Manque juste cela beaucoup de sommeil peut vous amener à gagner du poids, l'étude dit
Pensez simplement: la prochaine fois que vous appuyez sur le bouton Snooze, vous pourriez aider votre tour de taille.
Il est impossible de mettre trop de valeur sur unbonne nuit de sommeil. Être bien reposé a été lié à une meilleure santé globale, un esprit plus clair et une vie plus longue. Mais il pourrait y avoir encore plus d'avantages pour s'assurer que vous obtenez assez de shuteye que précédemment réalisé. Selon une étude récente,manque seulement 15 minutes de sommeil peut suffire à conduire à un gain de poids significatif.
La nouvelle recherche, publiée dansMédecine interne Jama, a été compilé des données générées parUtilisation de 120 000 personnes d'applications de suivi du sommeil Connecté aux smartphones, à des montres et à des suiveurs de fitness jusqu'à deux ans, rapporte CNN. L'étude a révélé que les personnes ayant des indices de masse corporelle (IMC) au-dessus de 30-qui sont considérées comme obèses par les centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) -seulement dormi environ 15 minutes de moins en moyenne que ceux dont les IMP étaient en meilleure santé.
"Ces conclusions apportent un soutien supplémentaire à la notion selon laquelle les schémas de sommeil sont associés à la gestion du poids et à la santé globale", a écrit les auteurs.
De nombreuses études précédentes ont examiné le lien entreperte de sommeil et gain de poids. Selon unÉtats-Unis aujourd'hui rapport de 2014, la recherche précédente a constaté qu'unmanque de repos Peut causer une pointe dans les niveaux d'une hormone de la faim appelée ghrelin, ainsi qu'une diminution de la laptine d'hormone de plénitude. Être plus sommaire a également été démontré que d'une augmentation moyenne de 300 calories consommées par jour.
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Voulez-vous vous assurer que vous obtenez vos 40 clins d'oeil? Les médecins recommandent d'obtenir au moins sept heures par nuit, mais comme il n'y a pas deux personnes partagent les mêmes modèles de sommeil, cela peut être plus facile à dire qu'à faire. Par conséquent, les experts suggèrent de coller à un calendrier à coucher défini,éviter la caféine ou les stimulants Dans l'après-midi, s'exposer à la lumière naturelle et ajouter au moins 30 minutes d'exercice à votre routine quotidienne. Et pour plus sur la façon de tirer le meilleur parti de votre sommeil,Ne jamais mettre cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir, les médecins disent.
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