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Le courantpandémie de Coronavirus Il occupe probablement la majeure partie de votre attention en matière de problèmes de santé, mais il est important de se rappeler que d'autres conditions de santé n'ont pas pris de pause. Prenez une maladie cardiaque, par exemple. C'est l'un desconditions les plus évitables là-bas, mais il revendique plus que850 000 vies chaque année aux États-Unis seulement. En fait, selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC),une personne meurt d'une crise cardiaque toutes les 40 secondes.

Et bien que beaucoup de gens pensent que les crises cardiaques se produisent lorsque le cœur cesse de battre - un événement totalement différent connu sous le nom deArrêt cardiaque soudain-Ils sont en fait causés par un blocage dans les artères créées par une accumulation de plaque, ditAlexandra Lajoie, Md, uncardiologue non invasif Au Centre de santé de Providence Saint John à Santa Monica, en Californie.

La bonne nouvelle est que comprendre vos antécédents familiaux et fairechoix de mode de vie sains peut réduire considérablementvotre risque d'attaque cardiaque. Voici quelques étapes importantes que vous pouvez prendre aujourd'hui afin de ne pas manquer un battement. Et pour plus de prendre soin de votre ticker, vérifiez20 façons que vous n'aviez pas réalisé que vous êtes ruiner votre coeur.

Si vous avez un membre de la famille qui aeu une crise cardiaque, vous êtes un plus grand risque d'en avoir un vous-même. C'est pourquoi il est si important de partager ces informations avec votre médecin afin de pouvoir recommander des modifications et des projections de mode de vie pouvant vous aider à avancer tous les problèmes potentiels.

«Tout le monde devrait avoir des projections de cholestérol et de pression artérielle de base, mais si vous avez des antécédents familiaux, votre médecin peut recommander une évaluation cardiaque approfondie», déclare Lajoie. Et pour des moyens d'améliorer un autre aspect de votre bien-être, vérifiez14 façons d'améliorer votre santé mentale tous les jours.

Assurez-vous d'obtenir un check-up annuel avec votremédecin de soins primaires obtenir des projections de cholestérol routine et de pression artérielle. Certains médecins effectuent également un électrocardiogramme ou un test EKG-A qui mesure l'activité électrique de votre battement de coeur.

"Les patients qui enregistrent avec leur médecin pourront avoir leurs facteurs de risque d'une maladie coronarienne d'artère évaluée à ce moment-là", a déclaréNicole Weinberg, MD, cardiologue au centre de santé de Providence Saint John. "Vous aurez un EKG, une vérification de la pression artérielle et votre cholestérol de jeûne vérifié. Si ceux-ci sont évalués au moins une fois par an, il y a moins de surprises car elle concerne ces« tueurs silencieux ».

Si vous avez des antécédents familiaux de maladie cardiaque ou vivez avec un état de santé chronique qui vous met au risque d'attaque cardiaque, il est important de créer unéquipe de soins de santé des médecins et peut-être même une diététiste et un entraîneur personnel inscrit pour vous aider à maintenir un poids et un régime alimentaire sain, et de rester au-dessus de vos projections. Et pour plus d'informations sur la façon dont vous pouvez rester en forme à la maison, découvrez21 façons faciles d'obtenir plus d'exercice chaque jour.

Les coupes plus amples de bœuf, d'agneau, de porc, de beurre et de fromage sont des aliments naturellement élevés dans les graisses saturées, ce qui est important à surveiller pour votre santé cardiaque.

"Manger des aliments contenant des graisses saturées peut augmenter le niveau de cholestérol dans votre sang, et des niveaux élevés de cholestérol LDL dans votre sang peuvent augmenter votre risque de maladie cardiaque", déclareAmnon Beniaminovitz, MD, un cardiologue de la cardiologie de Manhattan. Avec ça, leAha Vous recommande de limiter votre consommation de graisse saturée à pas plus de cinq à six pour cent de vos calories quotidiennes - qui descendent jusqu'à 13 grammes ou 120 calories dans un régime quotidien de 2 000 calories.

Beniaminovitz recommande également de limiter le montantgras trans vous consommez. Trouvé dans des aliments transformés comme des craquelins et des biscuits, ces graisses malsaines augmentent votremauvais Cholestérol LDL et abaisser votre HDL-ou votrebon-Cholestérololy, vous mettant à risque d'arrestation cardiaque. Et d'apprendre ce qu'une partie du corps inattendue peut vous parler d'un autre, vérifiezCe que votre langue pourrait vous parler de votre santé cardiaque.

La réduction des graisses saturées et des gras trans est essentielle à une santé cardiaque optimale, mais cela ne signifie pas quetousles graisses sont hors limites. Consommer des matières grasses saines, telles que l'huile d'olive extra vierge, l'avocat et les noix - peuvent aider à renforcer votre santé cardiaque, selon leAha. Ces aliments sont d'excellentes sources de graisses monoinsaturées pouvant aider à réduiremauvais cholestérol.

De plus, des acides gras d'oméga-3 en forme de graisse polyinsaturés trouvés dans des poissons gras, des noix et du soja, offrent à votre corps les graisses qu'il ne peut pas se produire, mais sont cruciales pour la santé cardiaque. En fait, une étude de 2011 dans le journalHypertension Suggère que les régimes pauvres dans les graisses poissons et polyinsaturés peuvent augmenter le risque de maladie cardiovasculaire.

Le sodium tire de l'eau dans vos vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une augmentation de votre tension artérielle, que les notes Lajole peuvent entraîner une crise cardiaque si elle n'est pas traitée correctement. "L'hypertension artérielle est un stresseur sur le cœur, il doit donc travailler plus fort pour pomper le sang à travers le corps", dit-elle.

Le pain, le fromage, les coupes froides, les soupes en conserve et les collations emballées sont des coupables courants de hautes sodium, essayez donc de limiter ces aliments dans votre répertoire. Pour vous aider à rester sur la bonne voie, reportez-vous à laDirectives diététiques de l'USDA, qui disent à consommer moins de 2 300 milligrammes de sodium quotidiennement. Et pour des informations plus utiles livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Avec l'excès de sodium et de graisse saturée, le sucre est l'une des pires choses pour votre cœur. En fait, leAha Recommande les femmes limitent leur consommation quotidienne de sucre à plus de six cuillères à café de sucre ajoutées et des hommes limitent leur à neuf cuillères à café.

"Consommer trop de sucre ajouté peut augmenter la pression artérielle et augmenter l'inflammation chronique - qui sont toutes deux des voies pathologiques sur la maladie cardiaque", déclare Beniaminovitz. Le dépassant sur le sucre peut également contribuer à l'obésité et conduire à des maladies telles que le diabète. Et ce n'est pas toujours aussi évident que les aliments sont élevés dans le thé glacée à sucre, les barres de granola, le beurre de cacahuète et les pansements à salade sont toutes des sources sournoises des trucs sucrés.

Vous pouvez aider à garder votre taux de sucre dans le sang en mangeant davantage de légumes, de grains entiers et d'autres aliments riches en fibres.

Des recherches ont montré que les régimes riches en fibres sont équipés de légumes, de fruits, de grains entiers, de haricots et d'autres aliments riches en fibres - peuvent réduire l'incidence demaladie cardiaque coronaire. Un examen de 2019 dansLa lancette Les spectacles qui consomment 25 à 29 grammes de fibres quotidiennement peuvent aider à protéger contre les maladies cardiovasculaires.

Quinoa en forme de grains entiers, farro, riz brun et avoine laminée - sont emballés de fibres, de vitamines et de minéraux. Et selon une étude de 2018 dans leJournal européen de nutrition, augmentant votre consommation d'avoine d'avoine et de son d'avoine peut aider à réduire le cholestérol total et le cholestérol du LDL, qui favorise la santé cardiaque et contribue à prévenir les problèmes potentiels.

L'AHA recommande d'inclure un3-onces servant-About la taille de la paume de votre main-de protéine à chaque repas. La meilleure façon d'intégrer cela dans votre régime alimentaire se fait par des coupes maigres d'aloyau en protéines, de bœuf haché, de saumon, de dinde et de protéines de poitrine de poulet, telles que le soja, les haricots et les légumineuses. Ces aliments riches en protéines offrent non seulement des vitamines importantes et des nutriments essentiels à un cœur en bonne santé, mais ils peuvent également aider à réduire les envies d'aliments transformés et à réduire votre consommation de graisses saturées.

Manger des aliments riches en acide folique - un type de vitamine B trouvée dans les épinards, les agrumes, les haricots, les céréales, le riz et les pâtes - peuvent réduire votre risque d'avoir une crise cardiaque, selon les recherches de 2014 publiées dans le journal.Plos un. La vitamine B peut réduire l'homocystéine, un composé du corps responsable de la coagulation du sang - dont les taux élevés peuvent entraîner une probabilité accrue de crise cardiaque.

Lorsque votre dentiste vous impressionne, la nécessité de passer la soie dentaire, ce n'est pas seulement pour le bien de votre hygiène orale. La recherche a liémauvaise hygiène dentaire avec un risque accru d'attaque cardiaque. Une étude de 2018 dansHypertension Même découvrit que la maladie parodontale - un trouble inflammatoire chronique dans les gencives - peut causer une pression artérielle élevée, ce qui peut endommager les murs de vaisseaux sanguins et augmenter l'accumulation de plaque qui bloque le flux sanguin vers votre cœur.

Pour prévenir la maladie de la gomme et protéger votre cœur, brossez-vous les dents pendant deux minutes deux fois par jour et assurez-vous de passer la soie dentaire quotidienne.

L'exercice vous aide non seulement à brûler des calories et des graisses, mais cela peut aussiRenforcer votre coeur.

«L'exercice favorise des changements physiologiques positifs, tels que encourager les artères du cœur à dilater plus facilement», déclare Beniaminovitz. "Il aide également votre système nerveux sympathique, qui contrôle la fréquence cardiaque et la pression artérielle, être moins réactif." Une étude de 2017 publiée dans leJournal européen de cardiologie préventiveSuggère également que l'exercice peut aider à réduire le risque de mourir d'attaques cardiaques et à protéger les survivants de crise cardiaque de l'insuffisance cardiaque future.

LesCollège américain de cardiologie (ACC) recommande que les adultes obtiennent au moins 150 à 300 minutes d'exercice modéré, soit 75 à 100 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine. L'ACC conseille également aux adultes de participer à au moins deux entraînements de formation de force par semaine.

Que vous ayez affaire à une charge de travail exigeante au bureau ou à l'anxiété dans une relation, le stress chronique taxe sur le cœur. Une étude de 2017 dansLa lancette suggère que émotionnelLes facteurs de stress peuvent conduire à une maladie cardiovasculaire, qui peut vous mettre à risque d'avoir une crise cardiaque.

Vous pouvezréduire le stress Dans votre vie en faisant de l'exercice, de la méditation, de la journalisation et de l'engageant dans des activités sociales avec vos amis et votre famille. Vous devriez également essayer de mettre tous les appareils électroniques, y compris votre téléphone, bien avant de vous coucher.

Si vous avez récemment perdu un être cher ou expérimenté un événement traumatique dans votre vie, il est important de parler à un professionnel de ce que vous traversez, car les sentiments profonds de chagrin conduisent à une maladie cardiaque.

Le syndrome de coeur brisé - ou la cardiomyopathie induite par le stress, se produit souvent après la perte d'un être cher et présente des symptômes similaires comme une crise cardiaque, telle que la douleur à la poitrine et le battement de coeur irrégulier, leAmerican Heart Association (AHA) dit. Et bien que cela ne résulte pas réellement d'un blocage dans les artères, le cœur élargit temporairement et ne fonctionne pas aussi bien que nécessaire.

Se sentir un peu solitaire? Connexion avec de vieux amis ou des personnes de votre communauté est ce que le médecin a commandé. Une analyse de 2018 dansCœur suggère que ceux qui ne possèdent pas de relations sociales sont à risque accru de développer une maladie cardiaque etaccident vasculaire cérébral. Connectez-vous avec des groupes locaux et des communautés qui correspondent à vos passe-temps et à vos intérêts, tels que des clubs de lecture, des groupes de randonnées et des cours de cuisson. Même si vous ne pouvez pas vous connecter physiquement, il existe des moyens virtuels de rester social.

Fumer des cigarettes peutélever votre tension artérielle Et les produits chimiques du tabac peuvent endommager votre cœur. LesClinique mayo Note également que la fumée de cigarette réduit la quantité d'oxygène dans votre sang, augmentant votre fréquence cardiaque. "Arrêt de fumer réduira à lui seul le risque d'attaque cardiaque et d'un AVC de 40 à 50%», déclareSanjiv Patel, MD, cardiologue interventionnel de MemorialCare Heart & Vascular Institute au centre médical de la côte orange.

Malgré ce qui était initialement cru par les consommateurs, il s'avère quee-cigarettes ne sont pas mieux que vous. LesAccessoire Rapports que les utilisateurs de cigarettes électroniques sont de 56% de plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque et 30% de plus susceptibles de subir un accident vasculaire cérébral. Si vous avez des difficultés à cesser de fumer, parlez à votre médecin de recommander un médicament de cessation de fumer ou de vous aider à développer un plan pour frapper l'habitude une fois pour toutes.

Boire trop d'alcool peut augmenter votre tension artérielle et augmenter votre risque de cardiomyopathie etfibrillation auriculaire-Aso connu sous le nom de battement de coeur irrégulier - leAha rapports. Pour vous aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, leCDC Dit qu'il est préférable d'éviter tout l'alcool ou de limiter votre consommation à une boisson alcoolisée quotidienne pour les femmes et jusqu'à deux pour les hommes.

La privation de sommeil peut conduire àune foule de problèmes de santé, y compris le gain de poids, le diabète et l'hypertension artérielle, tous sont des facteurs de risque de maladie cardiaque. "Le mauvais sommeil entraîne une augmentation des hormones de stress, ce qui peut entraîner une élévation de la pression artérielle grâce à leurs effets directs de la rigidité artérielle croissante et de la fréquence cardiaque", déclare Beniaminovitz.

Parlez à votre médecin si vous avezdifficulté à tomber ou à rester endormi La nuit, comme cela pourrait être un signe d'une condition médicale sous-jacente.

La maladie cardiaque va souvent de la main avec d'autres conditions de santé car elles partagent beaucoup de mêmefacteurs de risque. Par exemple, la glycémie incontrôlée du diabète de type 2 vous met au risque accru de crise cardiaque. Selon les recherches de 2019 publiées dans leJournal de l'American Heart Association, le diabète de type 2 peut entraîner des anomalies structurelles dans le cœur et la qualité de vie plus médiocre.

Si vous êtes en surpoids ou obèse,perdre du poidsaméliorera votre santé globale et diminuera votre risque d'attaque cardiaque et d'autres formes graves de maladies cardiaques. Les personnes obèses sont particulièrement menacées pour la maladie de l'artère coronaire, qui arrive lorsque les artères qui fournissent du sang au cœur deviennent raides et étroites, et une maladie périphérique de l'artère, qui affecte les artères dans les bras, les jambes et les pieds, selon un 2018 étude dans leJournal de l'American Heart Association.

Que vous preniez des médicaments pour l'hypertension ou le cholestérol élevé, assurez-vous de les prendre comme indiqué. Votre médecin recommandera une certaine posologie basée sur votre état de santé et de votre style de vie spécifique, il est donc important de discuter de tout changement que vous apportez ou prévoyez d'être pertinents pour l'un ou l'autre de ces facteurs, car ils pourraient affecter la manière dont votre corps réagit à un particulier. des médicaments. Vous pouvez également demander à votre pharmacien de savoir comment vos médicaments peuvent interagir avec votre régime alimentaire et d'autres médicaments ou suppléments que vous pourriez déjà prendre.

Symptômes de crise cardiaque varier entre les hommes et les femmes. Par exemple, certainsLes femmes peuvent expérimenter Un essoufflement sans inconfort de la poitrine - un signe courant de crise cardiaque chez les hommes.

"Si vous courez normalement un mile sans aucun symptôme, mais maintenant, vous ne pouvez pas courir devant un bloc de ville, vous devez voir votre médecin", dit Weinberg. "Les symptômes de la maladie de l'artère coronaire ne sont pas toujours des douleurs à la poitrine ni de l'essoufflement. C'est pourquoi il est donc essentiel d'utiliser votre exercice régulier en tant que baromètre."

Quand les femmes entrent la ménopause, la quantité d'œstrogène qui, leAha Dit, contribue à protéger les couches internes de la paroi de l'artère et empêche les vaisseaux sanguins flexibles - ils produisent commencent à refuser, ce qui peut éventuellement conduire à de graves conditions cardiaques. "Nous avons tendance à voir une augmentation des événements cardiaques pendant cette période", déclare Lajoie.

Les autres facteurs de risque cardiaque tels que l'hypertension artérielle et le cholestérol augmentent également avec l'âge, il est donc crucial que les femmes de parler à leurs médecins sur les mesures préventives qu'elles peuvent prendre.

Votre glande thyroïde produit les hormones qui aident à contrôler la rapidité avec laquelle votre cœur bat et brûle des calories. Et quand vous avezhyperthyroïdie-Une condition qui provoque que votre corps produise une hormone thyroïdienne en excès - vous faites face à un risque accru de fibrillation auriculaire. Lorsque la fibrillation auriculaire n'est pas traitée, la fibrillation auriculaire peut entraîner des caillots sanguins, un accident vasculaire cérébral et une insuffisance cardiaque.

Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les femmes enceintes et post-partum aux États-Unis, selon un document de recherche de 2019 publié dansObstétrique et de gynécologie. Par précaution, l'étude a déclaré que les femmes qui ont des antécédents familiales de maladie cardiaque et envisagent de tomber enceinte devraient consulter un médecin pour apprendre à adopter des habitudes saines qui vont réduire leurs risques d'avoir eux-mêmes une question cardiaque.

Les recherches montrent que le fait d'avoir un ami à quatre pattes à quatre pattes à vos côtés peut vous aider à vivre plus longtemps, surtout si vous avez eu une crise cardiaque. Une étude de 2019 publiée dansCirculation: qualité cardiovasculaire et résultats On suggère même que posséder un chien peut aider les personnes qui ont eu une crise cardiaque se retrouver avec succès en suscitant une augmentation de l'activité physique et en leur fournissant un soutien émotionnel et social.

Recherche publiée dans leNouvelle Angleterre Journal of Medicine En 2018, vous avez constaté que vos chances de crise cardiaque sont augmentées de six fois au cours des sept premiers jours après avoir été diagnostiqué avecla grippe. Donc, si vous risquez d'avoir une crise cardiaque, assurez-vous d'obtenir un tir de grippe chaque année.

Si vous souhaitez pratiquer des habitudes qui favorisent la bonne santé cardiaque, évitez de dîner après 7 m., a déclaré une étude de 2017 de laÉcole de médecine de l'Université de Pennsylvanie. Les chercheurs ont constaté que ceux qui attendaient jusqu'à 11 heures. Car leur dernier morceau de nourriture avait un poids corporel plus élevé et une augmentation des quantités de cholestérol et de triglycérides dans leur sang, ce qui peut tout augmenter votre risque de problèmes cardiaques.

Avoir un sens de l'humour et être capable de se détendre suffisamment pour se moquer de vous-même ou une bonne blague a été trouvé pour que vos vaisseaux sanguins fonctionnent mieux. Comment? Eh bien, selon une étude de 2005 duCentre médical de l'Université du Maryland, Rire fait la muqueuse intérieure des vaisseaux sanguins développer et augmente le flux sanguin.

Reporting supplémentaire par Adam Bible.