Good Lifestyle

Ce n'est plus secret que les Américains travaillent plus que jamais. Mais ce qui peut être une surprise, c'est que tout ce temps supplémentaire consacré aux lieux de travail de l'Amérique - des royaumes de Cubicics et des plans d'étage ouverts aux cuisines à l'étroit et des entrepôts tentacules - causent beaucoup de travailleurs d'être beaucoup de douleur .

Et ne le prenez pas seulement de nous. Prenez-le d'une récente étude de l'Université de Californie, qui a révélé que des facteurs négatifs sur le lieu de travail, comme de longues heures et une mauvaise sécurité de l'emploi, sont directement liés à Chronique.douleur dans le bas du dos, une condition qui afflige plus de 80% des Américains adultes. Ou le prendre de l'Association américaine des chirurgiens neurologiques, qui disent qu'un stupéfiant50 pourcent de tout le syndrome du tunnel carpien - c'est lorsque les nerfs de votre poignet deviennent douloureusement, l'inflammation chroniquement est liée au travail.

Oui, cela semble mauvais, mais n'allez pas appeler un avocat de blessure personnel tout simplement. Il y a de bonnes nouvelles, ici: tout cette douleur est évitable. En tant que gros des recherches récentes, nous avons révélé - ce que nous avons reconditionné et compilé ci-dessous - une quantité importante de douleur liée à l'emploi est engagée en raison de mauvaises habitudes que vous pourriez avoir internalisé au fil des ans.Donc, quel que soit votre profession-charpentier ou votre ordinateur jockey, PDG ou Chef - il est impératif d'examiner de telles habitudes et de les purger un par un.

Vous avez peut-être entendu dire que la séance est le nouveau tabagisme. STudies disent que trop de temps sur vos fesses - même pendant quelques heures à la fois, peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de décès anticipé et même de perte de fonction cérébrale. Il ne devrait donc pas être surprenant que la séance peut également aggraver la douleur. L'inactivité chronique qui compose la plupart des journées de travailleurs de bureau peut conduire à des muscles plus faibles et à la sensibilité à la douleur.

Bien que la séance pendant de longues périodes puisse être maintenant considérée comme un tueur silencieux, le vrai roi de la douleur est le stress. Le stress que vous accumulez au cours de la journée à l'idée de recevoir des rapports TPS dans l'ordre ou de l'approche rapide de la prochaine date à laquellepeut augmenter la douleur chronique. En fait, une étude de 2013 a révélé que les techniques de gestion du stress sont essentielles pour aider à gérer la douleur.

La lutte pour atteindre un bon équilibre travail-vie personnelle est une autre arène dans laquelle vous êtes votre pire ennemi. Travailler des heures sans fin crée une tension ajoutée, à la fois dans votre esprit et votre corps. De plus, tout ce temps dans le bureau réduit le temps de loisir qui pourrait être dépensé pour des activités de soulagement du stress testé dans le temps (une baignade, un massage, une partie de golf). Mettez un autre moyen: chaque heure d'activité supplémentaire des heures supplémentaires ne fait que agacer votre douleur.

Bien que la séance est encore une fois la nouvelle fumée, vous voudrez trouver un équilibre dans combien de temps vous passez sur vos pieds. Si vous passez toute la journée debout, vous vous retrouverez sur une piste rapide à une douleur grise de pied chronique grave. Les experts de la douleur la plus bas du dos recommandent de fractionnez votre temps entre assis et debout. Que ce soit une fraction de 50 à 50 à 50 à 40-40, une manière ou l'autre est à vous. Jauger votre douleur et votre malaise; Vous connaissez votre corps mieux que quiconque.

Cela dit, pour le temps que vousfaire Dépensez vos pieds, vous voudrez vous assurer que vous êtes assis sur une chaise appropriée. Au lieu des monsites de la plupart des bureaux de la plupart des bureaux, investissent dans un trône de confort ergonomique et de berceau corporel, comme l'un desLes 15 meilleures chaises de bureau haut de gamme Les dirigeants jurent.

Plus vous devenez surpondère, plus votre douleur chronique restera probablement. Et peu de choses emballent sur les livres comme des voyages fréquents au distributeur automatique d'un snickers ou d'un sac de pondOh, et même si vous n'êtes pas préoccupé par la douleur musculaire chronique, une étude de 2016 hors de l'Université de Cincinnati est liée à la malbouffe des migraines fréquentes. Si vous vous trouvez en vouloir un croquant, accrochez-vous d'une option saine: les carottes et l'hummus de bébé, une poignée de noix légèrement salées, voire simplement une pomme fraîche et fraîche.

La fixation d'un moniteur étincelant peut causer de toutes sortes d'effets secondaires négatifs, de la vision floue à la fatigue, selon une étude du journalBMC Santé publique, maux de tête. Pour les combattre, implémentez la technique populaire 20-20-20: toutes les 20 minutes, regardez à un objet à au moins 20 pieds pendant 20 secondes. Cela donnera à vos yeux, et à l'esprit, de repos beaucoup de besoin.

En prenant l'ascenseur tous les jours, vous vous tirez seulement dans le pied. Non seulement une jaunière dans les escaliers aidez-vous à soupger de vos jambes - alors, lorsque vous êtes assis, c'est un confort relatif - il aussiSubne une augmentation d'énergie équivalente à celle d'une petite tasse de café. Voyant que la consommation excessive de caféine a été liée à une pression artérielle élevée, de cette façon, vous pouvez avoir votre gâteau (euh ... l'énergie) et de manger (euh ... boisson) aussi.

Une mauvaise posture peut vous préparer à beaucoup de douleurs minuscules et inapprovisionnelles en général. Mais si vous hommez-vous au travail pendant des heures et des heures, vous le sentirez le plus extrêmement dans votre haut du dos.

Si toutes vos réunions ont lieu dans une salle de conférence à crampes avec des chaises inflexibles,Tâchez votre patron pour créer une réunion de marche une fois par mois. L'accent mis sur le mouvement peut aider avec la génération d'idées et un peu moins de temps passé à la séance peut aidertu avec la gestion de la douleur.

Dépenser trop de temps à votre bureau peut conduire à tout un radeau de mauvais résultats pour la santé. À savoir, loupez votre déjeuner tous les jours devant votre ordinateur, au lieu de sortir et de vous déplacer, peut contribuer à l'obésité, explique une étude de 2010 de l'Université de Montréal. Et être en surpoids est un moyen sûr de contribuer à maintenir la douleur autour beaucoup plus longtemps.

Tout le monde a appris à "la vie avec tes jambes". Et, bien que la plupart des gens ne suivent pas ce conseil de manière religieuse, prenez-le de moi: une fois que vous ressentez quelque chose de pincement dans votre dos tout en soulevant un objet lourd dans le mauvais sens, cet adage devient gospel.Assurez-vous d'accrocher plus en soulevant des objets lourds du sol (au lieu de se pencher sur) aidera votre dos à rester en bonne santé et fort.

Bien que vous puissiez penser que vous pouvez vous lever et sortir pour une fumée contribuera à votre émission de but pour la journée, cela ne fonctionne malheureusement pas de cette façon. Non seulement fumer risque d'augmentation du tabac pour le cancer, les maladies cardiaques et accidents vasculaires cérébraux, des études ont montré qu'il est également lié à la lombalgie et la douleur chronique en général.

Non, un bureau en désordre ne contribue pas directement aux niveaux de douleur chronique (ou aiguë). Mais si votre bureau d'office regarde régulièrement votre dortoir est de retour pendant le collège, cela vous causera probablement un stress sérieux, même si vous ne le réalisez pas nécessairement. Stress, encore une fois,est directement liée à des niveaux plus élevés de douleurs chroniques (et aiguës).Si vous avez besoin d'aide pour garder les choses bien rangées, commencez par ces20 conseils faciles pour garder votre bureau organisé.

Bercer votre téléphone fixe (rappelez-vous ceux-ci?) Entre votre épaule et votre tête peut être une recette pour une douleur considérable au cou et à l'épaule. Au lieu de cela, essayez d'utiliser un ensemble mains libres ou de prendre soin de maintenir votre téléphone correctement: récepteur dans la main.Un cas en France a même vu un employé de bureau souffre d'un accident vasculaire cérébral mineur après avoir passé plus d'une heure à parler en tête de l'épaule position de l'étroit!

Lugging Un sac à main lourd ou un sac à dos surchargé peut contribuer à la douleur au bas du dos, disons plusieurs études récentes. Si vous portez un sac à dos pour fonctionner, assurez-vous de prendre deux sangles la chose. Et si cela vous pèse toujours, envisagez de mettre sur la ceinture de hanche ou, si vous ne voulez pas ressembler à un dork, distribuez votre charge entre deux sacs séparés.

Oui, les talons hauts sont une base du code vestimentaire de travailleurs modernes (et sont plus souvent que non,extrêmement élégant, pour démarrer). Mais glisser sur une paire de coups de pied élevés peut mettre beaucoup de pression sur le lombaire inférieur, qui peut alors conduire à des douleurs au cou, à l'épaule et au dos. Pour lutter contre cela, prendre une caution quelques jours par semaine où des stilettos sont sortis et des quartiers ou des appartements sont dans.

En plus de vous assurer que votre chaise est relaxante et confortable, vous devez également créer le haut de votre bureau pour maximiser son ergonomie. Cela signifie ajuster votre moniteur ou vos écrans d'ordinateur afin qu'ils ne soient pas trop élevés pendant environ et une longueur de bras avec le haut de l'écran ne dépassant pas deux à trois pouces au-dessus du niveau des yeux.

Ne vous laissez pas tellement impliqué dans votre travail que vous vous retrouvez bancaires toutes les tâches ou les courses que vous devez faire-soit dans le lieu de travail ou à proximité, pour la dernière partie de votre journée. Mélangez-les avec votre routine normale afin que vous puissiez plus facilement ajouter un mouvement et une mobilité à votre quotidien.

Vous ne le réalisez peut-être pas, mais la bonne posture s'étend également à la façon dont vous passez vos mains lorsque vous tapez.Pour garder la douleur à la baie, assurez-vous de taper avec vos mains planant sur les touches, sans reposer sur le bureau ou le clavier lui-même, de sorte que vos épaules sont plus détendues et que vos poignets ne sont pas pliés d'un angle non naturel.

Enfin ramassé une nouvelle chaise ergonomique et ergonomique? Assurez-vous qu'il est ajusté à la perfection. Tous les avantages réduits de la douleur que vous recevriez sont destinés à rien si c'est trop élevé ou faible. Voici comment trouver la position parfaite. Assurez-vous que vos hanches sont affleurantes contre le dos de la chaise et vos pieds sont à plat sur le sol. Ensuite, ajustez la chaise jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Voilà!