Good Lifestyle

Si vous souffrez d'une dépression saisonnière, également appelé trouble affectif saisonnier, vous n'êtes pas seul. Selon leAmerican Academy of Family Physicians (AAFP)Jusqu'à 6% des Américains souffrent de tristesse, tandis que 10 à 20% supplémentaires peuvent avoir des versions légères de celle-ci. Et soyons honnêtes: avec la réduction des heures de lumière du jour et le temps froid, beaucoup d'entre nous ressentent simplement le blues d'hiver. Si vous vous trouvez diagnostiqué avec tristes, vous n'avez pas à vous déplacer dans un climat plus chaud pour vous sentir mieux. Voici dix choses qui peuvent vous aider à survivre à la dépression saisonnière, selon des experts en santé.

Une clé majeure dans le processus de remédier à la dépression saisonnière est la volonté de reconnaître qu'il existe, expliqueJason Woodrum, ACSWà la nouvelle méthode bien-être. "Nous pouvons facilement écrire la dépression saisonnière comme une partie inébranlable de notre individualité et que nous sommes impuissants de contrôler ou de le changer", déclare Woodrum. "Cela commence par savoir que nous ne pouvons pas seulement changer, mais mérite de changer." À partir de là, travailler avec un psychiatre ou un thérapeute que nous avons confiance, peut vous aider à découvrir des remèdes sains et des mécanismes d'adaptation. Et enfin, être disposés et habilités à discuter de notre état avec nos proches et ses collègues peuvent aider à combler les lacunes de la manière dont nous avons une incidence sur laquelle nous sommes touchés et comment ils pourraient mieux nous soutenir. "Comme la famille Stark deGame of Thrones dit que l'hiver arrive, mais le blues n'a pas à continuer à venir avec ça! "

La thérapie légère est une autre méthode de traitement qui a été jugée très efficace pour traiter tristes, dit Theresa M. Peronace, MacP, SAC,Conseil de points d'ancrageÉtant donné que la condition est généralement trouvée chez les personnes vivant dans des environnements privés de lumière du soleil pendant certaines périodes de l'année. "La thérapie légère est assise à quelques pieds d'une boîte à lumière spéciale après le réveil chaque matin, vous êtes exposé à une lumière vive au réveil chaque matin", ajoute Steven Reisman, MD,Centre de diagnostic cardiaque de New York. En règle générale, tout ce dont vous avez besoin est de 30 minutes en face de la Lightbox le matin, ditMarina Yuabova, DNP, FNP. "Cela stimulera les rythmes circadiens de votre corps et supprimera sa libération naturelle de mélatonine."

La dépression saisonnière se manifeste souvent comme fatigue, manque de motivation, sentiment "bleu" et non intérêt dans des choses que vous appréciez normalement. Selon Arielle Levitan MD,cofondateur VOUS Vitamine LLCCela peut souvent être lié à certaines lacunes de vitamines et d'électrolytes qui sont plus profondes en mois d'hiver. "Prendre une multivitamine quotidienne personnalisée est un excellent moyen d'obtenir les nutriments dont vous avez besoin dans les doses appropriées", explique-t-elle. "Prendre les bonnes vitamines telles que la vitamine D, le fer, le magnésium et les vitamines peuvent aider ces symptômes et traiter le problème sous-jacent."

La thérapie nutritionnelle, telle que la prescription de doses élevées de vitamine D, a été prouvée efficace avec certains patients, selon Peronace. "La vitamine D a été prouvée efficace car pendant les périodes de l'année qui manquaient de la lumière du soleil", dit-elle. En progressant sur la vitamine D, nous pouvons aider à reconstituer nos corps des nutriments que nous ne recevons pas du soleil.

EN RELATION: 15 complétant chaque femme a besoin

EN RELATION: 15 complétant chaque homme a besoin

Comme avec une forme de dépression, la thérapie cognitivolique peut être très efficace. "Contrairement à certaines méthodes de psychologie parlantes, TCC ne consiste pas à aborder ses traumatismes ou ses expériences passées. Au lieu de cela, il s'agit d'identifier lorsque des modèles de pensée négatifs se produisent et de ce qu'ils peuvent ressembler", déclare GP Clinical Lead Daniel Atkinson à Traité.com. "La CBT consiste à lutter contre des pensées négatives avec une logique et de changer la manière dont nous pensons tout à fait."

Deborah M. Michel, Ph.D., CEDS-S, Directeur clinique régional, Houston et Woodlands, souligne que des facteurs biologiques contribuent à la vulnérabilité d'une personne à la triste et que les antidépresseurs ont été démontrés pour atténuer les symptômes de Sad. Selon leNiMH, Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (SRIS) etbupropion, un autre type d'antidépresseur, deux médicaments utilisés pour traiter tristes.

Un autre excellent moyen de soulager tous les symptômes de Sad est avec une détente consciente, selonMichel. Elle suggère des travaux de l'esprit, y compris la méditation ou l'imagerie guidée.

EN RELATION: 50 choses que les médecins diraient leurs propres mères

Le Dr Atkinson suggère de maximiser votre temps à la lumière du jour. «Essayez de vous réveiller plus tôt, faites une promenade du matin et observez le lever du soleil», suggère-t-il. Si vous passez beaucoup de temps à l'intérieur, comme au travail, il suggère de dépenser votre séjour à l'extérieur. "Faites ce que vous pouvez consacrer autant de votre temps dans la lumière que possible."

Selon recherche , l'exercice peut être tout aussi efficace pour traiter tristes que la thérapie légère. Vous voulez obtenir un boost supplémentaire? Prenez votre séance d'entraînement à l'extérieur à la lumière du soleil ou trouvez un espace intérieur avec une lumière extrêmement brillante. Et vivre votre vie la plus heureuse et la plus saine, ne manquez pas ces 38 façons de vivre en bonne santé .