Good Lifestyle

Bien sûr, votre 40s sont un temps pour regarder en arrière sur la façon dont vous êtes venu et pour célébrer la vie que vous avez construit pour vous-même. Mais l'entrée du milieu de vie est aussi un temps d'examiner la façon dont vous voulez vivre lade nombreuses années que vous avez quitté. Parce que, avouons-le: Tout ce que vous avez fait dans vos quatre premières décennies devrait rester avec vous dans vos années plus tard. Il y a beaucoup demauvaises habitudes vous devez casser dans votre 40s afin deêtre en meilleure santé, À la fois physiquement et mentalement. A partir de ce verre de vin tous les soirs à porter des jeans qui ne correspondent pas tout à fait, ce sont quelques-unes des habitudes malsaines médecins souhaitent vous laisseriez derrière maintenant que vous êtes plus de 40 ans et des choses que vousdevrait être fait, voici40 Habitudes Médecins souhaite que vous adoptez Après 40.

Il y avait quelque chose de si simple d'avoir une barre de savon pour tous vos besoins de nettoyage dans votre 20s. Mais celui-savon approche unique à l'hygiène devrait certainement être mis à jour une fois que vous atteignez 40 ... pourde nombreuxles raisons.

"Savon en barreabrite des bactéries par assis dans la douche quotidienne « , expliqueBobbi Del Balzo, Un esthéticien médical àDeep Blue Med Spa à New York. De plus, « des barres de savon de déséquilibre du pH naturel de votre peau, ce qui provoque la déshydratation » et « quand vous vous lavez avec du savon bar, il tire l'eau de votre peau, offre peu ou pas de gommage, et provoque la peau morte de sèche pour construire. » En bref: Laissez la barre derrière pour une meilleure peau et une meilleure santé. Et de voir comment votre état empile contre le reste du pays en matière de bien-être, consultezChaque État américain De Classé à Unhealthiest Healthiest.

Beaucoup trop de personnes de plus de 40 Infligez des dégâts sur leurs oreilles au nom peu judicieux d'hygiène, ditDominique Malinowski, Un spécialiste de l'appareil auditif àCentres d'audition Robillard au Canada. Ils continuent d'utiliser le coton-tige très décrié pour enlever le cérumen, qui, lorsqu'il est fait correctement, peut causer des dommages aux tympans, même ce qui pourrait permettre une perte auditive.

Toutefois, cela ne veut pas dire que vous devez vivre avec les oreilles bouchées et sales. « La meilleure option serait de réserver un rendez-vous avec votre médecin pour enlever le cérumen, ou même utiliser une aide à l'enlèvement de cire oreille à la maison », dit Malinowski.

« Soyez reconnaissants pour chaquecheveux gris, Chaque ride, [et] chaque ligne de rire », ditDonna Matthezing, RN, fondateur deDe compassion dans l'air. Bien qu'il soit facile de traiter ces choses comme des signes de votre mortalité, ils sont aussi la preuve des bons moments que vous avez eu la chance d'expérience. Une étude 2018 publiée dans la revuePLoS One même constaté que les adultes qui ont consulté le vieillissement étaient positivement près de 50 pour cent moins susceptibles de développerdémence dans leur vie que ceux qui ont vu vieillir comme négatif. Et pour vous assurer que vous êtes des années à venir, consultez50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.

Dans votre 40s, il est temps de cesser de mettre en place avec des personnes toxiques. Une étude de 2010 publiée dans la revueActes de la Société royale a révélé que seulement besoin d'un membre d'ami ou de la famille négative peut doubler vos chances d'être malheureux. Bien que personne ne vous pousse à la famille excommunié et ses proches, si les gens dans votre vie sont désagréable d'être autour, Matthezing recommande instituer des obstacles et de limiter le temps que vous passez ensemble.

InvokingEleanor Roosevelt, Matthezing dit: « La comparaison est le voleur de toute joie. »

Si vous vous concentrez sur le fait que votre voyage est votre propre, les résultats peuvent être considérablement libérer. « Quand nous pouvons obtenir honnête et sincère sur la façon dont nous sommes limités par nos propres idées de ce qu'est un âgé de plus de 40 ans devrait ressembler, nous pouvons nous engager à la façon dont nous voulons regarder et se sentir pour nous-mêmes, pas quelqu'un version d'autre de nous « , explique Matthezing.

Prendre soin de vos canaux auditifs est crucial que vous vieillissez, et un changement important de faire dans votre 40s est d'utiliser des bouchons d'oreilles lorsque vous êtes dans un endroit bruyant comme un concert, ditMalinowski.

Si vous ne commencez à éprouver une perte auditive peu importe, Malinowski recommande de voir un audiologiste immédiatement « à assurer qu'il n'y a pas de problèmes sous-jacents. » Et pour façons dont vous pouvez vous dire peut-être un problème médical, consultez40 signes Subtil votre corps vous indique quelque chose est très mal.

Lorsque vous êtes plus jeune, en oubliant dedis merci" est immature. Mais comme 40 quelque chose, il est non seulement sur les mœurs; il est également une incidence sur votre santé. Une étude 2013 publiée dans la revuePersonnalité et différences individuellesa conclu que la reconnaissance verbale a eu un impact psychologique important, en particulier chez les personnes âgées.

Au moment où vous atteignez 40 ans, vous ne pouvez plus le congénégatives pensées débilitantes pourrir si vous voulez éviter de nuire à votre santé. Comme une étude 2019 de laAmerican Heart Association notes, tenant à la colère refoulée peut conduire au développement de maladies chroniques comme les maladies cardiaques.

Juste parce queflossing fait le plus gros titres ne signifie pas qu'il est la seule partie devotre routine d'hygiène dentaire vous devriez penser à. « Si vous voulez un sourire incroyable quand vous entrez dans vos années d'or, je vous recommande la suite de ma séance d'entraînement de sourire en quatre étapes: la brosse, la soie dentaire, rincer la bouche avec un rince-bouche antibactérien, et nettoyer la langue », expliqueCatrise Austin, DDS, fondateur deVIP Sourires à Flint, Michigan.

Bien sûr, vous ne pouvez pas le faire tout seul. « Ne pas oublier de voir votredentiste tous les six mois! » ajoute-elle.

« Beaucoup de gens âgés de plus de 40 ont des habitudes d'hygiène des pieds malsaines », ditBruce Pinker, DPM, un pied et la cheville chirurgienProgressive Care Pied a New York. Le plus commun, dit-il, ne parvient pas à sécher entre les orteils après le bain. « Si les pieds humides sont placés à l'intérieur des chaussures fermées, les pieds peuvent devenir chauds et la croissance des champignons peuvent être promus, en raison de la moiteur et la chaussure, ce qui empêche respirabilité », explique Pinker. Cela peut conduire à la formation d'ampoules et cellulites, ainsi que le pied d'athlète.

« Par simple séchage entre les orteils après le bain, on peut aider à réduire la fréquence de ces infections et donc de réduire l'inconfort des pieds », dit-il. En outre, Pinker recommande d'utiliser over-the-counter poudres, qui peuvent être placés directement sur vos pieds ou en chaussettes pour réduire l'humidité. Et pour plus d'informations utiles,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Le poids et la formation de résistance est un must après 40. C'est parce que ces types d'aide à l'entraînement des facteurs de santé Fortifyqui ont tendance à souffrir avec l'âge, Telles que la densité osseuse, les niveaux d'hormones, le métabolisme et la fonction cognitive, expliqueTafiq Akhir, Un entraîneur personnel certifié et propriétaire deLes Tafiq de Physiques à West Hollywood, en Californie. Bien sûr, si vous êtes poids de levage pour la première fois, il suffit de commencer avec un entraîneur ou quelqu'un avec l'expérience pour vous assurer de ne pasvous blesser.

Et vous savez ce qu'ils disent? "Sitting est le nouveau tabagisme." SelonMonica Lam-Feist, Un entraîneur personnel certifié et principal expert en matière de remise en formeAlgaeCal, « Assis peut augmenter le risque d'obésité, le diabète de type 2, et même des maladies cardiaques. » Elle demande au plus-40 mis à « prendre l'habitude saine de vous rappeler de se lever et aller pour une marche rapide ou se Étirements [et] quand vous avez été assis trop longtemps. »

Une étude de 2019 publiée dans leJournal de l'American Heart Association constaté que la frénésie observation est associée à un risque accru de maladie cardiaque. Et si vous êtes prêt à réduire votre consommation de télévision,Kyle Varner, MD, médecin spécialisé en médecine interne a une extrême, mais simple à résister à la tentation: Débarrassez-vous de l'écran tout à fait. « Je ne possède pas une télévision et je recommande que toute personne ayant un se débarrasser de ce dispositif pernicieux », dit-il. « Il est une perte de temps et de la vie. »

Avez-vous déjà porté des jeans skinny mal ajustés simplement parce que vous pensiez qu'ils minceur? Eh bien, il pourrait êtrele temps de les jeter maintenant que vous êtes 40. CommeOctavio Bessa Jr., MD, a noté dans un document publié en 1993Médecine interne Jama, Cet article de vêtements peut causer des douleurs abdominales, des ballonnements, et même des palpitations cardiaques. Il est un phénomène commun, en fait, qu'il a même un nom: le syndrome des pantalons serrés.

Tout simplement parce que vous avez besoinune emploi ne signifie pas que vous avez besoinles travail que vous avez. Maintenant que vous avez assez d'expérience pour reconnaître ce qu'est une bonne situation de travail est et si vous ne l'avez pas, trouver! Donner unetravail qui vous rend malheureux non seulement booste votre santé mentale, mais votre bien-être physique, aussi. Selon une étude de 2014 publiée dans le journalMédecine psychosomatique, Les gens subissent une pression élevée de l'emploi sont à un risque plus élevé de développer un diabète de type 2.

Au moment où vous êtes dans votre quarantaine de 40 ans, vous devriez idéalement avoir atteint un point dans votre carrière où vous n'avez pas à exercer trop exercer et mettre en heures supplémentaires. Et si pour une raison quelconque, vous vous trouvez toujours chez vous à 10 heures. Chaque nuit, vous voudrez peut-être apporter des changements avant que votre santé ne commence à souffrir. Une étude de 2016 duInstitut de Melbourne J'ai constaté que pour les travailleurs de plus de 40 ans, les peines de travail de plus de 25 heures avaient un impact négatif sur la cognition.

Non seulement vous devriez mieux prendre soin de vos affaires dans votre quarantaine, mais laissant vos vêtements parsemés sur votre chambre à coucher pourraient également saboter votre cycle de sommeil. "C'est une habitude terrible de rendre votre chambre à coucher une zone de stockage quand elle devrait être un sanctuaire de sommeil", déclarePêcher, un entraîneur de science du sommeil agréé et cofondateur deTuck.com, une ressource sur la science du sommeil. "Nos esprits ont tendance à courir avec l'encombrement et avoir des piles de choses dans notre chambre sont contre-intuitives pour se reposer."

Vous avez probablement déjà entendu cela, mais cela vaut la peine de répéter:En regardant des écrans la nuit est malsain, surtout au lit. "Regardant nos téléphones avant d'aller au lit estterrible pour notre sommeil, "Dit le poisson. C'est à cause des deuxla lumière de l'écran lui-même Et les activités que nous avons tendance à faire sur nos téléphones ou tablettes. "Non seulement les lumières bleues émettent des écrans mauvais pour notre processus de sommeil [parce qu'ils arrêtent] nos corps de produire de la mélatonine naturellement, maisVérification des courriels Avant de se coucher n'offra-t-il pas vraiment de relaxation », note-t-il.

Vous auriez peut-être pu accéder à cinq heures de sommeil dans les années 20 et 30, mais cela ne va pas voler dans votre quarantaine. «Pendant le sommeil, votre cerveau envoie un signal à votre corps lui indiquant de libérer des hormones et des composés qui aident à réduire votre risque de maladie de la santé,Conservez votre mémoire, gérer vos niveaux de faim et maintenir votre système immunitaire », expliqueJohn Gilmer, PhD, professeur de chimie pharmaceutique àTrinity College Dublin. De plus, "Le sommeil est également la période lorsque nos muscles se reconstruisent et se réparent en plus de devenir plus grande et plus forte." Besoin de dire plus?

Vos enfants ne sont pas les seuls à avoir une routine au coucher. Dans une étude de 2018 sur près de 2 000 adultes publiées dans la revueRapports scientifiquesLes chercheurs ont découvert que des personnes ayant des habitudes de sommeil irréguliers qui se sont couchées et se sont réveillées à des moments différents chaque jour pesaient de plus en plus de sucre dans le sang, de la pression artérielle plus élevée et de plus grandes crises cardiaques et des risques d'accident vasculaires cérébraux que ceux qui avaient une routine constante.

Si vous utilisez des pilules endormies pour obtenir une bonne nuit de repos au cours des 39 dernières années, peut-être le moment de vous arrêter. Selon des recherches présentées à laAssociation d'Alzheimer Conférence internationale 2019, les personnes âgées qui ont utilisé des méditations de sommeil "souvent" ou "presque toujours" étaient de 43% de plus susceptibles de développer une démence sur une période de 15 ans.

"Beaucoup de personnes de plus de 40 ans ont l'habitude de rentrer chez elles du travail, de dîner, puis de regarder la télévision avant de finalement devenir la nuit", déclare Gilmer. Cependant, les actes ne stimulent donc pas le cerveau comme si vous deviez sortir de la maison et engager un passe-temps, qui "a été lié à une santé mentale positive et à une espérance de vie plus longue", note-t-il. Donc, n'ayez pas peur d'essayer quelque chose de nouveau dans votre quarantaine et au-delà; cela pourrait être ce que vous devezGardez votre esprit et votre mémoire en état de marche.

Une fois que vous avez atteint votre 40 ans, il est temps de mettre vos relations personnelles en premier. Cela fera non seulement l'amélioration de votre vie personnelle, mais cela vous rendra aussi en meilleure santé. Après tout, une étude de 2010 publiée dans la revueCommunication de la santé trouvé cecisolitude Et la mauvaise santé va de pair.

Carla Manly, Doctorat, psychologue clinique et auteur deJoie de la peur, exhorte les quelque 40 ans à "arrêter de penser que tu donneras à votre partenaire" plus tard "ou" quand la vie ralentit. "" Et la même chose va pour les enfants, dit-elle. "Vos enfants seront partis avant de le savoir. Donnez-leur votre temps et votre attention maintenant." Alors n'attendez pas de préparer un dîner avec vos anciens copains de collège ou d'obtenir unDate nuit avec votre conjoint sur le calendrier.

Surtout dans votre 40s quand vous avez de nombreuses personnes à prendre soin et responsabilités à se soucier, il peut être facile de mettre votre santé sur le brûleur arrière. Cependant, si vous êtessentir sous le temps ou sont tout simplement en retard pour un check-up, vous ne devriez jamais votre bien-retirer la priorité être. Comme le note Manly, vous devez « prendre les visites de votre médecin, l'alimentation et l'exercice au sérieux » afin de vous assurer que vousvivre une vie longue et saine.

Une fois que vous tournez 40, vous devez faire preuve de diligence supplémentaires surporter un écran solaire chaque fois que vous allez à l'extérieur-et pas seulement en été. De plus, Gilmer dit que vous ne devez jamais utiliser un écran solaire sous SPF 30. Tout inférieur à celui « peut vous donner des taches solaires ainsi que d'accélérer le processus de vieillissement, » il note. L'utilisation d'un écran solaire qui est trop faible peut aussi conduire à une augmentation des rides et, bien sûr, vous rendre plus vulnérables auxla peau du soleil les rayons causant le cancer.

Une autre habitude malsaine que vous devez abandonner une fois que vous tournez 40? Lourdconsommation d'alcool. « Boire de l'alcool provoque les pores se dilatent, ce qui contribue à des évasions et l'excès d'huile », explique Del Balzo. « L'alcool augmente également certaines enzymes dans le tissu de la peau, l'amenant à se déshydrater et sécher. »

Et il va sans dire que l'alcool peut endommager beaucoup plus que votre peau. « Boire plusieurs verres d'alcool sur une base quotidienne est pas bon pour votre santé à long terme et il ne contribue pas à votre qualité de sommeil, que ce soit », explique Akhir. Gardez vos boissons arrosées au minimum, et vous verrez que vous regardezet se sentir beaucoup plus jeune que vous êtes réellement.

Contrairement à des pommes, il se trouve un verre de vin par jour peut ne pas tenir à l'écart du médecin. « Bien qu'il soit facile de regarder à vin ou un cocktail pour soulager le stress quotidien, le jury est encore à savoir si les avantages l'emportent sur les inconvénients, même avec un verre », dit-Akhir. Le bonnet de nuit de temps en temps ne va te revenir massivement, mais ne font pas l'habitude derejetant un verre de vin avant de se coucher chaque nuit.

Bien que ce n'est pas un gros problème au cours de la pandémie, les restaurants seront éventuellement ouverts et quand ils le font, il est préférable que vous les fréquenter avec modération. Comme Gilmer souligne, "nourriture restaurant est plein de gras et de sel. » Il est donc préférable de garder manger à l'extérieur à un minimum, tant pour la santé de votre corps et votre compte bancaire.

Nous savons tous le grignotage avant le coucheraffecte votre tour de taille, Mais il peut causer des problèmes pour votre teint aussi bien. « Quand vous mangez tard dans la nuit, votre corps n'a pas eu le temps de métaboliser la nourriture et il perturbe une enzyme importante qui joue un rôle clé dans la réparation de la peau », explique Del Balzo. Pour assurer la peau lisse et sans rides tout au long de votre 40s et au-delà, assurez-vous d'éviter grignotant un bon trois à quatre heures avant de frapper le foin.

« Yo-yo ne lèsent pas seulement votre métabolisme, [mais] elle peut aussi conduire à des carences nutritionnelles, la perte de cheveux, problèmes digestifs,fatigueEt la perte de mémoire, » met en garde contre Akhir. Si vous voulezperdre du poids sans endommager votre corps, il suggère de trouver un programme équilibré qui fonctionne pour vous et de s'y tenir. « Non seulement il vous aider à mieux regarder, mais vous allez améliorer votre santé et votre bien-être aussi bien. »

Bien sûr, un plus jeune que vous avez peut-être été capable de se précipiter à la porte avec seulement une tasse de café dans votre estomac, mais âgé de 40 ans, vous devriez prendre le temps de manger un petit-déjeuner équilibré avant de partir pour la journée. « En évitant le petit déjeuner, vous causer des fluctuations de sucre dans le sang qui peuvent affecter négativement votre énergie », explique Akhir. Et les conséquences ne se terminent pas là. « Les gens qui sautent le petit déjeuner ont tendance à trop manger et choisir les options d'aliments malsains plus tard dans la journée », dit-il.

Chaque fois que vous consommez des aliments rapidement, votre corps presque certainement vous permet de savoir qu'il est pas heureux, vous avez juste besoin d'écouter. « Vous pouvez prétendre que votre corps n'est pas affecté seulement si longtemps », ditBess Berger, Diététiste et fondateur deABC Nutrition Bess à Teaneck, New Jersey. Vous ne devez pas aller la dinde froide, cependant. « Pensez à combien de fois vous mangez fast food une semaine, puis venir avec un nombre raisonnable de le réduire à, » elle suggère. « Ensuite, coupez-le encore et encore. »

Maintenant que vous avez plus de 40 ans, vous ne devriez pas avoir à utiliser des aliments en conserve comme une béquille de cuisson. Et en éliminant ces aliments en conserve de votre alimentation, vous éviterez l'exposition à BPA-Un ingrédient utilisé dans l'aluminium peut les garnitures, ce qui a étémontré pour perturber la fonction thyroïdienne, ditLeonardo trasande, MD, professeur à laÉcole de médecine de Nyu.

Bien entendu, la notion que le sucre et les glucides transformés sont mauvais pour vous n'est presque rien de nouveau. Mais Varner, un médecin spécialisé dans la médecine interne, avertit que leurs effets sont encore plus graves que ce que vous auriez pu réaliser. En plus de provoquer un gain de poids, de manger trop de sucre et de glucides transformés peuvent «augmenter considérablement» ses chances de développer le diabète de type 2 plus tard dans la vie. Non seulement cela, mais Varner met en garde quant à savoir que "il existe des preuves qu'il pourrait être liée à la maladie d'Alzheimer".

Après 40 ans, des collations emballés sur des aliments transformés emballés devraient être une chose du passé. Cependant, avoir des enfants peuvent rendre cela difficile. Au lieu de garder de délicieuses collations dans des emballages de couleurs vives, réduisez leur attrait en les stockant dans des endroits difficiles à atteindre, ce qui profitera à la fois à vos petits. Loin des yeux, loin du cœur.

Malgré ce que les médias sociaux et le marketing de masse peuvent vous avoir croire,vaper n'est pas réellement plus sûr que d'utiliser d'autres produits du tabac. Ils sont tous mauvais pour vous. En fait, des recherches présentées par leCollège américain de cardiologie En 2019, les adultes qui ont vagé étaient de 56% de plus susceptibles d'avoir une crise cardiaque et 30% de plussusceptible de subir un accident vasculaire cérébral que ceux qui n'utilisaient aucun produit du tabac. Fumer n'est jamais une bonne idée - mais au moment où vous êtes dans votre quarantaine de 40 ans, il est grand temps de supprimer cette mauvaise habitude.

UNEpoignée de vitamines N'est plus comptent comme un substitut du brocoli dans votre quarantaine. Le fait est que les nutriments essentiels réagissent dans le corps différemment selon la manière dont ils sont consommés. Une étude de 2006 publiée dans la revueInterventions cliniques au vieillissementMême constaté que de compléter des nutriments essentiels avec des vitamines était associé à un risque plus élevé de maladies cérébrales et cardiovasculaires.

"Près de 75% des adultes dans les États-Unis se promènent dans un chroniqueétat de déshydratation," ditWayne Anthony, un avocat d'eau propre et fondateur deWaterfilterdata.org. "Cela mène à Fatigue, irritabilité, manque de productivité, brouillard cérébral, cœur élevé, dommages musculaires ... vous le nommez. "

En plus de consommer plus de h₂O, Anthony recommande également de réduire les liquides déshydratants. Spécifiquement pour l'ensemble de plus-40, il exhorte la diminution de la consommation d'alcool et de caféine. "Remplacez de telles boissons avec de l'eau étincelante, même si vous avez besoin de quelque chose de différent."

Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), près de 90% des Américains consomment plus que la quantité recommandée de sel. "Les recommandations ne sont que de plus de 2 300 milligrammes de sel par jour", expliqueGarth Graham, MD, un cardiologue pratiquant à Kansas City, Missouri.

La majeure partie du sel que vous mangez provient des aliments emballés et transformés, alors que vous n'avez pas besoin de vous débarrasser de votre shaker de sel, il est important de prendre conscience de la teneur en sodium dans tout ce que vous achetez à l'épicerie.

Sur les 7 000 heures de réveil que vous avez chaque année, très peu d'entre eux sont dépensés chez le médecin. Donc, ce sont vraiment les personnes que vous passez le plus de temps avec qui influencez votre santé pour améliorer ou pire.

«Votre patron, votre professeur, votre agent élu local, même vos voisins ont le potentiel d'influencer votre santé plus que votre médecin», déclare Graham. "Les déterminants sociaux de la santé ajoute et pénètrent tous les jours de votre santé." Donc de rester en forme de pointe, il est crucial d'entourer vous-même des bonnes personnes.