Good Lifestyle

De temps en temps, manger de la restauration rapide, obtenir unPauvre Night Dormiret sauter une séance d'entraînement n'est pas une affaire énorme. Mais lorsque ceux-ci deviennent des habitudes de plus en plus fréquentes, vous êtes tenu de finir par se sentir assez moche. Lorsque vous arrivez à cet endroit, il peut sembler impossible de tourner les choses autour et de retourner à votreSelf de soi saine et vibrante. La bonne nouvelle est que c'est plus facile que vous ne le pensez - en fait, vous pouvez améliorer votre santé en moins de 24 heures.

"Je suis un gros croyant en petits changements - pas seulement parce qu'ils se sentent moins découragés, mais parce que l'impact peut être si inspirant", ditAmy gorin, MS, RDN, un nutritionniste diététique agréé et propriétaire deAmy Gorin Nutrition a New York. "Beaucoup de façons dont vous pouvez aider votre santé dans une journée seulement vous motivera à continuer avec ces comportements sains." Pour commencer à faire des changements aujourd'hui, essayez ces conseils approuvés par l'expert pour faire demi-tour de votre santé en temps record. Et pour avoir une idée de la façon dont vous êtes en bonne santé, vérifiez la40 choses étonnantes que des personnes vraiment en bonne santé savent.

Le jeûne intermittent peut avoir été une tendance, mais afin d'améliorer votre santé rapidement, vous voudrez prendre votre petit-déjeuner. "Assurez-vous de manger dans une heure de réveil", ditCara clark, CN, un nutritionniste agréé basé sur la Californie et un propriétaire deCara Clark Nutrition. "Si vous ne mangeez pas la première chose du matin après le jeûne du jour au lendemain, alors vous gardez un métabolisme plus lent et une faible glycémie, ce qui entraîne même votre corps de stocker de la graisse lorsque vous mangez enfin." Et pour plus de raisons pour lesquelles vous devriez manger quelque chose avec votre café du matin, vérifierSauter le petit-déjeuner peut considérablement raccourcir votre durée de vie, l'étude dit.

Boire un grand verre d'eau Première chose après votre réveil est l'une des choses les plus rafraîchissantes que vous puissiez faire le matin. Mais la prochaine fois que vous le ferez, ajoutez du citron pour des avantages supplémentaires de renforcement de la santé. "Commencez chaque matin avec de l'eau chaude au citron", ditRobyn Youkilis, un entraîneur de santé certifié à New York et à Los Angeles et auteur deAller avec ton intestin. "C'est l'une des plus anciennes astuces du livre, mais c'est parce que ça marche."

Selon Youkilis, c'est "une façon douce de réveiller votre système digestif et peut aider à soutenir les systèmes de désintoxication naturels de votre corps, réduire les poches et les ballonnements." Si vous voulez vous donner un coup de pouce supplémentaire, vous pouvez également ajouter du citron à votre eau toute la journée », dit-elle. Et pour plus de façons de commencer votre journée de congé, vérifiez ces50 citations de la matinée inspirantes pour lancer votre journée.

Nous savons que les aliments transformés ont des goûts délicieux, mais malheureusement, la plupart d'entre eux ne feront rien pour vous, mais que vous vous sentiez léthargique. "Manger un régime américain standard contenant des charges de sel ajouté, de sucre et de graisse peut conduire àSymptômes de la dépression et de l'anxiété, tout en mangeant de vrais aliments non transformés, comme des noix, des légumes, des fruits et des grains entiers, garderont votre humeur et vous donneront de l'énergie naturelle », déclareHilary hinrichs, un coach de santé certifié et propriétaire deHilary holistique a New York.

Sodium estpartout. Et quand vous en mangeez trop, vous allez sentir les effets non amusants. «Lorsque vous prenez beaucoup de sodium, vous pouvez vous sentir ballonné et enflammé», déclare Gorin. "Le sodium peut se faufiler dans de nombreux aliments, en particulier les aliments emballés, y compris les repas congelés. Même le pain peut être un problème."

LesAmerican Heart Association Recommande pas plus de 2 300 milligrammes de sodium par jour et se dirigeant vers une limite idéale de pas plus de 1 500 milligrammes par jour pour la plupart des adultes. «Lorsque vous réduisez votre consommation de sel, vous pouvez immédiatement vous sentir moins gonflé et plus sain», déclare Gorin. Et pour les aliments que vous devriez manger à la place, essayez une partie de la33 aliments qui combattent le vieillissement de l'intérieur.

Vous n'êtes pas simplement limité à manger vos fruits et vos légumes. Gorin dit qu'il est important de se rappeler que vous pouvez les boire aussi.

"L'un des moyens les plus faciles d'aider votre santé à inclure des légumes ou des fruits à chaque repas ou à chaque casse-croûte. Cela signifie non seulement des fruits et des légumes frais, mais aussi de 100% de jus", dit-elle. "Obtenir vos portions quotidiennes de produits à court terme peut aider à réduire la pression artérielle, la digestion et l'hydratation. Puis à long terme, cela aideréduire votre risque de maladie cardiaque et certains types de cancer. "

Vous pourriez avoir envie d'être parfaitement hydraté. Mais quand on y pense, combien d'eau buvez-vous réellement? "La méthode numéro un que vous pouvez utiliser pour transformer votre santé en une journée augmente votre consommation d'eau», déclareJenny Carr, un coach de santé anti-inflammatoire certifié basé sur Wyoming et auteur dePaix de gâteau: le secret d'un régime anti-inflammatoire. "L'eau pure, la propre eau détoxifie, stabilise les niveaux de sucre dans le sang, lubrifie des articulations et des hydrates de cours", dit-elle.

L'un des moyens les plus simples de rester hydraté est de porter une bouteille d'eau où que vous soyez.

"Boire assez d'eau et être correctement hydraté peut avoir une incidence sur votre santé de manière à de nombreuses façons, de réduire vos maux de tête pour aider la constipation", déclare Gorin. "Portez une bouteille d'eau avec vous pendant la journée et sirotez souvent. Et n'oubliez pas de boire aux repas! Si vous n'êtes pas un ventilateur d'eau, le thé non sucré peut également vous aider à vous hydrater." Et pour certaines options de bouteille d'eau CHIC, essayez l'un des25 bouteilles d'eau mignonnes qui vous garderont hydratées tout l'été.

Vous savez que travailler est un must; Les étirements, d'autre part, sont parfois brossés de côté. Non seulement l'étirement vous fait vous sentir mieux dans le moment, mais selonHarvard Medical School, il vous garde également flexible, fort et mobile comme vous vieillissez. De plus, c'est un moyen rapide et efficace de lutter contre la tension dans votre corps quipeut causer des maux de tête, douleur au cou, douleur à la mâchoire, etc.

Il n'y a plus besoin de se demander quoi mettre dans votre assiette pour vous aider à vous sentir de votre mieux. Selon Clark, vous pouvez rester simple en se concentrant sur trois groupes clés qui aideront à améliorer votre santé aujourd'hui.et à l'avenir. "Combinez une protéine maigre, une graisse saine et des glucides à chaque repas", dit-elle. "Cela conduira à une énergie optimale et de brûlure de la graisse." Et pour encore plus de moyens de stimuler votre énergie, essayez-les25 façons de booster votre niveau d'énergie sans café.

À quelle fréquence prenez-vous le temps de respirer vraiment pendant la journée? Les respirations peu profondes, peu profondes, stressées, mais des profondeurs profondes et des abaissements qui vous énervent instantanément? SelonHarvard Medical SchoolUne respiration profonde - également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, entraîne un échange complet d'oxygène dans votre corps qui peut ralentir votre battement de cœur et garder votre tension artérielle en vérification, sans oublier d'aider à faciliter la tension et l'anxiété.

"Nous allons souvent sur nos jours occupés sans vérifier sur nous-mêmes pour voir comment nous ressentons", déclare Hinrichs. "Prendre des respirations profondes toutes les heures peut aider à combattre le stress et vous faire sentir plus heureux et plus de contenu de continuer avec votre journée." Et pour plus de moyens d'améliorer votre santé cardiaque, évitez le27 habitudes quotidiennes qui ruinent votre coeur.

Ne prenez pas simplement quelque chose de l'étagère et de la mettre dans votre panier. Avant de décider deAcheter un article à l'épicerie, Gorin dit de vous assurer que vous lisez d'abord l'étiquette de nutrition. Beaucoup d'articles sur des étagères de magasin contiennent beaucoup de sodium et ajouté de sucre-deux choses qui peuvent vous empêcher de ressentir de votre mieux. Une fois que vous les avez coupées, votre santé commencera à s'améliorer immédiatement.

Une carence en protéines n'est probablement pas quelque chose que vous devez vous inquiéter: selonHarvard Health, la plupart des adultes américains consomment plus que suffisamment. La vraie chose à se concentrer sur une meilleure santé est la sorte que vous mangez.

«Très souvent, lorsque nous nous sentons peu énergisants, nauséeux ou ont un moment difficile en train de se concentrer, c'est parce que notre taux de sucre dans le sang est hors de whack», explique Carr. "Manger des protéines de protéines propres-signifiant biologiques, une protéine à base de plantes sans charbers, ni de viande à base d'herbe, de gamme de free-gamme ou sauvage, est un moyen rapide de se mettre à la terre et de stabiliser votre taux de sucre dans le sang." Et si vous vous sentez toujours à faible énergie, cela pourrait être l'un des45 signes sournois que vous n'êtes pas malsancieux que vous ne le pensez.

Ces jours-ci, il peut se sentir étrange de manger sans une sorte de distraction, comme faire défiler votre téléphone ouRegarder votre spectacle préféré. Malheureusement, cette mauvaise habitude ne fait aucune faveur.

"Mindful Manger vous aide à remarquer des saveurs et des textures, comment vous ressentez lorsque vous mangez un aliment particulier et lorsque vous en avez eu assez, vous permettant de régler dans les signaux de la faim et de la plénitude naturels de votre corps," dit Youkilis. Et si vous ne vous arrêtez pas pour savourer le moment,C'est ce qui arrive à votre corps si vous continuez à manger après votre plein.

C'est amusant de manger dans des restaurants ou des commandes à emporter. Ce qui n'est pas amusant, cependant, se sent horrible pour le reste de la nuit à cause de cela. Au lieu de manger des repas typiquement chargés de sodium,Huiles de blessure de la santé, excès de calories et graisse dommageable de l'estomac, collez-vous à la fabrication de repas à la maison en utilisant des ingrédients simples simples. Même un jour de rendre le commutateur peut commencer à vous aider à vous sentir mieux et à améliorer votre santé.

Si votre super petit-déjeuner est généralement suivi d'un déjeuner tardif, vous voudrez peut-être repenser votre horaire de repas. "Mangez dans les trois à quatre heures de votre repas précédent", explique Clark. "Faire protège la glycémie de devenir trop basse, ce qui peut provoquer des fragiles de glucides ou de sucre. En maintenant une glycémie stable et saine, vous empêchez non seulement une maladie, mais vous brûlez également de la graisse comme carburant. Cela peut conduire à de meilleures humeurs, meilleure énergie, et plus encore. "

Le stress fait un péage sérieux sur le corps. Ça peutaffecter votre santé, l'humeur, les niveaux d'énergie, la productivité - essentiellement tous les aspects de votre vie. En prenant le temps de vous enregistrer sur vous-même et de voir comment vous vous sentez, vous pouvez traiter des problèmes qui pourraient vous peser. Faire beaucoup de temps, cela vous fera sentir mieux presque instantanément.

"Enregistrement sur toi et comment tu te sens", dit Hinrichs. "Visualisez-vous sur un vaccineur-Teetter. Si vous vous sentez très stressé, le Teeper-Totter ira jusqu'au côté et rester là jusqu'à ce que vous reveniez à nouveau dans un lieu de paix. Plus vous êtes long État stressé, plus l'énergie sera perdue au stress. " Et pour plus de façons de se détendre, consultez la30 façons de se détendre quand vous êtes totalement stressé.

Tu pourraiscourir sur la caféine tous les jours, mais trop dépassant cela pourrait faire mal à votre santé. Selon leClinique mayoAvoir trop de caféine ne provoque pas seulement des problèmes de sommeil la nuit, mais peut également aggraver l'anxiété, causer des maux de tête et un impact négatif sur votre humeur. Si vous buvez plus que400 mg de caféine par jour, coupé sur le café ou le soda pour améliorer instantanément votre santé.

«Quand une personne ne se sent pas bien, ils atteignent généralement une sorte de nourriture réconfortante», déclare Carr. "Très souvent, ils sont emballés avec des ingrédients tels que le sucre transformé, le blé, les produits laitiers, les huiles raffinées, les OGM et même l'alcool - les aliments inflammatoires supérieurs qui vous font sentir beaucoup moins qu'idéal."

La solution, Carr explique, est de choisir des versions plus saines des aliments que vous aimez le plus. "Trouvez des swaps pour les aliments que vous aimez, qui soutiennent également votre santé», dit-elle. "De cette façon, vous ne vous sentirez jamais privé tout en soutenant simultanément la régénération et la vitalité de votre corps."

Le sommeil est un outil aussi sous-estimé pour améliorer votre santé. Malgré l'être si facile, beaucoup plus facile que de la transmettre à la gym ou de préparer un repas sain! -Obtenir les sept et demi à huit heures recommandées peut être un véritable défi. Mais en faisant votre mission de le faire améliore votre santé physique et mentale.

"Aucun de nous ne prend de grandes décisions lorsque nous sommes surchargés ou surprises. Je sais que j'ai toujours l'impression d'une nouvelle femme après une nuit de sommeil solide," dit Youkilis. "[C'est] un moyen simple de permettre à votre corps de se reposer, de réinitialiser et de rajeunir." Et pour quelques conseils de sommeil simples, vérifiez laLes 40 meilleurs moyens de mieux dormir après 40 ans, selon la science.

Si vous vous sentez moins que de votre mieux, sortez-vous. Une étude de 2019 publiée dans leJournal international de recherche sur la santé environnementale constaté que construit simplement un dimanche20 minutes à l'extérieur est tout ce qu'il faut pour commencer à réciler les avantages. Celles-ci n'incluent pas seulement les avantages physiques, comme une pression artérielle et une fréquence cardiaque inférieure, mais aussi des avantages mentaux, tels que les niveaux de stress réduits et une humeur améliorée.

Il est temps d'écouter enfin vos parents etmanges tes légumes. Et pendant que vous y êtes, assurez-vous que vous mangeez l'arc-en-ciel aussi. "Essayez de manger cinq couleurs différentes de fruits et de légumes chaque jour", explique Clark. "La ligne directrice que nous avons toujours appris est de manger sept à neuf portions de fruits et de légumes par jour et il est facile de rencontrer cela lorsque vous les mangez avec chaque repas."

Le sucre n'est pas le diable. Vous pouvez l'avoir et en profiter, mais si vous voulez vous sentir de votre mieux en peu de temps, collez-vous à la plupart des types de fruits - et non de votre pâtisserie. "Votre corps décompose le sucre de fruits beaucoup plus lentement, créant une énergie durable", dit Hinrichs. "Cela ne veut pas dire que vous devriez manger 100 bananes par jour, mais manger les trois à quatre portions recommandées de fruits travailleront bien pour une énergie durable."

Les bains peuvent être incroyablement relaxants et revigorants, surtout lorsque vous ajoutez du sel Epsom au mélange. "Les bains de sel d'Epsom sont l'une de mes go-tôles standard lorsque je ne me sens pas de mon mieux. Ils vous nourrissent avec des minéraux, tirent des toxines et vous permettent de vous calmer - quelque chose qui est très nécessaire dans le moderne Jour, World Fast-Shared », dit Carr. "Si vous faites votre bain de sel Epsom à la température corporelle - environ 98 à 99 degrés, il est profondément nourrissant et favorable pour le système nerveux."

La plupart des gens ne mâchent pas presque autant qu'ils devraient en manger; Assurez-vous que vous le faites peut-être rapidement profiter à votre santé. "La digestion commence dans la bouche", dit Youkilis. "Lorsque vous mâchez soigneusement votre nourriture, vous stimulez vos jus de digestion pour mieux traiter votre repas. De plus, vous allez naturellement ralentir et manger probablement un peu moins».

L'effondrement de toute la journée ne fait pas de bonne santé. Parassis et debout droit, votre confiance n'est pas la seule chose qui obtiendra un boost instantané - votre santé sera aussi. Selon leClinique mayo, garder votre corps correctement aligné peut empêcherdépression excédentaire sur vos articulations, muscles et épines, qui peuvent soulager toute douleur que vous pourriez ressentir au quotidien. Cela pourrait signifier plus de maux de tête, de douleurs au dos et au cou, ou douleur à la mâchoire, ainsi que la meilleure respiration, moins de fatigue et plus d'énergie.

CetteVin que tu bois Chaque nuit goûte sûrement bien. Malheureusement, cela pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous ne ressentez pas de votre mieux.

"Vous avez probablement remarqué que boire après le travail peut causer de la fatigue plus tard dans la nuit. C'est parce que l'alcool est un dépresseur et vous ralentit", dit Hinrichs. "Limiter la quantité d'alcool que vous buvez par jour ou par semaine peut aider votre corps à rester énergisée pendant de longues périodes. Tout en buvant de l'eau entre les boissons alcoolisées peut aider à lutter contre le problème, la modération est essentielle pour une énergie durable."

Tout en déplaçant que votre corps est important en général, rien de tel, il n'y a rien de tel que de prendre des choses et de faire de la sueur pour vraiment amplifier votre santé globale. "C'est incroyable ce qu'un entraînement en sueur peut faire pour votre humeur", dit Youkilis. "L'exercice ou le mouvement est le moyen idéal pour effacer votre esprit, réduire le stress et renforcer votre énergie."

À présent, vous savez probablement à quel point la méditation est grande pour votre santé. Une étude de 2015 publiée dansMédecine interne Jama J'ai trouvé que cela peut vous aider à mieux dormir la nuit, à combattre l'anxiété et la dépression, et peut même réduire votre tension artérielle et garder votre cœur en bonne santé. Bien que les avantages à long terme sur la santé d'une session de méditation quotidienne soient clairs, vous commencerez à ressentir son humeur-stimulation et d'effets de réduction de l'anxiété le même jour.

Tout type d'exercice que vous faites peut aider à améliorer votre santé. Celui qui peut être particulièrement utile, cependant, est de soulever des poids. Selon leCleveland Clinic, la formation de la force peut aider à améliorer la densité osseuse et à réduire votre risque de blessure, ainsi qu'à améliorer votre taux métabolique basal, ce qui aide votre corps à brûler des calories mieux. Quelque chose que vous allez commencer à remarquer tout de suite que sa capacité à atteindre vos niveaux d'énergie. Après une seule session, vous vous sentirez comme un million de dollars.

Beaucoup d'Américains passent toute la journée assis etregarder dans un écran d'ordinateur. Et évidemment, ce n'est pas exactement le meilleur pour votre santé physique ou mentale. Pour obtenir cette énergie perdue, assurez-vous de vous mettre de côté un peu de temps chaque jour pour vous déplacer librement, que vous soyez à pied, prenant une classe de yoga ou étirez-vous.

"Déplacez votre corps pendant au moins 30 minutes par jour", explique Clark. "Je recommande généralement de le faire au moins plusieurs fois par semaine et de la frapper le plus tôt possible, vous aidera à vous sentir de votre mieux." Et pour de simples façons de commencer, apprenez ces50 façons faciles de rester en forme après 50.