Ne faites jamais cela lorsque vous vous douchez la nuit, les médecins avertissent
Cette habitude de douche courante peut s'endormir plus difficile.
Douche avant le lit est un excellent moyen deLaver la journée. Les experts disent que lorsque cela est fait correctement, une douche dans la soirée peut même vous aider à vous détendre et à vous préparer pour le lit. Mais cela ne veut pas dire que cela ne peut pas retourner feu. En fait, certaines habitudes de douche pourraient vous garder la nuit. Êtes-vous quelqu'un qui aime les douches nocturnes? Lisez-y pour vous assurer que vous évitez que cette pratique pouvant perturber votre sommeil.
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Ne jamais prendre une douche à des températures extrêmes avant de se coucher.
Si vous aimez prendre des douches à des extrémités extrêmes du spectre de température, vous voudrez peut-être repenser l'habitude.Salas de Rachel, MD, un neurologue sommeil au Centre de Sommeil Johns Hopkins pour le sommeil et le bien-être, ditLe poteau de Washington qui prenant une douche vraiment chaude ou vraiment froide avant que le lit puisse conduire àproblèmes de sommeil.
"Si vous prenez une douche à proximité du coucher et c'est une douche très chaude ou froide, cette température peut affecter négativement votre sommeil», a déclaré Salas. "Ce que vous faites, c'est que vous rendez votre température de votre corps si différente de la base de référence." Visez à prendre une douche de température plus modérée si vous envisagez de vous rendre au lit peu après.
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Une douche chaude quelques heures avant le lit est la meilleure pour votre sommeil.
Alors qu'une douche superbeillette est une mauvaise nouvelle pour se reposer, une douche chaude aura l'effet idéal.Phyllis Zee, PhD, chef de la médecine du sommeil de l'Université du Nord-Ouest, a déclaréLe poteau de Washington Cela prenne une douche chaude à deux heures avant que le lit puisse être bénéfique. Une douche chaude réchauffera vos mains, vos pieds et vos mains, ce qui entraînera la chaleur de laisser de plus de pièces du corps central, telles que votre poitrine ou votre abdomen. Lorsque la chaleur se déplace vers vos membres, votre température corporelle diminue, ce qui aide le corps à refroidir, ZEE a expliqué. Étant donné que le corps se refroidit naturellement lorsque vous vous rapprochez du moment du coucher, ce processus pourrait vous aider à vous endormir plus rapidement.
"Tonrythme circadien, qui est votre cycle de sleew-Wake, est guidé par la température de votre corps et la lumière, "Spécialiste du sommeilWhitney Roban, Phd, dit bien et bien. "Vous voulez que votre température corporelle diminue pour que la mélatonine augmente. Lorsque vous sortez d'une douche chaude, votre température corporelle va tomber, et ... la production de votre mélatonine va augmenter. Et cela vous aidera à vous sentir somnolent."
La douche dans la matinée n'est pas supérieure à la douche la nuit.
Il a longtemps été débattu que si les douches du matin ou de la nuit sont meilleures pour vous, mais des experts disent que cela n'a pas d'importance. Lorsque vous préférez me doucher "n'est pas une décision scientifique"Mona Gohara, MD, un professeur clinique associé de dermatologie à Yale School of Medicine, a déclaréLe poteau de Washington. "C'est une décision personnelle."
Alors que les experts disent qu'une douche chaude la nuit peut vous aider à vous endormir, une douche du matin peut avoir le profit de vous réveiller. Et quand il s'agit de votre hygiène, la chose la plus importante n'est pas lorsque vous vous douchez, mais comment. "L'avantage de la peau vient vraiment de ce que vous utilisez dans la douche, ce que vous faites juste après la douche", a déclaré Gohara. "Vous pourriez vous doucher le matin, ou vous pourriez vous doucher la nuit et utiliser des produits [mauvais] et ruiner votre peau."
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Et si vous préférez une douche chaude, ne restez pas trop longtemps.
Une fois que vous êtes à l'aise sous la douche, il peut être difficile de sortir. Cependant, les experts avertissent que rester dans une douche chaude pendant trop longtemps peut être mauvais pour votre peau.Ivy Lee, MD, un dermatologue à base de Los Angeles, a ditLe poteau de WashingtonCes douches chaudes déshydratent la peau car lorsque "vous ouvrez cette barrière cutanée et crée cette perméabilité, il diminue vraiment la capacité de la [la peau] à tenir à l'eau." Lee et d'autres dermatologues ont déclaré au journal qu'ils recommandent des douches plus courtes - pas plus de 10 minutes - avec de l'eau de température ambiante.
Ce rappel est particulièrement important pour les personnes atteintes de la peau. "Toutcondition de la peau caractérisé par une barrière cutanée défectueuse peut être aggravée par une douche chaude », le dermatologueShari Marchbein, MD, ditSéduire. Il "lâche la peau de sébum, les graisses saines et les huiles nécessaires à la santé de la peau et déshydrate la peau." Marchbein a déclaré que l'eczéma, le psoriasis, l'acné, la rosacée et la peau excessivement sèche peuvent être exacerbées par une longue douche chaude.
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