Good Lifestyle

Certains jours tu viens justeressentir vieille. Vos articulations sont raides. Votre cerveau est brumeux. Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois que vous avez fait quelque chose de spontané. Peu importe ce qui vous ralentit, vous ne connaissez aucun sérum ni traitement anti-âge ni le traitement ne peut tourner par magie l'horloge et vous faire sentir comme vous l'avez fait dans votre 20s. Heureusement, tout espoir n'est pas perdu. En fait, avec quelques mises à jour simples de votre routine quotidienne, vous vous sentirez plus jeune en un rien de temps. De perfectionner votre posture pour obtenir plus de vitamine D, ce sont les conseils soutenus par des experts qui rajeuniront votre corps et votre esprit et vous aideront à regarder et à vous sentir de votre mieux, peu importe le nombre de voyages que vous avez fabriqués autour du soleil. Et pour plus d'amélioration de votre âge, voici65 façons d'être un meilleur conjoint après 40 ans, selon des experts.

S'inquiéter de l'argent est l'agent ultime et vous le faites probablement depuis un moment maintenant. Pour ressentir instantanément 20 ans plus jeune, utilisez les ressources et les technologies qui sont à portée de main pour vous aider à vous attaquer à votre plus grand défi financier.

"Le stress prend des années de large de ta vie et les Américains soulignent plus d'argent que tout autre sujet", déclareJannick Malling, PDG deL'application d'investissement public. "Ce n'est jamais trop tard - ou tôt pour avoir votre bien-être financier en ordre. ... C'est plus facile que jamais et plus réalisable que les gens de penser." Et pour plus de maintenir votre argent dur-gagné, voici15 façons faciles d'arrêter de gaspiller de l'argent.

Faire quelques-unss'étire après se réveiller vous aide à démarrer votre journée avec une rafale d'énergie. Tout ce que vous avez vraiment besoin de récolter les avantages est de 10 minutes. "Nos corps deviennent moins mobiles comme nous vieillissons, ce qui signifie que nous devons prendre encore mieux soin de nous», déclareRebecca Louise, un entraîneur de fitness de célébrité. "Desserrer votre corps le matin en étirant vous aidera à vous sentir plus agile."

Ne présumez pas seulement que votre médecin vous rappellera chaque test nécessaire pour vous faire et chaque spécialiste que vous devez visiter. "Demandez à votre doc quelconque tes tests dont vous avez besoin et lorsque vous en avez besoin, alors obtenez des objets comme des mammographies, des frottis papa et des coloscopies régulièrement", déclareLakeisha Richardson, MD. De cette façon, peu importe les problèmes de santé commençant à émerger, vous serez capable de les attraper tôt. Et pour savoir comment naviguer dans la pandémie, voici6 questions que vous devez demander avant d'aller au bureau de votre médecin.

Il n'y a pas de meilleur moyen de rajeunir votre corps que de vous tremper dans de l'eau fraîche, même si c'est mal à l'aise dans le moment. "Prendre des avantages froids a des tonnes d'avantages pour la santé, notamment une circulation améliorée, une récupération musculaire plus rapide, une peau accrue et des cheveux et une énergie accrue", déclareGrace Yoon, praticien de la santé holistique agréé et fondateur et chef de la direction deQi alchimie. "Prenez une douche froide pendant au moins une à deux minutes tous les matins."

Votre gut Health joue un rôle important dans votre santé physique et mentale globale. Trouvez votre fontaine de jeunesse simplement en attrapant une bouteille de probiotiques. "La plupart d'entre nous ont un microbiome de gut déséquilibré qui nous empêche d'absorber des nutriments de nourriture dans notre corps, nous laissant sentir fatigué, lent et fatigué", ditSaman Faramarzi, ND, fondateur deSafa Wellness.

"La prise de probiotiques peut aider avec plus que votre santé gastro-intestinale", dit-elle. "En fixant l'équilibre microbiome de votre intestin, vous pouvez vous sentir plus jeune et plus revitalisé. Votre corps est mieux capable d'absorber les nutriments, votre intestin ne produit pas autant d'endotoxines qui affectent des éléments comme vos niveaux d'hormones et vous pouvez mieux fonctionner." Et d'apprendre comment vous sabotant votre routine, voici20 erreurs de soin de la peau qui vieillissent votre peau, selon des experts.

Si vous voulez sentir 20 ans plus jeune, ramassez un livre ou inscrivez-vous dans une classe. "Pour optimalsanté du cerveauet de se sentir plus jeune dans le processus, apprenez quelque chose de nouveau », ditKrista-Lynn Landolfi, un coach de vie et un spécialiste des soins personnels. "Pensant que nous avons tout fait, ou sachez que tout cela est la voie rapide du vieillissement; non seulement nous nous ennuyons ou deviendrons-nous-nous-mêmes, mais notre cerveau passe au pilote automatique. Notre cerveau doit être stimulé pour conserver tous les synapses . Comme un muscle, vous devez le faire sortir. "

Cela semble évident, mais à quelle fréquence mangez-vous vraiment la quantité recommandée de fruits et de légumes tous les jours? Si vous ne répondez pas à ces lignes directrices (qui estDeux et demi à trois tasses de légumes etun et demi à deux tasses de fruitsPar jour, selon le département de l'agriculture américain), vous voudrez peut-être augmenter.

"Cela semble si simple, mais de manger vos fruits et vos légumes peut vraiment vous aider à vous sentir plus jeune", ditAmy gorin, MS, RDN, propriétaire deAmy Gorin Nutrition. "Pourquoi? Pour un, des produits frais sont constitués d'une bonne quantité d'eau. Cette eau peut aider votre corps à fonctionner de manière optimale et que la bonne hydratation aide à lutter des sentiments de fatigue et de douleur. De plus, des légumes et des fruits fournissent tant de vitamines et de minéraux importants Cela peut aider tout de votre santé immunitaire à garder vos os forts. "

Si vous avez du mal à répondre aux directives, Gorin recommande d'obtenir votre solution en faisant des smoothies. Lorsqu'il est mélangé avec des fruits, vous ne serez même pas capable de goûter des légumes comme le chou-fleur, le chou-kale et les épinards. Et pour les symptômes facilement négligés, vous devriez garder un œil sur, vérifierPlus de 40 ans? Voici 40 symptômes de santé que vous devez savoir sur..

Au fur et à mesure que vous vieillissez, il peut être plus difficile d'obtenir toutes les vitamines et nutriments dont vous avez besoin de votre régime alimentaire. C'est pourquoi vous voudrez envisager d'ajouter unmultivitamines quotidiennes à votre routine. "Je pense aux multivitamines comme une police d'assurance contre un régime imparfait"Michael Roizen, MD, dit leCleveland Clinic. Plus de 50? Une multivitamine peut aider à garder vos os forts, vos niveaux d'énergie en haut et votre contrôle global en matière de santé.

Faites-vous votre mission de trouver des professionnels de la santé que vousvouloirPour visiter, sinon, vous ne le ferez pas. Parce que si vous voulez avoir envie de 20 ans plus jeune, assister à des rendez-vous réguliers est crucial. "Trouvez un professionnel de la santé que vous rapportez à quelqu'un que vous pouvez parler de tout et de tout", dit Richardson. Si vous visitez une personne qui est facile à travailler, ils seront mieux en mesure de répondre à vos besoins et d'obtenir une aide dont vous avez besoin. Et pour où commencer,20 questions à poser à votre médecin une fois par an.

Si tu as encorepersonnes négatives Dans votre vie qui ne causent que des problèmes, donnez-leur la chaussure, STAT. Pendant qu'ils drainent votre énergie, passez du temps avec des personnes que vous aimez ferez le contraire - et vous vous sentirez plus jeune à cause de cela. "Stress et comment nous répondons à cela a une influence significative sur la longévité de nos cellules et de notre corps dans son ensemble", déclareKeira L. Barr, MD, fondateur et directeur du bien-être deInstitut de santé résilient. "Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vos intérêts. Perdez les gens qui vous abattent."

Cet exercice doux et peu élevé a une large gamme d'avantages, notamment l'amélioration de votre solde et de l'affûter, selon laCleveland Clinic. L'un des meilleurs avantages du yoga, cependant, vous aide à vous sentir plus jeune de la tête aux pieds. "Votre corps se sent plus jeune, plus flexible et plus fort lorsque vous le déplacez», ditVeronica Parker, un entraîneur d'esprit de bien-être et un instructeur de yoga. "Des études ont montré que le yoga est un excellent outil anti-âge qui vous aide à réduire le stress et à ralentir le processus de vieillissement." Et pour la façon dont cette activité peut avoir un impact dans votre chambre à coucher, voiciComment Yoga peut augmenter votre vie sexuelle, selon des experts.

Ajout d'épices à vos repas peut vous aider à renforcer votre circulation. "Une meilleure circulation est directement liée à la sensation de se sentir moins raide", déclareLillian Daniels, un expert bien-être et un instructeur de yoga certifié. "Lorsque vous remplissez votre régime alimentaire avec les bons aliments - y compris le poivre de Cayenne, le curcuma et la cannelle, ils aident à promouvoir une meilleure circulation sanguine dans votre corps. En conséquence, une mobilité accrue remplacera toute rigidité qui a toujours tendance à servir de même rappel : 'Je me fais vieux.'"

Marcher en dehors de ce que vous êtes habitué est difficile. Mais cela peut parfois vous donner un sentiment instantané de la jeunesse. "Sortez de votre zone de confort - vous avez été là assez longtemps", ditAvi Greenberg, un entraîneur de respiration certifié. "Apprenez une nouvelle langue ou comment jouer à un instrument. Déficher votre croissance dans un domaine transférera à d'autres." Et pour plus de conseils pour vous garder de jeunes,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

En vieillissant, vous commencez à perdre la masse osseuse et la densité. C'est pourquoi il est si important d'avoir vérifié votre statut. "Obtenez un test de densité osseuse pour déterminer la santé des os et utiliser des exercices de poids réguliers pour améliorer l'équilibre et la force", déclare Richardson. "Le calcium et la vitamine D3 sont parfaits pour le support osseux et immunitaire lorsqu'un test de sang ou de salive indique qu'un supplément est nécessaire."

Publier sur le canapé après une longue journée de travail a tendance à être notre façon de se détendre. Mais avant de le faire, pensez peut-être que de vous déplacer un peu d'abord. "Les gros morceaux de notre temps sont passés assis et unmode de vie sédentaire N'est-ce pas seulement le vieillissement, cela pourrait diminuer votre durée de vie de plus d'une décennie », déclare Landolfi." Le mouvement est un facteur clé de la jeunesse. Ajout de plus de mouvement à votre journée ajoutera des années à votre vie et de qualité à chaque jour. "

Se déplacer est encore plus difficile au milieu de Coronavirus, mais Landolfi recommande de définir une alarme pour se lever à votre bureau, même si elle est juste de marcher sur la salle de bain ou de remplir votre bouteille d'eau. Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez, garez-vous plus loin des entrées du magasin et envisagez peut-être d'obtenir un bureau à commandes. "Dans la manière dont vous pouvez, vous pouvez déplacer votre corps quotidiennement et c'est souvent la clé du maintien de la jeunesse. Parce que le dicton est vrai:" Si vous ne l'utilisez pas, vous le perdiez ", dit-elle.

Pas plussauter le petit-déjeuner-A au moins pas si vous voulez vous sentir de plus jeune. Non seulement manger quelque chose de sain première fois garder vos niveaux d'énergie tout au long de la journée, mais une étude de 2014 publiée dansJournal de nutritiontrouvé, il garde aussi votreCravings en chèque. Cela signifie que vous allez manger des aliments sains qui vous gardent sans âge et que vous ne vous chargeez pas sur du sel et du sucre que vous ne vous amèlez que.

Combien d'eau es-turéellementEngagez-vous tous les jours? LesClinique mayo Recommande 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes et qui collent à cela pourrait sérieusement aider dans le département anti-âge. "La déshydratation peut affecter tout de la façon dont votre corps fonctionne à l'apparence de votre peau", explique Louise. "De plus, lorsque vous êtes déshydraté, votre peau peut sembler sèche et terne, vous faisant paraître plus vieux que vous."

Vous pourriez avoir envie d'être trop vieux pour faire quelque chose qui amppe votre adrénaline, mais ce n'est pas vrai. Faire quelque chose de frissons que vous allez instantanément vous donner une secousse d'énergie qui vous fait ressentir la moitié de votre âge, que vous vérifiez enfin le parachutisme de votre liste de seau ou de regarder un film d'horreur. Il n'a pas besoin d'être extrême-aucuncorrection de l'adrénaline vous fera sentir plus jeune.

Manger Fibre ne vous aide pas uniquement à vous sentir plein et satisfait entre les repas. Cela peut également aider avec le processus de vieillissement. "La fibre vous aide à maintenir une digestion saine et contribue également à garder vos niveaux de cholestérol en bonne santé", déclare Gorin. "Vous ne pouvez même pas le réaliser, mais que je me sens constipé et sauvegardé peut sérieusement avoir une incidence sérieusement à quel point vous ressentez chaque jour. Faites une habitude d'inclure des aliments de fibres dans tous vos repas, y compris des grains entiers tels que le riz brun, la plante protéines telles que haricots et edamame et légumes comme des épinards et des asperges. "

L'air frais fait des merveilles - surtout quand il s'agit de rester jeune. SelonHarvard Medical School, sortir de façon spectaculaire modifie considérablement votre santé mentale pour le meilleur et moins de stress signifie être plus jeune. "Respirez dans l'air frais et connectez-vous avec la nature", dit Barr. "En modifiant votre paysage, vous pouvez modifier votre perspective et bannir le stress causée." De plus, la socialisation à l'extérieur est beaucoup plus sûre que de socialiser à l'intérieur pendant la coronavirus.

En vieillissant, il est facile de perdre un peu la spontanéité que vous aviez dans votre jeunesse. Vous n'êtes plus capable de sauter dans la voiture et de faire quelque chose sur un caprice - vous avez une longue liste de responsabilités pour prendre soin de la première fois. Mais cela vaut la peine d'essayer d'ajouter une partie de ce plaisir dans votre vie. Que ce soit décidé de faire une dernière minutevoyage de camping Ou commander un dîner élaboré, fantaisie tous les deux jour à la semaine, gardant cette excitation dans votre vie vous donnera sans doute être plus jeune.

S'il y a une vitamine qui va vous faire sentir la moitié de votre âge, c'estVitamine D. Et tout ce que vous avez à faire pour que votre solution soit profité d'une quantité saine de soleil. "Profiter de 15 minutes d'exposition au soleil naturel quotidiennement est important pour la nutrition et l'essentiel pour la santé mentale, la densité osseuse, la production de la vitamine D et d'autres avantages pour la santé", déclare Richardson. "Demandez à votre médecin de vérifier votre niveau de vitamine D et de prendre un supplément de vitamine D3 s'il est trop bas."

Vous pourriez vous sentir idiot, mais déchaînez votre star de la pop intérieure et de la sorte de musique en pratiquant vos mouvements peut vous faire sentir des années plus jeunes. "Des actes simples comme chanter et danser à votre musique préférée peuvent vous garder jeune", explique Yoon. "J'écoute et danse dans une large gamme de musique, de la musique des années 70 à la pop. Le chant renforce les muscles dans les voies respiratoires, qui améliore la fonction pulmonaire et la vigilance mentale en offrant plus d'oxygène au cerveau. De plus, c'est tellement amusant." Pour une inspiration de la playlist, voici20 chansons à succès que vous ne croirez pas aller 20 cette année.

Tellement de votre vie est passée à essayer de plaire aux autres, ne vous concentrez jamais sur ce qui faittu heureux. En étant fidèle à vous-même, vous vous sentirez plus énergisé, vivant et jeune. «Qu'est-ce qui vous apporte de la joie? Concentrez-vous sur cela», dit Barr. "En ajoutant dans des choses qui s'alignent avec vos véritables passions, ils vont naturellement éclater les relations et les obligations qui ne servent plus votre santé ou votre bonheur."

Vous avez deux choix: vous pouvez passer la vie avec unattitude positive Et sentez-vous plus jeune à cause de cela, ou vous pouvez passer à travers la vie boudeuse, ce qui vous fera constamment vous sentir drainé. "Même si cela nécessite des creuser, trouvez 20 choses que vous êtes reconnaissant chaque jour", déclare Landolfi. "Rien ne vous fera sentir plus jeune que de se sentir vraiment béni d'être vivant et de tremper chaque seconde."

Se sentir instantanément comme un enfant à nouveau, adoptez ou favorisez un animal de compagnie. Il existe d'innombrables animaux de secours nécessitant des maisons temporaires ou pour toujours, et vous en tirerez autant que vous donnez. "En plus d'être une grande entreprise,avoir un animal de compagnie peut bénéficier à notre santé mentale et physique, d'autant plus que nous vieillissons, "Joseph Mosquera, MD, dit Pet MD.

La fatigue surrénale peut affecter de nombreux aspects de votre vie et la relever à traversadaptogènes-Sitant l'herbe Ashwagandha - peut vous faire sentir comme une nouvelle personne. "Beaucoup de personnes trop stressées, constamment fatiguées et victimes de problèmes comme la résistance à l'insuline, la difficulté à perdre du poids et à l'expérience du déséquilibre hormonal de la fatigue surrénale", explique Faramarzi. "C'est à ce moment que vos glandes surrénales travaillent trop dur en raison des périodes chroniques de niveaux de cortisol élevés et déséquilibrés. Cette inflammation constante vieillit votre corps."

«Je recommande à mes patients de prendre un adaptogène comme Ashwagandha tous les jours, ce qui aide votre corps à mieux répondre au stress et contribue à restaurer vos fonctions surrénales», dit-elle. "Il suffit de l'ajouter à votre latte ou à votre thé du matin, ou prenez-la comme une capsule."

Le stress a beaucoup d'effets négatifs sur votre santé physique et mentale, des maux de tête et de la douleur thoracique à l'anxiété, selon laCleveland Clinic. Toutes ces choses peuvent vous faire sentir beaucoup plus vieux que vous. Pour rembobiner le temps, commencez par de profondes respirations. "En cas de doute, il suffit de respirer. Lentement. Profondément profondément. Simple, mais si puissant," Barr dit. "Ajoutez de la qualité du sommeil et du mouvement, et vous sentirez que le stress fondre."

La détente est plus facile à dire qu'à faire, non? Malheureusement, si vous n'essayez pas de trouver des R & R tous les jours, votre santé pourrait souffrir. Pratiquer les soins personnels, d'autre part, pourrait vous faire sentir des années plus jeunes. "Nous pouvons tous devenir super stressés, peu importe la phase de la vie", déclare Richardson. "Être stressé peut souvent te faire sentir fatigué, inquiet, déprimé ou anxieux. Assurez-vous d'avoir une bonne nuit de sommeil, de respirer et de prendre du temps pour vous-même."

Une solution pour vous aider à vous aider à être plus conscient - et à vous sentir plus sans âge dans le processus - est de choisir quelque chose de nouveau à se concentrer régulièrement tout au long de la journée. "Gary Douglas, le fondateur deConscience d'accèsEncourage les gens à faire un nouveau choix toutes les 10 secondes », déclare Parker.

Toutes les 10 secondes pourraient sembler beaucoup, mais c'est un ouvre-yeux: vous avez la possibilité de faire un nouveau choix à tout moment, même si cela vous permet de laisser des émotions négatives et de décider que vous allez passer le reste de la journée être positif à la place.

Avoir une bonne posture compte plus que vous ne le pensez. Au fur et à mesure que vous vieillissez, vous pouvez vous remarquer de plus en plus. Mais en travaillant sur l'amélioration des choses à travers des exercices simples et de base, vous serez en mesure d'obtenir davantage de vos séances d'entraînement, d'avoir moins de blessures et d'améliorer votre confiance, selon leHarvard Medical School-Toutes les choses qui peuvent vous faire sentir beaucoup plus jeune que vous.

Si vous ne vous souvenez plus de la dernière fois que vous étiez impressionné de quelque chose, il est temps de récupérer cette magie de jeunesse dans votre vie. "En tant qu'idelles, nos yeux sont grands ouverts aux merveilles du monde. Ensuite, nous grandissons, et tous trop souvent chargés de nos responsabilités et ternies par un sentiment de" y ont fait ça ", nous oublions à quel point la vie magique peut être, "dit Landolfi. "Vous sentez que jeune est de se sentir vivant, plus que le genre de vivant de respiration-et-passe-traverse-traverse. La vie peut wow vous quotidiennement si vos yeux sont ouverts à voir les merveilles du monde."

Il n'est jamais trop tôt ou trop tard pour trouver votre but. Une étude de 2017 publiée dansJama Psychiatry trouvé ceciles personnes qui ont un but dans la vie maintenir leur fonction et leur indépendance comme ils vieillissent mieux que ceux qui ne le font pas. Une fois que vous avez trouvé votre but, vous pourriez vous sentir plus jeune et plus vivant que jamais auparavant. "Nous aimons tous nos familles et la carrière est importante, mais que voulez-vous que votre nécrologie dit de vous au-delà de cela?" Dit Greenberg.

Le sucre a goûté génial. Personne ne va discuter avec ça. Le problème? Plus vous mangez, plus il affecte le plus grand votre âge. Selon la clinique de Cleveland,manger trop de sucre Non seulement perturbe votre métabolisme - conduisant à l'obésité, au diabète et aux maladies cardiaques - mais cela vous empêche également de vous sentir sain et jeune. Satisfaire votre dent sucrée en collant à des sources saines de sucre naturel, telles que les fruits frais.

Si votrevie sexuelle A été un peu rassis ces derniers temps, ne vous inquiétez pas - cela se produit. Mais une façon de se sentir plus jeune que vous n'obtenez que le feu de retour. "Mettez votre vie sexuelle sur le brûleur avant à nouveau; il est vital pour la santé, le bonheur et le maintien d'une relation engagée", déclare Richardson. Si votre vie sexuelle est allongée, demandez à votre médecin ce qui peut vous aider.

Aussi difficile que de l'admettre, votre vie est probablement dirigée parLa technologie. Que vous faites défiler votre téléphone ou que vous travaillez sur votre ordinateur portable, vous regardez la majeure partie de votre journée. Non seulement ceux quilumières bleues Dommage à votre vue et causer de l'insomnie, mais ils drainent également de manière sévère vos niveaux d'énergie, selon l'Université de Harvard. Se sentir plus jeune et plus revitalisé, prenez le temps dont vous avez besoin de débrancher.

"Les avantages des appareils électroniques ne peuvent pas être refusés, mais ils peuvent être aussi préjudiciables à notre santé. Si vous voulez vous sentir plus jeune, débranchez-vous," dit Landolfi. "Pour commencer, prenez le téléphone et appelez quelqu'un au lieu de texter."

Vous êtes ce que vous mangez, surtout en termes de vieillissement. Si vous mangez des repas sains et sains, vous vous sentirez en bonne santé pendant des années. "Manger correctement peut vraiment empêcher et ralentir le vieillissement si vous savez ce que vous mettez dans votre assiette", ditAntonella Ricco, un entraîneur holistique agréé par le conseil et un expert en nutrition culinaire.

"La contraction des effets des radicaux libres est notre véritable défi", dit-elle. "De nombreux aliments ont un effet antioxydant puissant et la bonne combinaison d'une partie de celle-ci, la méthode de cuisson appropriée et la quantité d'admission pourraient être une très bonne stratégie anti-vieillissement."

RiccoMenu anti-âge Comprend de nombreuses greens feuillus sombres, des grains entiers (comme du riz brun), des légumes rouges et colorés, des fruits acides, de l'huile d'olive, de l'ail, de l'oignon, des épices, des herbes, des avoine, du thé vert et du chocolat noir.

"Ce n'est pas obligé d'être une séance d'entraînement intense, bien que celles-cifaire se sentir bien. Il suffit de déplacer votre corps », explique Barr». Allumez de la musique, avez votre propre soirée de danse personnelle ou faites une promenade. Tout votre concentration est sur votre mouvement. C'est un nettoyant d'esprit incroyable. "

Parfois, tout ce qui est nécessaire pour prendre des années de congé de votre âge est un voyage au salon. Si vous n'avez pas reçu deCoupe de cheveux de qualité En un moment, faites-le faire partie de votre routine habituelle. Changer votre look peut instantanément booster votre confiance et que les gens vont certainement remarquer. Assurez-vous simplement de prendre rendez-vous etPortez votre masque!

La formation de force est livrée avec de nombreux avantages. Selon leCleveland ClinicLes poids de levage peuvent augmenter votre force, vos niveaux d'énergie et votre densité osseuse et réduire votre risque de blessure. En plus de cela, ça gardera aussi votre corps jeune. "Comme nous vieillissons, nous perdons la masse musculaire, c'est pourquoi il est si important de continuer à travailler - en particulier avec des poids", déclare Louise. "La formation de la force vous tiendra tonique, forte et vous donnera un corps plus jeune."

Au lieu d'être constamment dans une mentalité aller-aller, prenez le temps de vous détendre et de respirer un peuméditation. "Le stress jette les fonctions de votre corps et les hormones hors solde et vous vieillissent physiquement. Il y a tellement de recherches sur la connexion à l'esprit-corps prouvant que lorsque vous vous souciez de votre bien-être mental, votre corps se sent mieux", déclare Faramarzi. «La méditation est l'une des meilleures façons de calmer votre esprit et votre corps. Cela aide à réduire le stress, améliore la fonction cérébrale et rajeunit tout votre être tellement vous vous sentez de plus jeune.

Les mauvaises habitudes comme le tabagisme et la consommation excessive peuvent faire de graves dommages à votre santé et à votre bien-être, ce qui vous permet de ressembler beaucoup plus loin que vous. En laissant enfin vos vices, vous sentirez une vague de jeunesse venir sur votre corps de ne plus être attachée par les choses qui vous font sentir que vous vous sentez moqueur chaque jour.

Bien sûr, il est important de prendre votre carrière au sérieux, de payer les factures à temps et de suivre votre liste de tâches. Mais trouver le temps de jouer un peu peut avoir un impact important sur la façon dont vous vous sentez jeune. "Si vous voulez vous sentir plus jeune, arrêtez d'être si sérieux. La vie est souvent banale de nos jours peu plus qu'une série de routines et des courses apparemment sans fin. Le jeu est l'antidote au stress causé par la lutte contre la vie», déclare Landolfi.

"Cela peut être aussi simple que de sauter des vagues dans l'océan, de la circonscription à vélo ou d'avoir une nuit de match avec votre famille ou vos amis", ajoute-t-elle. "Jouer aux carburants US, nous aidant à nous alléger et à passer à travers des moments difficiles - sans parler de [ça] nous donne quelque chose à attendre avec impatience.

Les baisers réguliers peuvent jouer un rôle énorme dans vous faire sentir 20 ans plus jeunes. "L'embrassement transmet une signification sans mots. C'est affectueux, sensuel et amusant - plus cela crée des avantages sanitaires étonnants, émotionnels et physiques", dit Barr. "Il diminue le cortisol hormonal de stress et augmente les niveaux de sérotonine dans le cerveau, abaisse l'anxiété et présente des avantages similaires à la méditation, libère de l'oxytocine (chimique calmant de votre corps pour vous aider à vous sentir à l'aise), garde votre cœur en bonne santé et impacte l'immunité."

Parfois, il suffit de gotta gâcher vous-même un peu. Prendre du temps pour vous-même et enfin la comptabilisation de la pédicure ou de prendre tout l'après-midi d'après-midi de la lecture d'un livre peut aider à vous débarrasser de tout ce que vous avez traînés, vous vous sentez plus vivant, dynamique et plus jeune. Vous finirez par briller de l'intérieur, et cette étincelle d'énergie durera des jours.

Une bonne nuit de sommeil joue un grand rôle dans votre quotidien, ce qui vous aidait à traverser le travail sans vouloir passer de votre bureau et vous permettant de vérifier tout ce que votre liste de tâches. Et il est particulièrement crucial de dormir une priorité à votre âge. "Ne pas avoir assez de sommeil peut affecter la façon dont vous ressemblez et que vous ressentez, surtout quand vous êtes plus âgé", dit Louise. "C'est pourquoi il est si important de donner à votre corps la bonne quantité de repos à récupérer."

L'exercice ne vous fait pas simplement regarder et vous sentir bien. Cela peut également rendre votre corps plus jeune de l'intérieur. "L'exercice régulier et modéré à vigoureux peut aider à prévenir ou à retarder l'apparition de la maladie cardiaque, de l'hypertension, de l'obésité et de l'ostéoporose", a déclaré Richardson. "Au fil du temps, l'exercice régulier peut également aider à augmenter le mouvement des articulations, à réduire le poids et à améliorer l'estime de soi."

Lorsque vous aidez les autres, vous vous aidez également à vous rembobiner. Dans une méta-analyse de 2013 publiée dans la revuePsychologie et vieillissementLes chercheurs ont trouvé des adultes âgés de 55 ans et plus âgés qui se sont portés volontaires régulièrement étaient de moins de 24% moins susceptibles que d'autres de mourir. En faisant de bonnes, votre corps pourrait produire plus de la sensation d'oxytocine et de la progestérone des hormones de bien-être, ce qui vous aidait à vous sentir jeune etrester Jeune.

"S'il y a une action, je vous encourage à prendre quotidiennement qui peut améliorer considérablement votre vie, c'est de s'engager à prendre 30 minutespromenade de pleine conscience"Dit Landolfi." Soyable signifie être présent et conscient, alors sortez-le et prenez dans votre environnement: les sites touristiques, les sentes et les sons, et la sensation du soleil sur ta peau et ton vent dans tes cheveux. ... Une simple promenade autour de votre quartier est transformée en une aventure et une journée passée à l'extérieur au parc devient des vacances. "

L'une des plus grandes clés pour se sentir plus jeune pourrait simplement gérer vos journées. Dans une étude de 2019 publiée dans leJournal de gérontologie: Sciences psychologiquesLes chercheurs ont découvert ceux qui se sentaient plus en contrôle de leurs vies plus jeunes que ceux qui ne l'ont pas fait. Et la raison? Lorsque vous vous sentez maîtrisé, votre santé mentale obtient un coup de pouce et vous vous sentez comme ce que vous faites. Cela conduit à faire des choix plus sains qui, à leur tour, vous aider à vous sentir plus jeune que vous. Et pour des conseils changeants de la vie des autres aînés, voici 50 regrets trop commun chez les personnes de plus de 50 ans .