4 choses faciles à faire pour vivre une vie plus longue, selon les médecins
Avec ces étapes simples, devenir une personne plus saine ne doit pas nécessairement être si accablante.
La coronavirus Pandemic a probablement pensé à votre santé plus que vous n'avez dans une longue période - éventuellement. Et quel que soit que vous soyez quelqu'un qui a séjourné le cours quand il s'agit de fairechoix de mode de vie sains, l'importance de le faire n'a jamais été aussi claire. Donc, si vous êtes déjà sur la bonne voie ou si vous avez besoin d'un peu de guidage pour y arriver, nous avons rassemblé des conseils prouvés basés sur une étude menée par Johns Hopkins Medicine. Observant 6 200 hommes et femmes sur une période de huit ans, les chercheurs ont constaté que des personnes qui se sont engagées dans des comportements spécifiquesréduit leurs chances de mort de toutes les causes pendant cette période de 80%. Voici quatre choses faciles que vous puissiez faire pour vivre une vie plus longue. Et pour plus de maintenir votre santé pendant des années à venir, consultez la50 habitudes importantes liées à une vie plus longue.
1 Déplacer plus.
L'importance de faire bouger votre corps et d'éviter un style de vie sédentaire ne peut être surestimé. Et cela ne prend pas beaucoup de choses à profiter des avantages. Selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), les adultes devraient obtenir150 minutes d'exercice d'intensité modérée (Une promenade rapide est admissible chaque semaine - ce n'est que 30 minutes par jour, cinq jours par semaine. Les chercheurs de Johns Hopkins recommandent de la rompre dans trois promenades de 10 minutes tout au long de la journée. Et pour plus d'idées sur la façon d'être active, consultez ces21 façons faciles d'obtenir plus d'exercice chaque jour.
2 Mange bien.
Si vous voulez vraiment vivre une vie longue et saine, l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire est de manger une alimentation équilibrée. Cela ne signifie pas que vous devez aller aux extrêmes d'un régime alimentaire bizarre à Fad ou abandonner tous vos aliments préférés. Cela signifie simplement que vous devez manger une variété d'aliments nutritifs et naturels.
L'American Heart AssociationRecommande officiellement un régime méditerranéen, qui signifie simplement que vous mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains, de noix, de protéines maigres comme du poisson et de l'huile d'olive - entre-temps, gardant votre consommation de viande rouge et de laiterie au minimum. Les personnes en bonne santé de l'étude John Hopkins ont également été jugées un régime alimentaire répondant à ces exigences. Et pour une autre habitude quotidienne pouvant avoir un impact positif, consultez la30 avantages de la santé incroyables provenant de votre tasse de café.
3 Maintenir un poids sain.
Votre poids va fluctuer de temps en temps. Vous pouvez perdre quelques livres ici ou gagner un couple, surtoutpendant une pandémie quand vous êtes piégé à la maison pendant une longue période. C'est facile à faire. Cependant, il est essentiel de ne pas laisser ces fluctuations subtiles transformer en pertes ou gains extrêmes.
SelonHarvard T.H. École de santé publique de chan, transportant trop d'excès de poids peut augmentervotre risque de maladie cardiaque. Et les chercheurs de Johns Hopkins ont constaté que les personnes les plus saines observées dans l'étude ont maintenu un indice de masse corporelle (IMC) de moins de 25 ans. Je veux savoir ce que votre IMC est? Entrez votre taille et votre poids dansCet outil gratuit de Johns Hopkins pour voir où vous êtes à.
4 Ne fumez pas.
Vous avez entendu parler de temps et de temps, mais il est répété - surtout lorsque vous envisagez le fait que les chercheurs derrière l'étude de Johns Hopkins disent que c'est la chose la plus importante sur cette liste que vous puissiez faire. Si vous fumez toujours,Il est temps d'arrêter.
"Fumer non seulement affecte les artères coronaires et les poumons", "Haitham Ahmed, MD, MPH, un cardiologue chez Johns Hopkins et l'auteur principal de l'étude, a déclaré dans une déclaration. "Les fumeurs ont également augmenté les taux de cancer et le risque d'accident vasculaire cérébral. Cela affecte simplement de nombreux systèmes d'organes." Et pour plus d'informations utiles,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.
6 signes que vous êtes une femme extrêmement empathique
