Good Lifestyle

Beaucoup de gens en sont plus faits dans les premières heures du matin qu'ils font le reste de toute leur journée. Si tel est le cas avec vous, il est essentiel que votre énergie freine bien avant le déjeuner. Mais grâce à la somnolence, aux distractions ou à un trajet drainant, trop souvent, nous arrivons à votre déjeuner déjà épuisé et prêt à l'appeler une journée. Donc, si vous constatez que votre énergie marque plus tôt que vous le souhaitez, il y a beaucoup de tactiques pour surmonter cet ennui. Voici 30 personnes utiles à considérer. Et pour plus de vous donner plus de zèle tous les jours, voici le25 façons non-café de stimuler votre énergie.

"Pour l'amour de criminel, mettre de la musique le matin", ditCaleb, un expert en santé et bien-être pourHolistique d'érable. "Et de préférence, ce sera quelque chose qui vous déplace émotionnellement ou physiquement de manière positive. Danse, balancement, et bouger lorsque vous combattez votre enfant de deux ans qui frappe frénétiquement et hurlez pendant que vous essayez de prendre des chaussettes sur ses pieds. " Et pour plus de musique de travail,La liste de lecture Secret Secret Secret de Bill Murray augmentera votre productivité..

"Je sais: des alarmes, des enfants, des travaux, du trafic - tout cela attend là-bas, alors pourquoi serais-je levé plus tôt ou de partir plus tard?" Retourner demande. "Une belle question. Cependant, il y a une autre chose que je connaisse, ce qui est: le matin est une période d'expansion et de rajeunissement. Pour que votre esprit et votre corps fonctionne correctement pendant la journée, vous avez besoin de cela dans votre vie. Après un moment , vous ne saurez pas comment vous vous êtes entendu sans cela. " Bonus: Être plus conscient est l'un des50 Techniques de motivation de la perte de poids génie, également.

Retourner suggère également qu'un "bonjour quickie" pourrait être un excellent moyen de "laisser votre maison avec un sourire". Le sexe a été trouvé pour toutes sortes d'avantages pour la santé, y compris vous-même vous sentir plus énergisé. Donc, si votre partenaire est une personne du matin, ajoutez-les à votre liste de tâches matinales. Pour plus d'informations sur l'humeur de la bonne façon, voici le30 meilleurs jeux de chambre à coucher que chaque couple devrait jouer.

"Asseyez-vous, fermez vos yeux, gardez votre colonne vertébrale droite et commencez à vous concentrer sur votre respiration. Initiez profondément au nombre de cinq», expliqueVeronica Parker, un entraîneur de méditation et un enseignant de yoga. "Tiens ton souffle pendant cinq ans puis expirez pendant cinq heures. Continuez avec ce rythme pendant quelques minutes. À tout moment de votre esprit se demande, apportez-le à la respiration. Laissez votre souffle vous respirer à être et à générer de l'énergie édifiante pour votre journée. " La méditation est aussi l'une des20 façons simples d'améliorer votre mémoire.

Si vous n'avez pas le temps pour une méditation complète, prenez juste du temps, que ce soit le matin lorsque vous vous réveillez ou tout au long de la journée de vous arrêter et de prendre des respirations profondes. Même une seule haleine profonde peut envoyer une poussée d'énergie à votre tête et dans tout votre corps.

Les douches chaudes peuvent se sentir incroyables lors d'une froide matin, mais ils ont également tendance à vous faire sentir à vous détendre et à vous sentir confortable. Pour une routine matinale plus énergique, Parker suggère de mettre la température.

"L'instant L'eau froide frappe une partie particulière du corps, elle ouvre le flux sanguin des capillaires pour se déplacer dans la zone. Il améliore les niveaux d'oxygène", dit-elle. "Il détoxifie le système circulatoire, améliore la force de la peau, l'éclat et aide le corps à libérer de l'oxytocine (une bonne hormone)."

Vous êtes probablement tenté d'accéder à votre téléphone pour votre téléphone le matin, que ce soit pour vérifier votre email ou voir quelles nouvelles ont été développées dans les quelques heures que vous étiez endormies. Ne pas. En regardant à un écran draine votre énergie et vous distrait de l'effort de construisement énergétique de vous concentrer la journée devant vous. Passer les écrans jusqu'à ce que vous arriviez à votre bureau. Si cela n'est pas assez convaincant, sachez que l'ONU-Brocher est également l'un des70 astuces génie pour devenir instantanément heureux.

Prévoyez votre esprit dans un endroit positif en répétant des affirmations saines pour vous-même - particulièrement ceux qui disent explicitement à votre cerveau que vous êtes énergisé et heureux. Vous serez surpris à quel point votre esprit est susceptible d'être une telle suggestion.

La lumière naturelle est un booster énergétique naturel, alors entenez-en autant que vous pouvez tôt le matin. La vitamine D qu'elle fournit présente de nombreux avantages pour la santé et votre vigilance augmentera lorsque vous ressentez le soleil sur votre visage. Même les jours mornes, sortir de l'extérieur peut avoir beaucoup d'impact sur votre netteté mentale et la santé.

En parlant de vitamines, un régime quotidien de vitamines est une idée sage, que vous soyez ciblé des vitamines B ciblées (qui fait des merveilles pour vos niveaux d'énergie) ou une multivitaminine tout-en-un, c'est un complément à votre petit-déjeuner vaut bien l'ajout.

Cela pourrait être mieux fait la nuit précédente, mais un peu de rangement, de vaisselle à la lavage, ou une autre tâche d'organisation mondaine peut vous faire sentir comme si vous obtenez les choses faites et vous faire sentir mieux dans votre environnement avant de sortir de la porte. travailler ou s'installer à votre bureau à domicile pour commencer la journée de travail.

Les parfums que vous sentez peuvent avoir un impact important sur votre niveau d'énergie. Stocker votre salle de bain avec des odeurs rafraîchissantes et des yeux comme une menthe ou des agrumes et envisager de changer les produits que vous utilisez actuellement sur quelque chose qui vous donnera un sentiment de nouveauté et de surprise au fur et à mesure que vous commencez la journée.

Rien n'est plus énergisant que le sentiment de faire avancer les choses, ce qui la fait décourager quand toute une matinée glisse à la vérification des courriels ou de mettre des feux. Au lieu de cela, priorisez-vous les tâches indispensables devant vous pour la journée, donnez à chacune de votre énergie entièrement ciblée et ne laissez pas le monde extérieur s'immiscer jusqu'au moment de votre désignation pour basculer des engrenages.

Tandis que leLe jury est sorti Sur le point de savoir s'il s'agit vraiment du repas le plus important de la journée, un petit-déjeuner sain vous donne certainement un coup de pouce d'énergie utile au fur et à mesure que vous vous obtenez votre jour.Becky Kerkenbush, une diététiste inscrite chez WisconsinCentre médical régional Watertown exhorte que ceux qui recherchent une perfusion d'énergie considèrent les aliments tels que les bagels à grains entiers, les céréales au lait de fruits et non au lait, à la farine d'avoine avec des raisins secs et aux œufs brouillés.

"La recherche montre le petit-déjeuner améliore la vigilance et la concentration, et aide à faire la réduction des livres en excédant la trop-repas pendant la journée", dit-elle. "Dans la matinée, les magasins d'énergie sont épuisés jusqu'à 80% de la nuit précédente. Sans nourriture, votre corps commence à conserver l'énergie et à brûler de moins de calories."

Le petit déjeuner n'est que le début. Vous êtes plus susceptible d'apprécier une énergie cohérente tout au long de votre matinée en ayant des collations saines sur une poignée d'amandes ou d'une pomme vers 10h30 environ. Non seulement il garde la faim de croître (vous conduisant à trop manger au déjeuner - avec un accident inévitable), selon Kerkenbush, manger toutes les trois à quatre heures "peut alimenter un métabolisme sain, maintenir la masse musculaire et empêcher la faim entre les repas. Il maintient également la glycémie et régule la libération de cortisol (une hormone associée à l'augmentation de l'appétit et du stockage de la graisse). "

Une autre façon de penser à la façon dont vous mangez tout au long de la matinée pour vous assurer de rester au centre de la "Échelle de la faim".

"Si un repas vous conduit 5-6 heures sans sentiment de faim, les portions sont probablement trop grandes", déclare Kerkenbush. "Sur une échelle de la faim de 1 à 10, je me sens affamé, faible et légère dirigé. 5 est satisfait. 10 est farci et / ou nauséeux."

La première chose que vous faites le matin devrait être de boire quelques gorgées d'eau. L'eau aide à votre digestion et à votre métabolisme et continue tout fonctionner correctement. Plus important encore, puisque vous avez dormi, vous êtes allé sans ce fluide vital pendant des heures. Vous êtes déshydraté et vous ne le remarquez probablement pas, car vous essuyez votre sommeil de vos yeux.

Envisagez de définir un verre d'eau la nuit précédente, non seulement pour que ce soit là-bas comme un rappel lorsque vous vous réveillez, mais de siroter si vous vous levez au milieu de la nuit.

Sérieusement, ne sous-estimez pas la puissance de construction d'énergie de H20.

"Le déclin de la performance physique, psychomoteur et de la performance cognitive peut se produire lorsque 2% ou plus de poids corporel est perdu en raison de la perte de fluide", déclare Kerkenbush. "L'Institut de la médecine recommande aux femmes de boire environ 11 tasses d'eau (de la nourriture et des boissons) quotidiennement et les hommes obtiennent environ 16 tasses."

Vous pouvez donner un coup de pied à votre énergie le matin en choisissant activement d'être énergisée. Réfléchissez à la façon dont vous voulez votre matin et le reste de la journée pour jouer, visualisez comment vous allez faire ce que vous devez, et imaginez-vous comme étant dynamisé et excité. Vous remarquerez probablement que votre corps répond à ces pensées énergétiques en vous faisant sentir physiquement énergique.

Le café est une nécessité pour de nombreuses personnes, et bien qu'un montant modéré ait été constaté que sa part des avantages de la santé (et de l'énergie), il existe des façons intelligentes et non - des moyens non intelligents de gérer une dépendance à la caféine. On pourrait mieux boire du café? Retarder.

"Envisagez d'attendre de boire cette tasse de café jusqu'à une à deux heures après la réveil pour maximiser l'utilisation de votre corps du cortisol et de la caféine», déclare l'entraîneur de fitnessKylene Terhune (aliasLa petite Diva Fit). "Lorsque vous vous réveillez, vos niveaux de cortisol sont à leur maximum pendant environ la première heure de la journée. Cortisol vous donne cette énergie pour se réveiller et déployer du lit."

Se réveiller se sentir bien a presque toujours à voir avec non seulement quand, mais comment vous êtes allé au lit. Pensez à ce que votre matin aura ressembler au coucher, vous allez vous coucher - peut-être définir des vêtements ou des matériaux de préparation que vous devrez prendre au travail - mais aussi préparer votre état d'esprit.

"Je programmment mon esprit pour être clair et prêt pour la journée la nuit précédente. J'ai découvert que c'est l'exercice unique le plus puissant, et beaucoup de gens ont suivi la poursuite", ditNatalia Levey, auteur deCravings Boss et fondateur deIntention saine. Elle offre à cette matra qu'elle pense avant de se coucher: "Cela va être la meilleure nuit de sommeil de tous les temps. Au cours de la nuit, chaque cellule de mon corps va passer par un processus complet de régénération. Je vais se réveiller renouvelé, rafraîchi et plein d'énergie. "

La gratitude a été constatée pour créer tous les aspects de divers effets positifs sur le bien-être mental d'une personne et l'augmentation de l'énergie est l'une des autres. Faire un exercice de gratitude Une partie de votre matinée est un excellent moyen de booster la façon dont vous vous sentez.

"Au lieu de se réveiller stressé (ce qui est totalement drainant de l'énergie), pensez à deux à trois choses les plus importantes que vous êtes reconnaissant de la possibilité d'accomplir aujourd'hui", déclare Levey. "Comment allez-vous changer la journée de quelqu'un ou la vie? Comment vas-tu grandir?"

Il y a beaucoup d'avantages à obtenir votre entraînement quotidien au début. Le chef d'entre eux est l'énergie montée en flèche que vous ressentez après cette douche post-entraînement, habillée et prête pour la journée. Que vous travailliez sur la masse musculaire ou le cardio, obtenez de l'exercice avant que la journée ne commence à transformer la façon dont vous vous sentez toute la journée.

Si une séance d'entraînement complet n'est pas dans les cartes, en raison du manque de temps ou de défis logistiques, presser dans unEntraînement de sept minutes. Sauvegardé par la science comme l'un des moyens les plus efficaces et efficaces d'obtenir une séance d'entraînement à fort impact élevé, il ne nécessite également aucun équipement spécial - en supprimant à peu près toute excuse que vous pourriez avoir pour ne pas avoir un peu d'exercice dans votre matinée.

Si vous n'avez pas le temps d'une séance d'entraînement à part entière, une bonne étirement complète est la meilleure chose. C'est l'avis deRobert herbst, un entraîneur de bien-être et un champion du monde de 19 ans, Powerlifter (il connaît donc quelque chose à propos de l'accès à des magasins d'énergie).

Il décrit sa routine stretch making, qui lui prend environ 20 minutes: "Je me concentre sur mon bas du dos, des ischio-jambiers, des épaules et tout ce qui pourrait me déranger. Les étirements réchauffent les muscles, desservent les articulations, obtiennent le sang circulant, et aide-moi à être centrée et préparée mentalement pour les défis et les contraintes de la journée à venir. "

La séance est l'un des plus grands tueurs d'énergie que nous rencontrons le matin. Donc, déjouer les tentations sédentaires en mettant à jour à un bureau. Il y a toutes sortes de types de fantaisie disponibles, ou vous pouvez simplement scinder une place dans votre maison ou votre bureau où un ordinateur portable peut se reposer confortablement et vous pouvez vous tenir debout. Vous remarquerez immédiatement la différence de votre niveau d'énergie.

Si vous voulez avoir envie de vous fier, prenez votre bureau au niveau supérieur avec un périphérique d'étapes.

"Les appareils de marche peuvent facilement glisser sous votre bureau et hors de la vue lorsqu'il n'est pas utilisé", expliqueRebecca Lee, une infirmière autorisée et fondatrice deRemèdes pour moi. "Il est peu coûteux, presque silencieux, et peut être utilisé en position assise ou debout. Les mouvements de l'appareil reproduisent des mouvements similaires à la marche." Elle pointe vers unétudier Cela a constaté qu'un périphérique d'étapes pouvant entraîner une perte de poids allant jusqu'à 44 livres par an si la position assise est remplacée pendant seulement deux heures de temps sur le pasteur chaque jour.

"Il a également constaté que l'étape de bureau et le cyclisme augmente les niveaux d'énergie du travailleur plus que de marcher", ajoute-t-elle.

Un autre exercice actuel au travail que Lee recommande aux jambes. "Au bord de ta chaise, asseyez-vous bien et grand avec les deux pieds à plat sur le sol", explique-t-elle. Soulevez une jambe devant vous jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Serrez vos muscles de la jambe et fléchissez vos orteils. Tenez votre jambe serrée pendant 10 secondes et baissez lentement sur le sol. Répéter avec l'autre jambe. Répéter 12 fois toutes les autres heures. "

Vous pouvez transformer votre déplacement du matin en une mini entraînement cardio-cardio en marchant ou en faisant du vélo pour travailler.Recherche A trouvé ces méthodes sont les plus susceptibles de renforcer votre bonheur et de vous donner une infusion d'énergie au démarrage, tout en vous épargnant la misère d'une voiture de métro emballée ou d'autoroute remplie de trafic.

Si vous vivez trop loin pour faire du vélo ou une promenade à pied, ajoutez une promenade mi-matinée à votre journée en marchant autour de votre bureau ou à un parc à proximité avant le déjeuner (ou mieux encore, faites-le pendant le déjeuner, en profitant d'une collation légère. tu vas).

"Faites une promenade autour du bloc pendant 21 minutes pendant votre pause déjeuner", suggère lee lee. "Vous pouvez recharger vos niveaux d'énergie tout en récupérant des avantages de la vitamine D." Pour plus de choses sur le maintien de vos niveaux de concentration au travail, consultez la20 plus grands tueurs d'énergie quotidiens - et comment les éviter.

Pour découvrir des secrets plus incroyables sur la vie de votre meilleure vie,Cliquez iciPour vous inscrire à notre newsletter quotidien gratuit!