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Il y a quelque chose à dire pour que l'étirement statique - la routine Touch-Your-Toes-Toes-et-Hold-30 secondes Nous avons tous appris dans la classe de gymnase. Il fait un excellent travail d'allongement de ses muscles, de fermer en force et de renforcer la flexibilité. "Mais il est préférable de faire après une séance d'entraînement, de calmer le système nerveux ou dans le cadre du protocole correctif", déclare Mark Verstegen, fondateur et président deExos. "Faire des tronçons statiques avant de faire de l'exercice, c'est comme mettre vos muscles dans une attente de sommeil. Vous désactivez leurs disjoncteurs juste avant d'avoir besoin d'eux pour tirer."

Échauffez-vous avec les étirements basés sur les mouvements suivants à la place. En déplaçant activement les muscles dans et hors de positions étirées (au lieu d'étirement et de tenue), vous augmenterez votre fréquence cardiaque, augmentez votre flux sanguin et obtenez votre système nerveux. En bref, "ces tronçons préparent votre corps pour faire de l'exercice, quel que soit le type c'est", déclare Verstetegen. "Ils augmenteront également votre vitesse et votre pouvoir de 20%." Pas mal pour unInvestissement de 10 minutes dans votre fitness.

Cet exercice étendra vos muscles du torse et de votre dos, ce qui est particulièrement important pour les sports de rotation tels quele golf et tennis. Allongez-vous sur votre côté gauche avec vos jambes pliées à un angle de 90 degrés. Placez une serviette laminée entre vos genoux et étendez vos bras tout droit de votre poitrine. Ensuite, gardez vos genoux ensemble et vos hanches encore, faites pivoter votre poitrine et votre bras droit à l'arrière, essayant de toucher vos omoplates au sol. Expirez et maintenez pendant deux secondes, puis retournez à la position de départ. Faire 10 représentants de chaque côté. Vous serez prêt à aborder toute séance d'entraînement des ABS et peut avoir droit àConstruire ce pack six pour l'été.

Allongez-vous face à vos genoux pliés, vos pieds sur le sol et vos bras s'étendent sur vos côtés. Faites pivoter vos jambes pliées vers la gauche jusqu'à ce que votre genou gauche touche le sol, puis tournez vers la droite. Faire 10 représentants de chaque côté. Vous devriez sentir une allongement et l'étirement du torse. Cet exercice est conçu pour renforcer la mobilité et la force de votre torse en dissociant les hanches et les épaules et est parfaite pour vous préparer àentraîne des séances d'entraînement totale-corporel.

Supportez-vous avec vos jambes et vos mains à plat sur le sol. Dessinez dans votre nombril et sortez quelques pas avec vos mains. Ensuite, gardez vos jambes droites et vos mains en place, faites quelques pas avec vos pieds (flexez vos chevilles, pas vos genoux). Continuez ce mouvement semblable à la chenille pendant une minute. Cela étend les ischio-jambiers, le bas du dos, les gluettes et les veaux. C'est un excellent exercice avant tout son sport et fait partie intégrante du yoga, l'une desLes exercices que nous avons recommandé à notre président prennent.

Prenez un grand pas en avant avec votre jambe gauche, comme si vous faites une fente. Placez votre main droite sur le sol, même avec votre pied gauche et déplacez votre coude gauche vers votre coude gauche tout en gardant votre genou droit sur le sol. Déplacez votre main gauche en dehors de votre pied gauche et poussez vos hanches jusqu'au ciel. Enfin, avancez dans la prochaine fente avec votre pied droit. Faire 10 poungs par jambe. Vous sentirez un étirement dans votre aine, votre fléchisseur de la hanche à la jambe arrière et votre glaule avant et votre gouillard - qui vous amènera à travaillerles muscles qui conviennent les gars n'oublient jamais de se concentrer sur.

Vous devriez sentir ce corps total de corps partout. Il est parfait pour préparer les demandes de fonctionnement. Commencez avec votre dos droit et vos bras près de vos côtés. Mars en avant, soulevant alternativement chaque genou à la taille de la taille tout en pompant vos bras comme un tambour majeur. Mars en avant 20 étapes pour un ensemble. Repos une minute; Répétez le cycle deux fois. Et maintenant que vous êtes tous soupçonnés, il est temps que vous puissiezsortir là-bas et frapper la gym.

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