Good Lifestyle

Dans l'ensemble, il y a beaucoup à aimer à propos de l'automne: c'est le moment de l'année où vous pourrez ralentir les choses, confortablement et vous détendre. Sans parler de revisiter votre impressionnante collection de pulls. Mais ne soyez pas trop confortable - pas encore, de toute façon. Tandis que la cueillette Apple est toujours unhabitude approuvée par le médecin, il y a aussi des choses que des experts disent à éviter. De la superficie de sucre ajouté (bonjour, des lattes de citrouille Spice!) Pour sauter vos séances d'entraînement, celles-ci sont lapires choses que vous puissiez faire pour votre santé cet automne. Et pour ce que vousdevrait faire, vérifierLa meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé en ce moment.

En été, vous pouvezcontrainte de combat à travers des séances d'entraînement et du temps passé à lire sur la plage. Assurez-vous simplement de trouver des moyens de le gérer pendant les mois de chute les plus froids. SelonJessica Peatross, MD, un médecin de médecine hospitalier et fonctionnel à Monterey Park, en Californie, stress aigu aigu ou stress à long terme chronique peut avoir un impact surComment bien votre système immunitaire les fonctions.

«Lorsque vous êtes stressé, il y a une hausse dans l'hormone de combat ou de vol, cortisol. Si le cortisol reste élevé de manière chronique, les recherches montrent que cela peut augmenter l'inflammation, qui peut confondre les défenses du corps», a déclaré Peatross. "Un type de nos globules blancs, des lymphocytes, ont également une période plus difficile qui répond aux envahisseurs étrangers lorsque vous êtes stressé." Et pour tous les moyens d'être à votre esprit l'impact sur votre bien-être, vérifiez18 signes subtils que vos niveaux de stress nuit à votre santé.

Il y a tellement de malsides pour devenir folle sur du sucre ajouté ou transformé, et c'est exactement pourquoi les médecins recommandent de garder votre consommation au minimum.

"Dans le sucre à court terme, ajouté ou transformé, il a été démontré que la sucre rapide provoque une pic rapide de la glycémie, entraînant une sécrétion accrue de l'insuline puis une crash de glucose. Ces fluctuations de la glycémie peuvent avoir une incidence négative sur vos niveaux d'énergie", déclareEmmanuel Asare, MD, un spécialiste de la médecine interne basé à New York et le fondateur deMiraburst. "À long terme, la recherche montre que le sucre ajouté est lié à l'obésité, au diabète de type 2, au risque accru de maladies cardiaques, au développement de certains types de cancers et à d'autres problèmes de santé."

Rappelez-vous la grippe? Même si cela a été sorti de nombreuses personnes avec tout ce qui se passe dans le monde, il est maintenant temps de commencer à faire ce que vous faites tout ce que vous pouvez pour prévenir toutes les maladies. "Avec les mois d'hiver qui s'approchent et Covid-19 toujours caché, il est plus important que jamais avant de se faire vacciner", ditNiket Sonpal, MD, un interniste et un gastro-entérologue à New York. "Le pays aura probablement unconvergence de la grippe et de la coronavirus Cet automne et l'hiver, alors obtenir le tir de la grippe est extrêmement crucial cette année (et chaque année). "Et pour plus d'informations sur le virus de la grippe, vérifiezTout ce que vous devez savoir sur la saison de la grippe cette année.

Il est tentant de confortablement à une hausse de plusieurs bouteilles de vin chute, maisSunitha D. Posina, MD, un interniste et une hospitaliste locum certifié du conseil d'administration de New York, explique de garder ces lunettes au minimum afin de garder votre chèque de santé.

"Tout en consommant de l'alcool peut réduire les chances de maladie cardiaque et améliorer la pression artérielle, boire régulièrementPlus de deux boissons par jour peuvent avoir de nombreuses conséquences sur le reste du corps"dit-elle." Au minimum, laissez-vous deux jours sans alcool par semaine pour éviter de développer des problèmes hépatiques et de prendre du poids. Le CDC définit un verre par jour pour les femmes et deux pour hommes comme une consommation modérée, associée à des études d'alcool avec les taux de mortalité les plus bas. "

Ce n'est pas parce que sa saison de pull ne signifie pas que vous devriez arrêter de manger sainement et de travailler. "Avec le temps froid, les gens ont tendance àpasser plus de temps à l'intérieur et être moins actif. Ce n'est pas parce que tu ne portes pas de maillot de bain ne signifie pas que tu devrais arrêter d'exercer ", ditCarmen Teague, MD, un spécialiste de la médecine interne au groupe médical de Mecklenburg Atrium Health à Charlotte, en Caroline du Nord. «S'engager à trouver des opportunités d'intérieur àrester en forme et actif une fois qu'il a froid. "

Une fois froide à l'extérieur, il est tentant de manger des aliments confortables plus chauds et plus confortables. Mais assurez-vous que vous rencontrez toujours au moins cinq portions de fruits et de légumes par jour en le faisant.

"Les recherches ont montré que manger un régime alimentaire élevé dans les fruits et les légumes peut réduire le risque d'une personne de développer l'obésité,diabète de type 2Les maladies cardiovasculaires, l'inflammation et certains types de cancers », déclare Asare». Les fruits et les légumes sont une excellente source de vitamines essentielles, de minéraux, de fibres et d'un large éventail d'antioxydants de santé, y compris des polyphénols. Ces nutriments à base de plantes nous aident à mener une vie plus saine et plus longue en nous aidant à réduire le risque de développer des maladies chroniques. "

Ouais, oui-c'estdifficile à dormir Quand tu es tellement enthousiaste à propos de faire ta citrouille au lait de pouce dans la matinée. Mais Sonpal dit que vous garantissez un sommeil suffisant chaque nuit (il recommande de viser 7 à 8 heures) est important pour maintenir une bonne santé, ainsi qu'un système immunitaire fort.

"Lorsque le corps est endormi, il y a une augmentation de la libération de cellules T et de cytokines dans le sang, qui sont des parties vitales du système immunitaire. Moins de sommeil signifie que moins de cellules immunes sont produites, augmentent donc le risque d'infection», dit. "De ne pas mentionner, la privation de sommeil peut s'aggraver ou rendre plus difficile à gérer le stress. Le stress seul affaiblit votre immunité, vous laissant vulnérable pour tomber malade." Et pour voir où les gens obtiennent le moins d'épaules, vérifiezC'est l'état le plus privé de sommeil dans les U..

Avoir des bonbons dans la modération est en bonne santé. Ce qui n'est pas bon pour votre corps, cependant, mangent toute la réserve de votre enfant de Candy Halloween. «Les vacances, commençant par Halloween, ont tendance à offrir de nombreuses possibilités de bonbons et d'indiscrétion diététique», a déclaré Teague. "Soyez conscient de ce que vous mangez ou d'échantillonnage. Il est normal de manger ta tarte à la citrouille de la tante Trilla, mais vous ne devriez probablement pas dévorer toute la chose."

Il y a toujours tellement de choses à apprendre sur Covid-19, et c'est pourquoi il est important deRestez informé sur tous les derniers symptômes et des nouvelles. "Viens tomber et hiver, les infections coronavirus se chevauchent avec des cas deFrippal froid et de la grippe saisonnière. Étant donné que les trois de ces conditions peuvent entraîner une toux, les symptômes peuvent être difficiles à distinguer, "dit Posina." C'est pourquoi il est important de rester au courant des dernières nouvelles de Covid-19 dans votre ville ou votre quartier, et savoir quoi regarder quand il s'agit de montrer des symptômes. "

Si vous essayez de perdre quelques livres avant les vacances, c'estpas le moyen d'y aller. Selon Asare, il existe de nombreux effets secondaires des pilules de perte de poids en fonction du type que vous prenez, allant de l'insomnie et une pression artérielle accrue aux maux de tête, nausées et vertiges.

"Outre les effets secondaires potentiels des pilules amaigrissantes, il est également important de savoir que la plupart des gens retrouveront tout ou partie du poids qu'ils ont perdu lorsqu'ils cessent d'utiliser des pilules de perte de poids", dit-il. "En effet, le seul moyen sûr, efficace et permanent de perdre du poids consiste à traversermodification du mode de vie, qui consiste en une activité physique accrue et l'adoption d'habitudes alimentaires saines ». Et pour plus d'informations utiles livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Quel est le problème avec les aliments acides, vous demandez? Selon Asare, ils ne sont pas parfaits pour votre estomac quand vous en faites trop. «La plupart des fruits sains ont tendance à être un peu acide, et donc les aliments acides sont acceptables de consommer avec modération», dit-il. "Cependant, si trop d'aliments acides sont consommés de manière incorrecte, cela peut entraîner des contrariétés gastriques. C'est pourquoi il est important que certains aliments aciduleux, tels que les citrons, soient combinés avec d'autres aliments et des boissons qui ne sont pas aigres." Et pour plus de choses que vous devez savoir sur votre médiane, vérifiezC'est tout ce que votre estomac essaie de vous parler de votre santé.

Vous serez peut-être tenté de sauter le petit-déjeuner afin de réduire vos calories quotidiennes, mais il dit que manger quelque chose de sain peut vous sentir de votre mieux. "Si vous commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain, il" réveillera "votre système digestif et sautera de commencer votre métabolisme", dit-il. "Cela réglera vos fluctuations de l'intestin et aidera votre taux de sucre dans le sang à rester stable toute la journée."

C'est la saison des produits de boulangerie, et cela signifie sucre, sucre et plus de sucre. Dr. Asare dit être au courant de la quantité de sucre ajoutée dans ce que vous mangez et buvez. Pendant qu'il dit des édulcorants naturels comme Stevia et moine fruits sont généralement sûrs pour le corps, il n'est pas un fan d'options artificielles.

"Les édulcorants artificiels peuvent avoir des problèmes de santé à long terme et avoir donc besoin de plus de recherches pour mettre en place une sécurité à long terme", a-t-il déclaré. "Une étude publiée dans le Journal canadien d'association médicale En 2017, en 2017 a révélé que les édulcorants artificiels peuvent être associés à un gain de poids à long terme et à une augmentation du risque d'obésité, de diabète, d'hypertension artérielle et de maladie cardiaque. "