Good Lifestyle

Malgré ce que vous pensez peut-être, pas beaucoup de genssauter du lit Se sentir comme le lapin d'Energizer tous les jours. Même vos amis qui passent à travers leurs matins sans aucune groggination en vue devaient probablement mettre dans les efforts pour y arriver - et il y aune tactique simple Tout le monde peut faire pour obtenir leur niveau. Qu'il s'agisse de quelques étapes supplémentaires à votre routine du matin, allumez votre petit-déjeuner ou réexaminez les huit heures avant d'ouvrir vos yeux, ce sont les modifications que vous pouvez faire maintenant à vos niveaux d'énergie. Et pour plus d'autres idées sur la façon de ressentir de votre mieux à tout moment de la journée, vérifiez100 façons simples d'être une personne plus saine en 2020.

À quelle fréquence vous réveillez-vous et commencez-vous instantanément à parcourir votre email avant de vous lever du lit? Même si vous vous êtes initialement réveillé avec de l'énergie, c'est un moyen sûr de zapper. Au lieu,Hilary hinrichs, l'entraîneur de santé et de nutrition basé à New York derrièreHilary holistiqueNous recommandons de prendre du temps avant de plonger dans le travail et de rattraper les messages.

"Un excellent moyen d'aider à soulager le stress et d'avoir une matinée plus productive consiste à se mettre en premier", dit-elle. "Le stress peut épuiser l'énergie, évitant ainsi des choses comme des courriels, des médias sociaux ou des textes jusqu'à ce que vous ayez absolument besoin de les vérifier peut garder vos niveaux d'énergie du matin." Et pour un peu d'inspiration pour que votre journée ait commencé, vérifiez50 citations de la matinée inspirantes pour lancer votre journée.

En mouvementton corps La première chose dans la matinée peut vous aider à vous réveiller et à augmenter votre énergie pour la journée. "S'engager dans un exercice léger ou faire une promenade dans la matinée est un moyen facile de soulager votre humeur", dit Hinrichs. Même10 minutes de yoga ou une séance d'entraînement rapide Hiit aidera. Faites ce qui vous convient le mieux pour vous et vous récolterez les avantages énergétiques. Et pour certaines idées sur la façon d'être plus active sans trop consacrer votre temps, voiciLes 50 meilleurs exercices de 5 minutes que tout le monde peut faire.

Si vous avez tendance à vous décollerune tasse de café Dans la matinée afin d'obtenir un coup de pouce d'énergie, passez vos habitudes et allez chercher de l'eau ou du thé à base de plantes d'abord, deux choses que Hinrichs dit dynamisera vos matinées beaucoup mieux qu'une tasse de Joe.

«Rester hydraté est crucial pour les niveaux d'énergie pour rester debout toute la matinée», dit-elle. "Même si la plupart des gens aimentbuvant du café, il ne s'agit pas seulement de déshydratation mais peut également vous empêcher de s'écraser plus tôt lorsque vous le buvez tout de suite. En mettant du café pendant quelques heures, vous vous réveillerez plus naturellement. »Et si vous voulez renoncer à la Java, vérifiez25 façons de booster votre niveau d'énergie sans café.

Selon Hinrichs, ayant parfoisplus d'énergie Le matin commence la nuit précédente. Et la meilleure chose à faire pour me réveiller plus d'énergie est la diminution des lumières autour de votre heure d'attente.

"Un excellent moyen d'augmenter l'énergie le matin consiste à éviter les lumières au moins 30 minutes avant l'heure à laquelle vous aimeriez m'endormir", dit Hinrichs. "Cela peut aider naturellement à augmenter la mélatonine dans votre corps pour alerter votre cerveau qu'il est temps de se coucher. Lorsque nous avons des lumières, cela peut agir de manière similaire au soleil qui nous garde plus d'alerte et de rendre plus difficile à endormir la nuit."

En parlant de la nuit précédente, il y a une autre chose que vous puissiez faire aussi. Non seulement votre téléphone émet une lumière bleue qui fait dégage avec votre sommeil, mais quedéfilement sans fin Peut également vous stresser avant de vous coucher - deux choses qui ne vous auront pas réveillez-vous heureux et énergisés. "Placez votre téléphone hors de portée afin d'éviter de la revue encore et encore," dit Hinrichs. Ce faisant, vous allez commencer votre journée beaucoup plus rafraîchie, mentalement et physiquement.

Si vous souhaitez une énergie de longue durée, la clé est d'ajouter des matières grasses saines. De cette façon, vous ne serez pas laissé faim et fatigué une heure après avoir mangé. "Je recommande de garder plusieurs graisses saines dans votre cuisine afin que vous puissiez facilement les ajouter àton petit-déjeuner," ditAmy gorin, MS, RDN, une diététiste inscrite à base d'usine dans la région de New York. "Par exemple, Pistachios ajoutez de délicieuses protéines à base de plantes, de fibres et de matières grasses mono- et polyunésaturées à [vos] parfaits de l'avoine et du yogourt. J'avais également recommandé de garder l'avocat à la main comme une garniture pour les omelettes ou burritos de petit-déjeuner. "

Vous obtenez assez de protéines en votre petit-déjeuner? Selon Gorin, c'est un complément important à la fibre et aux graisses saines. "Que votre protéine de choix soit un couple d'œufs, de haricots dans un bol de riz petit-déjeuner ou de yogourt grec dans un Parfait, avoir de nombreuses protéines dans votre petit-déjeuner aidera votre repas à rester avec vous plus longtemps, ce qui signifie plus d'énergie», dit-elle . Et pour plus d'informations utiles sur la santé et plus livrées directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Gorin dit que chaque jour devrait commencer parboire de l'eau, comme ce n'est pas seulement un moyen de lutter contre les maux de tête, maisaussi fatigue. "Achat que cela fonctionne cependant mieux pour vous, que cela signifie de laisser une bouteille d'eau sur votre table de nuit ou de jumeler un grand verre d'eau avec votre petit-déjeuner", dit-elle. "Vous pouvez même infuser des fruits tels que des fraises dans un pichet d'eau pendant la nuit."

Avoir des fruits de première heure le matin est l'un des moyens les plus simples de votre énergie. "Cela peut être un excellent moyen de réveiller doucement votre système digestif", dit Hinrichs. "Il contient des fibres, est rempli de nutriments et a les glucides sains que nos corps prospèrent sur l'énergie. Que tu jmises des fruits à l'avoine, faisant un smoothie, ou la mange seul, aucune de ces options peut être une excellente façon de vous énerver dans la matinée. "

Matha est l'une des meilleures boissons du matin pour le hauteur de vos niveaux d'énergie. Bien qu'ilcontient de la caféineC'est différent du café dans la mesure où il est équilibré avec L-théanine et donc vous énergise plus lentement-aka il n'y a pas de crash soudain une heure plus tard. Vous pouvez le siroter comme un thé ou faire un match du match mouillé.

"L-théanine favorise la vigilance et le calme en même temps"Michael J. Breeus, PhD, psychologue clinique et expert en sommeil à Manhattan Beach, Californie,écrit sur son site web. "Cela peut vous mettre dans un état de détente éveillé, réduire le stress et l'anxiété tout en améliorant la concentration et la concentration."

Beaucoup de gens commencent leur journée en allumant les nouvelles, en lisantle journal, ou en vérifiant les derniers titres en ligne pour voir ce qui se passe dans le monde. Mais selon leClinique mayo, la surdose est une chose, et cela peut vraiment vous faire descendre - surtout avec tout ce qui se passe dans le monde en ce moment. Au lieu de laisser la négativité sucer toute votre énergie, faites quelque chose de plus heureuse première chose à la place.

Ce qui est plus simple quedescendre Afin de donner un coup de pouce à vos niveaux d'énergie? Une étude passée dans le journalPerspectives de la santé environnementale J'ai constaté que l'exposition à la lumière de la matinée brillante peut être efficace contre l'insomnie, vous rendant moins fatiguée et plus énergique. Bonus: Cela peut également aider avec le trouble affectif saisonnier (triste).

Kicking Votre journée de congé avec une douche froide glacée pourrait ne pas sembler agréable, mais c'est un moyen éprouvé pour votre énergie le matin. Une étude de 2016 publiée dansPlos un J'ai constaté que 91% des participants ont voulu poursuivre leur routine de douche froide après la fin de l'étude en raison de la dynamisation de son énergie qui les a fait sentir le matin. En fait, ils ont dit qu'il leur donnait un effet similaire pour boire de la caféine. Lorsque vous vous douchez, terminez avec au moins 30 secondes d'eau froide pour récolter les avantages.