une des formes d'exercice les plus douces que vous puissiez faire, ce qui en fait un choix de premier choix pour tous les âges et tous les niveaux de fitness. Les mouvements fluides ne permettent pas de mieux améliorer votre corps physiquement en augmentant votre force musculaire, votre flexibilité et votre équilibre, ils améliorent également votre santé globale. "Il existe un certain nombre d'études qui ont suggéré que la pratique des exercices de Tai Chi puisse réduire la pression artérielle, réduire les chutes et réduire la fréquence cardiaque au repos", rhumatologueMarie Jurisson, MD, dit leClinique mayo. "Cela pourrait également être utile chez les personnes souffrant de douleurs au dos et d'arthrose."

Maintenant que vous êtes dans votre 50 ans, les muscles et les nerfs de votre tractus digestif ne fonctionnent pas aussi bien qu'avec des problèmes tels que la constipation et la diarrhée. Pour continuer à ressentir de votre mieux, commencez à donner à votre intestin ce dont il a besoin de prospérer: des suppléments probiotiques ou des aliments fermentés.

"Manger des aliments comme certains yaourts et une choucroute non pasteurisée peut aider votre santé digestive", déclare Gorin. "Les probiotiques peuvent également être utiles pour la perte de poids."

L'étirement n'est jamais au sommet de la liste des priorités de quiconque, mais il est tout aussi important que de travailler. «Comme nous vieillissons, notre flexibilité diminue et les muscles serrés ou courts vous rendent susceptibles à la blessure et à la douleur - surtout avec vos genoux et votre dos, prenez donc le temps de vous étirer après toute séance d'entraînement», déclare James. "Toute stretch statique de base, comme un étirement istrant, par exemple - devrait durer environ 30 secondes."

Il n'y a pas de meilleure motivation que d'avoir un ami de remise en forme qui vous tient responsable. "Ne faites pas d'exercice une corvée. Trouvez un copain de le rendre plus agréable», dit Fierras. C'est peut-être quelqu'un que vous avez rencontré dans l'une de vos classes de fitness de groupe, un collègue de collègue ou de votre ami de famille. Ceux-ci peuvent être, régulièrement programmer dans des promenades, des sessions de yoga ou tout ce que vous appréciez tous les deux. C'est le double-whammy ultime avec quelqu'un que vous aimez être autouretObtenir votre sueur.

Puisque vous perdez naturellement des muscles pendant votre vieillissement, vous obtenez des protéines adéquates grâce à votre santé et à votre bien-être. "Les femmes, par exemple, perdent environ 10% de la masse musculaire chaque décennie après 45 ans," dit Gorin. "Le muscle est important pour la force et la facilité de faire des activités quotidiennes. Il est également important de donner la priorité à l'exercice et à la formation de résistance, car cela peut aider à lutter contre le déclin du métabolisme qui se produit avec le vieillissement." Choisirsainement options telles que les lentilles, les noix, le quinoa, le riz sauvage, le tempeh et le tofu.

Si l'une de vos raisons principales de devenir en forme dans votre 50 ans estperdre du poids, Fierras recommande de faire un défi de perte de poids pour que vous ayez quelque chose à rechercher. Il y a même des moyens de le rendre plus amusant, comme en utilisantDietbet, qui vous permet de gagner de l'argent lorsque vous versez des livres. Cela fonctionne aussi: dans une étude de 2008 publiée dansJama, ceux qui pourraient gagner ou perdre de l'argent simplement pour perdre du poids avaient de meilleurs résultats, perdre de manière significative plus de poids que ceux qui n'avaient pas d'incitation. Vous pouvez également mettre votre poids sur un plan d'ergot à sec et traverser les livres jusqu'à ce que vous le frappiez.

Pour vous assurer que vous êtes prêt pour vos séances d'entraînement, prenez le temps de récupérer, même si vous n'avez pas envie de vous. «La récupération est extrêmement importante après l'exercice, en particulier pour ces 50 ans et plus, car cela est temps que votre tension artérielle revienne à la normale», déclare Roser. Il est également temps de tirer pleinement parti de tous les changements sains qui se produisent dans votre corps après l'entraînement, dit leClinique mayo. Cela signifie rester hydraté, sauter de l'alcool, ajouter des glucides et des protéines à vos repas et d'obtenir suffisamment de sommeil pour que vous puissiez guérir et sentir de votre mieux.

Vous pourriez ressentir plusproblèmes de sommeil comme vous avez l'âge d'insomnie ou de ronflement, dit leFondation nationale du sommeil-Mais d'obtenir un repos de qualité est si crucial pour votre santé et rester en forme. SelonMichael Breus, Doctorat, un psychologue clinique et un expert en sommeil à Los Angeles, en Californie, lorsque vous avez un mauvais sommeil, les problèmes de santé peuvent suivre, y compris l'obésité, le diabète et la maladie cardiaque.

"Votre corps a un temps beaucoup plus dur qui se bat contre la maladie et la maladie quand il est privé de sommeil," Breusécrit sur son blog.

Une autre partie du processus de récupération consiste à s'assurer que vous équilibrez des séances d'entraînement intense et dégoulinant des séances d'entraînement avec des plus légères. Au lieu de faire constamment des séances d'entraînement à haute énergie qui vous laissent épuisement et douloureuses, il est préférable d'ajouter des séances d'entraînement à faible impact - comme un yoga léger, un jogging ou des sessions à base d'étirement, dans votre routine.

"Équilibrer des jours difficiles et faciles est important à tous les âges; nous vieillirons tous de plus de manière optimale et d'avoir un niveau de fitness plus élevé si nous le faisons", déclare Atkinson. "L'exercice offre la possibilité de la condition physique et la condition physique se produit dans la récupération entre l'exercice. C'est ces jours de mouvement de la lumière lorsque vous augmentez simplement l'oxygène pour travailler dans les muscles que vous optimisez votre condition physique. Certains exercices nécessitent une récupération et certains exercices sont récupération."

Si vous pensez que vous feriez mieux d'être guidé grâce à vos séances d'entraînement par un expert, essayez un entraîneur personnel. "Cela vous aide à voir où sont vos déséquilibres musculaires et comment les corriger", déclare Fierras. Cela garantit également que vous faites tous les exercices et que vous développez correctement et que vous développiez une bonne forme qui puisse renforcer votre corps.

Si vous êtes relâché surbonne posture Au fil des ans, il est maintenant temps de commencer à accorder plus d'attention à votre alignement de votre corps. "Lorsque votre alignement est éteint, il a un impact sur tout votre corps"Elizabeth Farnes, MD, un physiathiste et professeur à l'Université de Harvard, a ditHarvard Health. "Pensez-y comme une réaction en chaîne: la mauvaise posture tire d'autres parties de votre corps hors ligne, ce qui conduit à des douleurs musculaires et à d'autres problèmes."

Selon leClinique mayoDebout, debout aide à lutter contre la douleur en empêchant la souche sur vos articulations, les muscles et la colonne vertébrale. Cela peut également augmenter votre humeur, réduire votre risque de blessure et aider à améliorer vos séances d'entraînement et votre capacité à renforcer vos muscles.

Si vous n'avez pas ajouté une formation de résistance à votre routine, ce qui implique de travailler contre votre propre poids ou d'utiliser des haltères et des machines d'exercice - commencez maintenant. "Cela aidera à l'équilibre, à la perte musculaire et à votre santé globale", déclare Fierras. Même commencera petite avec quelques sessions par semaine vous fera sentir une différence.

Alors que de petites haltères sont un excellent moyen de rester en forme, Paulvin recommande également de faire des séances d'entraînement à base de résistance. "Ils peuvent vous aider à maintenir des muscles et des os", dit-il. C'est une façon douce de travailler chaque groupe musculaire de votre corps, en particulier parce que les bandes se présentent de forces différentes, en fonction de votre niveau de conditionnement physique actuel. Et quand vous voyagez, ils sont faciles à emballer et à emporter pendant vos voyages.

Vitamine D joue un grand rôle dans votre santé, en particulier avec vos os. "La vitamine D aide votre corps à absorber le calcium et à ne pas avoir assez de vitamine D peut rendre vos os plus susceptibles de casser", déclare Gorin. "Ces 50 ans et plus devraient s'efforcer de prendre 800 à 1 000 UI par jour." Depuis que le soleil est une si grande source,Harvard Medical School Dit avoir 10 à 15 minutes de soleil sur vos bras et les jambes à quelques reprises par semaine pour vous aider à vous garder en bonne santé.

Quand il s'agit de rester en forme dans vos années 50, prendre soin de votre esprit est tout aussi important que de prendre soin de votre corps - et de le faire peut entraîner des avantages majeurs pour les deux. Médecin de médecine préventiveRoxanne Sukol, MD, dit leCleveland Clinicque la méditation a des avantages à long terme pour certains organes, en particulier le cerveau, car il améliore la circulation sanguine là, ainsi que d'autres régions du corps. Vous n'avez pas besoin de consacrer beaucoup de temps, que ce soit. « Quand j'ai commencé, j'ai utilisé un Il est simple méditation de pleine conscience d'une minute. Respirez pendant cinq secondes, puis expirez pendant cinq secondes. C'est votre échauffement. Répétez ensuite pendant une minute., Et vous pouvez travailler à partir là « , dit SUKOL.

Alors que certains exercices se sentir bien, d'autres non. « Si ce que vous faites mal, arrêtez immédiatement », dit James. Et cela s'applique même si vous êtes dans une classe entouré par d'autres personnes. Au lieu de coller avec quelque chose de douloureux juste parce que vous vous sentez comme vous devez, toujours aller avec les exercices qui rendent votre sensation de corps bonne. Dans le cas contraire, cela pourrait entraîner une blessure qui vous jeux en arrière d'atteindre vos objectifs.

En parlant de blessures, d'une façon Fierras recommande de rester devant eux travaille à améliorer votre mobilité signifie que votre capacité de se déplacer librement et facilement. « Cela vous aidera non seulement votre flexibilité, mais aussi votre force neurologique de faire correctement un mouvement, ce qui crée un corps solide », dit-elle. Il y a beaucoup de façons différentes, vous pouvez le faire, comme par ouvreurs de la hanche et des cercles du cou et demi. Tout dépend de quels domaines vous devez travailler.

Tu pourrais aimeravoir a boire de temps en temps, mais ne le font pas un événement régulier. En vieillissant, votre corps est la tolérance pour l'alcool diminue. Selon leInstitut national de la santé, Qui vous fait sentir ses effets plus rapidement et vous met à un plus grand risque pour les accidents et les blessures. Consommation d'alcool peut aussi causerproblèmes de santé accrus. CardiologueSheldon G. Sheps, MD, a dit à laClinique mayo boire trop peut augmenter votre tension artérielle à des niveaux malsains. Et à cause des calories qu'il contient, il peut aussi entraîner un gain de poids non désirée.

Comme vous l'âge, il est important de garderton dos fort. « L'effet cumulatif d'une vie d'avancer et de faire tout devant nous entraînera un arrondi de la colonne vertébrale et d'ajouter un stress inutile », dit Atkinson. « Heureusement, vous pouvez facilement éviter que, en renforçant le dos. »

LesClinique mayo recommande de consacrer 15 minutes par jour à une poignée d'exercices qui peuvent aider à prévenir les problèmes de se produire dans votre dos, y compris des étirements genoux à poitrine, les ponts, et le tronçon de chat.

Ne pas se concentrer uniquement sur la réalisation de ces grands objectifs dans votre voyage de remise en forme. « Peu importe que ce soit faire un 5 km ou faire 10 push-ups sans repos, donnez-vous quelque chose à travailler vers, » dit James. Ces réalisations pourraient se sentir tout petit dans le moment, mais ils sont l'amélioration de votre santé dans une grande manière.

Si vous voulez faire chaque vol d'entraînement par et profiter de chaque seconde que vous transpirez hors-Fierras recommande se concentrer sur votre liste de lecture. « Toujours écouter votre musique préférée tout en travaillant », dit-elle. Cela fait une énorme différence dans votre humeur, et quand vous vous sentez heureux et positif, vos séances d'entraînement ira mieux, aussi.

Si vous trouvez qu'il vous faut un certain temps pour se remettre de l'exercice, une chose qui pourrait aider utilise la thérapie au laser à froid, qui,Berkeley Bien-être dit, utilise l'énergie lumineuse à faible niveau pour aider avec les douleurs.

« Les gens qui exercent ou continuent de faire du sport dans leurs années 50 peuvent maintenir la force et l'endurance. Le défi est que cela prend beaucoup plus de temps pour leur corps de récupérer », ditMarsha Dirks Prada, DC, un spécialiste de la chiropratique et copropriétaire deDenver Sport Recovery. « Thérapie au laser froid du corps entier, tel quePrisme de lumière Pod, Peut contribuer à accélérer la récupération de quatre à dix fois plus rapide « .

luminothérapie rougeconnu pour aider avec tout de la peau plus claire à l'amélioration de la croissance des cheveux. Une chose que les gens ne se rendent pas compte que c'est aussi idéal pour rester en forme dans vos années de plus. « Luminothérapie rouge a été montré pour stimuler la croissance osseuse, la testostérone augmentation chez les hommes, et aider à maintenir votre thyroïde, » dit Paulvin. « Cela devrait être fait trois à cinq fois par semaine. »

Rester en forme peut être intimidant - surtout car il existe tant de types d'entraînements et d'exercices à choisir. C'est pourquoi James dit que vous ne devriez jamais avoir peur d'appeler à la sauvegarde. "Trouvez un professionnel de la forme physique en qui vous avez confiance", dit-il. "Les entraîneurs spécialisés dans l'exercice correctif et le mouvement fonctionnel auront généralement une grande expérience de la clientèle de 50 ou plus."