Good Lifestyle

Quand nous sommes des enfants, il n'y a pratiquement rien de plus tortureux que d'aller au lit. En tant qu'adultes, passer une bonne nuit de sommeil devrait être un plaisir, mais peu d'entre nous enlèvent réellement sept heures ou plus au lit. Selon leCDC, plus d'un tiers des Américains ne reçoivent pas une quantité suffisante de sommeil la nuit. Pire encore, la quantité de sommeil que la plupart d'entre nous augmente continuent à diminuer. Une étude publiée dans le journalDormir révèle que le nombre de personnes ayant moins de six heures de sommeil une nuit a augmenté au cours des 40 dernières années, augmentant notre risque d'obésité, de crises cardiaques, d'accidents de travail et d'autres problèmes de santé graves en cours de route.

La bonne nouvelle? Obtenir une meilleure nuit de sommeil peut être plus facile que vous ne le pensez. Ces 20 habitudes nocturnes sont garanties pour vous aider à mieux dormir et à vous réveiller plus rafraîchis le matin. Et pour plus de façons de voler une totalité de huit heures tous les soirs, apprenez le10 astuces de génie pour s'endormir au milieu de la nuit.

Netflix et Chill? Plus comme Netflix et rester en place toute la nuit s'inquiéter si çaMiroir noir L'intrigue pourrait réellement arriver dans la vie réelle. Chercheurs auÉcole de médecine de l'université Pennsylvanie J'ai constaté que regarder la télévision avant de se coucher puisse rendre une personne chroniquement privée de sommeil, car elle pousse souvent aux gens d'aller contre leurs repères de sommeil biologique. Pour une soirée plus reposante, éteignez la télévision quelques heures avant de vous coucher et profitez d'activités moins perturbtives, comme la lecture, à la place. Et pour un conseil nocturne incroyable, apprenez le11 secrets approuvés par le médecin pour s'endormir plus vite ce soir.

Le réveil bien reposé pourrait être aussi simple que de vous préparer une tasse de thé de camomille dans la soirée. En fait, une étude publiée dans leJournal d'infirmières avancéesrévèle que les nouvelles mères qui ont ajouté le thé de camomille à leur routine ont connu moins d'effets physiques de la privation de sommeil, y compris la dépression, que ceux qui ont sauté le thé.

L'huile de poisson est idéale pour votre cœur, mais saviez-vous que cela est également assez efficace en ce qui concerne vos habitudes de sommeil? Selon une étude publiée dans leJournal of Sleep RechercheLa supplémentation d'oméga-3 améliorée de manière significative sommeil dans un groupe d'enfants de l'école primaire, alors allez-y et faites une couple de capsules d'huile de poisson avant de vous coucher. Et pour des astuces plus nutritives, lisez sur le30 meilleurs aliments pour optimiser vos niveaux d'énergie.

Avant de faire sauter une somnifère, essayez d'abord de prendre quelques tours autour du bloc. L'exercice est un excellent moyen de développer des habitudes de sommeil plus saines et de vous fatiguer physiquement pour vous ramener au lit. En fait, des chercheurs àUniversité du nord-ouest ont constaté que l'exercice aérobique a considérablement atténué des symptômes d'insomnie dans un groupe de sujets d'étude des adultes. Et honnêtement, qui ne pouvait pas bénéficier un peu plus de temps au gymnase? Et si vous avez besoin d'idées d'exercices, apprenez le30 séances d'entraînement qui brûlent plus de 500 calories une heure.

Pourquoi passer la moitié de votre chèque de paie sur des solutions de sommeil coûteuses lorsqu'une machine à bruit blanc bon marché (ou même une application de bruit blanc) peut vous aider à obtenir le reste dont vous avez besoin? UNEétudier des nouveau-nés révèle que le bruit blanc a considérablement réduit le temps qu'il a pris des sujets d'étude pour s'endormir. Donc, si vous avez du mal à dormir, assurez-vous que vous en avez un (ou quelques-uns) stratégiquement placé dans votre chambre à garder les choses calmes et calmes.

Si vous avez du mal à dormir, cela peut être utile de changer votre horaire de médicaments. Tout des antidépresseurs aux médicaments TDAH aux guillemets de maux de tête de gré de grésil peut interférer avec votre sommeil, donc si vous avez du mal à dormir, demandez à votre médecin si vous prenez vos médicaments le matin est une option.

Terminer la soirée avec une cigarette ou un vape pourrait être la raison pour laquelle vous rencontrez un peu de repos suffisamment. Selon leCollège américain des médecins thoraciquesLe tabagisme est lié aux problèmes de sommeil grâce au processus de retrait que votre corps commence à traverser pendant que vous dormez. Pour mieux dormir, sautez les fumées avant de vous coucher ou, mieux encore, essayez de les arrêter pour le bien dès que possible.

Prendre du temps pour vous-même à la fin de la journée peut faire une différence majeure dans la façon dont vous dormez. Une étude publiée dansNeurobiologie expérimentaleSuggère que le stress peut réduire considérablement la qualité et la quantité de sommeil, d'ajouter des activités sans technologie qui vous aident à vous détendre, à lire ou à prendre un bain, à votre soirée et que vous pourriez vous réveiller bien reposé pour une fois. Et pour plus de moyens de vivre votre meilleure vie, essayez-les50 meilleurs façons de se détendre avec votre partenaire.

Ils disent que le rire est le meilleur remède, et c'est définitivement vrai quand il s'agit de dormir. Une étude publiée dans leJournal de recherche psychosomatique révèle que la production de mélatonines de la mélatonine d'étude a augmenté de rire, ce qui facilite la dérive. Si vous avez besoin de matériel à rire, commencez avec le50 Knock Knock blagues garantissant de vous craquer.

Nous savons: il y a beaucoup de vidéos d'animaux mignonnes sur Internet et il est impératif que vous les traversiez tous avant de vous coucher. Cependant, mettez votre téléphone vous aidera à mieux dormir à long terme. Une étude menée auUniversité de Haïfa révèle que la lumière bleue émise des dispositifs tels que les téléphones réduit la durée du sommeil, de sorte que si vous voulez réveiller les yeux brillants et touchés, éteignez votre téléphone avant de vous coucher, ou mieux encore, le garder hors de portée entièrement. Et pour aider à mettre votre téléphone en bas, apprenez le20 façons de Genius de tuer le temps sans smartphone.

Beyoncé ne parlait probablement pas de compte de thread quand elle a dit "Laissez-moi mettre à niveau Ya", mais le sentiment s'applique toujours: meilleures feuilles et mieux dormir aller de la main. Trading dans ces draps comme des papiers de papier pour quelque chose de plus doux peut faciliter la mise à l'aise et la dérive.

Booze a l'habitude de rendre les personnes somnolentes à court terme. Malheureusement, cela va aussi vous laisser par sommeil privé à long terme. Recherche publiée dansAlcoolisme: recherche clinique et expérimentale révèle que la consommation d'alcool réduit le sommeil REM, ce qui signifie que vous êtes moins susceptible de réveiller le sentiment rafraîchi lorsque vous vous levez le matin. Si vous choisissez de boire, assurez-vous de disposer de votre dernier verre au moins quelques heures avant de vous coucher et de le suivre avec beaucoup d'eau.

Envie d'une collation nocturne? Faites-en une banane et vous pourriez bien profiter d'un meilleur sommeil. En fait, des chercheurs àUniversité Airlangga En Indonésie a constaté que les patients hypertendus âgés qui ont ajouté des bananes à leur routine ont considérablement raccourci le temps qu'il a fallu pour s'endormir.

Nous l'obtenons: vous aimez vos animaux de compagnie. Cependant, tout (ou tout le monde) que vous aimez mérite une place dans votre lit. Selon la recherche de laClinique mayo, avoir des chiens dans le lit réduisait la quantité et la qualité du sommeil parmi les sujets d'étude, alors frappez votre pote à fourrure de votre espace de sommeil et d'étoile de mer sur ce lit comme la nature voulue.

Pendant que vous ne voulez pas votre chien dans le lit avec vous, cela ne signifie pas qu'ils devraient être axés sur deux pièces pendant que vous dormez. La même étude de la clinique Mayo suggère également que les animaux de compagnie dans la pièce permettent aux gens de mieux dormir, grâce au confort de savoir que leur ami à fourrure est à proximité.

Peu de choses se sentent mieux que d'étirer à la fin d'une longue journée. Mieux encore, cela pourrait même vous aider à dormir plus reposant. Une étude publiée dans leJournal de physiothérapie On révèle que les étirements avant de se coucher ont considérablement réduit les crampes de jambe nocturne, ce qui vous aidait potentiellement à dormir sans douleur à travers la nuit.

Voulez-vous frapper le foin plus facilement? Frapper les lumières en premier. Une étude publiée dans leJournal des rythmes circadiens Suggère que l'éclairage bas peut augmenter les niveaux de mélatonine, ce qui facilite l'endormissement.

Channel que l'OM intérieur est le premier pas vers une nuit plus reposante au lit. Méditer ou pratiquer d'autres exercices de pleine conscience peut vous aider à obtenir un sentiment de calme qui favorise le sommeil reposant. En fait, des recherches publiées dansMédecine interne Jama révèle que les exercices de la pleine conscience ont considérablement réduit les perturbations du sommeil dans un groupe d'adultes plus âgés.

Bien sûr, si la méditation n'est pas votre chose, il y a des activités plus énergiques qui peuvent également vous aider à mieux dormir. Dr. Michele Lastella deCquniversityen Australie révèle que les participants à l'étude qui avaientsexe avant de se coucher amélioré leur sommeil. Cependant, choisissez votre partenaire judicieusement: Toute la chose de sexe-AS-Ambien ne fonctionne que si vous avez un orgasme.

Le meilleur moyen d'obtenir mieux? Faites la même chose tous les soirs avant de se coucher. Être une créature d'habitude pourrait simplement vous rendre plus bien reposé à long terme. En fait, des recherches publiées dans Dormir révèle que les routines de coucher cohérentes étaient considérablement liées aux améliorations du sommeil. Et quand vous voulez aussi tirer le meilleur parti de ces heures de réveil, commencez avec le 15 façons de doubler votre productivité dans la moitié du temps.

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