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Selon leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC), environ 70% de tous les patients présentant leur première crise cardiaque ont une pression artérielle élevée, également appelée hypertension. De plus, l'organisation rapporte qu'en 2013, plus de 360 ​​000 décès en Amérique ont énuméré l'hypertension comme une cause principale ou contributive.

Évidemment, l'hypertension est un facteur de risque sérieux en ce qui concernecardiopathie. Cependant, il existe des moyens faciles de gérer une pression artérielle élevée - dont beaucoup impliquent des médicaments sur ordonnance de quelque manière que ce soit. Si vous êtes inquiet de votre BP alarmants, continuez à lire pour apprendre comment vous pouvez réduire votre tension artérielle naturelle.

Un bon moyen de réduire votre tension artérielle est naturellement avec du chocolat noir. Sérieusement: une étude de Harvard présentée à laSéance scientifique de l'association de coeur américaine sur la maladie cardiovasculaire En 2011, il a constaté que manger juste un petit carré de la douce traite quotidienne peut réussir la pression artérielle pour les personnes ayant une hypertension.

Bien que le chocolat noir ait ses avantages, vous devez toujours faire attention à ne pas en faire trop.Robert Greenfield, MD, Directeur médical de la cardiologie non invasive et de la réhabilitation cardiaque à MemorialCare Heart & Vascular Institute en Californie, avertit que "Bien que le chocolat noir a des antioxydants naturels", ne devrait pas "compter sur ce produit [plein de glucides. "

Travailler sur votre tour de taille pourrait également aider à réduire votre tension artérielle. En fait, leAmerican Heart Association Note que pour les personnes en surpoids ", la perte de cinq à 10 livres peut aider à réduire votre tension artérielle." Selon Greenfield, la "gestion du poids" est l'une des "meilleures recommandations" lorsqu'il s'agit d'obtenir votre tension artérielle.

Si vous luttez avec une pression artérielle élevée et que vous voulez éviter les médicaments, cela pourrait vous faire du bien de manger plus de noix. Une étude de 2019 publiée dans leJournal de l'American Heart Association J'ai constaté que les personnes qui ont ajouté des noix à leur alimentation ont été capables de réduire leur tension artérielle, bien que les chercheurs de l'étude soient incertains si cela est dû à la teneur en acides gras des écrous ou à un autre nutriment.

"Certainement," Thé Time "présente de grands avantages en offrant une pause au cours de la journée», déclare Greenfield. "Ce réducteur de stress seul peut aider à la lutte contre la pression artérielle." Et non seulement ça, maisétudes Ont montré que les variétés de thé allant du thé à l'hibiscus au thé noir ont le potentiel de réduire la tension artérielle grâce à leurs propriétés antioxydantes.

Votre partenaire se plaint-il deà quel point vous ronflez-vous Quand tu te snoques? Si tel est le cas, vous voudrez peut-être voir un médecin sommeil pour obtenir vos habitudes nocturnes bruyantes sous contrôle - pas seulement pour le sommeil de votre partenaire, mais aussi pour votre tension artérielle.

"Il existe un lien très fort entre les syndromes de troubles du sommeil et l'hypertension artérielle", explique Greenfield. "En fait, une source d'hypertension résistante est l'apnée du sommeil. De nombreux personnes en surpoids développent à la fois l'apnée du sommeil et l'hypertension, et les deux [de] ces conditions peuvent être corrigées par la réduction de poids."

"LesRégime alimentaire (Approches de régime pour arrêter l'hypertension) et le régime méditerranéen sont les meilleurs régimes à suivre pour le contrôle de la santé cardiovasculaire et de la pression artérielle », déclare Greenfield.

En effet, une étude de 2019 publiée dans le journalHypertension Découvrit qu'après 12 mois sur un régime méditerranéen, les personnes âgées ont vu une réduction de la pression artérielle systolique (c'est-à-dire la pression lorsque votre cœur pompette du sang) d'une moyenne de 5,5 millimètres de mercure (MMHG).

Une tasse de bleuets est à peu près tout ce dont vous avez besoin pour manger tous les jours pour réduire votre tension artérielle systolique, selon une étude de 2019 publiée dans leJournal of gérontologie. Lorsque les scientifiques de l'étude avaient des volontaires en bonne santé consomment l'équivalent de 200 grammes de bleuets de myrtilles chaque jour pendant un mois, le participant moyen a vu une réduction de la pression artérielle de 5 mmhg. Les chercheurs hypothétiquent qu'une grande partie de cet avantage est due aux anthocyanes dans les bleuets, qui donnent également au fruit leur teinte sombre.

Si vous n'êtes pas un grand fan de myrtilles, alors envisagez de prendre votre consommation de pastèque à la place. Une étude de 2014 publiée dans leAmerican Journal of Hypertensiona constaté qu'au cours de 12 semaines, les personnes en surpoids qui ont reçu deux types d'extrait de pastèque ont vu des améliorations dans leurs deuxpression artérielle et stress cardiaque.

Plaque fait plus que de vous donner une secousse d'énergie très nécessaire. Par étude de 2019 publiée dans leJournal du Collège américain de cardiologie, les personnes qui ont pris une sieste de midi ont vu une réduction significative de leur pression artérielle systolique et de la pression artérielle diastolique (c'est-à-dire la pression lorsque votre cœur est au repos entre les battements). Plus précisément, au cours des 24 heures de 24 heures, les personnes qui ont noué avaient des lectures de pression artérielle systolique moyenne de 5,3 mmhg inférieures à celles qui sont restées éveillées.

Yoga est bon pour vos muscles, votre esprit et votre tension artérielle. Dans une étude de 2013 publiée dans le journalMédecine psychosomatiqueLes chercheurs ont découvert que la réduction du stress fondée sur la pleine conscience - qui impliquaitméditation, yoga et balayage corporel exercent une pression artérielle systolique réduite de près de 5 mmhg et une pression artérielle diastolique de près de 2 mmhg.

Vous pouvez facilement éviter les médicaments de la tension artérielle simplement en passant plus de temps à l'extérieur. Dans une étude de 2014 de laUniversité de SouthamptonLes chercheurs ont découvert que la lumière du soleil peut altérer des quantités d'oxyde nitrique dans la peau et le sang, ce qui réduit à son tour la pression artérielle.

Les personnes qui cherchent à réduire naturellement leur tension artérielle devraient viser une "consommation d'alcool modérée", déclareDavid Cutler, MD, un médecin de médecine familiale au centre de santé de Providence Saint John de Californie. Comme leClinique mayo Notes, les gros buveurs qui arrêtent de se livrer aussi souvent que la réduction de 4 mmhg de la pression artérielle systolique.

Définissez votre alarme 30 minutes plus tôt que d'habitude afin que vous puissiezaller au salle de gym avant de vous rendre au travail. Recherche publiée en 2019 dans la revueHypertension Découvrit que les hommes et les femmes qui allaient à la gymnase et marchaient sur le tapis roulant pendant 30 minutes avant que le travail ait vu une réduction moyenne de la pression artérielle de 8 heures de 3,4 mmHg.

Si vous voulez améliorer sérieusement votre tension artérielle, assurez-vous de vous déplacer pendant la journée en plus de frapper le gymnase le matin. Bien que les individus qui travaillaient dans l'AM. ont été capables de réduire leur tension artérielle, laHypertension étude a révélé que ceux qui travaillaientet fait un point pour se lever et se déplacer tout au long de la journée a vu une réduction supplémentaire de 1,7 mmHg.

Les aliments à base de potassium sont fortement recommandés pour les personnes hypertendues. Dans une étude de 2005 publiée dans la revueHypertensionLes chercheurs ont testé les effets du chlorure de potassium et du citrate de potassium sur des individus hypertendus et ont constaté que les substances pouvaient remplir la pression artérielle systolique de 11 mmhg et 13 mmhg respectivement. Des bananes, des épinards, des pommes de terre, des sépenciers, des pommes de terre, des jus d'orange, des yaourts et des haricots des reins sont des bananas, des épinards, des pommes de terre et des haricots des reins.

"Réduisez votre consommation de sodium" si vous voulez réduire votre tension artérielle, dit Cutler. Pourquoi? Selon leAmerican Heart Association, l'excès de sodium dans votre sang provoque une augmentation des fluides dans vos vaisseaux sanguins, ce qui conduit à plus de sang circulant et donc une augmentation de la pression artérielle. "C'est comme allumer l'approvisionnement en eau à un tuyau de jardin - la pression dans le tuyau augmente alors que davantage d'eau sert à travers elle", explique l'organisation. Viserpas plus de 2 300 mg de sodium par jour, selon le CDC.

Peu importe la santé que vous essayez d'être lorsque vous mangez, il est incroyablement probable que vous consommez beaucoup plus de sodium que vous ne le pensez. Une étude de 2017 publiée dans la revueAppétit En concluant que l'adulte moyen a consommé 1 292 mg de sodium pendant chaque repas qu'ils ont mangé dans un restaurant, bien que 90% des adultes interrogés ont sous-estimé la quantité de sodium dans leur nourriture par une moyenne de 1 013 mg. Puisque vous ne pouvez pas contrôler votre consommation de sodium si vous ne savez pas combien de sodium vous mangeiez réellement, il est préférable de rester à des repas cuisinés à la maison jusqu'à ce que votre BP soit sous contrôle.

En ce qui concerne la réduction de votre tension artérielle naturelle, la vitamine C est votre meilleure amie. Dans une méta-analyse de 2012 publiée dans leAmerican Journal of Clinical NutritionLes chercheurs ont conclu que la consommation d'environ 500 mg par jour de vitamine C - l'équivalent d'environ six tasses de jus d'orange - peut réduire de près de 4 mmhg à court terme.

Le spicier le plat, plus la pression artérielle profite. C'est selon la recherche publiée dans le numéro d'août 2010 deMétabolisme cellulaire, qui a constaté que la consommation à long terme de la capsaïcine - l'un des principaux composants des piments-poivrons peut réduire le BP.

Si vous voulez réduire votre tension artérielle, alors swaper cette musique de roche agressive en faveur de pistes plus aptes. Recherche présentée à laAmerican Heart Association 62e Conférence annuelle d'automne annuelle du Conseil pour la recherche en artérielle élevée En 2008, en 2008, lorsque des sujets ont écouté 12 minutes de musique relaxante trois fois par semaine pendant quatre mois, ils ont abaissé leur BP systolique de 9 mmhg.

Sans surprise, le tabagisme est tout aussi mauvais pour votre tension artérielle que pour, bien, à peu près tous les autres aspects de votre santé. Selon leClinique mayo, votre BP augmente pendant plusieurs minutes chaque fois que vousfumer une cigaretteet abandonner cet vice peut limiter ces pointes et aider à garder votre BP dans une plage systématique normale.

Vous n'avez pas à abandonner l'ail pour obtenir votre tension artérielle sous contrôle. Au contraire, l'ail est l'une des meilleures choses que vous pouvez ajouter à votre alimentation si vous voulez apprivoiser votre hypertension. Un document de 2011 publié dans la revuePharmacognosy Review Note que la plante bulbeuse "on pense à augmenter la production d'oxyde nitrique, entraînant une détente musculaire lisse et une vasodilatation", qui est l'élargissement des vaisseaux sanguins.

Protégez votre coeur avec un supplément probiotique. Une méta-analyse de 2014 publiée dans la revueHypertension Analysé neuf essais et a constaté que l'utilisation globale de la probiotique a réduit BP systolique de 3,56 mmhg et bp diastolique de 2,38 mmHg.

Opt de sauter l'ascenseur en faveur des escaliers autant que possible. Une étude de 2018 publiée dans la revueMénopause a constaté que lorsque les femmes hypertendues ont monté 192 marches deux à cinq fois par jour, elles ont pu abaisser leur tension artérielleet améliorer leur force de jambe. Gagnant-gagnant!

Selon leAmerican Heart Association, les hormones que le corps libère pendant les périodes de stress (comme le cortisol et l'adrénaline) "préparent le corps de la" réponse "de combat ou de vol" en limitant les vaisseaux sanguins - et cela augmente temporairement la pression artérielle. Par conséquent,apprendre à limiter vos niveaux de stress pourrait être tout aussi efficace d'un remède contre l'hypertension comme médicament. Et pour les moyens de rester calme, vérifiez ces12 astuces de génie pour transformer l'anxiété en excitation.