Manger ceci 3 fois par jour peut augmenter votre santé cardiaque, une nouvelle étude dit
Cet article alimentaire quotidien peut aider à maintenir une pression artérielle plus basse.
Bien que tout le monde puisse avoir besoin d'un plan d'attaque différent lorsqu'il s'agit de maintenir leur santé cardiaque, il y a au moins une vérité universelle: tout le monde devrait garder un œil sur leur risque de maladie cardiovasculaire. Après tout, à propos deune mort sur quatre dans les États-Unis est causée par une maladie cardiaque, selon les données des centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC). Mais en plus d'obtenir beaucoup d'exercice etrester actifIl peut y avoir d'autres astuces de régime qui peuvent vous aider à maintenir un ticker sain. Et selon une nouvelle étude, manger un type d'alimentation trois fois par jour peut donner un coup de pouce sérieux à votre santé cardiaque, surtout comme vous vieillissez. Lisez-y pour voir ce que vous devriez ajouter à vos repas.
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Manger trois portions de grains entiers par jour peut réduire votre risque de maladie cardiaque.
En matière de gestion de votre santé cardiaque, vous voudrez peut-être aller avec le grain. Une étude publiée dansLe Journal of Nutrition Le 13 juillet a suivi 3 100 participants dans la cinquantaine de 18 ans. Tous les quatre ans, un bilan de contrôle a été mené pour mesurer certains panneaux de santé tels que la taille de la taille, la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie, ainsi que des habitudes alimentaires.
Les résultats de l'étude ont révélé que les personnes qui ont mangéTrois portions de grains entiers Chaque jour était mieux en mesure de gérer l'hypertension, avec une augmentation inférieure moyenne de la pression artérielle systolique au fil du temps que ceux qui consommaient moins d'une demi-service. Comme les auteurs de l'étude soulignent, leDirectives diététiques pour les Américains 2020-2025 Recommande ce montant, citant des exemples de tailles de portion comme une tranche de pain à grains entiers, une demi-tasse de céréales d'avoine roulées, ou une demi-tasse de riz brun.
Consommer plus de grains entiers a également diminué de la glycémie, du mauvais cholestérol et du gain de poids.
Mais les avantages pour la santé de manger plus de grains entiers n'étaient pas simplement limités aux avantages de la santé cardiaque. L'étude a également constaté que ceux qui ont pris trois portions quotidiennes ont également vu unaugmentation moyenne de la taille de la taille de la taille d'un demi-pouce, comparé à un pouce vu chez ceux qui ont mangé moins de portions. Et les résultats ont également montré que ceux qui ont consommé plus de grains entiers ont vu une plus grande baisse du mauvais cholestérol et une augmentation de la moyenne inférieure de la glycémie.
"Nos conclusions suggèrent que la consommation d'aliments à grains entiers dans le cadre d'une alimentation saine fournit des avantages pour la santé au-delà de nous aider à perdre ou à maintenir du poids à mesure que nous vieillissons"Nicola McKeown, MD, l'auteur principal de l'étude, a déclaré dans un communiqué de presse. "En fait, ces données suggèrent que les personnes qui mangent plus de grains entiers sont mieux en mesure de maintenir leur sucre dans le sang et leur pression artérielle au fil du temps. Gestion de ces facteurs de risque Comme nous vieillissons peut aider à protéger contre les maladies cardiaques."
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L'enveloppe de grains entiers riche en vitamines est perdu pendant le processus de raffinement.
L'équipe de recherche a expliqué queLes grains entiers contiennent plus de nutriments vitaux que les grains raffinés couramment trouvés dans les régimes, tels que les pâtes, les bagels et le pain blanc. En effet, le processus de raffinage élimine l'enveloppe riche en vitamines, laissant uniquement des amidons restants.
"Il y a plusieurs raisons que des grains entiers puissent travailler pour aider les personnes à maintenir la taille de la taille et à réduire les augmentations des autres facteurs de risque",Caleigh Sawicki, l'un des auteurs de l'étude et un boursier de recherche postdoctorale à Brigham et à l'hôpital féminin de Harvard T.H. Chan School of Public Health, a expliqué dans une déclaration. "La présence de fibres alimentaires dans des céréales entières peut avoir un effet de satisfaction, et le magnésium, le potassium et les antioxydants peuvent contribuer à réduire la pression artérielle. Les fibres solubles, en particulier, peuvent avoir un effet bénéfique sur les pics de glycémie post-repas."
Les auteurs de l'étude recommandent de remplacer les grains raffinés avec des grains entiers dans votre alimentation.
Les chercheurs soulignent que l'Américain moyen "consomme environ cinq portions de grains raffinés quotidiennement", ce qui dépasse le montant recommandé de moins de trois ans. Pour renforcer votre santé à long terme, ils recommandent de trouver des moyens de remplacer les éléments avec des grains entiers dans la mesure du possible.
"Par exemple, vous pouvez envisager un bol de céréales à grains entiers au lieu d'un bagel de farine blanc au petit-déjeuner et de remplacer des collations, des plats de grains raffinés, des plats d'accompagnement avec des options à grains entiers", suggère McKeown. "De petits changements incrémentiels dans votre alimentation pour accroître l'apport de grain de fabrication entière feront une différence au fil du temps"
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