Good Lifestyle

Que vous cherchiez à perdre cinq livres ou 50 livres,perdre du poids n'est jamais facile. Parfois, il peut sembler impossible, mais il y a des gens de tous les jours, tout comme vous, qui a euénorme succès minceur et ils ont des secrets à partager. Bien sûr, le voyage de perte de poids de chacun va être différent, mais il y a beaucoup de choses que quiconque cherche à perdre du poids peut apprendre de ceux qui l'ont déjà fait. Voici quelques-uns des meilleurs astuces de perte de poids de ceux qui ont perduau moins 50 livres. Alors lu sur et pour plus de secrets pour réduire, lisez surLa vraie raison de la perte de poids est difficile après 60.

Afin deperdre du poids et le conserver, vous devez "faire un changement permanent dans [vos] habitudes alimentaires",écrit Tom DellArtena, qui a perdu 50 livres avec son 50e anniversaire. "Aucun régime de FAD n'est durable [alors] vous devez créer votre propre plan d'alimentation."

Ce qui a aidéMégan perdre 50 livres en moins de l'année était la cohérence dans ses activités quotidiennes. "Je suis resté cohérent et les actions quotidiennes transformées en habitudes" elleécrit. "En fin de compte, j'ai fait ... un changement majeur de mode de vie."

"J'ai commencé à marcher pendant 45 minutes pendant ma pause déjeuner"dit Melissa Leon dans une interview avecSanté. En faisant du temps chaque jour pour compléter ses séances d'entraînement, Leon a pu perdre 53 livres et gagner 100% de confiance en plus. Et si vous avez besoin de plus de raisons de transformer votre pause déjeuner en session de marche, puis lisez sur le30 raisons pour lesquelles marcher est le meilleur exercice.

Le poids "a pris le temps de venir et il faudra aussi le temps de sortir,"écrit Ambre alexandre, un guerrier de perte de poids qui a perdu 50 livres en seulement quatre mois. Bien qu'elle ait essayé de perdre du poids plusieurs fois auparavant, ce qui l'a finalement aidée à réussir était de prendre des choses lentement et de réaliser que "il n'y a pas de solution rapide" quand il s'agit de perdre du poids. (Oh, et ww, anciennement connu sous le nom de Weight Watchers. Amberjure par ww.)

Oklahoma City CoiffeurKay Franklina commencé à enregistrer ses repas dans la santé quotidienneMon compteur de calories et simplement voir la petite quantité de calories qu'elle consommait ouvrait les yeux sur les changements nécessaires pour faire. "Les chiffres ont vraiment ouvert mes yeux et cela m'a rendu beaucoup plus facile pour moi de me concentrer sur mon objectif pour perdre 50 livres," Franklinmentionné.

Duo mère-filleJane dent etSarah Gallagher Trouvé le succès de la perte de poids après avoir appris à utiliser l'exercice comme reliever de stress. "J'ai appris à faire de l'exercice au lieu de manger quand je suis stressé. J'ai commencé à marcher deux à trois milles à l'extérieur de deux à trois fois par semaine. L'air frais me met instantanément de bonne humeur, et je pense à cela comme Il est temps de débrancher », dit GallagherLe jour de la femme. Et si vous n'avez pas encore trouvé d'entraînement que vous aimez, essayez ces30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories une heure.

Un autre des conseils de perte de poids de Dell'Aringa est de "éliminer l'émotion de manger". Non seulement l'alimentation émotionnelle contribue à trop manger et à gain de poids, mais aussi "ne résout pas tes problèmes",écrit.

"Chaque voyage que j'ai pris cette année, j'ai inclus mes vêtements d'entraînement et j'ai passé du temps à faire de la sueur,"écrit Thomas Larocksur la façon dont il a perdu 50 livres dans cinq mois. Étant donné que le professionnel de l'informatique est constamment à l'écart, les vêtements d'entraînement avec lui lui permettent de "travailler quand je suis sur la route".

ÉcrivainGary DrevitchJe ne voulais pas abonner aux rituels de régime normal. Donc, plutôt que de garder un journal de nourriture, Drevitch a simplement adopté un mode de vie plus sain. "J'ai adopté un menu de glucides bas, non pas de carbone, je n'ai convertit mon petit-déjeuner à un bol de flocons de son et de canneberges séchées. Mes déjeuners et dîners étaient des assiettes à moitié recouvertes de légumes et rempli de portions de protéines saines. Mes collations : gâteaux de riz avec hummus, beurre d'arachide ou fromage cottage à faible gras, ou poignées de noix ou de raisins secs, "ilrévéler Prochaine avenue. Au lieu de se mettre à travers une série de régimes à la mode, Drevitch a plutôt choisi de changer toute sa relation avec la nourriture - et cela l'a finalement aidé à perdre plus de 50 livres.

Au début de 2018,Megan Buchanana pu perdre 50 livres avec succès et elle attribue cela à une combinaison de bien manger et de trouver une séance d'entraînement qu'elle aimeThéorie de l'orange."C'est la première séance d'entraînement que j'ai vraiment apprécié", déclare Buchanan. "J'aime que ce soit différent chaque jour, mais reste un entraînement complet du corps. Je n'ai pas à m'inquiéter de la durée de courir ou de quoi faire de quoi, je fais juste ce qu'ils me disent de faire et ça me donne le meilleur entraînement possible. "

"Je pense que ce qui a vraiment gardé ma perte de poids, c'est que je découpe complètement des restaurants nationaux de la restauration rapide et de la chaîne Sit-Down et j'ai commencé à cuisiner pour moi-même», déclare la Nouvelle-Orléans résidantTaylor Bevilacqua. En faisant les aliments qu'elle aimait plutôt que de les acheter, Bevilacqua a pu perdre 60 livres en seulement huit mois! Et si vous êtes nouveau pour cuisiner, assurez-vous d'éviter ces17 façons que vous utilisiez votre cuisine tous mal.

Bien queDavid Ezell,PDG deDarien Wellness, J'ai essayé plusieurs fois de perdre du poids, il dit que ce qui l'a aidé à réussir était de «se concentrer sur mes pensées autant que l'exercice et l'alimentation.» Lorsqu'il s'est rendu compte que ses pensées étaient tout aussi importantes dans son parcours de perte de poids que son corps, il a pu perdre plus de 100 livres. "Une fois que j'ai brisé la prise sur mes pensées sur la nourriture, la faim et moi-même, j'ai pu décoller et ne jamais regarder en arrière", dit-il.

"J'ai perdu 70 livres en 2018 en faisant peu plus que de transférer mon emploi du temps pour éliminer la nuit nocturne", déclareMichael A. doublure, esq.,un avocat avecLINER JURIDIQUE, LLC. "J'étais dans une mauvaise habitude pendant de nombreuses années de travail jusqu'à 12 ou 1 heure du matin et la plupart de ces travaux auraient lieu dans ma cuisine. En allant au lit à une heure décente de 9 à 22 heures et se réveillant tôt pour faire mon Travaillez plutôt, j'ai découpé la consommation supplémentaire et le poids a volé tout de suite. " Et si vous voulez arrêter d'être un hibou de nuit, essayez ces17 choses les gens heureux font tous les matins.

À la fin de son voyage de perte de poids,Paige Jacksonde la Nouvelle-Orléans s'est retrouvée à 155 livres, en baisse de 220. Ellerévéler SantéElle attribue son succès en partie à cacher des citations de motivation et des photos dans des endroits qu'elle savait qu'elle verrait. "J'ai toujours mon fond de téléphone à uncitation de motivation,"Elle a dit." Les mots de la sagesse, comme "si tu le veux, tu travailles," offre un peu de pick-me-me-up à chaque fois que je regarde l'écran. "

Gail lindest un entraîneur personnel de 70 ans à tout moment en forme qui a perdu 50 livres. Elle dit que la meilleure façon de perdre du poids et de combattre le vieillissement est de se diriger vers la gym - plus précisément, déclare que la formation de résistance l'a aidéeÂge en sens inverse. "L'utilisation de la résistance tout en travaillant peut améliorer votre solde et atténuer le risque de maladie cardiaque", explique-t-elle. "La formation à la résistance aide également à prévenir la perte naturelle de la masse musculaire maigre pouvant venir avec le vieillissement et entraîner une perte de mobilité." Et pour plus de conseils anti-âge, consultez ces100 secrets anti-âge pour regarder et se sentir plus jeune que jamais.

Lorsque Bevilacqua était au milieu de son parcours de perte de poids, elle n'a pas complètement évité ses bonbons sucrés préférés - elle n'était tout simplement pas trop excédée quand elle les mangait. "Assurez-vous que je peux manger n'importe quel plat que je veux, c'est ce qui m'empêche de" tricher "car il n'y avait essentiellement rien que je ne pouvais pas manger», explique-t-elle.

En particulier pourceux qui vieillissent, Trouver le temps de déplacer votre corps chaque jour peut réellement aider à ralentir les mains du temps et déposer les livres. "Que ce soit à la maison ou à la salle de sport, une petite séance d'entraînement de tous les jours maintient la santé globale et peut ralentir la répartition des tendons, des ligaments, des articulations et de la densité osseuse, ce qui aide à prévenir ou à inverser l'ostéoporose", déclare Lind. Ces séances d'entraînement peuvent être aussi simples qu'une promenade de l'après-midi, ou aussi pénible qu'une heure au gymnase, les deux profiteront inévitablement à votre corps et faciliteront la perte de poids ou de garder le poids que vous avez déjà perdu.

Une tendance commune chez les personnes qui ont perdu du poids avec succès ne regarde pasQuel ils mangent, maiscombien ils mangent. LorsqueHarold T. Stokes, un professeur à Brigham Young University, a essayé cette approche de perte de poids, il a perdu 50 livres et six pouces de sa taille en moins d'un an. En se donnant une voiture de 1 900 calories chaque jour, il a pu prendre des décisions plus éclairées.

"Je ne voulais pas atteindre 1 900 calories trop vite", Stokesécrit."J'ai arrêté de mettre du sirop sur mon avoine au petit-déjeuner. Cela me sauverait 100 calories et me permettre de manger un peu plus pour le dîner. Je voulais sauver les calories pour les choses que j'ai vraiment aimé manger."

"J'ai commencé à prendre une photo par jour sans vraiment planifier. Dans ma première photo, je ne me suis pas reconnu, j'ai donc décidé de prendre une photo tous les jours jusqu'à ce que j'ai vu une personne que j'ai reconnue"Justine McCablerévéler Santé des femmes sur la façon dont elle a pu perdre 124 livres. "J'ai vite commencé à suivre ma perte de poids à travers les images et c'était un excellent moyen de rester motivé."

Selon Dell'Aringa, un trajet de perte de poids ne réussit que si vous "prenez la décision" de perdre du poids et de décider que votre santé est plus importante que vos fringales. "Je voulais être en bonne santé et en forme plus que je voulais faire mon visage avec des bonbons, des pâtes et une pizza,"écrit. "Vous devez être tout en."

"Tout au long de mon voyage, j'ai toujours été compu sur des objectifs actifs, comme la gestion d'un muscle de 5k ou de construction, de mesurer mes progrès," Jacksonrévéler Santé. "Travailler vers des résultats réels de la vie est beaucoup plus gratifiant que d'obséder à un certain nombre sur l'échelle."

Lind crédite également sa perte de poids pour construire systématiquement la masse musculaire grâce à une formation en poids. Faire une formation de poids cohérente améliore votre posture, vous garantit que votre corps conserve une gamme complète de mouvement dans vos années d'or et brûle la graisse longtemps après avoir quitté la salle de gym. Et, en raison de cette ampleur améliorée de mouvement, il ne fait pas de faire de nuit plus fréquemment sur votre corps. Si vous êtes nouveau pour la construction musculaire, essayez-les40 grands exercices pour ajouter du muscle plus de 40 ans.

"Un jour de triche? Qu'est-ce que cela signifie même? Je ne suis pas ici pour me sentir coupable des décisions que je fais"écrit Suzanne Kvilhaug, capable de perdre 50 livres et de garder le poids avec succès. "Si je mange quelque chose qui n'est pas la meilleure chose pour moi, je passe. Je ne regrette pas ma décision ni ma boudonne dans la culpabilité."

"Le succès ne vient pas de me nier plaisir et de bonne nourriture, mais en formant des habitudes plus agréables avec de la nourriture que vous aimez vraiment cela vous fait valoir la bonne et la forme,"écrit William Anderson, LMHC, un conseiller en santé mentale sous licence. Une fois qu'il a trouvé des aliments sains qu'il aimait réellement, il était capable de surmonter sa bataille avec l'obésité et de perdre 140 livres, de l'amener à un 180 en bonne santé.

PourShanna Fichera, perdre du poids était "un processus très graduel". "J'ai commencé à marcher ou à faire du jogging pendant 15 minutes par jour," elleexpliquer àCosmopolite. "J'ai travaillé jusqu'à 30 minutes, puis j'ai encore augmenté." Lorsque vous êtes sur votre parcours de perte de poids, il est important de réaliser que c'est un marathon, pas un sprint.

Trouver un entraîneur de la santé et une communauté pour fournir "l'encouragement et la responsabilisation non justifiées ... peuvent faire toute la différence",Jeverna Michelle King révéler La prévention. "Pendant tellement longtemps, j'ai essayé de perdre du poids à penser que je pourrais le faire seul, seulement à revenir dans des comportements de pensée et destructeurs malsains." Grâce à son système de soutien, King a pu perdre 82 livres et elle aidait même maintenant les autres à trouver leur propre succès en tant qu'entraîneur de santé certifié.

"Arrêtez d'utiliser vos enfants comme toute excuse pour ne pas être en bonne santé et les utiliser comme une excuse pour vivre un meilleur mode de vie plus sain", explique l'utilisateur InstagramPénélope Marcheur. Une fois qu'elle a commencé à utiliser sa famille à son avantage de perte de poids, la "Maman Fit" était capable de perdre 50 livres - et elle va toujours!

Selon musicienJoey Giambra, boire du jus de betterave l'a aidé à perdre du poids et à le garder aussi bien. Sirotant fréquemment surjus de betterave a effectivement été prouvé pour améliorer votre endurance pendant les séances d'entraînement, permettant à votre corps de faire perdre la livre plus efficacement les livres. Et non seulement cela, mais les betteraves possèdent des nutriments clés qui travaillent pour réduire votre tension artérielle, ralentir les mains du temps avec chaque gorgée.

Il y a tellement plus de perdre du poids que de regarder bien et quand vous pensez à cesAvantages pour la santé, Cela facilite beaucoup de choses à coller à vos objectifs. "Mes bootcamp sont à peu près plus que perdre du poids", écritUriarte d'Alyssa, Un entraîneur de fitness capable de perdre 50 livres avec succès elle-même. «Nous nous concentrons sur les choses qu'il doit gagner lorsque vous mettez votrebruyèrepremier. L'amour de soi, la confiance, les habitudes saines et l'autonomisation sur vos choix ne sont que quelques-unes des choses que vous pouvez avoir hâte de gagner. »Et si vous avez du mal à prendre ces premières étapes de perte de poids, voici20 façons de se motiver à perdre du poids.

"Trouvez des alternatives plus saines à ce que tu aimes", écritNancy habibi, un entraîneur de santé qui est en baisse de 64 livres et comptant. Avant son parcours de perte de poids, Habibi a adoré les Frappes Caramel de McDonald's, et elle est maintenant capable de freiner cette envie sans dérailler son régime avec le café Herbalife Cafe Latte.

"Les brûleurs de graisse ne font rien", avertitXavior Ureno, un passionné de fitness qui "est passé de chunky à funky" après avoir perdu 150 livres et l'inversantdiabète de type 2 diagnostic. "Aucune pilule ni supplément ne vous fera perdre du poids. Perdre du poids n'est fait que par le travail acharné."

LorsqueBranda Peebles, directeur de la visionnaire à Prestige et Prosper, a commencé son parcours de perte de poids, elle a commis l'erreur de rendre son régime alimentaire trop réglementé. Elle a finalement réalisé son erreur lorsqu'elle est tombée du wagon après seulement trois mois sur un régime aussi strict. Sur "Changement un peu", a pu ajouter plus de nourriture qu'elle a véritablement aimé dans son régime alimentaire, comme le guacamole et le poulet grillé, faisant sa perte de poids plus sans effort et agréable.

Bien que l'utilisateur InstagramAmyde@AimsAndgains Jamais particulièrement se soucié de ses muscles de dos, elle note que "voir les changements à travers la formation et une meilleure nutrition m'empêche d'être mieux". Au fur et à mesure de votre parcours de perte de poids et que votre corps commence à changer, utilisez ce progrès comme la motivation pour continuer.

Les pipes ont eu du mal à s'adapter à ses séances d'entraînement dans son horaire professionnel et personnel occupé, alors elle a fait ce qu'elle pourrait. "J'ai fait 10 squats chaque fois que je suis allé à la salle de bain parce que c'était un exercice facile à ajouter à la journée", déclare Peebles. Cet entraînement simple - avec ses changements dans les habitudes alimentaires - aidé des conclusions a permis de perdre le poids sans gaspiller aucun de son temps précieux tout au long de la journée.

Même si vous connaissez un ami qui a eu du succès avec le régime de Keto, ne présumez pas immédiatement que le même plan va travailler pour vous. Afin de perdre du poids et de le conserver, vous devez faire «Qu'est-ce qui vous convient, non pas à ce que vous pensez devoir faire», déclare l'expert de l'image corporelleLaura Fenamore deGraisse maigre parfaite. Elle inspira les autres depuis qu'elle lot il y a 100 livres d'années.

Peebles note également comment la consommation de plus d'eau a contribué à la garder hydratée à travers des régimes d'entraînement difficiles. Selon Peebles, boire au moins 64 onces d'eau par jour aide "Accélérer votre métabolisme et vous hydrater." Non seulement cela, mais vous sirotant constamment sur de l'eau tout au long de la journée, vous pouvez freiner la faim des douleurs et vous fournir une source d'énergie sans limites pour toutes ces séances d'entraînement.

Si quelqu'un comprend juste à quel point l'idée de perte de poids peut être écrasante, c'estSchiffeur mat. Non seulement il travaille comme le vice-président de la gestion de la marque àRSP NUTRITION, Mais il a également perdu plus de 100 livres lui-même. Son conseil? "Concentrez-vous sur de minuscules améliorations quotidiennes. Ayez un objectif d'ensemble d'images, mais concentrez-vous quotidiennement pour prendre des mesures de bébé vers le but et célébrer ces petites victoires tous les jours.»

Élévateur de puissanceSocoby de jadeSon perte de poids n'aurait pas été possible sans suffisamment de repos entre les séances d'entraînement. Le maintien d'un horaire de sommeil cohérent est devenu important pour SOCOBY, qui a travaillé à la rotation des changements à son travail à l'époque. Attraper ces Z a fait perdre du poids tout cela beaucoup plus facile.

"Ne te laisse pas trop faim avant de sortir", ditRachael Thompson, qui a pu perdre 50 livres avec l'aide dePerformance ultime. "Avoir un shake protéine ou un grand verre d'eau - ou les deux! - Avant de vous rendre à l'événement ou au restaurant afin que votre estomac n'est pas vide." Et si vous n'êtes pas sûr de quoi remplir, alors essayezLes 5 meilleures collations à haute protéine pour hommes.

PourSarah Grant, La planification de ses repas en bordure aidé à l'avance son désir de manger dans les restaurants ou la portée d'une seconde aide de nourriture. Il était le contrôle des portions dans sa forme la plus simple. « Surtout en tant que maman de travail, ayant en bonne santé, portionné des repas prêts à aller dans le réfrigérateur est l'un des plus critiques des habitudes qui me met en place pour le succès tout en suivant un régime, » Grant dit. « Je mets de côté quelques heures un jour par semaine dimanche pour moi et en faire une priorité. Il me aide à rester sur la bonne voie, peu importe comment occupé je reçois pendant la semaine. »

« Croyez avec chaque fibre de votre être que vous pouvez accomplir cela », dit-Schiffman. « A la fin de la journée, vous êtes responsable de vos actions et tout ce qui vous arrive, prenez donc extrême propriété de tout dans la vie qui vous arrive et faire tout ce qu'il faut pour faire un changement réel. »

En découpant 98 pour cent des aliments transformés contenant du sucre, de la farine, et d'autres grains de son régime alimentaire,Tony Schyentrepreneur -an, chef de la direction et entraîneur-exécutif était en mesure de réduire les envies qui ont été causés par de fortes fluctuations dans son taux de sucre sanguin. Ce petit changement a permis Schy de perdre 70 livres sidérants qu'il est tenu à l'écart jusqu'à ce jour.

Schy attribue aussi sa perte de poids à sa dépendance à l'égard du jeûne intermittent. « La plupart du temps, je jeûne pendant 16 heures. Cela aide à maintenir votre métabolisme », dit-il. Combiné avec l'exercice de trois à cinq fois par semaine, Schy croit que ce jeûne l'a aidé à perdre du poids le plus efficacement possible. Et le jeûne intermittent est non seulement bon pour votre tour de taille-En savoir plus sur la façon dontLa science dit que jeûne intermittent pourrait prolonger votre vie.

Les gens disent souvent queLe petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et personne incarne que plus deUmar Malik, Qui a perdu 170 livres avec l'aide des deuxUltimate Performance et plus d'un repas du matin riche en protéines. « Je ne mange un petit déjeuner anglais, ce qui était mon aller-déjeuner quand j'étais en surpoids et pesait 400 livres », dit-il. « Maintenant, je compte mes macronutriments pour la plupart de l'année, donc je vais avoir généralement steak et des œufs le matin, car il est riche en protéines et contient des graisses saines. » Selon Malik, ce repas fournit l'énergie et de carburant dont il a besoin pour rester rassasiés et emballent pour la première moitié de sa journée.

Pour une motivation supplémentaire tout au long de la journée, investir dans une montre intelligente comme un Fitbit peut vous aider à fixer des objectifs réalisables pour vous-même sur une base quotidienne, ditLisa Warren, Créateur duMon conjoint militaire Vie Blog. « Ma montre me motive à rester actifs tout au long de la journée. Maintenant que je l'ai rencontré mon objectif de perte de poids, il continue de me motiver à maintenir ce que j'ai travaillé si dur à atteindre », dit Warren. En voyant vos progrès quotidiens sur votre poignet vous aide à rester sur la bonne voie et rend plus difficile d'ignorer vos objectifs de perte de poids.

Stan Chlebowskidécouper le sel, l'huile et le sucre dans ce qu'il appelle le « régime S.O.S. » Lors de ce changement dans son régime alimentaire, Chlebowski vite rendu compte combien de ces ingrédients étaient dans la nourriture qu'il mangeait et pourquoi il était si important de faire le changement de mode de vie qu'il a fait. Et cela a fonctionné-Chlebowski a perdu plus de 100 livres!

« Keep it simple quand vous commencez, » ditLaura Micetich, un carrossier et entraîneur de la santé qui a pu perdre plus de 100 livres juste en allant au Gymnase de son or local. « Il y a un million de mots différents buzz dans l'industrie du conditionnement physique », mais Michetich estime que le secret de la perte de poids succès ne tient pas compte des séances d'entraînement flashy et les régimes jusqu'à ce que vous êtes bien au-delà de la ligne de départ.

Pour professionnel de l'informatiqueLiz Rodriguez, Passer moins de temps avec des amis et des membres de la famille qui ont permis à ses habitudes malsaines était un bon endroit pour commencer dans son voyage de perte de poids. En s'entourer de gens en bonne santé, heureux et positif, elle a pu à la fois perdre du poids et maintenir un sens plus sûr de soi et le but.

LorsqueTyler Stewart, Un IT. professionnel à New York, a gagné beaucoup plus que votre première année en moyenne 15 au collège, il a constaté qu'il était en mesure de perdre du poids rapidement en éliminant l'alcool presque entièrement de son régime alimentaire. Au moment où il a obtenu son diplôme, Stewart a baissé de plus de 80 livres, et aujourd'hui, il aime joyeusement le verre de vin occasionnel sans répercussion.

WW ambassadeurKendra VernonA perdu 83 livres jusqu'à présent sur son parcours de remise en forme et elle se laisse se livrer tant qu'elle envisage de brûler les calories. "Vous pouvez gagner des ajustements [sur ww] si vous dansez pour échanger de la nourriture", note-t-elle. "Il y a toutes ces options différentes pour vous ... d'avoir ce que vous voulez." Et si vous voulez brûler le plus de calories possible, lisez sur Comment la musique vous aide à brûler plus de calories.

Pour découvrir des secrets plus incroyables sur la vie de votre meilleure vie, Cliquez ici Pour vous suivre sur Instagram!