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Tout le monde a un feu sous ses pieds. Mais après des années de brûlage, cela peut sortir - comme ça.

Ce n'est pas seulement le stress des délais manqués. Ce n'est pas l'inquiétude avec laquelle il vient avec des queues de travail fréquentes de 60 heures, non plus. L'épuisement professionnel, spécifique de la variété liée au bureau, est une véritable condition médicale. Selon la recherche du département de la santé des femmes et des enfants au Karolinska Institutett, à Stockholm, le cerveau des personnes qui subissent une épuisement physique subissent des changements physiques et structurels. (Oui, le surmenage de votre travail peut faire transformer votre organe essentiel de transformer de manière tangible.) De plus, Burnout Office a également myriade d'autres effets secondaires négatifs, notamment le stress accru, l'anxiété et la dépression et la diminution de l'énergie, du bonheur et de la productivité.

En bref, l'épuisement professionnel estmauvais.

Heureusement, il n'est pas impossible de tonifier l'épuisement du bureau, ni même de la surmonter entièrement. Si vous sentez le poids de la mouture sur vos épaules, faites du recul. Analyser vos habitudes. Puis adopter de nouveaux nouveaux - spécifiquement, les 25 décrits ici. Chacun d'entre eux est soutenu par des experts et prouvé pour atténuer les sentiments d'épuisement professionnel, que ce feu proverbial sous vos pieds soit toujours couvant ou disparu depuis longtemps. Et pour des astuces sur la collecte de ces tactiques, apprenez la40 façons de développer de nouvelles habitudes après 40.

«Prendre des vacances» se classent parmi les méthodes les plus citées pour la conquête de Burnout Office. Et pour une bonne raison: ça marche. Aller en vacances a été prouvé de rajeunir à chaque capacité. Cela réduit le stress, stimule l'humeur et, selon de nouvelles recherches de l'Université du Nord-Ouest, amplifie votre processus de création, ce qui signifie que vous serez un employé encore meilleur lorsque vous revenez à votre bureau. Pour plus de raisons (pas que vous avez besoin de convaincre) sur la raison pour laquelle vous devriez réserver un voyage, STAT, consultez la35 meilleures raisons de prendre des vacances immédiatement.

Selon le projet de l'Association des voyages américains: Temps de congé, plus de la moitié des Américains quittent tout ou partie de leurs jours de vacances sur la table. Au fur et à mesure que le rapport annuel de l'organisation révélait, les travailleurs hésitaient de décoller de longues périodes de temps pour, parmi de nombreuses raisons, la peur qu'ils seront remplacées ou que la charge de travail s'accumule à des niveaux ingérables au retour.

Heureusement, vous pouvez utiliser toutes vos journées de vacances sans avoir à souligner de telles préoccupations. La solution gagnant-gagnant: prendre un groupe de longs week-ends tout au long de l'année. En fait, en tant que psychologue social, Heidi Grant Halvorson,Raconté lesrevue de Harvard business, "Vous obtenez un bien meilleur [rajeunissant] de prendre régulièrement des week-ends de trois et quatre jours."

C'est un bon pari votre entreprise propose une variante de soi-disant vendredi d'été, surtout si vous travaillez dans une industrie de Perk-Heavy, comme Tech ou Marketing. En fait, selon la Société de la gestion des ressources humaines, plus de 40% des employeurs offrent laNE PLUS ULTRA des vendredi estivaux: des semaines de travail de quatre jours de la Journée du mémorial à la fête du Travail. Les politiques diffèrent par la société, la vôtre peut-être ne peut autoriser que deux ou trois, d'être utilisée à votre discrétion, par exemple - de sorte que double vérifie la politique de votre entreprise. Et ensuite prendre ces jours de congé. Et si tu veux mêmeSuite temps libre, apprenez leTrick secret qui mène à plus de jours de vacances au travail.

Il peut sembler contre-intuitif d'ajouterEncore une autre chose à un horaire déjà emballé. Mais, selon le consultantJames Sudakow, qui se spécialise dans "[Améliorer] les résultats commerciaux par le biais de personnes", en tenant compte d'une autre activité de plus peut augmenter l'énergie et atténuer les sentiments d'épuisement professionnel. Le creux: il doit être personnel, comme une leçon hebdomadaire de guitare, ou un tour de vélo du vendredi matin.

De la même manière que vous devez réchauffer avant une séance d'entraînement, vous devez révéler votre cerveau avant de résoudre les tâches d'élimination énergétique. Commencez votre journée avec des travaux à faible impact-déléguant, créant des réunions, répondant aux courriels, ce genre de chose - avant de passer à la matière qui nécessite de graves cerveaux.

Ensuite, une fois que vous êtes tous réchauffés, modélisez votre journée sur le bâtiment musculaire le plus efficace, une séance d'entraînement de graisse incinératrice de tous: une formation d'intervalle de haute intensité. La technique Pomodoro est un bon exemple de la façon de porter la technique du gymnase au bureau. Voici comment ça se passe: travailler avec diligence pendant 25 minutes, pause, pain pendant 5 minutes et répéter. Au quatrième cycle, arrêtez-vous et lâche pourquinzeminutes. C'est le mélange idéal de productivité et d'oisiveté mentale. Et pour des hacks de temps plus étonnants, apprenez le60 façons d'acheter 60 minutes supplémentaires chaque jour.

Beaucoup d'épuisement épuisement découlent de déprécier les niveaux d'énergie. Si vous êtes parmi les environ 99,9999% des Américains qui présentent une goutte précipité d'endurance autour de 2h30, marchent et descendez les escaliers pendant quelques minutes. Les chercheurs du département de la kinésiologie à l'Université de Géorgie ont constaté qu'ilaccorde un boost d'énergie similaire à ce que vous obtiendrez d'une tasse de café, mais sans aucun des effets secondaires de nuit.

Pensez à un canap comme le bouton de redémarrage de votre ordinateur. Après le redémarrage, chaque fonction fonctionne un peu plus douce et un peu plus rapide. Si vous êtes capable de le faire, volez un moment dans l'après-midi pour une sieste. Les effets secondaires positifs - d'une humeur améliorée à une acuité mentale instantanément perçue - ont été bien documentés par la communauté scientifique. Cependant, si vous dérivez dans un R.E.M. Etat, vous encourageez réellement un effet défavorable, alorscouper votre sieste à 20 minutes, max.

Et ne répondez pas au message en dehors des délais que vous avez définis. Beaucoup de brûloir découle du fait que de nombreux travailleurs de bureau salariés ces jours-ci sont 24h / 24/365. En collaborant dans un horaire de courriel strict, vous ne subirez pas l'épuisement du stress et une épuisement affiliée, qui proviennent de communiques fréquentes d'heures d'accueil. Pour plus de moyens de tirer le meilleur parti du service unique, nous sommes tous collés, maîtriser le17 Genius Email Hacks qui améliorera votre vie.

Comme la 11:39 P.M. Les courriels peuvent avoir une réponse le matin, le mi-déjeuner, on peut attendre 30 minutes. Mais plus que des courriels mobiles, pour un vrai sursis, assurez-vous de désactiver les notifications pourtous de vos applications affiliées au travail, de Google Drive tout le chemin du service de messagerie instantanée que votre bureau est attaché.

Fondamentalement, lorsque vous êtes hors de l'horloge, ne fonctionnez pas. Rappelez-vous: vous avez du tempstu temps. Un bon moyen de s'assurer qu'il reste de cette façon, c'est de le traiter comme une tâche. Sur votre liste de tâches, si vous avez une seule marque "NE PAS VÉRIFIER LE COURRIER" Un élément. Ensuite, lorsque vous n'abandonnez rien, vous obtiendrez un endorphin similaire à celui que vous obtenez lorsque vous obtenez quelque chose, ce qui signifie que vous vous en tenir à cela. Les psychologues appellent cela unobjectif d'évitement.

D'autre part, certains experts de productivité jurent à l'opposé:buts d'approche, ou quelque chose à attendre avec impatience. Par exemple, la programmation d'un dîner avec des amis vous donne quelque chose à espérer et à nous efforcer d'au bout de la journée. Ou une petite escapade du week-end accomplit le même résultat sur une base macro (hebdomadaire). Les deux sont des moyens sûrs de vous distraire de l'épuisement professionnel. De plus, la recherche de l'Université de Rochester a révélé que les objectifs de l'approche accordent une plus grande augmentation de l'humeur que les objectifs d'évitement.

Les objectifs d'évitement et les objectifs d'approche n'atténueront que l'épuisement professionnel, cependant. Pour de meilleurs résultats, collez-vous à un bon vieux démodébuts. Un bon: Visez une promotion. Sachant qu'il pourrait y avoir une modification des responsabilités, de salaire, vous aidera à vous faire piéger le jour au jour le jour. Pour des conseils sur l'atterrissage de la prochaine étape, apprenez le20 façons d'intelligence émotionnelle peut vous aider à obtenir une promotion.

Si vous n'êtes pas à une place pour monter de toute façon l'échelle de la carrière, une augmentation de l'horizon peut servir le même facteur de motivation. Pour des conseils sur l'atterrissage,C'est exactement comment demander une augmentation.

Beaucoup d'entre nous ont été bloqués dans la même structure de planification de 9 à 5 (ou 10 à 6) pendant des années. Cela peut devenir monotone - et cette monotonie peut entraîner des sentiments débilitants d'une épuisement professionnelle. Si vos hauts ups sont d'accord avec cela, jouez avec votre horaire. Peut-être 11h00 à 7h00 à 19h. est plus votre vitesse, par exemple. Ou peut-être de 8h00 à 6h00 à peine avec un longueur prolongée est idéal. Joue avec ça.

De même, vous pouvez vous libérer de la monotonie en modifiant la semaine de travail du lundi au vendredi standard. En tant qu'employé salarié à temps plein, vous devriez encore tirer sur une semaine de 40 heures. Mais peut-être que cela se forme comme un mardi à la structure du samedi, ou peut-être que trois jours de 12 heures suivis d'une 4 heure. Encore une fois: tout ce qui fonctionne pour Y0U (et votre patron).

Lorsque vous rentrez chez vous au travail, il est agréable de vous donner des pieds et de regarder des retins de sitcom sans fin sur Netflix. Mais, selon Halvorson, faire quelque chose de plus impossible mentalement est préférable de lutter contre l'épuisement professionnel, tant que cela vous intéresse. Notre recommandation? Prendre le temps deapprendre une nouvelle langue.

Peu de choses pèserent vos niveaux d'énergie et d'enthousiasme globaux que de rater le sommeil. La Fondation nationale du sommeil recommande, contrairement à la croyance familière de «huit heures», que les adultes cultivésObtenez environ sept heures de sommeil reposant chaque nuit. Faites-le, et vous verrez votre humeur en flèche, peu importe ce qui est devant vous, même si c'est un tas de travail élevé.

Oui, cela peut sembler évident, mais slashing que la pile de Sky-High est parmi les meilleures étapes que vous pouvez prendre pour conquérir l'épuisement professionnel. Selon l'Association des sciences psychologiques (APS), six facteurs clés conduisent à une épuisement professionnelle. Le top?Charge de travail. (Les cinq autres: contrôle, récompense, communauté, équité et valeurs.) Si vous êtes capable de réduire la quantité de choses sur votre assiette.

Commencez par une conversation honnête avec votre patron. Neuf fois sur dix, ils voudront que vous aurez une efficacité maximale (donc: risque minimal de brûlure) et fera tout ce qui est en leur pouvoir pour accueillir. Ensuite, ouvrez des tâches supplémentaires lorsque vous sentez que votre liste de tâches à faire gonfler les niveaux de halk à l'avenir.

En favorisant une communauté de pairs similaires - personnes dans votre entreprise avec des compétences et des responsabilités similaires, à des points similaires sur l'échelle de l'entreprise, qui vivent probablement autant d'épuisement professionnel que vous, vous aurez un groupe de concistrer. Selon unrapport dansAméricain scientifiqueCette commisération est efficace pour atténuer votre propre épuisement professionnel. En sachant que d'autres sont dans le même bateau que vous, vous vous sentirez mieux dans vos propres problèmes. Sortez pour un déjeuner de groupe. Planifiez une happy hour.

Cela ne prend que 10 minutes. Cela peut aiderréduire votre tension artérielle, slash votre stress et raconte votre anxiété. Et, selon des recherches récentes dansMédecine interne JamaCela peut même vous aider à dormir comme un ange-qui, encore une fois, est une méthode éprouvée pour raconter tout sentiment d'épuisement professionnel.

Visualiseren quittant Votre travail, quelle vie ressemblerait si vous avez soudainement cessé de montrer au bureau (et de socialiser avec ces nouveaux amis). Si cela vous fait contrarier, bien ... Disons simplement que l'épuisement professionnel pourrait ne pas être la pire chose au monde.

Chez Google, sans doute leLa société la plus innovante du monde, Il y a une soi-disant "règle de 20%." C'est la politique de l'entreprise et, en bref, il dicte que tout uncinquième des heures de travail d'un employé devraient être consacrées à la poursuite de projets de passion. (Ce n'est pas seulement pour les employés, en passant. Certaines des innovations les plus révolutionnaires de Google, telles que Gmail et Google Maps, ont été conçues à la suite de cette politique.) Avec cette politique en place, les travailleurs ont un contrôle important sur leur environnement de travail.

Puis retouchez votre résumé. Si rien d'autre ne fonctionne, il peut être temps de revenir sur le marché.

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