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S'il y a une chose que la plupart des médecins peuvent être d'accord sur, c'est qu'il n'y a rien de tout à fait commeObtenir une bonne nuit de sommeil pour votre santé globale. Mais juste parce que vous vous coucher à une heure raisonnable ne signifie pas que vous ne lancerez pas et que vous tournez d'essayer d'obtenir du repos réel. Vous avez mis votre téléphone et essayé de compter des moutons, mais il y a une chose que vous n'avez probablement pas abandonnée.Une étude récente dit qu'uncouverture pondérée pourrait être la seule chose que vous devez vous aider à dormir la nuit.

La bonne nouvelle provient de chercheurs suédois, quitesté l'efficacité des couvertures pondérées Sur 120 patients adultes atteints d'insomnie pendant quatre semaines dans le cadre d'une étude randomisée et contrôlée, l'Académie américaine de la médecine du sommeil. Ils ont constaté que les sujets d'essai dans le groupe de couvertures pondéré étaient 26 fois plus susceptibles de subir une diminution de 50% ou plus dans leur gravité de l'insomnie par rapport au groupe témoin et 20 fois plus susceptibles de réaliser une rémission complète de leurcondition de sommeil.

Et la bonne nouvelle ne s'arrête pas là-bas: les patients du groupe de couverture pondéré n'ont pas seulement connu un meilleur entretien du sommeil, mais ils ont également signalé un niveau d'activité de jour plus élevé et réduit les symptômes de fatigue, de dépression et d'anxiété. Un suivi ouvert de l'étude a révélé que ces résultats étaient maintenus pendant 12 mois.

"Une explication suggérée pour l'effet calmant et promouvant le sommeil est la pression que la couverture de la chaîne s'applique sur différents points sur le corps, stimulant la sensation de toucher et le sens des muscles et des articulations, semblables à l'acupression et au massage," chercheur principalTapis aulne, MD, Consulting Psychiatre dans le département des neurosciences cliniques du Karolinska Institutett à Stockholm, a déclaré dans une déclaration.

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Ce n'est pas la première étude pour trouver de tels résultats. Une étude de 2015 a révélé quel'utilisation de couvertures pondérées Avait "un impact positif sur le sommeil, à la fois objectivement et subjectivement, où un certain nombre de mesures physiologiques et comportementales ont été améliorées lors de la couverture pondérée." Les chercheurs ont appelé les couvertures une "approche innovante et non pharmacologique et un outil complémentaire àAméliorer la qualité du sommeil. "

Les effets des couvertures pondérées peuvent être nouveaux à certains, mais la communauté médicale les a longtemps vus comme une guérison pour l'insomnie: elles sont couramment utilisées comme une forme de thérapie pour traiter d'autres conditions, y compris l'anxiété générale et le trouble d'hyperactivité de déficit de l'attention ( Adhd). "Les couvertures pondérées ont été autour Pendant longtemps, surtout pour les enfants atteints d'autisme ou de perturbations comportementales, "Cristina Cusin, MD, professeur assistant de psychiatrie à l'école de médecine de Harvard, a déclaréHarvard Health Publishing. "C'est l'un des outils sensoriels couramment utilisés dans les unités psychiatriques."

Mais quelle est la meilleure couverture pondérée pour vous? L'étude de 2015 mentionnée précédemment recommande de se currer sous un de 10% de votre poids corporel pour les meilleurs résultats, ce qui signifie une couverture de 15 livres pour une personne qui pèse 150 livres. Et pour plus d'obtenir un œil fermé, vérifiezNe jamais mettre cela dans votre corps avant de vous coucher si vous voulez dormir, les médecins disent.