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C'est cette période de l'année à nouveau lorsque ce mot de trois lettres redoutait commence à ramper dans de loin trop de conversations: la grippe. Si vous souhaitez réduire votre risque de contracter le virus le plus contagieux et le moins préféré de l'Amérique - et émerger de la saison de la grippe indemne - suivez ces conseils d'experts énumérés ici. Et pour des conseils de santé plus étonnants que vous pouvez mettre en pratique, consultez ces40 habitudes saines que tout le monde devrait adopter de 40 ans.

Obtenir un tir de grippe est votre meilleure chance de passer la saison de la grippe sans tomber malade.Dr. Richard P. Morel, Médecin en chef adjoint de New YorkCaremount Medical appelle le vaccin contre la grippe "Le premier pas que vous puissiez prendre pour prévenir la grippe." Le Dr Morel suggère que tous ceux qui puissent obtenir le vaccin optent pour cela, mais vous conseillent particulièrement pour les enfants, les femmes enceintes, les personnes âgées et les personnes souffrant de problèmes médicaux chroniques. Même si vous n'avez pas encore reçu le vaccin, tard, c'est mieux que jamais. «Bien que la plupart obtiennent la grippe à la grippe à l'automne et lors d'un bilan de retour à l'école, il est encore temps d'obtenir le vaccin et de protéger vous-même et votre famille», déclare le Dr Morel.

Laver que vos mains ne représentent que le vaccin contre la grippe quand il s'agit de vous garder en bonne santé.Lavez-vous bien vos mains Avant et après les repas, après avoir utilisé la salle de bain et fréquemment toute la journée, surtout si vous êtes en contact avec d'autres personnes potentiellement malades et vous limiterez votre risque d'attraper la grippe. Pas sûr que vous nettoyez avec succès? Et pour plus de façons de génie de rester en bonne santé, voir ces33 Tweaks de santé simples qui ajouteront des années à votre vie.

Les bons aliments peuvent être en mesure de vous aider à rester sans grippe. Selon la recherche publiée dans leAmerican Journal of Clinical Nutrition, les aliments riches en zinc, comme des huîtres, du bœuf, de l'agneau, du poulet, des épinards, des graines de citrouille et des noix de cajou peuvent tous augmenter votre système immunitaire, réduisant potentiellement votre risque d'attraper la grippe.

Popping Certains probiotiques peuvent vous aider à rester en bonne santé et à garder ces germes de grippe de vous enlever pour le compte. Selon une méta-analyse publiée dans leJournal coréen de la médecine familiale, la supplémentation probiotique a contribué à réduire les effets d'un rhume et d'indiquer potentiellement des propriétés immunitaires plus généralisées.

Lorsque la saison de la grippe frappe, arrêtez de frapper la barre. Recherche publiée dansCourant de recherche sur l'alcool révèle Suggère que l'alcool a un effet immunosuppresseur, donc si vous voulez rester en bonne santé, optez plutôt pour un seltzer. Et si vous avez besoin de plus d'incitation, lisez sur lePire des nouvelles de tous les temps: pourquoi une boisson par jour peut raccourcir votre vie.

Il peut sembler évident, mais l'un des moyens les plus faciles de rester en bonne santé consiste à éviter les personnes qui ont la grippe. Le Dr Morel recommande d'éviter tout contact avec quiconque pourrait avoir la grippe, en particulier si vous n'avez pas eu votre tir de grippe.

Bien que l'échinacée ait été une base de base dans des cercles holistiques pendant des années, la recherche suggère qu'il peut y avoir la peine d'être prise pendant la saison de la grippe. Recherche publiée dansPharmacologie autonome et auttacoïderévèle que les sujets de test d'animaux donnés à des suppléments d'échinacea avaient augmenté les chiffres de globules blancs, suggérant un effet de renforcement du système immunitaire.

Si vous êtes impatient de rester sans grippe, il est temps de lancer les vapes, du moins pour le moment. Recherche publiée dansPlos un révèle que l'exposition à la fumée de cigarette électronique a réduit les réponses antivirales et antibactériennes chez les sujets d'essais d'animaux, suggérant qu'il pourrait simplement augmenter votre risque de ramasser des bugs.

Voulez-vous enfiler la grippe? Commencez par garder vos mains sur votre visage. Toucher votre visage, particulièrement les muqueuses comme celles de votre nez ou de votre bouche, pendant la saison de la grippe après l'entrée en contact avec des surfaces potentiellement contaminées, vous pouvez considérablement augmenter votre risque de devenir malade.

Le lavage de vos mains est un bon moyen de réduire votre risque de grippe, mais cela ne fera pas grand chose si vous entrez constamment en contact avec des surfaces contaminées. Dans la mesure du possible, éliminez les surfaces potentiellement contaminées avec des nettoyants antibactériens, qu'il s'agisse de donner à votre clavier un nettoyage en profondeur ou d'essuyer la poignée de votre chariot de votre épicerie avant de l'utiliser.

Si vous ne vous sentez pas bien, appelez à votre santé et à la santé de vos collègues. Non seulement la limitation de votre contact avec d'autres personnes vous empêchent de propager la grippe, d'obtenir un repos adéquat peut aider à raccourcir le cours de votre maladie. Le Dr Morel recommande de rester à la maison au moins jusqu'à ce que votre fièvre soit apaisée.

Un peu de sommeil peut aller très loin quand il s'agit de rester en bonne santé. Une étude de jumeaux menée à laUniversité de Washington révèle que la privation de sommeil avait un effet immunosuppresseur important, alors assurez-vous que vous obtenez au moins sept heures ininterrompues tous les soirs.

Vous n'avez peut-être pas envie de passer beaucoup de temps à l'extérieur pendant les jours froids qui ont tendance à coïncider avec la saison de la grippe, mais de faire une petite lumière du soleil peut faire des merveilles pour votre santé. Des chercheurs àUniversité Queen Mary À Londres a constaté que les sujets déficients de la vitamine D qui ont augmenté leur consommation de vitamine D réduisent leur risque de développer des infections respiratoires, comme le rhume et la grippe, jusqu'à 50%. Heureusement, 15 minutes par jour devraient faire l'affaire.

Voulez-vous battre la grippe? Apporter l'ail.Recherche Suggère que l'ail a un effet antimicrobien et antiviral et a été suggéré comme préventif pour le rhume. Donc, rendez votre nourriture un peu plus savoureuse et vous risquez également de quitter la grippe.

Couvrant votre bouche et votre nez lorsque vous tombez malade, vous aiderez non seulement à réduire votre risque d'attraper la grippe, il peut également garder les autres à l'abri de vos germes. Le Dr Morel recommande de couvrir votre bouche et votre nez chaque fois que vous ressentez une toux ou un éternuement à venir, ainsi que de la fossé utilisé des tissus pour éviter une contamination ultérieure.

La saison de la grippe n'est pas le moment de partager votre nourriture ou vos boissons avec d'autres. Une seule bouchée de votre fourchette ou une gorgée de votre boisson pourrait être tout ce qu'il faut pour vous rendre malade. Ne partagez pas vos collations ou vos boissons avec quelqu'un d'autre pendant la saison de la grippe, et faites de votre mieux pour vous laver complètement vos plats lorsque vous pariez avec eux.

Un petit saumon sur votre assiette pourrait signifier beaucoup moins de maladie à l'avenir pour vous. Recherche publiée dansCellule révèle que les sujets d'essai d'animaux fournis à la protection de la protection des médiateurs lipides d'oméga-3 dérivés de l'oméga-3 ont réduit leur risque de symptômes de grippe graves, y compris la mort.

Faire passer la saison de la grippe en une seule pièce commence par de souligner. Selon leAssociation Américaine de Psychologie, le stress peut affaiblir le système immunitaire humain, vous rendre potentiellement plus susceptible aux maladies comme la grippe. Ainsi, lorsque tout le monde autour de vous semble tomber malade, essayez d'incorporer des activités de détente, du yoga, de la méditation ou même un long bain, dans votre routine.

Combattez la grippe et que le pneu de secours dans un swoop est tombé en gardant votre routine d'exercice pendant la saison de la grippe. Recherche publiée dans leJournal britannique de médecine sportive révèle que les adultes physiquement actifs avaient moins d'infections respiratoires que leurs homologues inactifs. Cela suggère que l'activité physique peut améliorer la santé immunitaire, vous empêcher potentiellement la grippe.

En cas de doute, parlez à votre médecin sur les mesures que vous pouvez prendre pour prévenir la grippe ou raccourcir sa durée si vous l'attrapez. Tout en étant proactif sur la réduction de la grippe, la première étape est une bonne étape, vous n'avez pas besoin de le laisser entrer si vous tombez malade. Votre médecin peut suggérer des médicaments pour réduire les effets de votre maladie et vous ramener sur vos pieds en un rien de temps. Et pour plus de moyens de protéger votre santé, voici25 des voies subtiles que votre corps dit: "Allez chez le médecin!"

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