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Très peu d'entre nous ont la chance d'avoir unhoraire de sommeil cohérent. Pendant que vous puissiez avoir une heure complète de repos un mardi, venez mercredi à 2 heures. Vous pourriez être allongé au lit justeEn souhaitant que vous puissiez vous endormir. Cependant, làsommes Quelques tendances de sommeil courantes beaucoup d'une expérience américaine, comme la trouvant difficile de sortir du lit quand il fait froid. Mais la température n'est pas la seule chose qui vous garde sous les couvertures. D'après les experts,Votre production de mélatonine change est la raison pour laquelle vous avez du mal à vous lever du lit lorsque les saisons changent. Lisez pour en savoir plus et pour un autre secret pour le succès du sommeil, assurez-vous de savoir que vous savezCombien de fois vous devriez vraiment changer vos draps.

La mélatonine est une hormone principalement libérée par la glande pinéale qui est responsable de la "régulation du rythme circadien et de la synchronisation du cycle de sommeil avec la nuit et la journée", déclareWayne Ross, uneChercheur de sommeil senior Travailler avec une chambre intérieure.

Combien de mélatonine que vous produisez est réglementée par une exposition à la lumière, expliqueAlex Savy, uneCoach Science Certified Sleep Science et fondateur de l'océan endormi. Et la raison pour laquelle vous dormez la nuit est que vos niveaux de mélatonine de nuit sont autour de "10 fois plus haut des concentrations de jour", notes de Ross. Ainsi, lorsque la chute et l'hiver entraînent une augmentation de l'obscuritéEn raison de l'heure d'été, cela entraîne mêmeplus haut Niveaux de sécrétion de mélatonine.

"Moins ou moins d'heures de lumière du soleil pendant l'automne et l'hiver entraînent un niveau supérieur de production de mélatonine", explique Ross. "Cela provoque des combats plus longs de sommeil pendant ces saisons et est directement liée à la lente et à la réticence à sortir du lit le matin."

Savy souligne que cela peut également entraîner un autre problème qui rend difficile de sortir du lit:Trouble affectif saisonnier (TRISTE). "Triste peut être causé par des niveaux plus élevés de mélatonine et une diminution de la sécrotonine sécrétion - toutes deux liées au manque de lumière du soleil", dit-il.

L'heure de l'année n'est cependant pas la seule chose qui puisse jouer avec votre production de mélatonine. Pour plus de facteurs pouvant affecter négativement vos niveaux d'hormone de sommeil la nuit, lisez-le. Et pour une aide supplémentaire attrapant ces ZZZ,Les portant celles-ci juste avant que le lit puisse vous aider à dormir, étudier trouve.

Si vous envisagez de prendre certains médicaments contre la douleur avant de vous coucher, pensez-y à nouveau. Selon une étude pivotante de 1996, des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) comme l'aspirine et le motrinsupprimer vos niveaux de mélatonine nocturne.

Selon WebMD,Exposition à la lumière artificielle juste avant le coucher rend plus difficile de dormir en supprimant la production de mélatonine dans votre corps. Et pour un contenu plus utile livré directement dans votre boîte de réception,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

La lumière bleue peut également affecter votre sommeil, donc éteindre les lumières signifieEnlevez vos écrans, également. Selon la fondation du sommeil,La lumière bleue peut retarder la libération de la mélatonine, donc vous garder éveillé au lit. Et pour plus de choses qui peuvent retarder votre capacité à vous reposer, assurez-vous de vousNe jamais mettre cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir.

Vous voudrez peut-être repenser cette tasse de café que vous vous penchez pour traverser votreScalade en fin d'après-midi.Sharon M. O'Brien, AMP, un assistant médical et un écrivain médical pour conseiller clinique, souligne que la caféine a été prouvéesupprimer la production de mélatonine, rendant plus difficile pour vous de dormir. Et pour plus de choses sur la façon de mesurer votre consommation, sachez queSi vous pouvez sentir cela, vous buvez trop de caféine, étudie.