Good Lifestyle

Vous pensez probablement que vous avez une très bonne idée de quelles habitudes sontmauvais pour ton coeur: Ne pas faire suffisamment d'exercice, en train de réduire trop de viande rouge, peut-être même ignorer votre médecin de pousser le sodium. Mais notre organe de pompage sanguin est vraiment complexe et il existe une gamme de facteurs qui peuvent avoir un impact négatif sur celui-ci. Des mauvaises habitudes de sommeil à ne pas dépenser suffisamment de temps avec d'autres personnes, ce sont les 23 comportements qui peuvent blesser votre cœur.

Être en surpoids est un facteur de risque énorme en ce qui concerne les maladies cardiaques. Mais quel que soit votre poids, il vous suffit de surexserter au repas des repas peut épeler le danger pour votre cœur. "Lorsque vous mangez beaucoup de nourriture à la fois, l'estomac se développe et le corps change du sang du cœur au système digestif", a déclaré cardiologueShaista Malik, MD, directeur médical de laUniversité de Californie, Programme de gestion de la cardiologie et du cholestérol pour la santé de l'Irvine. "Chez les personnes qui ont déjà un blocage dans les artères de coeur, toute balance du sang loin du cœur peut entraîner une angine angine ou une douleur thoracique."

Pour des raisons similaires, la trop-repas peut également conduire à des rythmes cardiaques plus rapides et irréguliers, qui peuvent causer une crise cardiaque ou une insuffisance cardiaque.

Ne pas avoir assez de sommeil peut avoir un certain nombre d'effets dangereux sur le cœur. Pour un, cela peut avoir une incidence sur vos choix alimentaires, ditSujay Kansagra, MD, Directeur deProgramme de médecine du sommeil de neurologie de Duke University. "Les individus privés de sommeil mangent 385 calories supplémentaires par jour en moyenne", dit-il.

Mais ce n'est pas tout. Selon leFondation nationale du sommeil"Dormir trop peu de choses provoquent des perturbations dans les conditions de santé sous-jacentes et les processus biologiques tels que le métabolisme de glucose, la pression artérielle et l'inflammation". Pour votre coeur, faire de la nuit complète de sommeil une priorité.

Bien sûr, ne pas avoir assez de sommeil est dangereux. MaisObtenir trop de sommeil peut aussi avoir des effets négatifs. Une étude de 2018 publiée dans leJournal de coeur européen J'ai constaté que les personnes qui dorment entre huit et neuf heures une nuit augmentent leur risque de mourir ou de développer une maladie cardiovasculaire de 5%. Et les personnes qui dorment plus de 10 heures par nuit augmentent leur risque de 41%.

Reprochairdevant la télévision Peut se sentir relaxant, mais cela pourrait blesser votre cœur à long terme. Une étude de 2019 publiée dans leJournal de l'American Heart Association a constaté que la séance tout en regardant la télévision, par opposition à la séance au travail - était associée à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de mort.

"Nos conclusions montrent que la façon dont vous passez votre temps en dehors du travail peut comporter davantage en matière de santé cardiaque", auteur de l'étudeKeith M. Diaz, Ph.D, dit dans une déclaration. "Même si vous avez un travail qui vous oblige à rester assis pendant de longues périodes, remplacer le temps que vous passez assis à la maison avec un exercice intense pourrait réduire votre risque de maladie cardiaque et de mort."

Cela fait quelque chose comme ça: vous savez que vous devez faire de l'exercice. Vous choisissez quelque chose de fatigant pour que vous ayez vraiment votre argent. Vous vous surexserez et détestez l'expérience. Vous vous voulez de ne jamais faire cette activité à nouveau. Semaines ou mois plus tard, le cycle recommence.

Malheureusement, ce modèle va finalement nuire à votre cœur, car l'organe nécessite des exercices réguliers pour rester en bonne santé. SelonHarvard Medical School, Même aussi peu qu'une heure de marche ou de jardinage, une semaine a été liée à la baisse des taux d'attaque cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de mort.

Les médecins explorent toujours la connexion exacte entre la maladie des gencives et les maladies cardiaques, mais elles savent qu'on existe. En fait, une étude de 2016 publiée dans leJournal médical Postgraduate BMJ a constaté que les bactéries orales peuvent contribuer au risque d'athérosclérose d'une personne, ou le durcissement et le rétrécissement des artères. Cela peut à son tour augmenter votre risque d'attaque cardiaque.

"Des études au cours des 15 dernières années ont montré que si les patients réduisent l'inflammation chronique que la maladie de la gomme provoque une bonne hygiène buccale, ils peuvent également avoir un effet positif sur leur état de santé diabétique, cœur et global", a déclaréJeffrey Sulitzer, DMD, l'officier clinique en chef àSmile Direct Club. Heureusement, vous pouvez le faire simplement en brossant et à la soie dentaire quotidiennement.

Il y a peu de choix pires pour votre santé générale quefumeur. En plus d'augmenter votre risque de cancer, il augmente également votre risque de développer des caillots sanguins et une accumulation de plaque dans les artères. En fait, selonJohns Hopkins Medicine, une morceaux de tabac sur cinq est causée par une maladie cardiaque. De plus, les fumeurs de cigarettes sont également deux fois plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral que les non-fumeurs. Et si ce n'est pas assez de raison pour cesser de fumer, obtenez ceci: une maladie cardiaque liée au tabagisme tue environ 46 000 non-fumeurs chaque année en raison des effets de la fumée secondaire. Par souci de ceux que vous aimez au moins, il est temps de fumer.

Le ronflement persistant peut être un signe deapnée obstructive du sommeil, une condition qui bloque périodiquement vos voies respiratoires. Non seulement ces blocages tirent votre cerveau d'un son sommeil et vous laissez vous sentir épuisé, mais ils peuvent également avoir un impact sur votre santé cardiaque. Une étude de 2010 publiée dans la revueCirculation Même constaté que les hommes ayant une apnée de sommeil grave étaient de 58% de plus susceptibles de développer une insuffisance cardiaque congestive que les hommes sans le désordre.

Selon la Fondation nationale du sommeil, "sans longue période de repos profond, certains produits chimiques sont activés qui maintiennent le corps de réaliser des périodes prolongées dans lesquelles la fréquence cardiaque et la pression artérielle sont abaissées. Au fil du temps, cela peut entraîner une pression artérielle plus élevée pendant la jour et plus de chances de problèmes cardiovasculaires. " Donc, si vous vous sentez toujours épuisé après une nuit de sommeil complet, demandez à votre médecin une simple procédure de dépistage de l'apnée du sommeil.

Nope, ce régime sodé ne trompe pas ton cœur. Bien que cela puisse se sentir en meilleure santé que de boire la version en calorie, le régime alimentaire a une incidence négative sur votre santé. En fait, une étude de 10 ans publiée en 2012 dans leJournal de médecine interne générale J'ai constaté que les personnes qui ont bu un diétédate de soda au quotidien étaient plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que les personnes qui sont restées complètement abandonnées. Échangez votre soda pour l'eau ou Seltzer et votre cœur vous remerciera pour cela.

Buvant de l'alcool En petites quantités ne fait pas beaucoup de dégâts. Cependant, la surinalisation peut entraîner un risque plus élevé d'hypertension artérielle, augmenté les graisses sanguines etinsuffisance cardiaque. "Le consensus actuel est que les hommes devraient éviter de consommer plus de deux boissons alcoolisées par jour", selonMarc Eisenberg, MD, etChristopher Kelly, MD, cardiologues et co-auteurs deSuis-je en train de mourir?: Un guide complet sur vos symptômes et quoi faire ensuite. "Plus que cela, cependant, et votre risque de rythmes cardiaques anormaux (comme une fibrillation auriculaire), une insuffisance cardiaque et des crises cardiaques augmentent."

Beaucoup d'hommes jouissent d'un bon steak, mais cela devrait être l'exception de régime au lieu de la règle. La viande rouge, y compris le bœuf, le porc et l'agneau, est pleine de graisse saturée (c'est-à-dire le mauvais type). Un examen de 2017 de la recherche publiée dans leJournal international de médecine préventive Même constaté que manger une portion de viande rouge par jour est associée à un risque élevé de maladie cardiaque. Vous n'êtes pas obligé d'aller plein végétarien si ce n'est pas votre tasse de thé, mais vous collez des coupes plus maigres, du poulet et du poisson est la voie à suivre.

Si vous n'obtenez pas une quantité suffisante de fruits et de légumes, alors vous faites votre cœur un mauvais rang. En fait, une méta-analyse de 2007 publiée dans laJournal de l'hypertension humaine J'ai constaté que des personnes qui mangent plus de cinq portions de fruits et de légumes par jour ont un risque de maladie cardiaque de 20% de 20% que ceux qui mangent moins de trois portions. Cela ne doit pas dire que je veux dire une feuille de consommation après la feuille de kale ordinaire, même si vous essayez d'ajouter des légumes supplémentaires aux soupes, sandwichs et autres frites que vous mangez déjà etAjouter dans un smoothie pour des fruits supplémentaires.

Quel est votre niveau de cholestérol actuel? Que diriez-vous de votre taux de sucre dans le sang? Votre tension artérielle? Ne sachant pas que vos facteurs de risque les rendent d'autant plus dangereux. Obtenez vos numéros testés régulièrement - et si vous êtes confus sur ce que l'une d'entre elles signifie, assurez-vous de demander des éclaircissements à votre médecin.

"Les aliments salants retiennent du fluide dans votre système, ce qui rend plus difficile votre cœur de pomper du sang, augmentant ainsi votre tension artérielle", déclareThanu Jey, MARYLAND, directeur de la clinique àClinique de médecine des sports de Yorkville À Toronto, Canada. "Il est important de vérifier la teneur en sodium lors de la sélection des aliments pour vous aider à prendre des décisions cardiaques plus intelligentes." LesU.S. Food and Drug Administration(FDA) recommande de limiter l'apport de sodium à moins de 2 300 mg par jour; L'Américain moyen consomme 3 400 mg.

Disons que vous avez parcouru trois vols d'escaliers chaque jour pour aller à votre bureau. Au cours de la dernière semaine ou deux, vous constatez que vous vous sentez plus à bout de souffle que d'habitude. Devez-vous supposer que ce n'est qu'un sous-produit naturel de vieillir? Nan. Il est préférable de vérifier avec votre médecin.

Cela peut sembler ne sembler aucun gros problème, mais si vous attrapez un problème cardiaque tôt, vous êtes une bien meilleure chance de rester en bonne santé. Il vaut mieux de savoir que votre pression de poitrine ou votre douleur estne pas symptôme de la maladie cardiaque que de faire des hypothèses jusqu'à ce qu'il soit trop tard.

Vous savez probablement que refuser de faire face à des sentiments de dépression, de colère etL'anxiété est mauvaise pour votre santé mentale. Cependant, cela peut aussi pécher votre santé physique. En fait, des personnes en bonne santé souvent en colère ou hostiles sont de 19% plus susceptibles que les personnes plus calmes de développer une maladie cardiaque, selon une étude citée parWebmd.

Au lieu de mettre en bouteille les choses, prenez le temps de vous évancher à un ami ou d'essayer une méditation guidée. Bien sûr, si les sentiments deviennent accablants, consulter un thérapeute est votre meilleur choix. Parler de vos problèmes avec un professionnel de la compassion fera des merveilles pour votre tête et votre cœur.

Vous savez déjà que la nourriture frite n'est pas idéale pour votre cœur. Mais saviez-vous combien de choses pourraient réellement faire un impact? Selon une étude de 2019 publiée dans leJournal médical britannique, ceux qui mangeaient une seule portion de poulet frit une semaine avaient une augmentation de 11% du risque de décès de la maladie cardiovasculaire.

Hypertension artérielle, également appeléehypertension, est connu comme "le tueur silencieux" parce que vous ne pouvez pas sentir ses effets. Donc, si vous avez été prescrit des médicaments pour votre tension artérielle, vous pourriez vous sentir bien même si vous sautez une dose ... ou arrêtez de le prendre complètement.

Cependant, juste parce que vous ne vous sentez pas différent ne signifie pas que votre cœur ne s'adresse pas aux répercussions. Assurez-vous de prendre régulièrement des médicaments prescrits. Si vous rencontrez des effets secondaires, parlez à votre médecin avant de faire des changements - il existe des dizaines de médicaments hypertension, et une autre pourrait être exacte de ce dont vous avez besoin.

«Le stress augmente considérablement le risque d'une crise cardiaque. Il n'est pas étonnant que les crises cardiaques soient plus susceptibles de se produire le lundi ... et le matin ... et pendant la circulation», selon Eisenberg et Kelly. "Malgré les pressions constantes de" bousculer "plus difficile que le reste, il est également essentiel de prendre quelques minutes à chaque heure pour adorent vous-même avec une respiration profonde, une méditation ou tout ce qui vous aide à vous calmer. Apprenez à répondre à vos facteurs de stress tout de suite."

Oui, même quelque chose d'aussi simple que de la façon dont vous arrivez à votre bureau peut avoir un impact significatif sur votre santé cardiaque. Une étude de 2010 publiée dans la revueArchives de la médecine interne a constaté que les personnes qui ont commué pour travailler à vélo ou à pied avaient un risque plus faible de maladie cardiaque que ceux qui ne l'ont pas fait.

Celui-ci pourrait être difficile à entendre pour les introvertis et les ouvriers, mais un manque de relations sociales positives peut nuire à votre santé cardiaque. Une étude de 2016 publiée dans la revueCœur ont constaté que ceux qui ont signalé que les mauvaises relations sociales ont eu une chance de 29% d'avoir une maladie coronaire que celles des amitiés plus saines. Les humains sont des animaux sociaux et les relations sont bonnes pour nos cœurs, à la fois figurativement et littéralement.

À l'heure actuelle, vous avez appris à propos de quelques habitudes malsaines cardiaques et vous avez probablement reconnu certaines dans votre propre vie. Si vous voulez apporter des modifications, obtenez-vous de manière spécifique avec vous-même. "Je veux avoir un cœur plus sain" est un objectif digne, mais comment saurez-vous quand vous l'avez atteint?

Au lieu de cela, fixez des objectifs plus petits et mesurables pour vous-même. S'engager à manger trois portions de fruits et trois portions de légumes par jour. Faites un plan pour obtenir au moins 15 minutes d'exercice par jour. De cette façon, vous pouvez suivre vos progrès de manière significative et voir jusqu'où vous devez aller.

Disons que vous êtes un gars actif à un poids sain qui ne fume ni ne domine pas. Vous avez beaucoup de sommeil et travaillez activement pour réduire votre stress. Pensez-vous que vous n'avez pas à vous préoccuper de la maladie cardiaque? Pense encore. La vérité est que la maladie cardiaque est la principale cause de décès pour les hommes et les femmes aux États-Unis, selon laCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC). Un décès sur quatre sur quatre est due à une maladie cardiaque et plus de la moitié de ces décès sont chez les hommes.

"La mauvaise santé cardiaque peut vous échapper, mais il est également facile de corriger quand les choses se trouvent tôt", déclare Jey. Consultez votre médecin pour des check-ups réguliers et assurez-vous qu'ils connaissent l'histoire de la santé de votre famille. Entre rendez-vous, faites attention àvos facteurs de risque personnel et l'attention des conseils de votre médecin pour les diminuer. Et pour plus d'habitudes de nuit cardiaques, vous voudrez sauter, vérifier la27 habitudes quotidiennes qui ruinent votre coeur.

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