Ne prenez pas de multivitamines si vous n'avez pas fait cela en premier, les médecins avertissent
Ce sont les suppléments les plus populaires de l'US, mais vous ne devriez pas les prendre sans faire cela.
Pour des millions d'Américains, une multivitamine standard est un élément clé de leur routine matinale. Le Conseil pour les rapports responsables de la nutrition que 76 pour cent des Américains prennentvitamines et suppléments de divers types tous les jours, avec multivitamines étant de loin la plus grande variété populaire, adoptée par 58 pour cent des répondants. Cependant, de récents rapports suggèrent que cela pourrait être une entreprise peu judicieuse. En fait, selon les experts nté, "Les multivitamines ne sont pas pour tout le monde et peut même nuire à certaines personnes. » Voilà pourquoi les médecins disent qu'il ya une étape clé que vous devriez prendre avant d'ajouter une multivitamine à votre routine quotidienne. Lire la suite pour savoir ce qu'il est et pour plus de vitamines à se méfier, consultezC'est la vitamine que vous ne devriez jamais prendre, disent que les médecins disent.
Vous devriez essayer de changer votre régime alimentaire et exercice de routine avant de prendre une multivitamine.
« Beaucoup de mes patients me disent qu'ils savent que leur alimentation est pas grande, mais que je ne devrais pas vous inquiéter, car « au moins » qu'ilsprendre une multivitamine, » DiététicienneAnna Taylor a déclaré à la Cleveland Clinic. « Mais multivitamines ne sont pas un moyen infaillible pour obtenir ce dont vous avez besoin. »
Comme Taylor souligne, beaucoup plus d'avantages proviennent de vitamines qui consomment sous la forme d'aliments entiers, comme les vitamines, les minéraux, les boosters d'immunité, les antioxydants, les agents anti-cancer et anti-inflammatoires, vous trouverez qui existent naturellement sont supérieurs à leurs homologues synthétiques.
« Prendre une multivitamine ne peut remplacer des choix de vie sains, tels que l'exercice et une alimentation équilibrée, » internisteRaul Seballos, MD, a déclaré à la clinique de Cleveland. « Demandez-vous,« Suis-je faire tout son possible pour optimiser ma santé globale avant de prendre une multivitamine et / ou un supplément? »
Hrefna Palsdottir, MS, écrit des conseils similaires dans un article pour nté. « Il est préférable si vous ne prenez pas une multivitamine pour compenser une mauvaise alimentation », dit-elle. « Une alimentation équilibrée des aliments frais, tout est beaucoup plus susceptible d'assurer une bonne santé à long terme. »
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Les multivitamines n'ont pas été prouvé pour réduire votre risque de crise cardiaque, le cancer ou le déclin cognitif.
Deux grandes études (L'étude sur la santé des médecins II etL'étude de la santé de l'Iowa Femmes) Ont suivi l'utilisation de multivitamines dans plus de 53.000 adultes âgés de 50 ans et plus. Les études ont conclu que les multivitamines ne prévenir les crises cardiaques ou accidents vasculaires cérébraux, ne risque pas plus bas pour les cancers communs, et ne semblent pas fournir des avantages cognitifs.
De plus, une étude 2020 publiée dans la revueBMJ Ouvrirpar rapport à la santé autodéclarée et cliniquement mesurable de plus de 21000les utilisateurs de multivitamines et non-utilisateurs Aux États-Unis Alors que ceux qui ont pris des multivitamines ont déclaré se sentir en meilleure santé, l'étude n'a pas qui le prouvent.
« Les utilisateurs multivitamines autodéclarée une meilleure santé globale malgré l'absence de différences apparentes dans les résultats de santé cliniquement mesurables, » les auteurs de l'étude ont conclu. « Ces résultats suggèrent que répanduel'utilisation de multivitamines chez les adultes peut être le résultat d'attentes positives des individus qui utilisent des multivitamines conduit à de meilleurs résultats pour la santé, ou un biais d'auto-sélection dans lequel les utilisateurs de multivitamines abritent intrinsèquement des vues plus positives en ce qui concerne leur santé « .
Et pour voir si vous manquez une vitamine essentielle, voici20 Les symptômes de carence en vitamine D, selon les experts médicaux.
Méfiez-vous des dommages que les multivitamines peuvent faire.
Comme Palsdottir a écrit pour nté, la posologie est la clé quand il s'agit de prendre une multivitamine. Elle met en garde les gens à vérifier les ingrédients pour vous assurer qu'ils ne dépassent pas les doses quotidiennes recommandées pour les différentes vitamines.
« Bien que de fortes doses de certaines vitamines et minéraux sont acceptables pour certaines personnes, des quantités élevées peuvent être nuisibles », at-elle expliqué.
Et pour une autre tablette qui pose un risque, consultezCe supplément peut provoquer une arrestation cardiaque si vous en prenez trop, les médecins disent.
Il est préférable de prendre des vitamines pour une carence en particulier.
Palsdottir a écrit que les vitamines peuvent être utiles pour ceux qui ont une déficience, par exemple spécifique, les végétariens qui manquent de vitamine B12, ou les personnes âgées qui ont besoin de plus de calcium etVitamine D. Mais la plupart des gens sont mieux lotis en mettant l'accent sur la création d'une base régulière, la santé premier style de vie.
« Si vous avez une carence en éléments nutritifs, il est préférable de compléter avec ce nutriment spécifique, » Palsdottir expliqué. « Les multivitamines emballent beaucoup de nutriments, dont la plupart d'entre vous ne pouvez pas besoin. Il peut être préférable de parler avec votre fournisseur de soins de santé pour décider de votre meilleur plan d'action. »
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