Good Lifestyle

Obtenir unbonne nuit de sommeil est absolument crucial d'être en forme de pointe le lendemain matin. Et non le sait que mieux que l'armée américaine. Compte tenu des conséquences potentiellement mortelles de l'épuisement sur le champ de bataille, l'armée a développé untour de sommeil aider les soldatshoche la tête en quelques minutes.

Le piratage de sommeil a été aménagé pour la première fois dansDétendez-vous et gagnez: Performance du championnat, un livre de 1981 sur la façon d'utiliser des méthodes sportives pour faciliter la tension et mieux réussir dans la vie parLloyd bourgeon hiver, l'entraîneur légendaire Sprinting. Tildormir s'est avéré efficace pour96% des membres du service militaire Après six semaines seulement - et il se compose de quatre étapes simples.

1. 1. Tout d'abord, détendez tous les muscles de votre visage. Cela inclut les muscles autour de vos yeux, ainsi que votre langue et votre mâchoire. Vous ne pouvez même pas remarquer que vous serrez vos dents! Mais beaucoup d'entre nous font, et c'est un certaininhibiteur du sommeil.
   2. Une fois que votre visage est détendu, laissez tomber vos épaules aussi loin que possible, puis laissez tomber vos bras supérieurs et inférieurs, un côté à la fois.
   3. Respirez à travers votre poitrineet détendez-vous consciemment vos jambes, en train de vous frayer un chemin des cuisses.
   4. Enfin, effacez votre esprit en imaginant vous-même dans l'une des situations suivantes:

A) couché dans une canoë sur un lac avec rien qu'un ciel clair au-dessus de vous

B) couché dans un hamac de velours noir dans une pièce sombre

C) dire "ne pensez pas" à vous-même encore et encore.

Faire cela pendant 10 secondes devrait vous désactiver dans votre propre monde de rêve.

C'est de la tarte! Et si vous constatez que vous êtes dans la minorité de 4% qui ne peut pass'endormir plus vite Avec cette tour de sommeil militaire, ne vous inquiétez pas. "La ligne de fond quand il s'agit de faire du sommeil reposant fait ce qui fonctionne pour vous", écritKaylene surtout, éducateur de la santé au Fort Leonard Wood Army Wellness Center, sur leSite de l'armée américaine. "Il n'y a pas de formule magique autre que d'écouter votre corps."