Good Lifestyle

Le diabète de type 2 est une maladie grave qui plaie la population américaine. Dans leur rapport de statistique nationale du diabète 2017, leCentres pour le Contrôle et la Prévention des catastrophes (CDC) a noté que 30,3million Les Américains vivaient avec le diabète de type 2, qui dépasse 9% de la population américaine. Bien qu'il y ait des facteurs héritables que vous ne pouvez pas contrôler cela peut augmenter votre risque, il reste encore beaucoup de choses que vous pouvez faire pour éviter de faire partie de cette statistique alarmante. Continuez à lire pour apprendre à prévenir le diabète en adoptant ces simples habitudes quotidiennes. Et pour des habitudes plus saines, vous devriez faire tous les jours, ne manquez pas ces50 habitudes approuvées par le médecin que vous devriez totalement voler.

Bonnes nouvelles, toxicomanes: votre obsession Java pourrait simplement vous faire du bien. Une étude de 2012 publiée dans leJournal de chimie agricole et alimentairetrouvé cecibuveurs de café lourds-Re ceux qui ont bu au moins quatre tasses de café par jour - avaient un risque de développement de 50% de diaprétes de type 2 de type 2. C'est parce que le café contient des composés qui inhibent HiaPP, une substance pouvant conduire à l'apparition du diabète de type 2. Et pour plus de moyens de rester en bonne santé, vérifiez ces50 habitudes approuvées par le médecin que vous devriez totalement voler.

Un moyen facile d'empêcher le diabète est de remplacer les boissons sucrées telles que la soude avec une eau plus saine comme de l'eau. Dans une étude de 2016 publiée dans leJournal européen d'endocrinologieLes chercheurs suédois ont constaté que chaque boisson sucrée d'un sujet a bu augmenté de 20% le risque de diabète de type 2 de 20%.

Vous n'avez pas à abandonner l'alcool si vous souhaitez réduire votre risque de diabète. En fait, une méta-analyse de 2005 publiée dans la revueBMJ Open Diabetes Recherche & Soins a constaté que les personnes qui ont consommé des quantités modérées d'alcool avaient 30%réduit Risque de diabète de type 2.

Un moyen délicieux d'éviter le diabète est avec des fruits tels que les myrtilles, les raisins et les pommes. En 2013, des chercheurs auHarvard School of Public Health examinées de données sur plus de 187 000 participants de trois études, ils ont constaté que les sujets qui ont mangé au moins deux portions chaque semaine de ces fruits entiers réduisaient leur risque de diabète de type 2 jusqu'à 23% par rapport à ceux qui ont mangé moins d'une portion par mois . Et pour des moyens plus savoureux d'être en bonne santé, vérifiez la30 meilleurs aliments pour optimiser vos niveaux d'énergie.

Le simple fait de manger du petit-déjeuner tous les jours pourrait vous aider à garder votre risque de diabète de type 2 de contrôle. Dans une méta-analyse de six études publiées dansLe Journal of Nutrition En 2018, les chercheurs ont constaté que sauter le petit-déjeuner une fois par semaine était associé à un risque de diabète accru de 6%. Les sujets qui ont sauté le petit-déjeuner de quatre à cinq jours par semaine ont vu un risque de diabète surélevé de 55%. Ils ne l'appellent pas le repas le plus important de la journée pour rien!

Gérer vos niveaux de stress A plus d'impact sur votre santé physique (et votre risque de diabète), car votre bien-être mental et émotionnel. Une étude présentée à laConférence scientifique des sessions scientifiques de l'American Heart Association En 2018, analysé des données de plus de 22 000 femmes sur une période de trois ans et ont révélé que les sujets avec les niveaux de stress les plus élevés avaient presquedouble le risque de diabète.

Le comportement sédentaire a longtemps été associé à un risque accru de diabète. Par conséquent, il ne devrait pas surprendre que l'une des façons que vous puissiez éviter la maladie est en limitant la quantité de télévision que vous regardez tous les jours. Dans une étude de 2015 de plus de 3 000 sujets publiés dans la revueDiabèteLes chercheurs ont déterminé que chaque heure passée à regarder la télévision est associée à un risque accru de 3,4% de développement de diabète.

La balançoire occasionnelle du bain de bouche avant que le lit pourrait être bonne pour vos gencives, mais ce n'est pas le reste de votre corps. Une étude de 2017 publiée dans la revueL'oxyde nitrique a constaté que parmi 1 200 personnes en surpoids entre 40 et 65 ans, les sujets qui ont utilisé le bain de bouche au moins deux fois par jour avaient un risque accru de 55% de pré-diabète et de diabète par rapport à ceux qui l'utilisaient plus avec parcimonie.

Selon les auteurs de l'étude, le bain de bouche contient des ingrédients antibactériens qui affectent la formation d'oxyde nitrique, ce qui peut entraîner des troubles métaboliques comme le diabète.

Vous l'avez probablement entendu auparavant, mais cela vaut la peine de réitérer: travailler estl'un des meilleurs moyens de rester en bonne santé. Lorsqu'il s'agit de prévenir le diabète spécifiquement, une étude de 2019 publiée dans la revue.Procédure de la clinique Mayodéterminé que la masse musculaire modérée réduit les sujets de type 2 du diabète de type 2 de 32%. Et si vous voulez être plus sain aujourd'hui, consultez ces30 façons incroyables de transformer votre santé en une journée.

Quand il s'agit de votre trajet, un vélo est la voie à suivre. Bien sûr, cette méthode de transport peut être fatigante et peut vous faire ressembler un peu de gâchis sur les journées d'été étouffantes, mais une étude danoise publiée dansMédecine de plos ont constaté que les gens qui ont commué pour travailler via un vélo avaient des risques de diabète de type 2 inférieurs. Même si vous ne voulez pas que votre trajet soit plus actif, vous prenez simplement un vélo car un passe-temps peut aller un long chemin dans la lutte contre le diabète.

Vous cherchez une excuse pour passer plus de temps avec vos amis et vos proches? C'est une bonne nouvelle pour votre santé aussi. Recherche publiée dansBMC Santé publique En 2017, l'on a constaté que pour les hommes, vivant seuls était associé à 84% des chances de diabète. Pour les femmes, quant à lui, ne pas être un membre actif de groupes et de clubs était associé à 60% une probabilité accrue de pré-diabète et de 112% de cotes accrues de diabète de type 2.

Essayez d'obtenir tout votre consommation à manger plus tôt dans la journée si vous êtes inquiet de développer le diabète. Quand des chercheurs duUniversité d'Alabama à Birmingham Si des sujets ont mangé leurs repas dans un délai de six heures qui a débuté à 8h30 et terminé avant 3 heures à peine, ils ont constaté qu'ils avaient une meilleure maîtrise de la glycémie que ceux qui ont mangé dans une fenêtre de 12 heures. De plus, les sujets qui ont jeûné dans l'étude de 2018 ont également connu des pressions sanguines plus faibles et une réduction des appétits. Wellness gagne tout autour!

Ditch ces repas lourds si vous voulez garder votre risque de diabète de contrôle. Quand une équipe de chercheurs de laHarvard T. H. School School of Public Santé Analysé neuf études portant sur l'association entre schémas alimentaires et risque de diabète en 2019, ils ont constaté que la suite d'un régime alimentaire à base de plantes était associé à un risque de 23% plus faible.

Vous pouvezGardez votre coeur en bonne santé etAbaissez votre risque de diabète de type 2 dans un swoop tomba simplement en abaissant votre tension artérielle. Qu'est-ce que votre BP a à voir avec le diabète? Eh bien, «lorsque votre cœur doit travailler plus fort, votre risque de maladie cardiaque et de diabète augmente», note laAssociation américaine du diabète.

Si votre pression artérielle est trop élevée pourtraiter naturellementParlez à votre médecin de prendre des médicaments pour le gérer. En un 2019Étude canadienneLes chercheurs ont déterminé que les sujets qui ont pris des inhibiteurs de l'enzyme d'enzyme (ACE) convertissant de l'angiotensine pour réduire leur tension artérielle avaient une réduction de 24% de risque de développer le diabète de type 2 de type 2 par rapport à ceux qui ont pris un placebo.

Un moyen simple d'empêcher le diabète sans limiter de manière agressive ce que vous mangez est de limiter ou du moins de payer l'attention surcombien tu manges. Une étude de deux ans de sujets pré-diabétiques publiés dans la revueRecherche sur le diabète et pratique clinique En 2014, en 2014 que ceux qui ont réduit leurs portions en plus de limiter leur consommation de glucides et de pétrole avaient un risque de réducteur de 46% de développement du diabète que ceux qui n'ont fait aucun changement de mode de vie.

Sept heures est la tache sucrée en ce qui concerne la quantité de sommeil que vous devriez avoir pour votre santé. Une méta-analyse de 2015 publiée dansBMJ Open Diabetes Recherche & Soinsa constaté que chaque heure de sommeil au-delà de sept heures était associée à un risque de diabète accru de 14%. D'autre part, ceux qui ont été inférieurs à sept heures de sommeil ont également eu un risque plus important de développer la maladie: pour chaque heure de sommeil perdue pendant sept heures, il y avait une augmentation de 9% de risque de diabète.

Une partie des plusSymptômes communs du diabète de type 2-Things comme la fatigue, la vision floue et une urôme fréquente - sont faciles à négliger. Pour cette raison, l'un des meilleurs moyens d'empêcher le diabète et de le gérer si / quand vous obtenez, c'est parVoir votre médecin régulièrement. En vérifiant avec votre médecin au moins une fois par an, vous pouvez vous assurer que votre taux de glycémie est normal et si elles ne le sont pas, vous pouvez utiliser votre fournisseur de soins de santé pour les récupérer dans une plage normale.