Good Lifestyle

Il est rare de ne pas passer par les vagues de l'insatiabilité et l'apathie en matière devotre vie sexuelle, D'autant plus que vous vieillissez. En fait, entre les hormones fluctuant qui fait rage à travers votre corps et lafacteurs de stress de la vie quotidienne que le sexe mis à l'arrière-brûleur, vous êtes lié à l'expérience d'une perte de libido à un moment donné dans votre vie. Si vous cherchez des façons d'augmenter et d'améliorer votre libido, vous n'êtes pas seul. Surtout chez les hommes et les femmes de plus de 40, un moyen à faible libido moins d'un désir de sauter dans les feuilles.

La bonne nouvelle? Une diminution du désir de l'obtenir sur quelque chose qui peut être travaillé. Que ce soitapporter des changements dans votre relation ou de travailler sur l'amélioration de votre bien-être général, il y a beaucoup de façons de se remettre sur la bonne voie et d'augmenter votre libido. Alors, essayez quelques-unes de ces façons de stimuler votre libidoaprès 40 et vous êtes sûr de se sentir comme votre ancien moi en peu de temps.

Comment augmenter la libido:

1. Fermez toutes les mauvaises habitudes.

Si vous êtes encorefumeur dans votre 40s, il est temps d'arrêter et non pas seulement pour votre santé et votre bien-être général, mais aussi pour votre désir sexuel. Selon leClinique mayo, Les mauvaises habitudes comme le tabagisme peut causer votre libido à dégringoler-vous donc une fois fossé les cigarettes bon pour, vous ferez l'expérience d'un bon coup de pouce dans la chambre.

2. Soyez plus ouvert avec votre partenaire.

S'asseoir et parler de la raison pour laquelle votre libido a pris un coup avec votre partenaire pourrait se sentir mal à l'aise, mais il est nécessaire, surtout si vous voulez revenir sur la bonne voie. LesClinique mayo dit la communication d'une manière ouverte, honnête peut vous aider à « maintenir une forte connexion émotionnelle, ce qui peut conduire à une meilleure vie sexuelle. »

3. ... Surtout au sujet de vos goûts et dégoûts.

Certains couples font la même chose entre les feuilles pendant des années, si seulement parce qu'ils ne sont pas ouverts sur le fait qu'ils préfèrent faire autre chose. Cependant, si votre lecteur de sexe devient obsolète, il pourrait enfin être temps de réévaluer votre routine. La Clinique Mayo dit que parler de ce que vous aimez et l'aversion est super important pour votre désir sexuel, et le simple fait d'être honnête peut prendre votre intimité à un niveau tout à fait nouveau.

4. Arrêtez soulignant tant.

Le stress est dans la manière de beaucoup de choses. Donc, garder votre taux de cortisol au minimum gardera bien-être en échec, bien-être sexuel inclus. Les notes Mayo Clinic que simplement en trouver un moyen de faire face à vos niveaux élevés d'anxiété, vous pouvez augmenter votre libido et obtenir votre vie sexuelle sur la bonne voie.

5. Obtenez plus de sommeil.

Demaintenir les niveaux de stress à distance pour obtenir un coup de pouce de l'humeur, il y a beaucoup de raisons pour lesquelles vous devriez toujours vous assurer que vous êtesobtenir assez Shut. Et quand il vient à votre libido, sommeil peut aider aussi. Une étude 2015 publiée dans leJournal of Sexual Medicine constaté que les femmes qui ont obtenu plus de sommeil avaient des niveaux plus élevés de désir sexuel. Plus précisément, pour chaque heure supplémentaire de sommeil qu'une femme a, ses chances de se livrer à une activité sexuelle a augmenté de 14 pour cent.

6. Ne pas oublier les baisers et les câlins.

Lorsque vous vous sentez frustré par une faible libido, il est facile d'essayer de se précipiter dans le sexe simplement pour faire quelque chose de magique se produit. Cependant, ne pas oublier de prendre le temps pour obtenir confortable: Selon une enquête réalisée en 1999 souvent cité deModern Maturityle magazine et laAARP, Quelque chose d'aussi simple que un peu et câlins peut kissing renforcer votre lien avec votre partenaire, surtout dans les moments où vous vous sentez fatigué ou tendu.

7. Partager les tâches ménagères.

Si vous vous trouvez faire plustâches ménagères que votre autre significatif, le changement qui pourrait profiter à votre désir sexuel. Dans une étude publiée en 2018Socius: Recherche Sociologique pour un monde dynamique, Les chercheurs ont constaté que le travail, en particulier les ménages de partage des plats! -Est liés à plus forte intimité sexuelle, stimuler la libido et la satisfaction de la relation. Lorsque vous vous sentez plus comme égaux et moins comme femmes de chambre, vous ne supportez pas les uns les autres ou être comme l'a souligné, et qui se traduit plus de plaisir entre les feuilles.

8. Aller en vacances.

Voici une bonne excuse pour enfin faire ce voyage aux Bahamas: 2013 Une enquête de laAssociation américaine Voyage a constaté que 77 pour cent des répondants qui ont voyagé avec leurs autres importantes ont déclaré que leur vie sexuelle était florissante. Ce sont de très bons chances!

9. Faites preuve de créativité.

Après un certain temps, il est facile d'entrer dans la même routine tous les soirs. Cependant, cette monotonie ne contribue pas exactement votre désir sexuel. Voilà pourquoi, pour amplifier les choses, la Clinique Mayo suggère d'obtenir un peu plus créatif avec votre partenaire. Que vous passez l'heure et le lieu que vous avez des relations sexuelles ouessayer de nouvelles positionsCela peut donner à votre sexe un coup de pouce sérieux.

10. Et soyez ouvert d'esprit sur de nouvelles expériences dans la chambre à coucher.

Dans une étude de 2019 publiée dans leJournal of Sex RechercheLes chercheurs ont constaté que les sujets plus ouverts (et leurs partenaires) étaient de nouvelles expériences, meilleures de leurs rencontres sexuelles étaient. Alors réglez l'ambiance, essayez de nouvelles choses,faire des expériences ensembleet, surtout, gardez un esprit ouvert.

11. Mangez beaucoup d'avocats.

Manger un régime bien arrondi est crucial pour votre santé et votre vie sexuelle. Et s'il y a un aliment, vous ne devriez certainement pas lésiner quand il s'agit de votre vie sexuelle, c'est avocat. Selon leÉcole de médecine de l'Université de Pennsylvanie, la vitamine B6 de cet aliment délectable "pourrait faciliter la tâche des femmes" "Les fruits ont également un effet positif sur les hommes, voyant que cela garde le cœur en bonne santé et cet organe, à son tour, aide à pomper sang à la régionane.

12. Nibule sur un peu de chocolat.

Un morceau deChocolat Une journée maintient le dysfonctionnement sexuel, au moins, selon une étude de 2006 publiée dans leJournal de médecine sexuelle. Les auteurs de l'étude ont constaté que ceux qui mangaient du chocolat quotidiennement avaient tendance à avoir une libidose plus élevée et une meilleure fonction sexuelle par rapport à ceux qui ne se livrent pas au dessert.

13. Mangez plus de fruits d'agrumes.

Vous savez que prendre beaucoup de fruits d'agrumes est bon pour votre santé. Ce que vous pourriezne pas Savoir, cependant, c'est que manger ces friandises tartes est également l'un des moyens de renforcer votre lecteur de sexe. Une étude de 2002 publiée dans la revuePsychiatrie biologique a constaté que les personnes qui avaient une haute intensité de fruits pleins d'acides ascorbiques, comme des oranges et des pamplemousses, ont tendance à avoir plus de sexe (et mieux!).

14. Avoir une tasse de café.

Café vous réveille, vous donne de l'énergie,et stimule votre lecteur de sexe. Une étude de 2015 publiée dans la revuePlos un a constaté que les hommes qui consommaient entre 85 et 170 milligrammes de caféine par jour étaient de 42% moins susceptibles de signaler un dysfonctionnement érectile. Alors attrapez une tasse ou deux demain matin, puis envoyez-vous votre partenaire pour revenir du travail tôt.

15. Buvez du vin rouge.

Boire du vin rouge pour votre libido peut sembler trop beau pour être vrai - et pourtant, c'est l'un des moyens très réels de stimuler votre lecteur de sexe. Dans une étude de 2009 sur près de 800 femmes publiées dans leJournal de médecine sexuelleLes chercheurs ont conclu qu'une quantité modérée de la boisson emballée antioxydante a permis d'accroître le désir sexuel, la lubrification et la fonction sexuelle globale.

16. Mais n'en faites pas trop sur l'alcool.

Tandis queUn petit vin peut augmenter votre lecteur de sexe, excédant qu'il peut avoir l'effet exact opposé et rendre plus difficile que vous vous sentez suscité ou même orgasme pendant le sexe, selon une étude de 2016 publiée dans leSIDA et comportement journal. Alors, gardez votre consommation d'alcool à un minimum - autrement, tout ce vin rouge sera pour rien.

17. Saveur votre nourriture avec le safran.

Saffron - une épice rouge fantaisie trouvée dans de nombreux plats différents - ne fournit que de la saveur. Une étude de 2012 publiée dans la revuePsycharmacologie humaine Déterminé que l'arôme pourrait également améliorer la lubrification pendant les rapports sexuels pour ceux qui sont un peu sèche là-bas.

18. Tranchez-vous une certaine pastèque.

Bien que manger de la pastille est associée à laheure d'été, vous voudrez peut-être en faire un régime alimentaire toute l'année: 2008 recherches deUniversité Texas A & M J'ai constaté que le fruit peut avoir des effets ressemblant au Viagra sur le corps, donner à votre libido un coup de pouce solide avec les composés qu'il contient.

19. Chargez-vous sur les asperges.

Les asperges sont déjà dignes d'être dans votre assiette et du fait que le délicieux légumes pouvait également augmenter votre libido est d'autant plus la raison d'amplifier votre consommation. Un avis de 2013 publié dans leJournal Asiatique Pacifique de la maladie tropicale note même que la nourriture est en fait considérée comme une tonique - une qui ne vous donne pas que vous voulez avoir des relations sexuelles, mais continue également de travailler efficacementcomme tu vieillis.

20. Mangez une pomme (ou deux!) Par jour.

Une pomme par jour ne conserve que le médecin. Cela vous mène également au lit plus souvent. C'est selon une étude de 2014 publiée dans le journalArchives de gynécologie et d'obstétrique, qui ont trouvé ceux qui ont mangé au moins une pomme par jour avaient une meilleure qualité de vie sexuelle que ceux qui ne l'ont pas fait.

21. Buvez du jus de grenade.

En plus de l'eau, il y a une boisson plus importante pour inclure dans votre alimentation: jus de grenade. Dans une étude de 2012 surUniversité Queen Margaret En Écosse, un seul verre par jour a non seulement contribué à renforcer l'humeur des participants, mais a également augmenté la quantité de testostérone dans leur corps - quelque chose qui a ensuite soulevé leurs libidos.

22. Essayez de perdre un peu de poids.

Si la balance s'est écrasée sur vous au cours des dernières années, cela pourrait être la raison pour laquelle votre lecteur de sexe a pris un coup. "Si vous n'êtes pas sûr et que vous vous concentrez sur la façon dont votre corps a l'air ou ce que votre partenaire y réfléchit pendant le sexe, vous n'allez pas être d'humeur»Cindy Meston, Ph.D., ditAptitude. Une fois que vousjeter quelques livres et ressentir plus comme vous-même, vous pouvez même être excitéêtre nu.

23. Médiez chaque jour.

Si vous pouvez prendre le temps de préparer du café le matin etFaites défiler sur Facebook La nuit, alors vous pouvez faire du temps pour la méditation. Et la bonne nouvelle est que la pratique est tout aussi bonne pour votre cerveau que pour votre, bien, coquine Bits: une évaluation de 2017 publiée dans leJournal of Sex Recherche noté que la thérapie basée sur la pleine conscience peut contribuer à améliorer la fonction sexuelle.

24. Et exercice souvent.

Ajustement dans une séance d'entraînement quotidien peutvous aider à vous sentir mieux sur votre corps, stimulez votre humeur et augmentez vos niveaux d'hormones de bonheur et de toutes ces choses, à son tour, peut augmenter votre clé de sexe. Dans une étude de 2018 publiée dans la revueMédecine sexuelle ReviewsLes chercheurs ont constaté qu'après une séance d'entraînement intense, les sujets semblaient plus excités plus sexuellement satisfaits quand ils l'ont fait.

25. Faites du yoga.

Le yoga n'est pas simplement idéal pour augmenter votre flexibilité - cela peut également augmenter votre désir sexuel. Une étude de 2010 publiée dans leJournal de médecine sexuelle J'ai constaté que faire trois postes en particulier-triangle pose, le serpent et la moitié de la balançoire ont contribué à augmenter le désir, l'excitation, la lubrification, l'orgasme et la satisfaction générale de la femme. À la fin de l'étude de 12 semaines, près de 75% des femmes ont déclaré que leur vie sexuelle s'était considérablement améliorée.

26. Soyez en sueur avec votre partenaire.

Vous pourriez aimer travailler seul, mais voici un cas pours'entraîner Avec votre partenaire: une étude de 2007 publiée dans leJournal of Neuroscience J'ai constaté que sentir l'androstadienone-un composé trouvé chez les hommes - peut sérieusement susciter des femmes, donnant leur désir sexuel général un coup de pouce.

27. Prenez Ginkgo Biloba.

Ginkgo Biloba existe depuis des millions d'années et a été utilisé médicinalement depuis l'Antiquité. Dans le passé, il a été démontré qu'il a été démontré avoir des effets positifs sur le cerveau et la mémoire - et en 2008, une étude publiée dans leJournal of Sex & Marital Thérapie a montré que cela a aussi des avantages sexuels. Les chercheurs ont constaté que l'herbe avait un effet positif sur le désir, l'excitation etorgasme.

28. Essayez Fenugreck.

Si vous n'êtes pas déjà familiarisé avec Fenugrec, alors le moment idéal pour me familiariser. L'herbe médicinale est construite dans la communauté de la santé non seulement comme moyen d'aider à réduire les taux de sucre dans le sang et à augmenter la production de lait maternel, mais aussi comme une aide sexuelle. En fait, une étude de 2011 publiée dans la revueRecherche sur la phytothérapie J'ai constaté que prendre un supplément quotidien de la puissante usine pourrait jouer un rôle dans l'augmentation de l'excitation sexuelle et du désir.

29. Considérons l'œstrogène vaginal.

Comme les femmes vieillissent, il est courant que leurs tissus vaginaux deviennent plus secs en raison de la baisse des niveaux d'œstrogène. Heureusement, il y a une solution: œstrogène vaginal. Comme spécialisteJudith Volkar, MD, dit leCleveland Clinic, "Vos tissus vaginaux ont besoin d'œstrogènes pour fonctionner correctement. Sans œstrogène, le tissu devient très mince et sec, et le sexe devient très douloureux. L'œstrogène vaginal peut aider à lumpez à nouveau les cellules et à le faire.plus douloureux. "

30. Horaire Temps pour le sexe.

Cela pourrait se sentir bizarre de tailler le temps pour votre rendez-vous; Cependant, ces jours-là, dans lesquels les gens travaillent tous et qu'aucun jeu peut être nécessaire. La clinique Mayo note que l'addition de temps d'intimité à votre emploi du temps peut récupérer votre lecteur de sexe sur la piste, même si cela signifie envoyer une invitation de calendrier à votre mari avecdes emojis d'aubergines dans le titre.

31. Réévaluez vos médicaments.

Certains médicaments peuvent diminuer votre lecteur de sexe, même si ce n'est pas quelque chose que vous réalisez au début. Cependant, comme la Volkar a dit à la clinique de Cleveland, en descendant de vos médicaments froides, sans le consentement d'un médecin n'est jamais un bon coup. Si vous craignez que vos médicaments soient à la base de vos problèmes de sexe, votre DOC peut-il - et devrait-y réévaluer vos ordonnances pour voir si quelque chose peut être fait pour aider votre fonction sexuelle.

32. Donner l'acupuncture un essai.

Avoir de petites aiguilles poussées dans votre corps pourrait sembler effrayante, mais la pratique chinoise de l'acupuncture existe depuis des milliers d'années pour une bonne raison: cela fonctionne. Typiquement, il est utilisé pour lutter contre la douleur et réduire le stress, mais cela peut également aider à renforcer votre libido. En fait, dans une étude de 2016 publiée dans la revueSexetoimédecine alLes chercheurs ont constaté que deux sessions par semaine pendant cinq semaines ont fait une grande différence dans la fonction sexuelle et le désir de participants.

33. Donnez-vous un massage d'acupression.

Si l'acupuncture semble trop effrayante, l'acupressure pourrait être la voie à suivre. La pratique consiste à reprocher à des points sur votre corps qui peuvent aider à renforcer votre lecteur de sexe et à augmenter la satisfaction sexuelle - et vous devez seulement le faire pendant 30 à 60 secondes à la fois. Un des meilleurs points pour commencer? CV 6, ou la mer de Qi, située à deux largeurs de doigts directement sous votre nombril. "Les muscles abdominaux se serrent souvent pendant l'amour, ce qui peut bloquer le flux d'énergie sexuelle. En appuyant sur CV 6 et les points d'acupression autour de celle-ci peuvent soulager la tension abdominale, renforcer les systèmes urinaires et reproducteurs et augmenter l'intimité et le plaisir sexuel», explique l'acupressure expertMichael Reed Gach, Ph.D.

34. Et attrapez les huiles!

Selon la clinique Mayo, l'huile de massage botaniqueZestra Peut être appliqué de manière topique à vos régions nulles pour chauffer les choses. Cela fonctionne si bien, en fait, que dans une petite étude de 2003 publiée dans leJournal of Sex & Marital Thérapie, il a été trouvé d'augmenter les deux excitarset plaisir. Donc, si les méthodes naturelles ne font rien àAugmentez votre lecteur de sexeIl est peut-être temps de faire ressortir les gros canons ou les huiles.

35. Soyez à l'aise avec l'idée de sexe.

Si l'idée d'avoir des relations sexuelles et d'être nue devant votre partenaire vous explique, vous devez vous adresser à vos peurs. Dans une étude de 2009 publiée dans leJournal de médecine sexuelleLes scientifiques ont exposé des femmes aux films érotiques et ont conclu que «les femmes qui ont vu une augmentation du cortisol ... ont des niveaux de fonctionnement plus bas dans certaines zones de leur vie sexuelle par rapport aux femmes qui présentent une diminution du cortisol. Le stress relatif à la performance sexuelle peut interférer avec des performances sexuelles. éveil."

36. Essayez d'aller à un sex-thérapeute

Aller à un thérapeute de quelque sorte que ce soit peut avoir son sang-froid, mais unsexethérapeute? Pour certains, c'est à un autre niveau. Cela ne devrait pas être, cependant: selon l'enquête susmentionnée de l'AARP, des sessions qui impliquent de parler de votre vie sexuelle - des préoccupations que vous devez avoir à mieux avoir vos besoins rencontrés - peut augmenter votre excitation sexuelle et votre plaisir.

37. Essayez la thérapie du clitoral.

Si votre médecin vous a dit que vous pouviez augmenter votre lecteur de sexe simplement en obtenant une ordonnance pour un appareil qui coûte quelques centaines de dollars, l'essayeriez-vous? Eh bien, une telle chose existe, et ça s'appelle leDispositif de thérapie clitory de eros. Il utilise un vide doux pour augmenter l'écoulement génital vers la zone etdans les essais cliniques, un 100% des femmes a ressenti une sensation accrue. Parlez de l'argent bien dépensé!

38. Essayez des jouets.

Achatjouets sexuels Quand tu es dans la quarantaine de 40 ans, on peut me sentir super vilain. Cependant, le brouillon et cliquer sur ce bouton "Acheter" peut faire beaucoup de bien pour votre libido: une étude de 2017 publiée dans le journalMédecine pelvienne féminine et chirurgie reconstructive J'ai constaté que les femmes d'âge moyen ont connu une augmentation de la lubrification vaginale, plus d'orgasmes et une sensation génitale accrue après seulement trois mois d'utilisation d'un vibrateur.

39. Est-ce que les kegels.

Si vous n'avez pas encore commencé à faire des exercices de Kegel sur une base régulière, il est temps. En donnant à vos muscles pelviens une séance d'entraînement, vous pouvez augmenter votre énergie sexuelle etstimuler votre lecteur de sexe, tout en resserrant les choses dans le processus.

Alors, comment faites-vous réellementfaire un kegel? SelonHarvard Women's Health WomenIl est préférable de commencer par resserrer vos muscles - les mêmes qui vous empêchent de pisser-2 à 3 secondes et de répéter cette action 10 fois au moins 5 fois par jour. La meilleure partie? Vous pouvez les faire directement à votre bureau au travail et personne ne le remarquera même.

40. Construisez votre relation à l'extérieur de la chambre à coucher.

L'expérimentation entre les feuilles est importante pour augmenter votre lecteur de sexe et votre satisfaction, mais vous construisez donc votre relation en général. CommeJan Shifren, MD, directeur du Massachusetts General Hospital Hospital Centre de santé des femmes, écrit pourUniversité de Harvard, "Les couples qui s'amusent à l'extérieur de la chambre ont plus de plaisir dans la chambre à coucher. Essayez de vous rappeler à quel point il était amusant de passer du temps ensemble lorsque vous avez rencontré et recréez une partie de cette excitation." Et pour plus de choses que vous pouvez faire dans vos dernières années, ce qui vous aidera à être plus heureux, consultez ces40 façons de génie de se sentir plus jeunes après 40 ans.

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