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Beaucoup de gens exercent àmettre leur esprit et leur corps à un endroit en bonne santé. Cependant, ce voyage à la santé ne commence pas et s'arrête avec juste votreExercices pour la journée. En fait, vous devez prendre des mesures avant et après avoir travaillé pour vous assurer de vous préparer au succès. Et certaines des choses que vous pouvez déjà faire auparavant pourraient vous préparer à l'échec. Alors qu'est-ce que le célèbre expert exerciceJillian Michaels Dis est la pire chose que vous puissiez faire avant de faire de l'exercice?Manger un repas entier juste avant.

"Ne pasmanger un repas de taille normale Dans les 60 minutes d'exercice, "a déclaré Michaels dans une entrevue avec la liste." Non seulement cela peut causer des crampes pendant que vous faites de l'exercice, mais le sang circule à l'estomac et les intestins après avoir mangé afin de transporter les nutriments de notre repas aux systèmes pertinents vers dans notre corps. Cela provoque une augmentation de la fréquence cardiaque et une constriction des vaisseaux sanguins afin de maintenir votre tension artérielle. "

Michaels expliqua en outre que au lieu d'avoir votre sang circulant à votre estomac, ce qui se passe lorsque vous mangez - vous voulez que cela circulait à vos muscles tout en travaillant, alors il peut donclivrer de l'oxygène aux muscles pendant l'entraînement. Et encore pire, "un rythme cardiaque surélevé et des vaisseaux sanguins resserrés ne le font que beaucoup plus fort" de faire circuler le sang à la circulation des muscles, dit-elle.

Cependant, cela ne signifie pas que vous devriez passer à manger entièrement avant de faire de l'exercice. En fait, Michaels dit que l'exercice d'un estomac vide pourrait être aussi mauvais. "Si vous travaillez sur un estomac vide sans sucre dans le sang, vous n'obtenez probablement pas votre meilleur entraînement et l'intensité peut être compromis", a-t-elle déclaré à la liste.

Ce conseil diffère deQuelques routines d'exercices popularisés. En fait, certaines personnes participent à des exercices à jeun, où vous exercez-vous délibérément avant de prendre votre petit-déjeuner. Ceci est basé sur l'idée que les gens quiexercice sans manger brûler deux fois la graisse comme ceux qui prennent leur petit-déjeuner avant de travailler, ce qui est ce qu'une étude britannique de 2019 publiée dansLe journal de l'endocrinologie clinique et du métabolismerevendiqué.

Pour sa part, Michaels n'est pas trop désireux de l'idée d'exercice à jeun. Elle dit que si vous vous entraînez dans un état à jeûne et brûle 200 calories en 30 minutes, 70% de ceux-ci proviennent de la graisse et de 30% du glycogène - ce qui signifie que vous avez "brûlé 140 calories de la graisse et 60 du glycogène", a-t-elle expliqué. Ces ratios changent si vous mangez et avez "la glycémie disponible pour une plus grande énergie, quivous donne une plus grande intensité, "dit-elle." Plus votre intensité est grande, plus vous brûlez de calories après que l'entraînement soit terminé. "

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Alors, quel est le moyen idéal de manger avant de faire de l'exercice? Selon Michaels, vous devriez "manger quelque chose d'une à deux heures avant de vous entraîner." Et ce que vous mangez est aussi important que les temps dans lesquels vous mangez. Elle dit que vous voulez "obtenir un peu de chaque macronutrient dans sa forme la plus propre si vous pouvez nettoyer les protéines, les graisses monoinsaturées ou polyunésaturées, ainsi que des glucides complexes" avant de faire de l'exercice.

Cela signifie que quelque chose comme une pomme avec du beurre d'amande serait la collation parfaite à manger une heure environ avant de travailler, par michaels. Après tout, "les glucides donnent de l'énergie" et la graisse et la protéine aident à soutenir cette énergie et à vous empêcher d'obtenir une pointe de sucre dans le sang qui pourrait venir de manger des glucides. " Et de rester actif, essayez-les21 façons faciles d'obtenir plus d'exercice chaque jour.