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Vous savez déjà à quel point il est importantprendre soin de votre coeur, mais parfois, il peut être facile de le mettre en danger sans se rendre compte.

Voici une statistique de démolition: la maladie cardiaque est la principale cause de décès aux États-Unis et, selon les centres de contrôle des maladies et de prévention (CDC), un Americana une crise cardiaque toutes les 40 secondes.Cela ajoute à environ 805 000 personnes aux États-Unis qui ont une crise cardiaque chaque année.Heureusement, vous avez un certain degré de contrôle sur votre risque de réduction des risques en faveur de ceux qui favorisent un mode de vie sain peut faire des merveilles lorsqu'il s'agit d'aider à prévenir une crise cardiaque, le CDC dit. Donc avec ça à l'esprit, hIl y a 20 façons de soulever votre risque d'attaque cardiaque sans même le savoir. Et pour plus de drapeaux rouges concernant votre santé, vérifiez30 signes d'avertissement que votre cœur essaie de vous envoyer.

Il y a plusieurs façons deréduire votre risque d'une crise cardiaqueet une étape incroyablement simple consiste simplement à obtenir un coup de grippe. Votre risque d'une crise cardiaque augmente de six fois la première semaine après avoir été diagnostiqué avec la grippe, par une étude de 2018 publiée dansLa Nouvelle-Angleterre Journal of Medicine."Nous commençons à comprendre comment les virus dangereux sont", déclareNicole Weinberg, MD, cardiologue àCentre de santé de la Providence Saint John en Californie. "Les gens ont des crises cardiaques quand elles sont infligées à la grippe, et c'est une autre raison pour laquelle nous encourageons vivement nos patients à obtenir le tir de la grippe."

Et bien que le tir de la grippe ne vous protège pas de Covid-19, il est important de continuer à prendre toutes les précautions.Protégez-vous de Coronavirusparce qu'il sembleapporter indirectement le syndrome du coeur brisé, qui provoque des symptômes similaires à une crise cardiaque. Et pour plus de façons de faire des dommages à votre santé, vérifiezLes 20 pires habitudes qui détruisent votre coeur.

Visiterle cabinet du docteur Pour un physique annuel est un moyen important pour votre médecin de localisersignes inattendus de maladie cardiaqueque vous ne vous remarqueriez peut-être pas et des facteurs de risque qui augmentent votre probabilité d'une crise cardiaque. "De nombreux problèmes liés à la maladie cardiovasculaire peuvent être évitables si vous savez quels sont vos risques et les traitent", a déclaré Weinberg. "Vous pourrez peut-être contourner toujours avoir une crise cardiaque par, disons,traiter votre tension artérielle ou cholestérol en conséquence. "

Non seulement vous faitesasseyez-vous pendant des heures Lorsque vous intervalez de regarder un spectacle préféré, mais vous pouvez également consommer un nombre quelconque de boissons malsaines et de collations préjudiciables à votre santé cardiaque. "Les émissions télévisées sur la surveillance de la frénésie sont certainement courantes et peuvent être agréables pendant la pandémie", déclareJennifer Haythe, MD,professeur agrégé de médecine au centre des soins cardiaques avancés àColumbia University Irving Medical Centerà New York. "Cependant, un mode de vie sédentaire et assis à des périodes prolongées a été liée à la maladie cardiovasculaire."

La surveillance de la frénésie pendant plus de quatre heures par jour était liée à un risque plus élevé de maladie cardiaque et de décès prématuré par rapport à la surveillance de moins de deux heures de télévision quotidienne, par une étude de 2019 publiée dans leJournal de l'American Heart Association. Et d'apprendre la manière dont vous pouvez dire si quelque chose ne va pas avec votre santé, vérifiez40 signes subtils votre corps vous dit que quelque chose est sérieusement faux.

Pour prévenir les cavités et la maladie de la gomme, laAssociation dentaire américaine vous recommande de vous brosser les dents deux fois par jour avec un dentifrice de fluorure etla soie dentaire tous les jours. "La gomme et la santé dentaire sont importantes pour de nombreuses raisons, votre cœur inclus", a déclaré Hayhe. "Des études ont constaté que les personnes atteintes de maladie parodontale [gomme] ont deux à trois fois plus le risque d'attaque cardiaque, d'accident vasculaire cérébral ou d'autres événements cardiovasculaires graves."

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer le lien exact entre la santé bucco-dentaire et la maladie cardiaque, une maladie parodontale augmente l'inflammation dans le corps, ce qui peut être un contributeur essentiel à plusieurs problèmes de santé tels que l'athérosclérose (l'accumulation de plaque dans des vaisseaux sanguins pouvant conduire à une crise cardiaque), ditHarvard Medical School. Et pour les habitudes d'hygiène buccale, vous devriez découper dès que possible.25 choses que vous faites cela horrible votre dentiste.

Bien qu'il soit difficile de ne passe sentir stressé pendant la pandémie, la gestion de ces sentiments peut aider à protéger votre cœur. "Le stress est un déclencheur définitif pour la crise cardiaque aiguë et est un facteur de risque de développement de maladies cardiovasculaires au fil du temps", a déclaré Hayhe. "Le stress provoque la sécrétion de l'adrénaline, qui augmente la pression artérielle et la fréquence cardiaque."

De nombreuses études ont signalé queLa méditation pourrait avoir des avantages potentiels sur le risque cardiovasculaire, par une déclaration scientifique de septembre 2017 publiée dans leJournal de l'American Heart Association.«L'enseignement et la pratique de la méditation sont largement accessibles et peu coûteux et peuvent donc constituer un complément coûteux potentiel et rentable à des thérapies médicales plus traditionnelles», notez les auteurs. Pour plus de choses à trouver votre zen,Les 50 moyens les plus faciles de battre le stress en 2020.

Si vous êtesdépression de combatParlez à votre médecin des meilleures options de traitement. Non seulement cela vous aidera-t-ilse sentir mieux dans l'ensemble, mais il semble y avoir un lien entre la dépression et la santé cardiaque plus médiocre. «Il semble être lié aux produits chimiques dans le système qui exacerbent l'agressivité du dépôt de la plaque ou constituent le risque de rupture de la plaque un peu plus importante chez ces patients», a déclaré Weinberg.

Les patients étaient deux fois plus susceptibles de mourir s'ils développaient la dépression après avoir reçu un diagnostic de maladie cardiaque, par une étude de 2017 publiée dans leJournal de coeur européen.Pendant ce temps, un traitement précoce de la dépression avant l'apparition des maladies cardiaques symptomatiques a permis de réduire le risque de crises cardiaques et de caressons presque en deux chez les patients âgés dans une étude de 2014 publiée dansMédecine psychosomatique.

Vous n'éviterez pas simplement une ambiance aigre: en attrapant la bonne quantité de Z, vous aidez également à éloigner des problèmes de cœur. «Les adultes qui dorment moins de 7 heures par nuit ont un risque accru de maladie cardiaque, d'attaque cardiaque et d'accident vasculaire cérébral», déclare Hayhe.

Cela peut être dû à une variété de facteurs, par exemple, lorsque vous dormez, votre tension artérielle tombe. En obtenant trop peu de sommeil,Votre tension artérielle reste élevée Pendant une durée plus longue, le CDC dit.Obtenir suffisamment de sommeil peut également aider avec le contrôle de la glycémie et la gestion du poids. Et pour plus d'informations sur certaines des choses qui peuvent être debout dans votre façon de se reposer correctement, vérifiezLes 7 plus grandes choses vous empêchent de vous réveiller la nuit, des émissions d'étude.

Les experts en apprennent davantage sur le ronflement et sa connexion à l'apnée du sommeil, ce qui pourrait avoir une incidence sur votre risque d'attaque cardiaque. Un adulte sur cinq a une apnée de sommeil doux, une condition dans laquelle votre respiration pause pendant le sommeil, par leAmerican Heart Association."Plus nous apprenons sur une augmentation des pressions dans votre poitrine pendant que vous dormez, plus nous apprenons sur toute la destruction qui se produise réellement dans votre système vasculaire", déclare Weinberg.

Une forme d'apnée de sommeil commune est une apnée obstructive du sommeil, qui se produit lorsque des muscles de gorge se détendent. Et selon leClinique mayo, Cela peut augmenter votre risque d'attaque cardiaque récurrente, d'un accident vasculaire cérébral et d'une fibrillation auriculaire.

Bien que les plans de repas qui mettent la graisse à l'honneur comme le régime cétogène sont à la mode, si vous mangez trop de mauvais types de graisse, cela peut affecter votre risque de maladie cardiaque. En remplaçant les aliments riches en graisses saturées (comme du bœuf gras, du porc, du beurre et du fromage) avec des options plus saines (par exemple, des produits laitiers à faible graisse, des poissons, des noix et des légumes), vous pouvez réduire les niveaux de cholestérol de votre sang. Vous ne devriez pas obtenir plus de 5 à 6% de vos calories de la graisse saturée - environ 120 calories ou 13 grammes de graisse saturée si vous consommez 2 000 calories par jour, selon laAmerican Heart Association.

"Il est vraiment important de ne pas aller aux extrêmes avec le régime alimentaire, comme consommer toutes les graisses ou tous les glucides", ditNIECA GOLDBERG, MD, directeur médical du programme de coeur féminin et conseiller principal pour la stratégie de santé des femmes àNyu Langone Healthà New York. "L'un des problèmes liés au régime cétogène est que, car il est élevé dans les graisses saturées, elle peut augmenter le cholestérol chez des personnes à risque."

Il est vrai que le vin est souvent considéré comme une aide de cœur potentielle, mais aucune recherche n'a officiellement prouvé une cause à effet.Lien entre l'alcool et la meilleure santé cardiaque, dit leAmerican Heart Association. De plus, aller à la mer peut mettre votre ticker dans une position risquée.

"Jusqu'à un verre de vin par jour pour les femmes ou jusqu'à deux chez les hommes peut être bénéfique, cependant, des quantités plus élevées peuvent entraîner des lésions du muscle cardiaque «dit Goldberg. » Il peut aussi augmenter le risque de troubles du rythme cardiaque, entraîner un gain de poids et la pression artérielle augmentation. » et pour plus d'informations utiles,Inscrivez-vous à notre newsletter quotidienne.

Il y a une raison pour laquelle il est souvent considéré commele plus important repas de la journée: « Prendre le petit déjeuner est important pour tout le monde », dit-Haythe. « Il offre à nos corps avec les calories dont vous avez besoin pour rester concentré et plein d'énergie tout au long de la journée. » Et même si elle note qu'il ya pas de lien précis entre crise cardiaque et le petit déjeuner tout à fait encore, certaines recherches ont pointé vers ses effets protecteurs potentiels.

Ceux quipetit-déjeuner tout à fait sautéeavait un 87 pour cent que ceux qui ont mangé le repas, selon une étude 2019 de 6550 adultes risque de décès plus élevé de maladies cardiovasculaires publiée dans leJournal du Collège américain de cardiologie.Cette recherche précédente écho publié dans la revueCirculation que les hommes trouvés qui avaient le petit déjeuner sautées un risque plus élevé de 27 pour cent de la maladie coronarienne.

Atteindre un poids santé est extrêmement important pour votre coeur santé encore presque42 pour cent des adultes américains sont obèses, D'après le CDC.

« Si vous êtes en surpoids et vous perdre du poids, votre risque sera inférieur à ce qu'il était avant », dit Goldberg. "L'obésité augmente le risque de maladie cardiaque en augmentant les niveaux de mauvais cholestérol, triglycérides, HDL baisse [bon] cholestérol, l'augmentation des niveaux de sucre qui peut conduire au diabète, et d'élever la tension artérielle « .

Les aliments transformés peuvent être riches en sucre, le sodium, les graisses saturées et d'autres ingrédients malsains, ce qui contribue à votre risque de maladie cardiaque. « Voilà pourquoi nous demandons souvent aux gens de maintenir une alimentation saine avec des fruits et légumes frais », explique Weinberg.

aliments ultra-transformés conduit à un risque plus élevé de maladie cardiaque, selon les résultats d'une étude publiée en 2019le BMJ.En fait, pour chaque augmentation de 10 pour cent de la quantité d'aliments ultra-transformés, le risque d'événements cardiovasculaires graves comme une crise cardiaque a augmenté de 12 pour cent.

Manger deux portions de viande rouge, de la viande ou la volaille transformée (mais pas de poisson) par semaine a été trouvé pour augmenter votre risque de maladie cardiaque de 3 à 7 pour cent, selon une étude 2020 publiée dansMédecine interne Jama. La même habitude a également été liée à un risque plus élevé de 3 pour cent de tous les types de décès.

"La viande rouge et même quelques-unes des viandes blanches ont des niveaux élevés de [] gras saturés et plus gras que vous mangez saturé, plus la probabilité est que vous allez augmenter votre taux de cholestérol « , dit Goldberg.

Il est non seulement nocif pour vos poumons-fumeurs nuit aussi à votre cœur. La fumée de tabac contient des produits chimiques qui nuisent à vos cellules sanguines, la structure et la fonction des vaisseaux sanguins, et la fonction de votre cœur. Cela augmente le risque d'accumulation de plaque dans les artères, ce qui peut conduire à une crise cardiaque, insuffisance cardiaque, douleur thoracique, et même la mort, par laInstituts de santé nationaux.

« Si vous fumez,il est temps d'arrêtEt le plus tôt sera le mieux », dit Haythe. « Les fumeurs sont deux à quatre fois plus susceptibles de développer une maladie cardiaque par rapport aux non-fumeurs. » Pour plus de la nicotine amerrissage forcé, voiciLes 10 meilleures façons d'arrêter de fumer, vous avez jamais essayé.

Même si vous ne vous fumez pas, être exposé à la fumée secondaire peut encore nuire à votre cœur. La fumée secondaire est responsable de près de 34.000 décès prématurés chez les non-fumeurs de maladies cardiaques chaque année aux États-Unis, par laCentres américains pour le contrôle et la prévention des maladies. l'exposition brève peut endommager la paroi des vaisseaux sanguins et faire des plaquettes sanguines collantes, ce qui peut provoquer une crise cardiaque mortelle.

Si vous rencontrez des bouffées de chaleur, il pourrait êtresigne de l'imminence de troubles cardiaques. Les femmes qui ont des symptômes vasomoteurs (comme les bouffées de chaleur et sueurs nocturnes) sont 70 pour cent plus susceptibles de subir des événements cardiovasculaires comme les crises cardiaques, par une étude 2020 publiée dans leAmerican Journal of Obstetrics & Gynecology.

« Beaucoup de femmes ont un effet « protecteur » quand ils ont plus d'oestrogène dans leur système », explique Weinberg. « Mais comme leurs hormones commencent à changer, ils peuvent commencer à développer l'hypertension artérielle ou de cholestérol élevé. Les statistiques montrent que de nombreuses femmes finissent par avoir leur première crise cardiaque dans leurs dix ans après la ménopause. »

Il est peut-être important de parler à votre médecin de votre risque de maladie cardiaque et de précautions que vous pouvez prendre si vous rencontrez une plus grande ménopause-une des raisons de plus pour que la physique régulière soit si importante. UNERisque de la femme de maladie cardiovasculaire augmente immensément après la ménopause. "La ménopause précoce entraîne une perte antérieure d'œstrogène, ainsi que des hausses concomitantes de la tension artérielle et du cholestérol, augmentant le risque de maladie cardiaque d'une femme", a déclaré Hayhe.

Bien sûr, la fibre aide à gardervotre système digestif fredonner, mais cela joue également un rôle dans votre santé cardiaque. Les fibres solubles trouvées dans les aliments comme des haricots, des avoine et des lin de lin peuvent aider à réduire votre ldl "mauvais" cholestérol, par leClinique mayo. "L'apport à faible fibre n'est pas l'un des principaux facteurs de risque d'avoir une crise cardiaque, mais des régimes à haute fibres aident à réduire le cholestérol », explique Goldberg». En règle générale, nous avons une combinaison de régime alimentaire et d'exercice pour réduire le cholestérol. "

Chaque 10 grammes de fibres consommées par jour était liée à un risque de décès de 15% de maladie coronarienne dans une étude de 2012 de plus de 300 000 participants publiés dans leJournal européen de nutrition clinique.

Manger trop de sucre ajouté, qui est ajouté aux aliments lors de la préparation ou de la transformation, peut contribuer à une pression artérielle élevée, à une inflammation, au diabète, au gain de poids et à la maladie du foie gras, qui sont tous liés à un risque plus élevé d'attaque cardiaque, àHarvard Medical School. «Les personnes atteintes de sucre inférieure sont mieux celles du point de vue vasculaire», déclare Weinberg.

En fait, au cours de 15 ans, les personnes qui ont 17 à 21% de leurs calories d'un sucre ajouté avaient un risque de mourir de 38% de mourir de maladies cardiaques par rapport à ceux qui ont seulement 8% de leurs calories d'un sucre ajouté dans une 2014Médecine interne Jama étudier.