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Ce n'est pas un secret querester actif est absolument crucial afin de vous garder en bonne santé, d'autant plus que vous vieillissez. Cependant, des recherches récentes ont montré que nous pouvons sous-estimer à quel point l'exercice, nous devons nous mettre en place pour réussir plus tard dans la vie. En effet, selon une nouvelle étude menée par l'Université de Californie, (l'UCSF) Hôpitaux de Benioff enfants de San Francisco, vous pouvezbesoin de travailler plus d'heures chaque semaine qu'on ne le pensait pour garder votre cœur en bonne santé que vous vieillissez. Poursuivez votre lecture pour voir combien d'exercice vous devez éviter des problèmes cardiaques, et pour plus de signes que votre santé cardiaque peut être à risque, méfiez-vous queSi cela vous réveille la nuit, votre cœur peut être en danger, les experts avertissent.

L'étude, qui a été publiée récemment dans laJournal américain de médecine préventive, Suivi les habitudes de santé et les conditions de plus de 5000 adultes âgés de 18 à 30 sur une période de 30 ans. Les chercheurs ont vérifié dans les habitudes d'exercice des participants, la consommation d'alcool, l'usage du tabac et les antécédents médicaux au moyen de questionnaires réguliers, tandis que leur pression artérielle, le poids et le taux de cholestérol ont également été suivis au cours de la même période.

Les résultats ont montré que 17,9 pour cent des participants qui ont dénombré plus de cinq heures d'exercice par semaine dans 20 et 30 ans étaient18 pour cent moins susceptibles de développer l'hypertension artérielle (Hypertension) en vieillissant, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un AVC. « Les résultats des essais contrôlés randomisés et des études d'observation ont montré que l'exercice diminue la pression artérielle, ce qui suggère qu'il pourrait être important de se concentrer sur l'exercice comme un moyen de diminuer la pression artérielle chez tous les adultes qu'ils approchent de l'âge moyen, »Kirsten Bibbins-Domingo, MD, PhD, auteur principal du Département d'épidémiologie et de biostatistique UCSF de l'étude, dans un communiqué.

Et pour plus de façons de mesurer la santé du cœur, sachez queSi vous ne pouvez pas faire cela en 90 secondes, votre cœur est en danger, l'étude dit.

Bien obtenir un début tôt de bonnes habitudes d'exercice ont contribué à promouvoir une meilleure santé plus tard, en gardant les séances d'entraînement prouvé encore plus bénéfique. Les résultats ont également montré que 12 pour cent des participantscontinué à travailler pendant cinq heures par semaine jusqu'à l'âge de 60 étaient encore moins susceptibles de développer l'hypertension, les chercheurs disent est un argument solide pour coller à des routines d'exercice prévues au début de la vie.

« Les adolescents et ceux dans leur début des années 20 peuvent être physiquement actifs, mais ces modèles changent avec l'âge. Notre étude suggère que le maintien de l'activité physique chez les jeunes adultes, à des niveaux plus élevés que peut-recommandé au préalable être particulièrement important », a déclaré Bibbins-Domingo. Et pour en savoir plus sur les indicateurs de santé importants, consultezSi vous ne pouvez pas faire ces nombreux pompes, votre cœur est en danger, l'étude dit.

Les résultats de l'étude que cinq heures d'exercice vigoureux par semaine devrait être l'objectif est le double de la recommandation actuelle présentée par l'Organisation mondiale de la santé (OMS). L'agence de la santé mondiale suggère que les gens font au moins 150 minutes de « intensité modéréel'activité physique aérobie"Chaque semaine qui comprendmarche rapide, Le jardinage, ou faire du vélo plus lent de 10 miles par heure ou 75 minutes d'activité physique vigoureuse.

Et pour en savoir plus sur l'importance de prendre une promenade, consultez25 avantages étonnants de la santé de la marche.

Les chercheurs ont conclu que leurs résultats suggèrent des perspectives actuelles sur la santé devraient être reconsidérées. Cela pourrait inclure de plus en plus le recommandéquantité d'activité physique pour le vieillissement des adultes et avoir des médecins parlent avec leurs patients au sujet de leurs habitudes d'exercice de la même façon dont ils parlent tabagisme, la consommation d'alcool, le taux de cholestérol et l'obésité comme ils vieillissent.

« Près de la moitié de nos participants chez les jeunes adultes avaient un taux de sous-optimaux de l'activité physique, ce qui était significativement associée à l'apparition de l'hypertension, ce qui indique que nous devons relever le niveau minimum pour l'activité physique »Jason Nagata, MD, le premier auteur de l'étude de la division UCSF de la médecine adolescente et jeune adulte, a déclaré dans une déclaration. "Cela pourrait être particulièrement le cas après l'école secondaire lorsque des possibilités d'activité physique diminuent que les jeunes adultes transition au collège, au personnel de la main-d'œuvre et de la parentalité et le temps de loisirs sont érodés." Et pour plus de choses sur la façon de garder votre cœur en bonne santé, vérifiez Ce supplément peut provoquer une arrestation cardiaque si vous en prenez trop, les médecins disent .