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Newsflash: Votre corps subit d'innombrableschangements physiques Lorsque vous aurez atteint 40 ans. Mais croyez-le ou non, les changements les plus profonds ne sont pas nécessairement le flétrissement de la masse musculaire ou même le ralentissement de la libération de vos hormones sexuelles. Non, s'avère que c'est le physiquerétrécissement de votre cerveau.(Avez-vous votre attention maintenant? Bien.)

Voici la bonne nouvelle: vous avez un puissant arsenal de tactiques vivant en bonne santé que vous pouvez utiliser aujourd'hui pour ralentir, arrêter ou inverser cette tendance - et ce faisant, vous réduirez vos chances de déclin cognitif et de développer une maladie d'Alzheimer. Voulez-vous garder votre cerveau tranchant comme un coup dur dans la quarantaine et au-delà? Ensuite, lisez sur. Et pour de plus grands conseils sur le vieillissement, voici le40 façons de garantir une peau saine après 40.

Recherche a constaté que le poids et / ou le volume du cerveau diminuent avec l'âge d'environ 5% par décennie après l'âge de 40 ans. Le rétrécissement n'est pas uniforme, cependant. La majeure partie se produit dans le cortex frontal, ce qui signifie qu'il est plus difficile deapprendre nouvelles choses que nous vieillissons. (Vieux chiens, nouveaux astuces, et tout cela ...) La bonne nouvelle est que les scientifiques pensent maintenant que vous pouvez augmenter la taille de votre cerveau à travers l'acte d'apprentissage. En 2012, une étude suédoise a montré que les domaines liés à la langue du cerveau peuvent se développer après que les participants à l'étude ont appris une langue étrangère. Pour plus de façons d'apprendre, essayez de jouer à l'un des8 jeux vidéo scientifiquement prouvés pour vous rendre plus intelligent.

Je déteste le dire, mais vous avez une chance de 25% d'avoir une bombe de temps génétique qui vous rend trois àDix fois plus susceptibles de développer une maladie d'Alzheimer tardif. Le gène s'appelle l'apolipoprotéine E4 ou APOE4.

Pour le moment, les scientifiques ne savent pas si l'allèle APOE4 représente un gain de fonction toxique, une perte de fonction neuroprotectrice, ou les deux. Quoi qu'il en soit, le fait reste que si vous héritez d'une seule variante d'APOE4 d'un parent, votre risque d'Alzheimertriplé. Si vous héritez une double dose des deux parents, votre risque augmente de dix fois. Assurez-vous donc de demander à votre médecin d'un test ADN pour révéler votre génotype APOE4.

Kale, épinards, Collard et Mustard Greens sont tous des aliments riches en folate et B9, qui améliorent la cognition et réduisent la dépression.

Une étude de 2017, présentée à une conférence internationale à Londres sur Alzheimer's, a révélé que les personnes qui font régulièrement des mots croisés ont des cerveaux qui ont dix ans de moins d'âge. Les recherches concernaient 17 000 personnes, avec les auteurs de l'étude en regardant l'attention des participants, la mémoire à court terme et la rapidité de réponse aux tests grammaticaux.

L'Inde a l'un des taux les plus faibles du monde d'Alzheimer - et certaines personnes théories que le curry est la raison pour laquelle. Voir, la poudre de curry contient du curcuma - l'épice jaune-orange-orange-qui est emballée de curcumine. Curcumine fonctionne en bloquant l'accumulation de plaques amyloïdes induisantes d'Alzheimer (dépôts trouvés dans le cerveau des personnes souffrant de personnes souffrant de plaques existantes pour ralentir le déclin cognitif. Il est recommandé de manger deux ou trois currys de jaune par semaine. Mais si vous ne pouvez pas - ou ne pas désacorcer la chaleur, vous pouvez également prendre un complément de curcuma.

Si vous pensez que des problèmes de mémoire indiquent éventuellement avoir une maladie d'Alzheimer, nous avons des nouvelles pour vous: vous avez raison. Mais ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que les défaillances de la mémoire ne sont souvent pas le premier indice que quelque chose ne va pas. Vous pouvez, par exemple, vous remarquerez une baisse de la perception approfondie, de la confusion tout en achevant un casse-tête ou de la lecture d'une carte, une tendance accrue de l'odorat, une tendance accrue à poser à nouveau la même question, ou une propension pour laisser des objets personnels dans endroits étranges. Ne pas ignorer ces signes moins connus et antérieurs peut être un élément clé de la manière dont les modifications et les médicaments de mode de vie efficaces seront en panne.

Après un régime méditerranéen, caractérisé par des légumes verdoyants, des poissons, des fruits, des noix, des légumineuses, de l'huile d'olive et, bien sûr, un peu de vino-peuvent couper vos chances d'Alzheimer de près de la moitié, selon une étude de2006. De plus, plus tôt cette année, les Italiens ont été déclarés les plus sains du monde entier: voici5 conseils pour adopter leurs secrets de vie sains.

Des recherches ont montré que, si vous préservez une bonne ou une bonne vision à mesure que vous vieillissez, vos chances de développer une démence tombent d'un incroyable de 63%. Et même si votre vue est médiocre, vous n'êtes pas complètement à l'extérieur: visiter un opticien pour un test oculaire et un traitement éventuel au moins une fois dans la vie ultérieure, il a été démontré que la vie de la démence réduise à peu près au même montant. Les explications possibles pour le lien comprennent le fait qu'une vision altérée rend difficile la participation à des activités mentales et physiques, telles que la lecture et l'exercice, ainsi que des activités sociales, qui sont censées retarder le déclin cognitif.

Tout comme la graisse du ventre contribue à causer la formation de la plaque dans vos artères coronaires, il obstruait également les artères alimentant le cerveau - un facteur contribuant dans le développement de la maladie d'Alzheimer. Ironiquement, le meilleur moyen de lutter contre la graisse est de graisse. Les avocats - que nous aimons penser comme le beurre de la nature sont emballés avec des graisses saines à l'artère.

L'ingrédient principal du chocolat, le cacao, présente des concentrations élevées d'un type d'antioxydant appelé flavanols, qui viennent de protéger les propriétés de protection du cerveau. Pour tirer le meilleur parti, faites-vous une tasse de chocolat chaud débordant. La poudre de cacao a deux fois plus de flavanoles que le chocolat noir, qui a à son tour deux fois plus que le chocolat au lait. (Le chocolat blanc a zéro.)

Une autre boisson chaude que vous souhaiterez peut-être quai sur le café. Une bonne tasse de Joe est anti-inflammatoire, contribue à bloquer les effets néfastes du cholestérol dans le cerveau et réduit les risques d'accident vasculaire cérébral, de dépression et de diabète, tous les promoteurs de la démence. Pour la plupart des gens, une consommation quotidienne modérée de café - environ deux à quatre tasses - devrait faire l'affaire.

Plusieurs études ont montré un lien étroit entre le risque futur de traumatisme de la tête d'Alzheimer et de la tête grave, en particulier lorsque des blessures impliquent une perte de conscience. Vous pouvez aider à réduire votre risque d'Alzheimer en portant une ceinture de sécurité et en portant un casque lors du cyclisme, du ski ou de toute autre activité risquée.

Une étude de l'Université de la Colombie-Britannique a montré que l'exercice aérobie régulier stimule la taille de l'hippocampe, la zone cérébrale impliquée dans la mémoire et l'apprentissage verbaux. Nous parlons de courir, de nager, de sauter une corde, de la filature qui vous tient à cœur.

L'entraînement à la résistance, l'équilibre et les exercices de tonification musculaire n'avaient pas les mêmes résultats. "L'exercice aérobique est de deux à trois fois plus efficace que toute activité connue de formation de cerveau", déclareSam Wang, PhD, professeur agrégé de neuroscience à l'Université de Princeton et au co-auteur deBienvenue sur votre cerveau: pourquoi vous perdez vos clés de voiture, mais n'oubliez jamais comment conduire et d'autres puzzles de la vie quotidienne.

Scientifiques de Chicago, étudiant le cerveau d'une femme de 90 ans hautement sociable qui est décédée de la maladie d'Alzheimer, a découvert qu'avoir un grand réseau social la bienheureuse avec une "réserve cognitive" qui a essentiellement permis à son cerveau de ne pas réaliser qu'elle avait la maladie d'Alzheimer. Les experts ne savent pas exactement pourquoi, exactement, mais il a été démontré que l'interaction avec des amis et de la famille semble rendre le cerveau plus efficace. L'interaction sociale crée des itinéraires alternatives de communication aux connexions de dérivation brisées par Alzheimer. Votre meilleur déménagement est de voir des amis et de la famille souvent et développez votre réseau social.

Les haricots et les légumineuses contiennent plus de folate, de fer, de magnésium et de potassium, qui peuvent tous aider vos neurones à tirer. Ils contiennent également de la choline, une vitamine B qui stimule l'acétylcholine, un neurotransmetteur critique pour la fonction cérébrale.

Des études ont également révélé que le vinaigre peut freiner l'appétit et la consommation alimentaire, aider à prévenir le gain de poids et l'obésité, associés à un diabète, de démence accélérée et de perte de mémoire. Ajoutez-le aux pansements à salade, ou même mélangez-le dans un verre d'eau potable.

Un manque de sommeil est mauvais à travers le tableau, mais il est particulièrement toxique pour les cellules cérébrales. A 2017étudier dansNeurologiea constaté que les personnes qui obtiennent des mouvements oculaires moins rapides, ou un état de rêve, peuvent être plus élevés pour le développement de la démence. REM est la cinquième étape du sommeil, lorsque les yeux se déplacent, le corps chauffe, respirant et pouls rapide, et l'esprit commence à rêver.

"L'étape suivante consistera à déterminer pourquoi le sommeil plus faible peut prédire un plus grand risque de démence", auteur de l'étudeMatthew P. Pase, de l'Université de technologie Swinburne en Australie, a déclaré dans un communiqué de presse. "En clarifiant le rôle de sommeil dans l'apparition de la démence, l'espoir est d'identifier éventuellement des moyens possibles d'intervenir afin que la démence puisse être retardée ou même empêchée." En attendant, n'oubliez pas de vérifier notreDix conseils pour votre meilleur sommeil jamais.

Les légumes rouges et orange vif sont des sources de caroténoïdes supérieures, un type de nutriment qui semble améliorer la cognition et la mémoire sur des périodes plus longues. L'un des caroténoïdes les plus puissants est le lycopène, qui se trouve à des doses élevées dans la peau des tomates. Parce que le lycopène est concentré dans la peau, des tomates cerises, par opposition à, disent que les tomates de bifteck - donnent plus de mémoire pour votre argent.

Éloignez-vous des graisses saturées qui étranglent des cellules cérébrales qui leur provoquent de devenir inefficaces. Achetez des produits laitiers faibles en gras ou sans gras tout en réduisant les aliments frites.

Il s'avère que le débit sanguin inférieur à normal dans votre pied pourrait être une indication de problèmes potentiels dans votre cerveau. Un test rapide, simple et indolore et sans douleur, peut vous donner une lecture sur la probabilité d'avoir un accident vasculaire cérébral et une démence; Votre DOC comparera essentiellement la pression artérielle dans la cheville avec la pression artérielle dans votre bras. La théorie-par a 2011méta-étude-L'êtes que le degré d'artères encrassées et de sang dans les pieds peut prédire le niveau d'athérosclérose dans des vaisseaux sanguins cérébraux.

Non seulement les grandes marques, telles que Jiffy Pop, contiennent des gras trans cardiaques, nombre d'entre eux sont également fabriqués avec diacétyle (DA), un produit chimique qui a été trouvé pour décomposer la couche de cellules qui protège le cerveau. Dirigez-vous de la variété micro-ondes aromatisée au beurre.

Une meilleure collation de film pourrait être des graines de citrouille riches en zinc. Le zinc est essentiel pour améliorer la mémoire et la pensée des compétences à notre âge. Les chercheurs du centre médical de l'Université Duke et des chimistes du Massachusetts Institute of Technology ont collaboré à étudier les effets du zinc sur la fonction cérébrale et ont constaté que, en l'absence du minéral, les communications entre les neurones étaient significativement diminuées et que le zinc est essentiel pour contrôler l'efficacité entre les cellules nerveuses de l'hippocampe.

Plus de deux tiers (68%) des patients d'Alzheimer sont des femmes. Une théorie pose que la chute de la mi-vie dans l'œstrogène est la raison. (L'œstrogène est une hormone qui stimule la mémoire.) Parlez avec votre médecin des risques et des avantages de la prise d'un supplément d'œstrogènes au cours de la menopause (périménopause) ou de commencer par la ménopause. Selon unÉtude norvégienne À partir de 2016, cela pourrait mieux préserver la structure du cerveau et réduire votre risque de démence.

HDL est souvent appelé «bon» cholestérol. (LDL est celui que vous voulez garder sous contrôle). Vous savez probablement déjà que HDL vous protège des maladies cardiaques - mais cela peut également protéger vos facultés mentales que vous vieillissez, selon la recherche italienne de2010. On pensait que LDL bloque les choses collantes qui détruisent les cellules cérébraleset agit comme un anti-inflammatoire pour réduire les dégâts cérébraux. L'exercice, la surveillance de votre régime alimentaire, de la réduction du poids et même de boire des quantités modérées d'alcool sont de tous les moyens d'augmenter votre bon cholestérol.

Selon la recherche, un verre de vin quotidien de vin - de préférence rouge peut aider à retarder la démence. Des recherches ont montré que, outre ses propriétés anti-inflammatoires et sa capacité à soulager un bon cholestérol, les antioxydants de haut niveau dans le vin rouge lui confèrent un clout anti-démence supplémentaire. Ces antioxydants agissent comme des relaxants de l'artère, dilaturant des vaisseaux sanguins et augmentent le flux sanguin, qui encouragent tous deux le fonctionnement cognitif.

Selon de nouvelles recherches de l'Université de Californie Davis Alzheimer Centre de la maladie et de l'Université Rutgers, les personnes âgées qui souffrent d'une carence en vitamine D montrent des taux plus rapides de déclin cognitif que celles ayant des niveaux de vitamine D adéquats. Obtenir votre dose quotidienne de D est aussi simple que de craquer quelques œufs. Trois gros œufs - ce que vous utiliseriez pour faire une omelette du matin, fournira 33% de la consommation de la journée. Assurez-vous simplement de manger le jaune, c'est là que tous les nutriments protecteurs du cerveau sont.

Une étude japonaise a constaté que le thé vert buvant réduit régulièrement votre risque de démence et bloque le déclin de la mémoire chez les personnes âgées.

Des études montrent que le diabète de type 2 peut doubler ou tripler votre risque d'Alzheimer. Et, les diabétiques antérieurs s'inspirent, plus les chances de démence sont élevées. Certains experts font référence à la maladie d'Alzheimer comme "diabète du cerveau". Faites tout votre possible pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang bas et coller à un régime alimentaire à faible graisse saturé et à un exercice régulier.

Les personnes dont les régimes contiennent des oméga-3 quotidiens ont été démontrés pour avoir 26% moins de risques de lésions cérébrales causant une démence par rapport à ceux qui ne le font pas. Obtenez vos acides gras oméga des poissons, des graines de lin et de l'huile d'olive, ou en prenant un supplément de qualité oméga-3.

S'appuyant sur Internet pour stocker des informations a été démontré pour réduire notre capacité à rappeler. (En fait, c'est l'un des17 habitudes de vie qui ruinent votre cerveau.) Mais une nouvelle étude a révélé que surfer sur InternetpouvezEn fait, fournir des avantages.

Les chercheurs de l'UCLA ont mesuré l'activité cérébrale des personnes âgées à mesure qu'ils ont fouillé sur le Web. Ils ont recruté deux groupes de personnes: une expérience informatique minimale et une autre qui était relativement savisée. Ils ont constaté que les membres du groupe technologiquement avancé avaient plus de deux fois l'activation neuronale que leurs homologues moins expérimentés lors de la recherche de choses en ligne. De plus, ils ont noté que l'activité s'est produite dans la région du cerveau qui contrôle la prise de décision et le raisonnement complexe.

Il a été démontré que les noix améliorent la fonction cérébrale chez la souris avec la maladie d'Alzheimer. Bien que personne ne soit certain de la même chose resterait vrai chez l'homme, l'ajout de noix à votre alimentation ne peut que profiter de votre santé, en raison de leurs extraits de graisses polyinsaturées, un type de graisse qui active les gènes qui réduisent le stockage des graisses. En bout de ligne: manger des noix pour protéger votre cerveau vaut vraiment la peine d'être coupée.

Lorsque vous êtes stressé, votre corps pompête les hormones appelées corticostéroïdes, ce qui peut vous sauver dans une crise. Au fil du temps, la production corticostéroïde chronique peut détruire les cellules cérébrales et supprimer la croissance de nouvelles, rétrécissant rétrécissant votre cerveau. Gérer le stress par la méditation, l'exercice, une quantité suffisante de sommeil et parler de ce qui vous stresse avec des amis peut être utile pour conserver vos facultés de se détériorer.

Les amandes contiennent des concentrations élevées de vitamine E (trois fois plus que le beurre de cacahuète), qui a été démontrée pour aider à réduire le risque de déficience cognitive. Et certaines études indiquent que le nutriment peut également ralentir le déclin causé par la maladie d'Alzheimer.

La perte de poids inexpliquée peut être un signe de la maladie d'Alzheimer. Une étude a montré que les femmes atteintes de la maladie avaient commencé à perdre du poids au moins dix ans avant que la démence soit diagnostiquée. Parmi les femmes d'égalité de poids, celles qui ont ensuite développé la démence deviennent lentement devenues plus minces sur trois décennies précédentes.

"La plupart des chercheurs, y compris moi-même, ont mis l'accent sur ce qui se passe aux premiers stades de la maladie d'Alzheimer", a déclaréDr. Makoto Ishii, l'auteur principal d'une étude de Poids and-Alzheimer de 2014 sur l'Institut de recherche du cerveau et de l'esprit de Weeil Cornell's Feil Feil. "Il y a eu beaucoup de gros essais cliniques dans les nouvelles qui ont échoué, alors la pensée est que peut-être qu'une fois que les patients développent la démence, il peut être irréversible. Par conséquent, pouvons-nous intervenir plus tôt?" Avec cette pensée en tête, parlez à votre médecin de toute perte de poids inexpliquée.

Selon des chercheurs dentaires américains, les personnes atteintes de dent et de gomme ont tendance à marquer des tests de mémoire et de cognition inférieurs. Ils ont constaté que l'infection responsable de la maladie des gencives dégage des sous-produits inflammatoires qui se rendent dans des zones du cerveau impliquées dans la perte de mémoire. Dans une autre étude, les personnes âgées ayant la gingivite la plus sévère - les gencives enflammées - étaient de deux à trois fois plus susceptibles de montrer des signes de mémoire et de cognition altérées que celles du moins. Par conséquent, le brossage, la soie dentaire et la prévention de la maladie de la gomme peut aider à protéger votre matière grise ainsi que vos Blancs nacrés.

Moyen-Âge,Bob espèreUne fois plaisanté, c'est quand votre âge commence à montrer autour de votre milieu. Ce que Bob ne savait pas, c'est qu'une circonférence en expansion à 40 peut signifier que votre cerveau vieillit plus rapidement et perdant du volume. Une étude de l'UCLA à partir de 2009 a montré que les personnes en surpoids avaient 4% de moins et que les personnes obèses avaient 8% moins de tissu cérébral et que des personnes de poids normal.

De plus, leur cerveau avait l'air de 16 ans que le cerveau des personnes maigres. Le retrait cérébral s'est produit dans des zones du cerveau ciblées par la maladie d'Alzheimer, qui est essentielle pour la planification, la mémoire à long terme, l'attention et les fonctions exécutives, ainsi que le contrôle du mouvement. Voyant que nous avons tendance à continuer à prendre du poids dans nos années 40, assurez-vous de garder le vôtre pour réduire vos chances de rétrécissement cérébral et de la maladie d'Alzheimer.

Les chercheurs de l'Université d'Oxford ont constaté qu'un cerveau en cours d'exécution sur B12 rétrécit rétrécit - et qu'une pénurie peut entraîner une atrophie cérébrale en éliminant la myéline, une gaine protectrice grasse autour des neurones. Cela peut également déclencher une inflammation, un autre destructeur de cellules cérébrales. Prenez 500 à 1000mcg de vitamine B12 quotidiennement après l'âge de 40 ans.

Le chou-fleur, Bok Choy, les germes de Bruxelles et le brocoli contiennent tous du folate et ont des caroténoïdes qui sont inférieurs d'homocystéine, un acide aminé associé à une déficience cognitive.

L'huile végétale bromée (BVO) peut être facilement trouvée dans les versions nord-américaines de Seven, Squirt, Mountain Dew et Sunkist. Bien que de petits niveaux de BVO ne soient pas nocifs eux-mêmes, il peut s'accumuler dans nos systèmes et éventuellement provoquer une perte de mémoire.

Une étude animale publiée dansRevue européenne pour les sciences médicales et pharmacologiques Découvrez que l'aspartame, l'édulcorant artificiel couramment utilisé dans les boissons sans sucre, peut avoir un effet négatif sur la mémoire. Si vous aimez les bulles et les arômes d'agrumes, serrer le jus d'un citron ou de la chaux dans de l'eau gazeuse est unbeaucoup Meilleure idée.

Une étude de l'Université de l'Est de la Finlande a découvert que des voyages fréquents au sauna pouvaient réduire le risque de démence. Ils ont découvert que les hommes qui sont allés au sauna sept fois par semaine étaient de 66% moins susceptibles d'être diagnostiqués avec la maladie que ceux qui ne sont atteints qu'une seule fois. Mais si vous sautez dans un sauna international, assurez-vous de ne pas porter de maillot de bain: c'est l'un des30 plus grandes erreurs culturelles américaines font à l'étranger.
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