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Comme si vous aviez besoin d'une incitation plus importante pour tenter votre main à des intervalles de haute intensité, la formation (HIIT). Des études ont montré qu'il est idéal pour brûler les graisses, renforcer votre cœur,réduire votre stress,et augmenter l'endurance musculaire. De plus, la longueur plus courte des séances d'entraînement Hiit signifie que vous pouvez vous adapter davantage de forme physique dans votre vie. Et maintenant, cela: L'exercice en plein essor peut également être l'entraînement anti-âge parfait.

Recherche publiée dans le journalMétabolisme cellulaire, comme indiqué parNouvelles de la santémontre que l'entraînement d'intervalle améliore la fonction mitochondriale dans vos muscles. Si cela ne veut rien dire pour vous, voici un recyclage rapide de la biochimie 101: les mitochondries sont responsables de décomposer les nutriments dans votre corps et de les transformer en énergie. Plus d'énergie équivaut à une plus grande respiration cellulaire, qui peut arrêter la stagnation musculaire et même aider à les pousser à grandir comme dans vos journées de football. Changer la musculature sur un niveau de cellule signifie que vos muscles resteront plus forts et plus jeunes.

L'étude a impliqué 72 adultes sédentaires, divisé en trois groupes. Chaque groupe a abordé un régime d'exercice différent: le premier groupe a travaillé sur la formation de la force; le deuxième exercice aérobique modéré; et le troisième, hiit. Ceux qui exercent une formation en force ont montré une amélioration de la force musculaire surprise. Les folks d'exercice aérobie ont montré des améliorations dans le flux sanguin et d'oxygène. Le groupe HIIT n'a montré que des améliorations minimales dans les deux catégories.

Cependant, les personnes du groupe HIIT ont montré des gains notables dans la fonction mitochondriale tout importante. C'est pourquoiDr. Carl (puce) Lavie, Directeur médical de la réhabilitation cardiaque et de la prévention au cœur de John Ochsner Heart and Vascular Institute de la Nouvelle-Orléans, décrit HIIT comme "probablement la meilleure forme d'exercice".

Maintenant, chaque entraînement anti-âge n'a pas besoin de vous amener à l'épuisement. Après tout, l'intensité est quelque chose que vous pouvez ajouter à n'importe quel entraînement. Si vous marchez simplement, cela signifie varier de la rythme des rafales courtes. Si vous escaladez les escaliers à votre bureau, faites-vous des efforts pour faire des deux pas à certains moments. Tout ce que vous pouvez faire pour varier votre niveau d'effort et rendre votre corps plus fort pour que les durées plus courtes vont payer.

Pour sa part, l'étude dansMétabolisme cellulaire Utilisé une routine de hiit modérée: quatre minutes de cyclisme stationnaire à une vitesse maximale, puis trois minutes de cyclisme à une vitesse lente à modérée. Les participants ont ensuite répété cela quatre fois.

Si vous cherchez unSuite Entraînement intense Hiit Anti-vieillissement, voici un grand niveau modéré:

• Burpees pendant une minute.
• Repose pendant 10 secondes.
• Marcher des poubelles pendant une minute.
• Repose pendant 10 secondes.
• Pushups (ajoutez la rotation en haut pour une difficulté croissante) pendant une minute.
• Repose pendant 10 secondes.
• Craquements de vélo pendant une minute.
• Repose pendant 10 secondes.
• Sprints pendant une minute.
• Repose pendant 10 secondes.
• Sauter des squats pendant une minute.
• Repose pendant 10 secondes.

Répéter trois fois. La meilleure partie de cela? Vous serez fait dans exactement 21 minutes. Maintenant, sortez là-bas, chef. Et pour plus de vieillissement, assurez-vous que vous êtes à la hauteur de laLe plus gros mythe du vieillissement Vous devez cesser de croire.