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Si tulutte pour aller à la salle de bain, vous avez probablement essayé à peu près tout pour remédier à la question. Bien qu'il y ait beaucoup de médicaments et de compléments surtout de comptoir, comme des élixirs miracles qui combattent la constipation, peu de choses livrent réellement. Cependant, des experts disent qu'il y a un supplément qui vaut la peine d'être ajouté à votre régime. Il peut aider à atténuer les crampes, faciliter la constipation et réduire l'anxiété. Lisez sur pour savoir quel supplément mérite une place dans votre armoire de médicaments.

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Si vous souffrez d'un syndrome de l'intestin irritable (IBS) ou d'une constipation, le magnésium peut être exactement ce dont vous avez besoin. Selon HealthLine, l'IBS est considérée comme causée par des problèmes entre la façon dont lacerveau et l'intestin communique. La condition peut se manifester de manière à une poignée de manières: IBS-C Résultats dans la constipation, IBS-D Resulde dans la diarrhée et IBS-M Ibillate entre la constipation et la diarrhée, parfois le même jour. Pendant que le magnésium est excellent pour IBS-C, il peut exacerber les symptômes de l'IBS-D et doit être évité par ces patients à moins que votre médecin n'indique le contraire.

"L'IBS a une incidence sur la capacité de votre intestin à absorber le magnésium et de faible magnésium aggrave également les symptômes IBS", déclaremédecin naturopathique Trica pingel, NMD. "Le manque de magnésium entraîne une constipation, des ballonnements, des jambes agitées, des maux de tête, une perte d'appétit et plus encore."

L'augmentation de votre magnésium peut aider à atténuer certains de ces symptômes d'IBS.Chris Airey, MD,directeur médical À Optimalale, dit que parce que le magnésium détend certains des muscles des intestins, il aide à faciliter la constipation et les crampes abdominales tout en réduisant l'anxiété. "Il tire également de l'eau dans les intestins, qui adoucit les selles et les rend plus faciles à passer", ajoute-t-il.

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L'un des principaux avantages du magnésium qui en fait une bonne aide aux symptômes IBS est qu'il aide la fonction musculaire. "Le magnésium peut être particulièrement utile car il s'agit d'un élément essentiel à la fonction musculaire", déclaremédecin et expert en vitamines Arielle Levitan, MD. "Il réglemente diverses cellules musculaires dans tout le corps et leur permet de contracter correctement, y compris les muscles du tractus gastro-intestinal. Ainsi, une dose appropriée de magnésium peut être utile pour réguler son tractus GI."

Si vous ne voulez pas prendre de suppléments mais que vous voulez toujours cramner un extra magnésium dans votre alimentation, il y a beaucoup de plats riches en magnésium que vous pouvez ajouter à vos repas quotidiens. Pingel dit que les noix, les graines, le chocolat noir végétalien, les épinards, les haricots noirs, les avocats, la farine d'avocat, les bananes et le saumon sauvage, sont emballés de magnésium. De plus, Airey dit des pommes de terre, des verts feuillus, du brocoli, du tofu et des légumineuses sont également de grandes sources. Pingel note que lorsque vous pouvez obtenir une quantité suffisante de magnésium de votre régime alimentaire, la plupart des gens ne le font pas.

Mais pendant que vous pouviez être déficient dans le magnésium, vous pouvez également en faire trop. «Si vous décidez de prendre des suppléments de magnésium, vous devrez faire attention à votre consommation quotidienne de magnésium, car elle prendra trop de magnésium peut provoquer des effets secondaires tels que la nausée et la diarrhée légère», avertit Airey.

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Le magnésium n'est pas la seule chose à faire pour aider à remédier à votre IBS ou à votre constipation. Pingel suggère d'ajuster votre alimentation pour avoir plus d'aliments entiers, d'aliments anti-inflammatoires et d'une tonne d'eau. Depuis que IBS est généralementLié au stress, Pingel a déclaré qu'il était également bénéfique de "engager des exercices réduisant le stress, tels que la nature de la nature, du yoga ou du pilates" et d'intégrer "des techniques d'esprit d'esprit réduisant le stress telles que la méditation et les exercices de respiration profonde."

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