Good Lifestyle

Chaque année, environ 647 000 personnes aux États-Unis meurent de maladie cardiaque, selon laCentres de contrôle des maladies et de prévention (CDC). Et tandis que vos antécédents familiaux et certaines conditions médicales peuvent augmenter votre risque de tomber dans cette statistique, vos habitudes quotidiennes sont également souvent à blâmer pour ruiner votre cœur.

Par exemple, saviez-vous que manger une seule portion de nourriture frite par semaine pourrait augmenter votre risque de mourir de la maladie cardiovasculaire de 11%? Ou d'atteindre moins de six heures de sommeil une nuit pourrait augmenter votre risque d'accumulation de plaque critique de 27%? Pour vous aider à rester au top de votre jeu, nous avons appelé les experts pour apprendre les habitudes quotidiennes qui ruinent votre cœur. Et pour plus de moyens de maintenir un ticker sain, assurez-vous de surveiller ces30 signes d'avertissement que votre cœur essaie de vous envoyer.

Bien que ce soit génial d'avoir une tonne de sommeil, il est possible d'avoir trop de bonne chose. Selon une étude publiée dans leJournal de coeur européen, des personnes qui dorment entre huit heures et neuf heures par jour augmentent leur risque deMourir ou développer une maladie cardiovasculaire de cinq pour cent. Et les personnes qui dorment plus de 10 heures par jour augmentent leur risque de 41%. Et pour plus d'informations sur le sommeil, vérifiez25 mythes sur le sommeil qui vous gênent la nuit.

D'autre part, un manque de sommeil pourrait blesser votre cœur aussi, ditStacey Rosen, MD, un cardiologue et vice-président deL'Institut Katz pour la santé des femmes à Northwell Health à New York. "L'importance d'une bonne nuit de sommeil pour la santé cardiaque est essentielle", dit-elle.

Selon une étude de 2019 publiée dans leJournal du Collège américain de cardiologie, les personnes qui dormaient moins de six heures par nuit étaient de 27% de plus susceptibles d'avoirathérosclérose-Un accumulation de plaque dans les artères, que ceux qui ont reçu les huit heures de sommeil recommandées par nuit.

Selon une étude publiée dans leJournal de l'American Medical AssociationVotre cœur pourrait vraiment faire sans ce calendrier de travail farfelu. L'étude a révélé que chez les femmes qui travaillaient comme infirmières autorisées, les heures de travail nocturne tournantes à long terme étaient associées à une incidence statistique.Risque accru de maladie coronarienne. Et pour d'autres moyens, vous ne vous reposez pas assez, vérifiez25 choses que vous faites ce serait horrifier les médecins du sommeil.

Comme vous l'avez probablement entendu, la séance est la nouvelle fumée. "Être sédentaire pour des quantités prolongées de temps augmente son risque de souffrir d'une crise cardiaque", a déclaréStephanie Filbey, un physiologiste d'exercice, un entraîneur personnel et un propriétaire deSummit Wellness, LLC dans le New Jersey. "Cette séance d'entraînement du matin est géniale, mais ce n'est pas suffisant. Nous devons en faire un point pour se déplacer tout au long de la journée."

Si vous évitez de sortir dans la nature, vous faites votre cœur un mauvais service. Selon un examen de la recherche en 2015 publié dansRapports actuels de l'épidémiologie, les personnes exposées à des niveaux plus élevés de "verdure" avaient unDiminution du risque de maladie cardiovasculaire. C'est une autre raison de se promener dans le parc au déjeuner ou d'ajouter une randonnée de week-end à votre routine habituelle. Et pour plus de raisons de se mettre à l'extérieur cette saison, assurez-vous de connaître le5 effets secondaires de ne pas aller à l'extérieur assez.

Vous savez déjà que la nourriture frite n'est pas exactementbon Pour vous, mais il s'avère même qu'un petit montant pourrait avoir un effet durable sur votre santé. Selon une étude publiée dans leJournal médical britannique, les femmes qui mangeaient juste une portion de poulet frit par semaine avaient une semaine de 11%Risque de mort accru de la maladie cardiovasculaire (L'étude n'a pas inclus les hommes).

Bien qu'il soit complètement normal de se mettre en colère de temps en temps,laisser votre colère à ébullition Sur une base régulière, vous pouvez faire des dommages graves à votre cœur. En fait, selon une étude de 2014 publiée dans leJournal de l'échec cardiaque, épisodes constants decolère intense peut augmenter de manière exponentielle le risque d'événements cardiovasculaires d'une personne, en particulier chez les hommes.

Bien que cela puisse sembler plus sain que des boissons avec du vrai sucre, le régime alimentaire vous met toujours à risque de maladie cardiaque. Selon une étude de 10 ans publiée en 2012 dans leJournal de médecine interne générale, les gens quibu de soude diététique Au quotidien, il était plus susceptible de développer une maladie cardiovasculaire que les personnes qui l'éloignent entièrement.

Même une petite quantité dedéshydratation peut rendre plus difficile votre cœur de faire son travail. Selon une étude de 2017 publiée dans leJournal européen de nutrition, la déshydratation mineure causée par un entraînement modéré peutNettoyer de manière significative la fonction endothéliale. Des études ont constaté que le dysfonctionnement endothélial précède le développement de l'athérosclérose (que l'accumulation dans vos artères), selonCEDARS-SINAI CENTRE MÉDICAL.

Lesfacteurs de stress Vous rencontrez au travail peut affecter plus que votre santé mentale. Selon une étude de 2009 publiée dans leJournal de médecine professionnelle et environnementale, les employés qui traitent d'un patron incompétent, inconsidéré, secret ou non communicatif étaient60% plus susceptibles de subir une crise cardiaque. Sur le côté bas, ceux qui ont estimé qu'ils avaient un "bon" patron étaient de 40% moins susceptibles de subir un événement cardiovasculaire.

Es-tu ébréchée sur le sexe? Si oui, des recherches publiées dans leAmerican Journal of Cardiology pourrait vous persuader de pousser jouer sur leMarvin Gaye. Selon l'étude, ceux qui ontSexe moins d'une fois par mois sont beaucoup plus susceptibles de souffrir de maladies cardiovasculaires que celles qui ont des relations sexuelles deux ou plus par semaine. Et si vous êtes coincé à la maison en ce moment, vérifiezFaire cette chose en travaillant de la maison peut améliorer votre vie sexuelle.

Les faibles niveaux de magnésium sont l'un des meilleurs prédicteurs de la maladie cardiaque, selon unexamen de la recherche scientifiqueAndrea Rosanoff, PhD.

"Le cœur a la plus grande quantité de magnésium dans tout le corps", déclareCarolyn de, MD, auteur deFibrillation auriculaire: Reminéraliser votre coeur. "Il est nécessaire de garder les muscles du cœur d'aller dans des spasmes et de garder le rythme cardiaque équilibré - mais le magnésium n'est même pas testé sur un panneau d'électrolyte sanguin ordinaire." Vous pouvez garder vos niveaux de contrôle en mangeant des aliments riches en magnésium ou en prenant unMultivitamine quotidienne.

Les faibles niveaux de vitamine D ont également été liés àcardiopathie. En fait, selon une méta-analyse de 2018 publiée dans laJournal de l'hypertension clinique,carence en vitamine D A été lié à plusieurs types de maladies cardiovasculaires, y compris des maladies coronariennes telles que l'angine et la crise cardiaque. De plus, les données ont montré que les personnes ayant de faibles niveaux de vitamine D ont été constatées avoir un risque accru de maladies cardiaques ischémiques et de mort précoce.

Votre routine dentaire quotidienne pourrait aider ou blesser votre cœur, ditJeffrey Sulitzer, DMD, l'officier clinique en chef deSmile Direct Club, qui produit des aligneurs clairs à imprimés 3D. "Brossage au moins trois fois par jour et la soie dentaire une fois par jour peut réduire l'inflammation chronique des gencives et soutenir des structures dentaires", dit-il. "Des études au cours des 15 dernières années ont montré que si les patients réduisent l'inflammation chronique que la maladie des gencives provoque une bonne hygiène buccale, elles peuvent également avoir un effet positif sur leur état de santé diabétique, cardiaque et global." Et pour plus d'informations sur la manière dont votre hygiène orale affecte votre cœur, vérifiezC'est ce qui arrive à votre corps lorsque vous ne faites pas la soie dentaire des dents.

Vouloir garder votreniveaux de stress bas afin de garder votre coeur en bonne santé? Faites plus de choses que vous aimez avec les personnes que vous aimez. "Le stress peut être amélioré grâce au changement de comportement", déclareDavid Gregg, MD, le médecin en chef àRester bien, une entreprise de bien-être sur le lieu de travail. «S'engager dans des activités avec des amis contribuent à augmenter la quantité de mouvement et à exercer une personne complète chaque jour. Quelque chose d'aussi simple que de prendre une promenade [socialement distanciée] avec un ami ... ou même de prendre des cours de danse [en ligne] aide à garder le corps bouger. " Tout en voyant des amis et une famille face à face est difficile en ce moment, il y a beaucoup de rencontres virtuelles et de classes que vous pouvez prendre pour vous connecter avec vos proches.

Même si vous vous considérez simplement comme un «fumeur social», vous êtes toujoursblesser ton coeur. "Autre que la nourriture et l'exercice, la prochaine chose qui peut avoir des effets néfastes sur la santé cardiaque est en train de fumer et de vaper", a déclaréBois d'ashley, Rn, bsn, contributeur àDémystifier votre santé. "Étant donné que ces deux contiennent la nicotine, ils ne sont pas bons pour votre corps. La nicotine fait que vos artères se contractent à court terme et après cela se produise à plusieurs reprises, les artères commencent à durcir. Si vous combinez cela avec une accumulation de plaques, vous" augmenter considérablement vos chances d'avoir une crise cardiaque. "

Il est facile d'utiliser des collations sans tête pour survivre à unsituation stressante ou pour freiner l'ennui - mais selonJason Reed, un pharmacien et l'auteur dePrescription pour des économies maximales, trop manger pourrait faire des dommages importants pour votre cœur.

«La plupart des gens pensent que les aliments gras sont mauvais pour votre cœur», dit-il. "Vraiment, ils ne sont pas, tant que tu manges une alimentation bien équilibrée. Qu'est-ce que plus problématique est de trop manger de manière systématique. Prendre plus de calories que vous n'avez besoin que de gain de poids. Ce gain de poids conduit au diabète et à l'hypertension artérielle. En fin de compte, Il fait que le côté droit du cœur ait à pomper plus fort et au fil du temps, qui provoque une insuffisance cardiaque. "

Si vous vous trouvez dans une constantesondage, vous voudrez peut-être l'amener à votre médecin avant qu'il ruine votre cœur. "Le cortisol est l'hormone qui est libérée en réponse au stress ou à des inquiétudes", déclare Reed. "Si vous êtes constamment dans un état de stress ou d'inquiétude, alors vous avez trop d'hormone beaucoup. Le cortisol en doses étendues peut amener le cœur à avoir à pomper plus fort que nécessaire." Si vous vous sentez stressé, vérifiezCe simple exercice peut aider à soulager votre anxiété.

Si vous êtes vraiment opposé à boire votre café sans édulcorant, vous voudrez peut-être atteindre les vrais trucs par opposition à une option artificielle. Dans une étude publiée dans leJournal canadien d'association médicaleLes chercheurs ont constaté que ceux quiconsommer des édulcorants artificiels Avait une incidence plus élevée d'obésité, d'hypertension, de syndrome métabolique, de diabète de type 2 et d'événements cardiovasculaires que ceux qui ne l'ont pas fait.

Pour votre cœur, vous voudrez peut-être réduire votre consommation de sel. Dans une étude de 2019 publiée dans leJournal de l'American Heart AssociationLes chercheurs chinois ont découvert que20% de toutes les décès cardiovasculaires Cela s'est produit à Shandong, la Chine, en 2011 était due à une prise de sodium élevée.

Cette statistique a du sens lorsque vous regardez pourquoi le sodium est si dangereux. "Les aliments riches en sodium font valoir que notre corps conserve de l'eau, ce qui rend plus difficile la pompe du sang", déclare le bois.

Bien que votre ronflement puisse sembler relativement inoffensif, cela pourrait être un signe sérieux deapnée du sommeil Cela pourrait conduire à des problèmes de santé plus compliqués sur la route. En fait, selon leAmerican Heart Association, l'apnée du sommeil a été liée à l'hypertension artérielle, à l'arythmie, à un accident vasculaire cérébral et à une insuffisance cardiaque.

Si vous voulez vous assurer que votre cœur reste aussi sain que possible, alors prenez les escaliers, ditMark Peterman, MD, un cardiologue àTexas Health Plano. "Les escaliers sont un moyen sous-estimé pour travailler l'exercice aérobie dans votre journée", dit-il. Les escaliers sont également beaucoup plus sûrs qu'un ascenseur, où vous êtes dans un petit espace clos avec des étrangers qui pourraient transporter le coronavirus. En plus de prendre les escaliers, envisagez d'ajouter un véritable entraînement cardio à votre routine. Selon une étude de 2018 publiée dansRéseau JAMA Open Open,gymnastique cardio-respiratoire est associé à une durée de vie plus longue.

Les changements de carrière sont incroyablement stressants⁠ et si vos commutateurs impliquent un changement de revenu, ils peuvent en être encore plus. Une étude de 2019 publiée dans la revueCirculationconstaté que ceux qui ont connu une volatilité extrême revenus étaient deux fois plus susceptibles desouffrir de problèmes cardiovasculaires par rapport à ceux qui étaient financièrement stables.

Bien que vous puissiez supposer que votre habitude de boisson n'affecte que votre foie, elle peut aussi blesser votre cœur. Selon le CDC, «Boire trop d'alcool peut augmenter les niveaux de pression artérielle et lerisque de maladie cardiaque. Il augmente également les niveaux de triglycérides, une forme de cholestérol, qui peut durcir vos artères. »Pour garder votre cœur en forme de pointe, le CDC recommande que les femmes ne consomment pas plus d'un verre d'alcool par jour et les hommes ne consomment pas plus que deux verres par jour.

Selon une analyse scientifique de 2017 publiée dans leJournal international de médecine préventive, votre affinité pour la viande rouge (comme le bœuf ou l'agneau) pourrait mettre votresanté cardiaque en danger. Dans leur revue, les chercheurs ont conclu que de nombreuses études montraient qu'une consommation élevée de viande rouge (au moins une portion par jour) est associée à un risque élevé de maladie cardiaque.

Si vous vivez dans une ville animée pleine de pollution sonore, une exposition constante au bruit de haute décibelle peut nuire à votre cœur. Selon un examen de 2018 publié dans leJournal du Collège américain de cardiologie,Exposition fréquente au bruit fort Peut entraîner une dysfonction vasculaire, un déséquilibre autonome et des anomalies métaboliques - toutes les maladies susceptibles d'accroître la sensibilité d'une personne aux événements cardiovasculaires.

Tout en obtenant la bonne quantité d'exercice chaque semaine peut être un excellent moyen de garder votre cœur en bonne santé, il est possible de trop en faire. En fait, une étude de 2012 publiée dans la revueProcédure de la clinique Mayo a constaté que l'exercice extrême chronique (en particulier pour ceux qui avec des facteurs de risque génétiques) peuvent conduire àDommages cardiaques et troubles du rythme. Alors, combien coûte trop? SelonMedLinePlus, vous saurez que vous avez frappé votre seuil lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, vivant des sautes d'humeur extrêmes et que vous avez du mal à se remettre des choses comme des rhumes et des blessures. Et pour plus de raisons de tonifier votre régime d'entraînement intense, consultez ces25 avantages de la marche incroyable de la marche.