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Si vous êtes l'une des millions d'Américains avec untravail de bureau et encore à sauter à bord de labande passante, alors vous êtes probablement utilisé pour dépenser le gros de votre journée assis. Et, comme vous pouvez vous attendre à ce que vous vous attendiez, dépenser plus de huit heures en déplaçant peu plus que vos doigts que vous tapez ne font pas exactement merveille pour votre santé globale - surtout au cours d'une carrière de décennie. Mais que fait exactement toutes ces heuresAffinez dans votre fauteuil de bureau si nuisible? De la douleur musculaire aux problèmes respiratoires, lisez-le pour découvrir ce qui arrive à votre corps lorsque vous êtes assis toute la journée.

Les muscles de vos épaules s'affaiblissent.

Peu importe combien vous essayez de vous empêcher de s'effondrer au travail, de longues heures passées à rester assises de manière inévitablement de la même manière - avec votre dos plié vers l'avant et vos omoplates se sont effondrées dans une Slouch qui les oblige à pointe vers l'avant et à la courbure. Ainsi, comme vous pouvez l'imaginer, cette tension ajoutée sur les épaules peut créer un peu de douleur, en particulier pour ceux qui séduits jour et jour pour des mois, des années ou même des décennies.

Au fil du temps, si cette esclavage trouve son chemin dans votre vieen dehors du bureau, il peut réellement modifier la façon dont vos omoplates bougent et fonctionnent, selon une étude de 2008 de 2008 publiée dans leJournal américain d'épidémiologie. En fait, après de longues périodes passées à la séance, les participants à l'étude ont constaté qu'il était plus difficile de lever les bras au-dessus de leur tête - une motion qui devient plus difficile pour les muscles de votre épaule après qu'ils soient habitués à une position affaissée.

Et, comme il s'avère, cette esclavage a également un effet profond sur votre colonne vertébrale. Maintenir une mauvaise posture pendant que vous êtes assis pendant des heures à la fois (même si ce n'est que quelques fois par semaine) peut également créer de l'usure sur vos disques et joints.

Les muscles de votre dos et des jambes s'affaiblissent aussi.

Après une heure ou une heure de séance sans pause, vos muscles posturaux (les muscles le long de votre dos et des jambes qui travaillent pour maintenir votre posture) commencent à perdre leur pouvoir de tirer ou à pouvoir s'engager correctement. Et, selonLara Heimann, un thérapeute physique et créateur de Lyt Yoga, à moins que vous ne vous assuriez que ces muscles sont activement utilisés et resserrés pendant que vous êtes assis, cela pourrait entraîner une baisse notable deposture après juste une courte période.

"Comme ils" composèrent "leur puissance de tir, vos muscles donneront moins de soutien au repos ... Donc, vous allez donc s'affaisser dans le siège", déclare Heimann. "Sauf si vous apportez une conscience consciente à votre position assise et que [garder] les muscles posturaux de base légèrement engagés, vous allez couler davantage dans vos articulations et laisserez les forces gravitationnelles à prendre la relève."

Le flux sanguin diminue.

La diminution de votre puissance de cuisson des muscles posturaux représente également une diminution du flux sanguin dans vos membres inférieurs. Selon une étude de 2011 publiée dans leJournal médical britannique, Assis pendant de longues périodes peut causer un flux sanguin lent, surtout dans les jambes. Cela peut provoquer une formation de caillots sanguins; Lorsque ces caillots se dirigent vers vos poumons, ils peuvent provoquer une embolie pulmonaire.

Vous ressentez des douleurs intenses du bas du dos.

Après quelques heures de séance, votre os de sacrum (l'os juste au-dessus du coccyx ou de la coccyx) a tendance à déplacer la position, à rigider et à causer de l'inconfort. "L'os de sacrum qui se trouve entre les os pelviques se coincit dans les vertèbres du bas du dos et des articulations sacroiliaires", expliqueLetrinh hoang, FAIRE.

Étant donné que la séance pendant de longues périodes peut également faire des muscles posturaux autour du sacrum plus faible, cette combinaison de symptômes peut entraîner une inflammation de l'articulation sacréiliaque. L'inflammation provoque une douleur pour rayonner laRetour entier, dans les jambes ou hors des hanches. En fait, selon un examen de 2015 de la recherche publiée dansPlos un,Il existe une association significative entre le temps qu'une personne dépense assis et l'intensité de leur douleur au bas du dos.

Vous pouvez développer de l'arthrite du dos.

Comme vos muscles posturaux s'affaiblissent et que vos changements d'os de sacrum, les articulations de vos hanches commencent également à souffrir. Lorsque votre corps commence à croître habitué à s'asseoir pendant des heures à la fois, il détend les fléchisseurs de la hanche - les muscles chargés de soulever le genou et de porter la cuisse vers l'abdomen - les causant d'affaiblir et de raccourcir, selon Hoang. Ce raccourcissement des fléchisseurs de la hanche conduit souvent à une question plus importante qui se produit dans les gardes chroniques: l'arthrite du dos.

Depuis les fléchisseurs de la hanche - qui contrôlent le mouvement du bassin et, par la suite, le dos inférieur - sont constamment tendus par assis, cela augmente la pression sur les joints de facette de la colonne vertébrale inférieure. Selon un examen de la recherche en 2013 publié dansNature avis RheumatologieAu fil du temps, la dégradation des articulations de la facette peut contribuer à l'arthrite et aux douleurs au bas du dos.

Vos poumons produisent moins d'oxygène.

Tonpoumons Avoir moins d'espace pour se développer lorsque vous respirez lorsque vous êtes assis. Ils ne fonctionnent pas à leur capacité normale et ne fournissent plus une quantité saine d'oxygène au reste de votre corps. Cela peut entraîner des symptômes tels que la légèreté, la confusion, la fréquence cardiaque rapide et l'essoufflement.

Votre abdomen est compressé, conduisant à des problèmes digestifs.

Outre les poumons, votre abdomen est également compressé lorsque vous restez assis à votre bureau pendant des heures à la fois. Et, étant donné que cette compression de l'abdomen comprend des parties de votre tractus gastro-intestinal, vous êtes susceptible d'expérimenterproblèmes digestifs comme les ballonnements et les gaz, les crampes, les brûlures d'estomac et l'inconfort après avoir mangé, selon une étude de 2015 publiée dansÉcologie microbienne dans la santé et la maladie.

Votre risque pour les augmentations d'Alzheimer.

Comme vous le savez déjà, assis toute la journée peut réduire considérablement la circulation sanguine dans toutes les zones du corps - etton cerveau n'est pas à l'abri de ce changement. En plus de cette diminution du flux sanguin, dépenser une grande partie de votre vie assis peut réduire la production de nouveaux neurones, limiter la plasticité et augmenter l'inflammation, selon une étude de 2018 publiée dansPlos un.Cette activité diminuée dans le cerveau est responsable d'une perte d'épaisseur dans le lobe temporal médial - la partie du cerveau responsable de la mémoire, entre autres. C'est pourquoi, selon l'étude, 13% des cas d'Alzheimer ont été liés directement aux modes de vie sédentaire.

En plus de ce risque accru de la maladie d'Alzheimer, vos habitudes de séance peuvent également affecter négativement votre performance cognitive d'une autre manière - notamment la vitesse de traitement réduite et la capacité de planifier et d'organiser, selon une étude de 2017 publiée dans leJournal britannique de médecine sportive.

Votre risque de diabète augmente.

Après seulement un jour de séance prolongée, ces muscles inactifs de votre corps ont de plus de temps à répondre à l'insuline, selon une étude de 2011 publiée dans la revue.Métabolisme. L'insuline est l'hormone produite par votre pancréas pour aider à décomposer le glucose pour l'énergie. Donc, lorsque votre corps ne décompose pas efficacement au glucose, votre risque de diabète Skyrockets. Prêt à arrêter de rester assis et rendez votre journée de travail un peu plus saine? Vérifiez ces40 habitudes de travail que vous devez laisser tomber de 40.

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