Good Lifestyle

Avoir assez de sommeil peut entraîner de nombreux avantages importants - notamment vous aidercontrainte de combat, gardez vos niveaux d'énergie vers le haut, etrester de bonne humeur-Mais malheureusement que vous n'allez pas obtenirtout de ces avantages de la santé si vous lancez et tournez toute la nuit.

La façon dont vous positionnez votre corps pendant que vous attrapezZS fait une grande différence dans votre bien-être général: vous pouvez vous faire réveiller avec des nœuds dans votre dos et même causer des problèmes respiratoires, tout en dormant de la bonne façon, vous vous sentirez vif, rafraîchi et sur le dessus du monde. Avant de grimper sous ces couvertures confortables ce soir, voici les meilleures et les meilleures positions de sommeil à prendre conscience, selon un expert.

Le meilleur: dormir sur votre dos

Quand il s'agit d'attraper sans douleurZs, il n'y a rien de mieux que de passer à regarder au plafond car il vous permet de rester correctement aligné et de répartir votre poids uniformément - ce qui ne donne pas de maux de dos étrangequand vous vous réveillez. "D'un point de vue physiologique, il se trouve sur votre dos, c'est la meilleure position pour dormir", dit Expert du sommeilMichael J. Breeus, PhD. "Vous allez vouloir vos bras dans une position assez neutre, comme à vos côtés ou croisé à travers votre estomac. Cela garantira que vous avez une meilleure circulation et que vous n'obtenez pas ces goupilles et ce sentiment d'aiguilles."

Il n'y a qu'une exception: si vous avezapnée du sommeil non traitée ou vous ronflez, Breeus dit que dormir sur votre dos pourrait malheureusement l'aggraver, aggraver les choses.

Le pire: dormir sur ton estomac

Si vous êtes un dormeur d'estomac, il est temps de changer vos habitudes. Selon Breeus, c'est l'un despire choses que vous pouvez faire pour votre corps. "Vous tournez la tête presque complètement d'un côté ou d'un autre à environ un angle de 90 degrés, ce qui peut avoir une incidence négative sur votre cou", déclare Bree. Ce n'est pas tout non plus. À partla douleur au dos, Douleur au cou, et inconfort général, il peut également mettre une souche sur votre colonne vertébrale. Fondamentalement, cela vous rendra plus malheureux que Billy Ray Cyrus.

Le meilleur: dormir de votre côté

Dormir de votre côté est un bon choix quand il s'agit de dormir - pascomme Bon comme dormir sur le dos, mais fermer. Et c'est un choix populaire à cela. «Environ 75% des personnes dorment de leur côté», déclare Bree. "Lorsque vous dormez dans cette position, vous pouvez vous rapprocher de vos genoux de votre poitrine, et cela aide à ouvrir votre colonne vertébrale et libère toute pression sur votre bas du dos."

Le pire: dormir de votre côté droit

Maisseul Si vous avez une maladie de reflux GERD-GASTROESOPHAGEAL.Une étude Publié dansJama J'ai trouvé ceux qui dormaient sur leurs bons côtés ont vécu le pire reflux, tandis que ceux qui dormaient sur leurs côtés gauche ont réellement vu une amélioration du problème. Les chercheurs ne sont pas tout à fait sûrs de savoir pourquoi c'est-à-dire que cela est le plus probable «a à voir avec le contenu de votre ventre vide», déclare Bree.

Le meilleur: dormir de votre côté avec un oreiller entre vos jambes

Alors que dormir de votre côté est déjà un choix bénéfique, vous obtiendrez encore plus d'avantages de saisir un oreiller doux. "Beaucoup de gens qui dorment sur leurs côtés aussidormir avec un oreiller entre leurs jambes. Ceci est très utile - surtout parce qu'il tire une pression excédentaire de vos hanches », déclare BReus. Sans l'oreiller, la hanche qui est plus élevée que l'autre pourrait tirer sur votre bas du dos, vous donnant une tension au bas du dos.

Le pire: sur votre estomac avec vos bras enroulé autour de l'oreiller

Nope, élever vos bras ne rend pas mieux l'estomac. "Vous avez levé votre corps pour que votre cou soit tourné davantage vers le bas et que vous mettez une contrainte supplémentaire sur votre bas du dos", déclare Bree. "Il y arien Bon à propos de dormir sur ton estomac, et je sais que, je suis parfois un dormeur d'estomac. "

Le meilleur: dormir dans une position fœtale détendue

Quand il s'agit d'un bon sommeil, il est temps de recourir à vos journées dans le ventre. Dormir dans la position fœtale est un moyen approuvé par le médecin pour obtenir une qualité de repos - et évidemment c'estl'une des positions de sommeil les plus populairesaussi, selon la fondation nationale du sommeil. Lorsque vous êtes tous confortables et courbés, vous réduirez la douleur corporelle et pourrait même vivre moins de ronflement, déclare BReus. De plus, qu'est-ce qui est plus réconfortant que de se cassler comme un bébé? (Juste ne commencez pas à sucer votre pouce.)

Le pire: position fœtale étroitement froide

Tout en étant dans une position fœtale est super-avantageux lorsque vous êtes détendu, ce n'est pas le cas lorsque vous êtes trop étroitement recourbé. Selon Breeus, c'est parce que cela vous laissera toutes sortes de raides le lendemain et peut également restreindre votre respiration en raison de la pression qu'il met sur votre diaphragme. Pour que votre position fœtale reste en bonne santé, il recommande de saisir un oreiller corporel confortable à maintenir.

Le meilleur: dormir sur le dos avec un oreiller sous vos jambes

Écoute de l'écoute, des dormeurs de retour, car il y a un moyen de faire votre jeu de confort. L'utilisation d'un oreiller peut bénéficier sérieusement à votre corps lorsque vous dormez de votre côté, et il en va de même pour votre dos. "Si vous avez déjà posé sur le dos et leva les jambes avec un oreiller, cela retire toute la pression de votre dos du bas du dos", déclare BReus. Il n'y a qu'un seul problème: "Malheureusement, vous ne pouvez pas bouger car vos jambes sont suspendues dans les airs." Valoir la peine? Probablement.

Le meilleur (dans un cas particulier): dormir sur votre gauche

Si vous êtes enceinte, c'est. Pour la plupart des gens, dormir d'un côté pourrait ne pas faire une grande différence sur l'autre, mais pour les femmes qui ont un chignon au four, se tournant vers la gauche pourraient faire beaucoup de bien. Selon leAssociation américaine de la grossesseIl fournit un meilleur flux sanguin au placenta et peut même aider à se débarrasser de la douleur au dos et des brûlures d'estomac qui peuvent être causées à dormir sur votre dos.

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