Good Lifestyle

Environ un adulte sur trois en Amérique régulièrementfaire la sieste, selon une enquête de 2009 menée par leCentre de recherche sur Pew. Mais cela signifie que les deux tiers des adultes dans les États-Unis sont probablement juste justeracler cinq tasses de café et la baril de la journée au lieu de prendre un snooze de 20 minutes à recharger. Si vous êtes une de ces personnes en évitant un après-midiSéance fermée, nous sommes ici pour vous offrir des conseils et des astuces pour prendre lesieste parfaite.

Afin de tirer le meilleur parti de votre snooze, vous devez vous assurer de noyer tout bruit qui pourrait perturber votre sommeil. Et, selonMatthew Ross, cofondateur et coo de Sleep of Sleep and Matelas Review siteLa cour du sommeil, vous pouvez facilement bloquer (et abordablement) bloquer des sons avec une machine à bruit blanc.

"Un produit que j'ai trouvé extrêmement utile pour prendre une sieste paisible est unemachine à bruit blanc, "dit Ross." Cela aide à se noyer tout le bruit extérieur afin que vous puissiez vous détendre et somnoler rapidement. Ils s'assurent que vous n'êtes pas ennuyé ni tendu de l'aboiement de votre voisin ou de vos enfants qui jouent en bas. "

SurtoutDans la chaleur de l'étéEn gardant la température de votre corps basse est idéale pour la sieste parfaite, déclare Ross. "Prendre une douche froide va laisser tomber votre température corporelle avant de se coucher. Cela vous rendra plus à l'aise et de vous rendre plus facile à vous endormir », explique-t-il.

Environ 15 à 30 minutes avant votre sieste, essayant de faciliter le repos de votre corpsélongation. "Si j'essaie d'aller dormir serré, je finis par lancer et tourner beaucoup pour trouver une position confortable", déclare Ross. "Je recommanderais un peu d'étirement léger lorsque vous vous préparez une sieste. Cela aidera à relâcher vos muscles et à amener votre corps dans un état détendu pour dormir."

C'est exact:Boire une tasse de café avant de frapper le foin peut réellement vous bénéficier à long terme, ditKatie gold, éditeur et chef de la recherche sur le sommeil chez Mattress Clarity.

"Si vous êtes court à l'heure, vous pouvez envisager un" café-sieste ", également appelé untaffeine-Quelle implique de boire du café ou de la caféine, puis de prendre une courte sieste de 20 minutes ", explique Golde." L'idée est que vous vous réveillerez lorsque la caféine commence, et vous sauterez le sentiment groggy qui est également connu commeinertie du sommeil. "

Pour vraiment vous assurer que votre snooze de l'après-midi fonctionne à votre avantage, prévoyez de garder vos naps courts et sucrés. Quelle est la courte? LesFondation nationale du sommeil Recommande de limiter les NAPS à seulement 20 à 30 minutes, le reposant plus longtemps que vous ne ferez que vous rendre groggier que vous n'étiez avant la sieste.

Non seulement cela, mais la sieste pendant de plus longues périodes est sûre de faire des ravages sur votre régularisationhoraire de sommeil et vous laissez vous sentir perpétuellement fatigué.

Si vous travaillez unTravail de 9 à 5, Golde recommande de planifier votre snooze pour l'après-midi, en particulier entre 2 p. et 3 m. "[Ceci] aidera avec votreNiveaux de vigilance, mais sera trop tôt pour interférer avec le coucher », explique-t-elle.

Et si vous travaillez d'autres heures, prévoyez de prendre votre sieste d'environ deux à trois heures avant la fin de votre quart de travail pour récolter les mêmes avantages énergisants.

"Vous aurez la sieste la plus réussie si vous pratiquez une bonne hygiène du sommeil en gardant votre quartier sombre sombre, cool et calme», explique Golde. "Boules Quies Ou une machine de bruit blanc ne fera pas mal si vous êtes dans une zone où vous pourriez être interrompu pendant une étape de sommeil léger. "

Sans surprise, faites défiler sur Facebook lorsque vous vous réglez au sommeil n'est pas exactement le meilleur moyen deAssurer une fermeture de la qualité. Plutôt que de courir le risque de gaspiller toute votre pause déjeuner en regardant les médias sociaux au lieu d'obtenir un sommeil de qualité, il est préférable de dissiper ces appareils électroniques qui n'augmentent que la vigilance de votre cerveau.

"Les lumières artificielles, telles que le néon et l'électronique, peuvent être un stimulus agressif à notre cerveau. Les sources de lumière les plus différentes, plus nous serons alertes", ditDr. Nikola Djordjevic, MD, fondateur deMédalerthelp.org. "Nos corps sont conçus pour se reposer pendant la nuit quand il est complètement sombre. Supprimer la lumière inutile de la pièce que nous dormons peut améliorer considérablement la qualité de la NAP."

Opter à la sieste sur votrecanapé Au lieu de votre lit est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire,Michael Grandner, Ph.D., un instructeur de psychiatrie à l'Université de la Perelman School of Medicine de Pennsylvania, a déclaréSanté. Puisque le lit peut vous inspirer de prendre une sieste plus longue et plus tranquille, le canapé est toujours une meilleure option si vous espérez garder votre snooze court et doux.

Garderlavande Autour de votre domaine Nap désigné pour vous assurer que votre esprit et votre corps ont le même objectif: sommeil reposant. Selon un article de 2013 publié dans la revueMédecine complémentaire et alternative basée sur des preuves, quelques gouttes de lavande peuvent améliorer la qualité et la durée du sommeil, ainsi que de vous sentir plus reposé.

Méditant Avant qu'une sieste ne peut prouver d'être incroyablement bénéfique car il vous donne le temps de faire la paix avec vos pensées et de les envoyer loin. Cependant, commeConseiller du sommeil Suggère, vous devriez programmer votre temps de méditation pour terminer au moins une heure avant votre sieste. Pendant les méditations, restez aussi alerte que possible afin de pouvoir rassembler vos pensées et de les rediriger de manière positive.

Les stations de nappement idéales doivent être équipées d'unfermer à clé. De cette façon, vous n'aurez pas à vous soucier des intrus ou des distractions lors de votre brève standle de sommeil.

Bien que de vous endormir avec des aiguilles de votre corps peut sembler inconfortable, un snooze se trouve être un effet secondaire assez courant d'une excellente séance d'acupuncture, commeEva Zeller, un acupuncteur sous licence, ditBien + bon.

Cette médecine alternative permet au corps de faire taire ses cloches d'alarme, vous aidant ainsi à atteindre un état de calme et de détente. Les naps d'acupuncture sont également en mesure de vous aider à accroître votre sommeil en quelques minutes.

Si votre corps n'est pas habitué à prendre des naps de 20 minutes, fixez unalarme est un moyen utile de le faire connaître avec ce nouveau programme de sommeil. De plus, puisque vous ne voulez probablement pas manquer votre 3 m. Rencontre avec votre patron, la définition d'une alarme contribuera à vous assurer que vous ne savez pas trop de personnes - ou que vous ne vous inquiétez pas de dormir autant que cela vous empêche de fermer vos yeux du tout.

Si vous constatez que vous avez du mal à faire une sieste pendant la journée, malgré l'épuisement épuisé, fermez simplement vos yeux et laissez vos pensées dériver à des pâturages plus relaxants peuvent faire des merveilles pour votre vigilance. Même quelques instants de silence et de relaxation peuvent offrir le coup de pouce que votre journée a été aussi désespérée.

Bien qu'il soit recommandé de prendre votre sieste pendant l'après-midi pendant 20 minutes, cela ne fonctionne pas pour certaines personnes - et c'est totalement ok. "Beaucoup de gens jurent une sieste de 20 minutes de puissance, tandis que certaines personnes trouvent que 45 minutes sont la tache sucrée pour eux. Notre corps a besoin de repos, surtoutcomme nous vieillissons ... mais les effets varient d'une personne à l'autre », ditPêcher, un coach de science de sommeil certifié et cofondateur du site Web ci-dessusRenverser. "L'heure de la sieste peut également jouer dans son efficacité. Si vous vous réveillez à 6 heures du matin, par exemple, votre temps de sieste optimal serait d'une expérience de naps à différents moments de la journée ainsi que de la durée de découvrir ce qui vous laisse le plus rafraîchi. "

Appliquer une annexe quotidienne de la NAP gardera le calendrier de sommeil de votre corps en parfaite harmonie, déclare le mentor de leadership et l'entraîneur de style de vieMichael Hyatt. Un moyen facile de faire cela? "Planifiez-le," conseille-t-il. Napper au même moment chaque jour aide à stabiliser votrerythme circadien et vous permet de maximiser les avantages de la pratique pacifique. Et d'apprendre pourquoi vous devriez vous soucier de reposer et de recharger,C'est ce que trop petit sommeil fait à votre cerveau.

Pour découvrir des secrets plus incroyables sur la vie de votre meilleure vie,Cliquez ici Pour vous suivre sur Instagram!