C'est la façon n ° 1 que vous avez faussée
Un simple changement de votre routine d'entraînement pourrait faire toute la différence.
En plus de junkies fitness, beaucoup de gens trouvents'entraîner être une corvée. Peu importe combien de marches vous prenez chaque jour, il semble toujours que vous n'obtenez pas assez d'exercice. Et maintenant, il est encore plus difficile lorsque la plupart des gymnases sont fermées et que votre routine d'entraînement est interrompue. Mais il s'avère que même dans des moments non pandémiques, vous faisiez probablement une erreur majeure, une nouvelle étude suggère.Vous faites le même ancien régime, au lieu de mélanger des activités.
Une étude récente publiée dansMédecine de comportement translational trouvé qu'unVariété d'exercice vous rendra beaucoup plus sain. Contrairement aux conseils du ministère de la Santé et des Services humains à faire150 minutes d'exercice par semaine, cette nouvelle recherche se concentre moins sur lemontant d'exercice que vous faites et plus sur lela diversité de votre formation. En fait, l'étude montre que vous devriez viser à faire trois activités différentes par mois pour être en forme de pointe.
Pour mener leurs recherches, une équipe d'experts médicaux à l'Université de New York College of Meyers College of Swiricing a analysé les données de l'enquête nationale sur l'examen de la santé et de la nutrition. Sur les 9 000 adultes américains interrogés, ils ont enregistré 47 types d'activités, y comprismarcher (le plus populaire), Vélo, danse et haltérophilie. En utilisant ces informations, ils ont évalué le nombre total de minutes d'exercice et le nombre de diverses activités que chaque personne a fait.
Ils ont conclu que les personnes qui avaient la plus grande gamme d'activités ont également fini par avoir le plus d'exercice. Donc, par exemple, si vous mélangez vos promenades régulières avec baignade, yoga et jouer au volley-ball, vous seriez plus sain. Alors que les options sont limitées actuellement, en particulier dans les zones avec des arrêts plus strictes, il existe encore des façons créatives dans lesquelles vous pouvez faireEntraînements rapides et efficaces.
"Nous devrions souligner qu'un programme de sessions d'exercice fréquents et courtes peut très bien fonctionner", déclareSusan Malone, MSN, PhD, l'auteur principal de l'étude. "Ils peuvent faire quotidiennement courtes promenades ... ou même suivre avecVidéos d'exercice à la maison. "
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Vous apprécierez également de travailler plus lorsque vous épicez votre schéma thérapeutique au lieu de suivre une routine monotone, ce qui pourrait vous empêcher de fumer de l'ennui ou de l'insatisfaction. Mais la raison principale pour laquelle il vaut la peine de changer les choses est qu'il vous permet deRenforcer toutes les parties de votre corps et empêche de souligner certains muscles ou os pouvant entraîner des blessures sportives communes telles que le genou du coureur. La prochaine fois que vous planifiez un programme d'exercices, envisagez d'alterner entre le cardio et la formation de résistance, ainsi que des activités moins pénibles telles que le yoga ou les randonnées de la nature pour des prestations de santé mentale accrus. Et pour plus d'idées de fitness, vérifiez21 façons faciles d'obtenir plus d'exercice chaque jour.
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