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Il existe d'innombrables compétences sociales si intégrées à notre vie quotidienne qu'ils ressentent presque comme des parties inhérentes de notre personnalité. Que vous disiez bonjour à une connaissance lorsque vous les rencontrez, coopérez avec vos collègues sur des projets de groupe ou compromettez avec votre autre d'autres habitudes, beaucoup de ces habitudes se présentent si facilement à la plupart d'entre nous que nous les faisons pratiquement sur le pilotage automatique .

Cependant, il existe de nombreuses compétences sociales essentielles que beaucoup d'entre nous n'ont toujours pas maîtrisé l'âge adulte. Si vous souhaitez stimuler votre intelligence sociale et assurez-vous que vos interactions disparaissent sans attelage, il est temps de clouer ces compétences sociales que personne ne vous a jamais appris.

Votre téléphone est toujours là, tenter de vous détourner la personne avec laquelle vous vous engagez. Cependant, si vous voulez donner à vos compétences sociales un coup de pouce,faire un contact visuel maintenu Avec quelqu'un pendant que vous parlez, c'est un bon endroit pour commencer.

"C'est un signe de respect et de considération pour faire un contact visuel solide lors des conversations", déclare le psychologueCarla Marie Manly, PhD, qui l'appelle «simplement inapproprié» pour donner votre attention sur un appareil pendant que quelqu'un vous parle.

Vous voyez les mêmes employés postaux, barista et greffier d'épicerie tous les jours, il est donc temps de faire de l'apprentissage de leur nom une priorité.

Même si vous ne prévoyez pas de former un lien social avec eux en dehors de leur lieu de travail », il s'agit d'un signe de considération pour apprendre le nom de la personne et reconnaître l'individu», déclare Manly.

Alors que la plupartles gens vont dire désolé Quand ils ont fait quelque chose d'erreur, possédez vraiment vos erreurs, c'est une compétence qui vous servira bien.

"Non seulement une solide excuse reflète-t-elle un caractère fort car elle augmente le bâtiment de confiance - des excuses sont d'avantages personnels car il permet une sensibilisation et une croissance accrues après une erreur ou une hoquette", déclare Manly.

Faire de la défensive ou de l'étalement peut se sentir comme une réponse plus naturelle lorsque vous êtes en colère, mais apprenez à garder votre cool-etrestez gentil-Est toujours le meilleur choix.

"Nous pouvons vraiment apprendre à cesser de cesser de contenir nos énergies et de ne pas agir", explique le thérapeute basé à Los AngelesEvie Shafner, LMFT.

Si vous avez déjà réalisé que vous parlez de vous-même pour la meilleure partie d'une conversation, il est temps de travailler sur votre question et de répondre aux compétences.

"Tant de gens gentils, attentionnés et bien identiques ne savent pasComment poser des questions, "dit Shafner. Sa recommandation? Demandez des questions lors d'une conversation et de suivi avec ceux qui montrent que vous avez écouté." Il fera que les gens veulent être autour de vous ", explique-t-elle.

Il y a une grande différence entre simplement montrer et habiller la partie et faire une bonne première impression.

"Lorsque vous rencontrez quelqu'un pour la première fois, il est important de sourire, de faire une quantité appropriée de contact avec les yeux (quelques secondes), de serrer la main et d'utiliser leur nom", déclare le mariage agréé et thérapeute familialJessica petit, Ma, deConsultation en croissance et coaching.

Les gens n'exprimeront pas toujours ce qu'ils veulent dans une situation donnée, il est donc crucial que vous sachiez commentLire les indices de langage corporel et répondre en conséquence.

"Les signaux sociaux sont souvent des indicateurs indirects de ce que quelqu'un a besoin d'une interaction sociale", a déclaré petit. Par exemple, si une personne à laquelle vous parlez commence à regarder autour de la pièce ", il s'agit d'un indicateur qu'ils peuvent être ennuyés et il est temps de terminer l'histoire."

Ce n'est peut-être pas toujours à l'aise de faire, mais d'apprendre à dire à quelqu'un doucement que vous êtes préoccupé par eux est une compétence sociale qui vous servira bien à long terme.

"Surtout comme de plus en plus de personnes ont étélutter avec leur santé mentale, il est crucial que les gens savent comment aborder un être aimé quand ils sont inquiets à leur sujet », déclare ThérapeuteLauren cuisinier, Mft, auteur deNommez votre histoire: comment parler ouvertement de la santé mentale. Je ne sais pas comment commencer? Essayez de demander si la personne va bien, puis exprimez vos préoccupations de manière non jugée en utilisant des déclarations «I».

On peut sentir comme si tu sors sur un membre lorsque vousPrésentez-vous à de nouvelles personnes, mais sachant comment le faire avec confiance peut ouvrir vos horizons sociaux en un rien de temps.

"Il est essentiel que les gens savent comment se présenter, s'engager en petites discussions et construire une connexion avec de nouvelles personnes", déclare Cook. "Cela peut faire la différence pour obtenir le travail, passer à la date et atterrir la prochaine opportunité."

Comme si c'était ou non, le conflit fait partie de la vie et il est important de garder votre cool quand il se produit.

«Les gens doivent apprendre à bien comments'affirmer tout en écoutant l'autre personne ", dit Cook. Alors, comment cela peut-il être accompli? Enregistrement avec vous-même pour vous assurer que vous n'êtes pas tombé dans un comportement agressif, fermé ou irritable, ce qui rendra plus difficile à Travailler à travers le problème, explique Cook.

Il est tentant d'essayer d'aider les gens quand ils vous disent leurs problèmes, mais résistant à cette envie constitue une compétence essentielle. Les gens veulent souvent simplement discuter de ce qu'ils traversent et se sentent vu dans le faire, explique l'entraîneur de la vie et l'expert de la pleine conscienceBrooke Nicole Smith, PhD.

Smith recommande d'honorer ces souhaits en "écouter toute votre attention, posant des questions à des clarifications, répétant des éléments clés de retour dans tes propres mots pour vérifier la compréhension, offrir la validation et remercier la personne de faire confiance à vous et à partager."

Vous ne pouvez pas nécessairement éviter des sentiments inconfortables de se lever, mais ce que vous faites à leur sujet est à vous de vous.

«Lorsque nous ne prenons pas la responsabilité de nous-mêmes, nous choisissons beaucoup de combats inutiles», explique Smith, qui recommande de prendre des mesures proactives pour répondre à la façon dont vous vous sentez au lieu de la sortir de quelqu'un d'autre. Par exemple, si quelqu'un arrive tard pour le déjeuner et que vous avez faim et irritable, commandez-vous quelque chose au lieu de les blâmer pour votre mauvaise humeur, dit Smith.

Le consentement s'étend bien au-delà de la chambre à coucher et demandant avant de toucher quelqu'un est une bonne pratique pour toute situation.

"Votre étreinte de confort, d'empathie ou de solidarité bien intentionnée pourrait se sentir super intrusive au destinataire", déclare Smith, qui recommande de demander si quelqu'un si quelqu'un est à l'aise avec votre affection avant de le livrer.

Le rejet se sent presque toujours mal, mais il est important d'apprendre à gérer la situation avec la grâce.

"Quand quelqu'un décide de briser une relation et que vous vous sentez rejeté, ce n'est pas toujours à propos de vous", explique l'entraîneur de la vie certifiéTom Marino, fondateur deCoaching Monarch Life, qui recommande d'exprimer sa gratitude à la personne pour votre relation et pour les leçons que vous avez apprises au lieu de diffuser vos sentiments de ressentiment.

"Beaucoup de gens se sentent énormes culpabilité ou honte aux émotions de la colère, de la nécessité ou de la tristesse", déclare la psychothérapeuteLaura F. DABNEY, MD. Cependant, elle recommande de pousser à travers cet inconfort et de laisser les autres savoir comment vous vous sentez pour que ces besoins soient satisfaits. "Vous ne devriez pas être inquiet de nommer vos sentiments à propos de toute situation", dit-elle.

Bien sûr, la navigation dans le monde serait plus facile si tout le monde partageait votre point de vue. Cependant, en l'absence de ce qui se passe, il est important de pouvoir entendre un point de vue différent sans "enterrer [votre] point de vue ou pousser [votre] point de vue sur les autres", déclare Dabney, qui note que présenter votre argument sans essayer de changer quelqu'un L'esprit d'autre peut rendre plus facile à atteindre un compromis.

Bien que ce soit agréable d'imaginer que vos actions seraient satisfaites de gratitude ou de réciprocité, il est essentiel de lancer la mentalité de Quid Pro quo de côté.

"Lorsque nous donnons et attendons quelque chose en retour, nous faisons des affaires, pas une gentillesse", explique le stress et l'entraîneur de l'anxiété et de la pleine conscience de la méditation enseignanteSandra Woznicki. Ce qui a commencé comme un geste apparemment désintéressé à son destinataire peut rapidement «transformer en jugement, ressentiment et relations brisées», dit-elle.