Good Lifestyle

Si vous avez passé vos 20 ans et 30 ans à manger de la malbouffe, de boire du soda et d'éviter la salle de gym comme la peste, puisvotre soi de 40 ans pourrait être dans un réveil brutal. Bien sûr, la version plus jeune de vous aurait pu être capable de gérer tout ce fast-food et de toutes ces nuits tardives, mais votre corps après 40 a besoin de plus de TLC si vous voulez que cela vous emporte bien dans vos années 50, 60, 70, etc. au-delà. Avec cela, nous avons rassemblé une liste des erreurs de santé que vous devez arrêter de faire dès que vous entrez.vos années 40-Si pas plus tôt.

"Nous savons que le maintien d'une posture alignée et que le renforcement des muscles abdominaux principaux peut faire des merveilles le soir le stress sur le livre, soulager la douleur et prévenir les événements futurs", déclareNeel Anand, MD, professeur de chirurgie orthopédique et directeur du traumatisme de la colonne vertébrale au CEDARS-SINAI SPINE CENTER. Par conséquent, si vous voulez atténuer les maux de dos et améliorer votre posture, il suggère de faire plus d'exercices AB au gymnase et de se concentrer sur une meilleure posture pendant que vous êtes assis à votre bureau au travail.

"La plus grande erreur que les gens font comme ils vieillissent, c'est d'exposer leurs yeux à la lumière dans les heures précédant le coucher", ditRichard L. Hansler, PhD, auteur deÉvitez la maladie d'Alzheimer: Éliminer la lumière bleu la nuit. "Les rayons bleues de la lumière blanche ordinaire arrêtent du corps de la fabrication de la mélatonine. La mélatonine peut couler environ 12 heures si l'on évite la lumière bleue le soir, et c'est facile à faire si vous utilisez des ampoules lumineuses qui ne font pas de lumière bleue ou d'usure lunettes qui bloquent la lumière bleue. "

"Tant d'entre nous veulent être les personnes les plus occupées que nous connaissons, mais pour être constamment en alerte élevée, c'est horrible pour notre corps", expliqueErin Waten, un entraîneur de vie certifié et de perte de poids. "Quand nous sommes stressés, nos hormones sont à court de baies, nous ne pouvons pas dormir suffisamment, et nous ne pouvons pas penser tout droit."

"La plus grande erreur pour la foule de plus-40 ne bouge pas du tout", ditJeanette Depatie, un instructeur de remise en forme sous licence qui travaille avec des clients de tous âges, de formes et de tailles. "Le mouvement sain est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre vie et votre santé." Même si vous marchez tous les jours dans le parc, un peu de locomotion va un long chemin.

Une des plus grandes erreurs de santé que vous pouvez faire est de sauter la partie écran solaire de votreroutine de la peau.Même en hiver, les rayons UV du soleil peuvent faire de graves dégâts à votre peau lisse et "tant de problèmes de peau peuvent être atténués à une utilisation régulière du bon SPF", déclareInessa Fishman, MD, un chirurgien plastique facial à Atlanta, en Géorgie.

Sweat tout ce que vous voulez, mais il est tout simplement impossible de dépasser un régime malsain - littéralement. "Une grande erreur de santé croit que vous pouvez faire suffisamment d'exercice pour battre les effets d'une mauvaise alimentation", déclareStephanie D. McKenzie, CRC, un entraîneur de science du sommeil agréé et fondateur deL'entreprise de guérison. Pour les personnes âgées, il est important de «prendre le temps de comprendre ce que les rituels alimentaires fonctionnent» pour façonner la santé de votre corps à partir de l'intérieur.

Que vous soyez 45 ou 25 ans, le régime n'est pas la réponse à votre problème de poids en excès. "Les régimes nécessitent une restriction alimentaire, ce qui conduit à des pensées obsessionnelles sur ces aliments et la binging", expliqueAlison Barkman, une diététiste inscrite et un conseiller alimentaire intuitif certifié. L'alimentation accélérera également la perte musculaire, qui diminue votre métabolisme, dit-elle.

C'est parfaitement acceptable - et même encouragé - àPrenez le contrôle de vos habitudes alimentaires, mais vous devriez le faire d'une manière qui ne conduira pas à une myriade de problèmes de santé.

Pour les femmes et les hommes qui approchent du Moyen Âge, il est trop grave que le corps ne fonctionne pas assez. En fait, une étude de 2012 publiée dans la revueMédecine préventive a constaté que tout ce qui précède 7,5 heures d'exercice par semaine peut nuire à votre santé mentale.

Combien de temps vous décollerez du travail a un impact étonnamment substantiel sur votre bien-être mental et physique. Dans une étude de 2018 publiée dansLe Journal of Nutrition, Santé et vieillissementLes chercheurs finlandais qui ont suivi 1 222 hommes d'âge moyen sur une période de 40 ans ont révélé que les sujets qui ont pris trois semaines ou moins de vacances annuellement ont eu une chance de 37% de plus de mourir au cours de l'étude par rapport à ceux qui ont le plus grand de temps. Off-même lorsque d'autres facteurs comme le régime alimentaire et l'exercice ont été pris en compte.

Au fur et à mesure que vous vieillissez, vous devez faire du temps pour des exercices de cerveau afin de rester tranchant et de garder votre mémoire dans le tact. "L'apprentissage tout au long de la vie est essentiel à notre cerveau de continuer à grandir avec l'âge", déclareKrystal L. Culler, DBH, un homme senior de l'Atlantique avec l'Institut mondial de la santé du cerveau. Selon l'expert en crâne, il suffit de passer seulement deux heures d'exercices cérébraux chaque semaine suffit àmouler votre mémoire.

Magnésium est un minéral que le corps a besoin de fonctions essentielles telles que le mouvement musculaire, la régulation de la glycémie et la santé des os. Lorsque vous n'obtenez pas assez de magnésium des aliments de votre alimentation, des recherches ont constaté que vous êtes plus susceptible de souffrir de choses commefractures osseuses ethypertension artérielle. Heureusement, cependant, "les niveaux de magnésium peuvent être renforcés par des modifications alimentaires et des suppléments avec l'aide d'un fournisseur de médicaments", noteChirag shah, MD, un médecin d'urgence certifié par le conseil et cofondateur deAccesa Labs, alors assurez-vous que vos niveaux soient testés régulièrement.

"Il est extrêmement important de manger des protéines pour aider à maintenir le muscle à mesure que nous vieillissons afin que nous puissions rester actifs dans notre vie quotidienne", déclareEmma Green, un entraîneur personnel certifié et une coach de santé. Que vous obteniez votre protéine pour la journée sous la forme d'une filet de saumon ou d'une cuillère de poudre de lactosérum, assurez-vous que vous n'élevez pas ce nutriment nourrissant et tout important.

"La plupart des gens évitent les graisses quand ils sontEssayer de perdre quelques livres, mais ce n'est pas comme ça que ça marche », ditAllen Conrad, un chiropraticien et un spécialiste de la force et du conditionnement certifié. "Les graisses polyinsaturées sont bonnes pour le corps et peuvent également aider à réduire les niveaux de cholestérol."

Même lorsque vous êtes sur un régime alimentaire, assurez-vous que vous mangez toujours des graisses saines comme les noix, les avocats, les graines de lin et les graines de Chia afin de donner à votre corps les nutriments qu'il crave.

Lorsqu'il s'agit de maximiser votre force et de tirer le meilleur parti de vos muscles, il est tout aussi important de s'étirer car il est d'exercer, surtout comme vous commencez à vieillir. «Comme nous vieillissons, les muscles et les tendons sont plus vulnérables à la blessure», déclare Conrad. "En raison des risques de tirer un muscle et du temps nécessaire pour récupérer à mesure que nous vieillissons, faisant un programme d'étirement régulier, une partie de votre routine quotidienne vous aidera à vous déplacer."

Vous savez probablement déjà tous les avantages de la peau en bonne santé, un système immunitaire plus fort, etc., mais il est encore plus important d'indiquer votre H2O au fur et à mesure de votre âge. Comme une méta-analyse publiée dansNutrition Reviews Notes, tandis que l'eau représente 75% du poids corporel d'un nourrisson, elle compromet seulement 55% d'une personne âgée. Ce que cela signifie, c'est que comme vous vieillissez, vos réserves d'eau sont de plus en plus épuisées, ce qui le rend plus essentiel pour que votre consommation de liquide puisse rester hydratée.

Les personnes âgées de 40 ans devraient être expérimentées et suffisamment connues pour comprendre que la santé n'est pas nécessairement sur le nombre de calories que vous consommez. Plutôt: "L'écoute de la faim de votre corps et des signaux de plénitude est souvent le moyen idéal de déterminer quoi, quand et combien manger", déclare Dietitian agréé diététicienJessica Jones.

Si vous n'avez pas cesser de fumer à l'heure actuelle, laissez ces faits rapides qui se cachent vous mèneront dans la bonne direction: selon leCDC, plus de 16 millions d'Américains vivent actuellement avec une maladie liée au tabagisme. Aux États-Unis, les cigarettes sont responsables de plus de 480 000 décès chaque année; Dans le monde entier, ce nombre est de près de 6 millions. Par souci de santé, vous devriez arrêter de fumer dès que possible.

"La plupart des gens passent beaucoup de temps chaque jourPrendre soin de leur visage, peau, cheveux et dents, mais les pieds finissent souvent par être négligés en ce qui concerne les routines quotidiennes », déclareVelimir Petkov, MD, un podologue et un médecin résident certifié par le conseil àPremier podologie.

Pour garder vos pieds heureux et en bonne santé, Petkov recommande de ne jamais porter de vieilles chaussures et de ne jamais porter de talons hauts pendant une période prolongée. De plus, le médecin suggère de rechercher l'aide d'un professionnel dès que vous remarquez une douleur ou une décoloration dans vos extrémités inférieures. "Vérification avec un podiatre dans la manière opportune permet un diagnostic précoce et un traitement plus facile", explique-t-il.

"Les mauvaises habitudes que nous mettons parfois en train de manger, de boire, de ne pas exercer, etc. - peuvent nous rattraper, surtout comme nous vieillissons», ditKimberly Gomer, RD, LDN, directeur de la nutrition à laPritikin Longévity Center + SPA. "Notre plus grosse erreur ne reconnaît pas que nos corps changent et nous devons ajuster nos modes de vie en conséquence."

N'essayez pas de vous battre à traversla grippe ou toute autre maladie. Bien que la tâche de la tâche ait peut-être fonctionné dans votre 20 et 30 ans, après 40 ans, votre corps a besoin de la durée appropriée pour récupérer. De plus, vous devez faire attention à aller dehors quand vous êtes malade, comme ilne prend pas beaucoup pour un virus comme la grippe de se propager d'une personne à une autre.

"Bien que le coût des primes d'assurance maladie augmente à mesure que nous vieillissons, aucun d'entre nous ne peut réellement se permettre d'aller sans couverture", déclareRuth linden, PhD, fondateur et président dePrincipaux défenseurs de la santé des arbres de la vie. L'assurance maladie pourrait coûter cher, mais les coûts que vous encourageez à l'hôpital sans eux sont bien pires.

«Si vous êtes désormais chroniquement insuffisant, vous pourriez être à risque de complications de santé graves telles que l'obésité,cardiopathieet certains cancers », ditAshley LittledeConseiller matelas. De plus, les corps plus âgés nécessitent des quantités suffisantes de sommeil afin de se réparer, alors assurez-vous que vous obtenez les six à huit heures recommandées si vous souhaitez être bien reposé et bien restauré physiquement.

Nous sommes désolés de signaler que ceux redoutésVisites dentiste Ne vous arrêtez pas une fois que vous atteignez l'âge adulte - ou au moins, ils ne devraient pas vous arrêter si vous vous souciez de votre santé buccale et de votre hygiène. Bien sûr, se faire piquer et poussé par le dentiste n'est pas amusant, peu importe la façon dont vous le regardez, mais cela vous aide à garder vos dents et vos gencives en état vierge.

Selon leFondation nationale du cancer du sein,cancer du sein est la deuxième cause de décès liée au cancer chez les femmes. Bien qu'il soit impossible de vous protéger entièrement de la maladie, une chose est sûre: plus tôt vous attrapez la maladie, mieux vos chances sont de le traiter.

Même si vous n'abandonnez pas de symptômes, l'obtention d'un examen du sein annuel pourrait aider à détecter le cancer. Selon une étude de 2016 publiée dansOncologie actuelleLorsque des chercheurs canadiens ont analysé le jeu de données de 6 333 patients atteints de cancer du sein, ils ont constaté que "un nombre important de cancers auraient été manqués si un examen mammaire clinique n'avait pas été effectué". Étant donné que l'examen est peu invasif et prend peu de temps, il n'y a vraiment aucune raisonne pas obtenir un au moins une fois par an.

Embouteillage de vos émotions au lieu de les partager avec quelqu'un fait plus de mal que de bien. Vos années 40 sont temps pour réfléchir à des choix de carrière, sur la famille, sur les réalisations, à l'avenir - et «la myriade d'émotions qui sont déclenchées avec cet état de réflexion nécessitent un débouché efficace», a déclaré un psychologue clinique agrééMelissa Robinson-Brown, PhD. "Sinon, ils se résureront comme des symptômes physiques etsanté mentale des difficultés."

"Dans nos années 40, nous sommes investis dans notre carrière et en jouant en tant que soignants, à la fois des jeunes parentales et de progresser lorsque l'aide est nécessaire avec des générations plus âgées", déclareHelena Plater-Zyberk,cofondateur du réseau de bien-êtreSoutenir. "Avec tous ces engagements de temps, l'erreur est que nous ne consacrons pas le temps à nos soins personnels et à maintenir notre propre communauté de réseau de soutien." Bien entendu, traiter vos responsabilités est importante, mais vous assistez ainsi à vos propres désirs et besoins. Prenez un bain, réservez un visage, faites une sieste - vous l'avez gagné.

Ne laissez pas vos médecins vous prescrire plus de médicaments que nécessaire. Par étude de 2016 publiée dans leJournal de la Société américaine de gériatrie, Prendre cinq médicaments ou plus est lié à la fragilité chez les personnes âgées, ce qui augmente à son tour le risque de chutes potentiellement mortelles.

"Il a été démontré que la consommation de sucre active des voies de vieillissement et peut accélérer le processus de vieillissement, afin d'éviter des aliments transformés et emballés et tout ce qui avec du sucre raffiné (blanc) peut aller un long chemin», expliqueRachel fiske, NC, CPT-NASM, membre du conseil consultatif pourFamille vivant aujourd'hui. Vous ne devez pas interdire les sucres de votre alimentation complètement, mais le suivi de votre consommation de fructose vous aidera à garder votre glycémie et le vieillissement en échec.

Au moment où vous avez atteint l'âge adulte, il ne devrait pas être une surprise de lire que les boissons à boire comme la soude et le jus de fruit est un gros no-no. Non seulement ces gorgéeschargés de sucre, Mais ils sont aussi un gaspillage colossal de calories.

Si vous pensez que l'utilisation des édulcorants artificiels au lieu de sucre ordinaire est de vous aider à perdre du poids, puis réfléchir à nouveau. Bien que les sucres artificiels sont relativement nouveaux sur le marché, dans une étude de 2010 publiée dans leJournal de biologie et de médecine de Yale, Les scientifiques ont pu prouver que des substituts comme le sucralose et l'aspartame effectivement causer le corps d'avoir encore plus d'envies de pointe à un gain de poids et l'obésité.

Les couples heureux sont des couples plus sains. Qui est selonUniversité Brigham Young chercheurs qui objet d'un suivi 1.681 personnes mariées sur une période de 20 ans et a constaté que les sujets avec moins de conflits dans leurs relations étaient plus susceptibles de déclarer être en forme de pointe supérieure. Donc, pour le bien de votre bien-être mental et physique, assurez-vous que vous n'êtes pas négligez votre mariage.

Avoir du plaisir dans la chambre est non seulement un bon moment, il est en fait bénéfique pour votre cerveau aussi. Qui est selon une étude publiée en 2017Les journaux de la gérontologie, Qui a conclu que les personnes âgées qui se livrent régulièrement à une activité sexuelle exécuté mieux sur la fluidité verbale et des tests de perception visuelle.

Qu'est-ce quejardinage et votre santé a à voir avec l'autre, demandez-vous? Plus que tu ne le penses.

Il n'y a pas si longtemps,les chercheurs du Texas A & M University et Texas State University ont découvert que les personnes âgées avec un pouce vert sont plus susceptibles de manger une quantité suffisante de légumes. Voyant que la malnutrition est un facteur de risque énorme en particulier de plantation pour les personnes âgées de mort dans un jardinage pourrait être la clé pour vivre une vie longue et heureuse.

Par souci à la fois votre propre bien-être et le bien-être des autres, vous devriez passer plus de temps à redonner que vous vieillissez. Une étude publiée en 2014Psychological Bulletinont constaté que les bénévoles de plus de 50 ans ont connu une diminution des symptômes dépressifs, une plus grande longévité, et moins fonctionnelles limites sur le dessus du bonheur qu'ils se sentaient après avoir fait bien.

« L'entraînement en résistance, même dans les cohortes les plus âgées, a été démontréaugmentation synthèse des protéines, Qui à son tour contribue à compenser les piressarcopénieOu la perte de tissu musculaire », expliqueMatthew Dawson, Un entraîneur personnel et professionnel de l'exercice à Boulder, Colorado.

La sarcopénie est une plus grande menace plus vous vieillissez, mais si vous vous concentrez sur la formation de poids en plus de cardio à la salle de gym, vous pouvez protéger votre corps et maintenir votre masse musculaire bien dans vos années 40 et 50.

Vous avez entendu parler des effets positifs de la formation intervalle de haute intensité, ou HIIT, peut avoir sur votre corps, mais qu'en est-votre cerveau? C'est vrai: Dans une étude publiée dans le 2017Journal of neurosciences cognitives, Participant à six semaines de cet exercice intense a entraîné une amélioration de la mémoire chez les adultes.

Vous voulez économiser de l'argent et de manger moins de calories? Ensuite, sautez l'emporter et faire cuire à la maison à la place.Des chercheurs de l'Université de Washington School of Public Health déterminé que plus vous faites cuire à la maison, plus vous êtes susceptible de répondre aux lignes directrices fédérales pour une alimentation saine tout en dépensant moins en même temps.

La longévité est pas seulement de bien manger et l'exercice souvent; il est de vous entourer de bons amis, aussi. En fait, selon leAustralie Étude longitudinale du vieillissement, Les personnes ayant le plus d'amis survécurent généralement leurs homologues plus solitaires de 22 pour cent.

Quelques suppléments peut faire un esprit de vieillissement et le corps beaucoup d'un bien. Prenez de la vitamine D, par exemple. Selon la recherche publiée dansJama, Environ 75 pour cent des adolescents et des adultes américains sont déficients en vitamine et cela est un problème, car une carence en vitamine D peut conduire à tout du cancer et l'obésitéDiabète.

Que vous cherchiez à perdre du poids ou que vous souhaitez maintenir le poids sain, vous devez vous assurer que vous commencez chaque matin avec un petit-déjeuner sain et copieux. Une étude de 2016 publiée dans le Journal britannique de nutrition J'ai constaté que le repas du matin est la clé de perdre et de garder les livres, surtout lorsque les aliments que vous mangez sont des protéines denses.